1. Ho tšoenyeha ho sitisa bophelo ba hau haholo
Ho tšoenyeha ke karolo e tloaelehileng ea ho ba motho e amanang le ho phela le tšabo. Leha ho le joalo, ha sena se lula se sitisa bokhoni ba hao ba ho phetha mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le bophelo bo khotsofatsang e ka ba letšoao la lefu la ho tšoenyeha ka tloaelo (GAD).
2. U tšoenyeha ka lintho tse ngata tse ngata
Hape, e mong le e mong o tšoenyehile ka karolo ea bophelo.
Batho ba bang ba na le lintho tse seng kae tse kholo tseo ba tšoenyehang ka tsona, 'me ba bang ba na le matšoenyeho a mangata a nakoana ka liketsahalo tsa hona joale le tebello. Haeba u tšoenyeha hangata le ka lintho tse fapaneng tseo ka linako tse ling li ka ikutloang li se na moeli, e ka ba pontšo ea GAD. Bala sena bakeng sa mekhoa e meng ea ho laola khathatso ea