Mehato ea Tsamaiso ea Ts'ebetso
Hangata ts'ebetso ea ts'ebetso e qalang e qala ka ho ipeha boemong ba maemo a tšosang. Pele o qala ho ikoetlisa ka mokhoa o hlophisehileng, o hloka ho ba le koetliso e ntle ea boikhathollo le ho ntshetsa pele bolaoli bo phahameng (mohlomong o tšajoa ke lenane la batho ba tšabang) maemo a hau a tšabehang. Hang ha u ka khona ho laola matšoenyeho a hao ka katleho ka tsela ena, u ka pheta mehato maemong a sebele ao u a tšabang.
Tshebetso ena e etsa hore u se ke ua nahana ka bophelo ba sebele (in vivo).
Mehato e tsitsitseng ea ho hlasela
Ho sebelisa ts'oaetso e tsitsitseng ho hlōla tšabo ea ho reka mabenkeleng a maholo ho ka 'na ha e-ba le ntho e kang ena:
Bopa Khoolo-Qhooa ea Matšoenyeho
Etsa botebo ba matšoenyeho a mehato e amanang le ho ea mabenkeleng lebenkeleng le leholo. Ka mohlala, u ka 'na ua ba le matšoenyeho a mangata ho kena ka lebenkeleng. Ha o ntse o tsoela pele ho tsoa menyako ea ho tsoa, matšoenyeho a hao a matlafatsa. Ho ema molaong oa ho hlahloba ho ka 'na ha emela phetoho ea hao e tšabehang ka ho fetisisa. Lokisa lethathamo la hau ho tloha ho tse nyenyane ho ea ho tse tebileng haholo.
Qala ka Tšabo ea Bohlokoa
Ka mor'a moo, inahane u eme monyako o ka ntle ho lebenkele. Ho koala mahlo ho ka u thusa hore u bone setšoantšo sena. Ha u nahana hore u boemong bona, u ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile. Sebelisa phefumoloho e tebileng hore u boele u khutle. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi ho fihlela u ka inahana u le monyako oa polokelo u sa phutholoha haholo.
Nka Mehato e Latelang
Joale, inahane u kena ka lebenkeleng. U loantša matšoenyeho a hau le mekhoa ea boikhathollo eo u ithutileng eona. Hang ha u khone ho inahanela u kena ka lebenkeleng u se na matšoenyeho a mangata, e-ea mohato o latelang.
Tsoela pele ho Tsamaea Tsela ea Tšabo
U tsamaea fatše lebenkele la polokelo, u tsoela pele ho tsoa monyako oa ho tsoa.
U tsoela pele ho sheba setšoantšo sena, u sebelisa koetliso ea hau ea boikhathollo ho loantša matšoenyeho a hao. Tsoela pele mohato ona ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi hafeela ho u nka hore u laole matšoenyeho a hau ka katleho.
Tobana le Tšabo ea Hao ka ho Fetisisa
Hona joale o itokiselitse boemo ba hao bo tshabang haholo - o eme molaong oa ho hlahloba. Feela joalokaha ho etsoa ka mehato e meng, u nahane ka se etsahalang 'me u loantše maikutlo a hao a ho tšoenyeha ka mekhoa ea boikhathollo. Hang ha u ikutloa u phutholohile ka mehato ena eohle, u itokiselitse ho leka boikoetliso "ka vivo," kapa bakeng sa sebele, ho qala ka ho ema ka ntle ho monyako oa lebenkele.
Phello ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ke hore ebe butle-butle (ka mokhoa o ts'oanelang) o fetoha ts'oaetso ho mefuta-futa e bakang matšoenyeho ea ho reka ka lebenkeleng le leholo.
Fumana Thuso ea Mantlha ea ho Sebetsa ka Tšabo
Haeba u thatafalloa ho ea boemong ba boikhathollo kapa ho tseba hore na u na le matšoenyeho afe, u lokela ho buisana le setsebi se tla khona ho u fa tataiso. Setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ka u thusa ho ntlafatsa karabelo ea hau ea boithabiso . O tla boela a kgone ho o tataisa ho latela mehato e setseng ya tshebetso e tsitsitseng, ho o thusa ho sebetsana le ts'abo ea hau le ho finyella boemo bo phutholohileng.
Ntle le ho thusa ka mehato ea ts'ebeliso ea ts'ebetso ea mocheso, mofani oa hau o tla ba teng ho u thusa ho feta matšoenyeho, ho hlōla mathata a maikutlo, le ho khutlela boemong ba hau ba pele ba tshebetso.
Lisebelisoa:
Bourne, EJ (2011). Buka ea ho Tšoenyeha le ea Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). Buka ea Botho ea ho Nahana le ho Amoheloa ke Matšoenyeho: Tataiso ea ho Hlakola ho Tšoenyeha, Phobia, le ho Tšoenyeha ho Sebelisa Tumelo le Boiketlo Therapy, 2nd ed., Oakland, CA: New Harbinger.