Mokhoa oa ho Bua Sechabeng Haeba u na le PTSD
Batho ba bangata ba nang le lefu la khatello ea maikutlo (PTSD) ba tšaba ho bua phatlalatsa . Ena ke mofuta oa khatello ea sechaba . Tšabo ena e ka ba le tšusumetso e matla katlehong ea motho mosebetsing kapa sekolong. Motho ea tšabang ho bua phatlalatsa a ka qoba mesebetsi, litlelase kapa maemo ao ba lokelang ho a hlahisa ka pel'a batho ba bang. Empa u ka hlōla tšabo ena, le haeba u ntse u sebetsana le PTSD.
Batho ba tšabang ho bua phatlalatsa ba atisa ho ikotla ka lebaka la tsabo ena. Leha ho le joalo, haeba u tšaba ho bua phatlalatsa, ke habohlokoa ho hopola hore tšabo ena e utloahala. Ha u ntse u bua ka pel'a letšoele, u kotsing. Sena se ka tšosa motho ea nang le PTSD haholo.
Ho feta moo, u ka 'na ua tšaba hore batho ba tla u hlahloba hampe. U ka ba ua tšaba tlhahlobo e ntle hobane haeba batho ba nahana hore u entse mosebetsi o motle, ba ka lebella hore u tla lula u etsa joalo. U tšaba hore ho behiloe litekanyetso tse ncha tse tla ba thata ho li boloka.
Litlhahiso Bakeng sa Sechaba Ho Buisana le PTSD
Ka lehlohonolo, u ka ithuta ho hlōla tšabo ea hau. Litlhahiso tse latelang ke tsa batho ba sebetsanang le PTSD le tšabo ea ho bua phatlalatsa. Keletso ena e ka u thusa ho laola matšoenyeho a hao ka ho bua phatlalatsa, hammoho le ho ntlafatsa kholiseho ea hau ha u bua ka pel'a ba bang.
- Tseba le ho tiisa matšoenyeho a hau. Ho tšoenyeha ke ntho e tloaelehileng ha batho ba kopanela ho bua phatlalatsa. Ho amohela matšoenyeho le ho ikemisetsa ho e fumana ho tla thibela hore e se ke ea hōla mme e ka 'na ea kena-kenana le nehelano ea hau. "Ho ikemisetsa" ho ithabolla kapa ho leka ho sutumetsa matšoenyeho ho tla u sitisa feela le ho eketsa tsoho ea hao e tšoenyehileng. Hopola, ha ho le ea mong har'a bamameli ea tsebang hore na u ikutloa joang ka hare.
- Phefumoloha. Pele o qala ho bua, iphe nako ea ho lebisa tlhokomelo ea hau ho phefumoloha ha hao. Sena se ka fokotsa ho tšoenyeha ha hao mme sa u boloka u tsepamisitse maikutlo pele u fana.
- Lokolla tsitsipano ea mesifa . U se ke ua koala marumo a hao kapa ua koala mangole. Sebelisa boitšisinyo ba matsoho. Haeba u hlokomela hore u se u khutsitse, e-ea hohle. Movement e boetse e thusa ka ho phefumoloha.
- Tsebisa molaetsa oa hau, eseng 'mele oa hau. Ha batho ba bua phatlalatsa, ba atisa ho tsepamisa mohopolo litabeng tsa bona tsa ka hare kapa hore na ba phunyeletse hakae, ba thothomela, joalo-joalo. Ha re bua phatlalatsa, ho sisinyeha ha 'mele o monyenyane kapa liphetoho tse nyenyane' meleng oa rona li matlafatsoa. Se ka 'na sa ikutloa joaloka ho sisinyeha ho hoholo kapa ho sisinyeha ho rona e ka' na ea se ke ea utloahala kapa ea fokola ho bamameli ba rona. Ha re ntse re tsepamisitse maikutlo haholo liphihlelo tsena, li tla ba matla le ho feta ha matšoenyeho a rona a tla kena-kenana le molaetsa oa rona.
- Itloaetse. Ho totobetse hore ho ikoetlisa ke habohlokoa ha u fana ka puo. Leha ho le joalo, hangata batho ba ikoetlisa ka tsela e fosahetseng. Hangata batho ba sebelisa lipuo ka ho tseba hantle seo ba batlang ho se bua, hoo e batlang e le taba ea ho tšoara mohopolo ka hlooho. Sena se u beha hore u hlōlehe. Nakong ea puo, haeba u furalla seo u se entseng kapa u tšoere ka hlooho, u ka 'na ua senyeha, ua etsa hore u tšoenyehe. Itloaetse ho tsamaea ka likhopolo, eseng mantsoe. Tseba lintlha tse kholo tseo u batlang hore bamameli ba li kene hae. Lintlha tsena tsa sehlooho li ka fetisoa ka litsela tse sa tšoaneng.
- E-ba le metsi a teng. Sena se ka thusa ka molomo o omileng, empa hape se u fa monyetla oa ho iphefumoloha haeba u hloka nakong ea puo ea hau. Qoba li-caffeine kapa li-soda tse tsoekere.
- Etsa moralo oa ho fana ka puo ea hau. Botsa hore na mang kapa mang o na le lipotso. Esita le haeba ho se na motho ea nang le lipotso, sena se u fa monyetla oa ho hema le ho bokella mehopolo ea hau. U ka boela ua lebisa lipotso ho batho ba bamameli e le mokhoa oa ho iphe nako ea khefu.
- Leka ho qoba ho ngola lintlha. Ha ho e-na le karete e ngata haholo, hangata batho ba itšetlehile haholo ka bona mme ba lahleheloa ke tumellano le bamameli. Haeba u sebelisa likarete tsa ho ngolla, kenyelletsa lintlha tse khutšoanyane.
- Etsa sebete. Bua ka kholiseho mme u itšepe esita le haeba u sa ikutloe joalo. Maikutlo a hau a tla qetella a tšoana le tsela eo u fanang ka eona.
- Lula u kopana le batho ba fapaneng ba bamameli. Haeba u ka kamoreng e kholo, e ka thusa ho roba kamoreng e le likarolo ebe o lebisa mahlo a hau likarolong tsena tse fapaneng tsa kamoreng eo.
- E-ba le liphetoho ka tlhokomelo ea hau. Ha u fana ka lipuo, ke ntho e tloaelehileng ho ela hloko motho ea fanang ka maikutlo a fosahetseng ka sefahleho. Hape ho tloaelehile ho hlalosa sena e le pontšo ea hore ha re atlehe ho fana ka molaetsa oa rona. Ha e le hantle, ha re tsebe hore na motho eo o arabela joang. E-ba le tsebo e eketsehileng ea kamoreng eo. Hlokomela batho ba ntseng ba fana ka karabo e ntle ea sefahleho.
- Ela hloko ha u qala tlhahiso. Ka linako tse ling batho ba khathatseha ha ba qala ho fana ka lipuo hobane ba ikutloa eka ba na le lintho tse ngata tseo ba ka li finyellang. Tsebisa tlhokomelo ea hau hona joale le ho fana ka molaetsa oa hau ka katleho karolong e 'ngoe le e' ngoe ea polelo ea hau.
- Rera pele. Haeba ho na le monyetla oa hore u be khutšoanyane ka nako, lokisetsa esale pele se ka felisoang. Hape, etsa qeto esale pele hore na u ka arabela joang lipotsong tse ka botsoang, haholo-holo lipotso tseo u sa li tsebeng ho araba.
- Tseba sebaka sa hau. Haeba u sa tsebe moo u fanang ka puo, leka ho fihla hoseng ho ea fumana sebaka se seng sa naha. Ha u tseba ho feta moo u nang le sebaka seo, u tla ikutloa u sa itokisa.
- Itloaetse ho itlhokomela. Ja ka letsatsi leo. Fumana ho lekaneng ho robala bosiung bo fetileng. 'Me hape, fokotsa k'hafeine.
Bohlokoa ba ho Itloaetsa
Ho tšaba sechaba ho ka ba thata ho hlōla, haholo-holo haeba u e-na le PTSD. Kahoo, u se ke ua lebella hore litlhahiso tsena li fokotse kapele matšoenyehong a hau. Ba batla ho pheta-pheta.
E ka boela ea e-ba molemo ho qala ka lipontšo tse khutšoanyane ka pel'a batho bao u ikutloang u phutholohile. Leka ho sebelisa malebela ana ha u ikutloa u sa tšoenyehe haholo. Ka tsela eo, o ka phutholoha ha u se sebelisa.
Le hoja u ka 'na ua se ke ua imoloha ka potlako, ka ho tloaela ho itloaetsa le ho pepeseha ho bua phatlalatsa, tšabo ea hao e ka hlōloa .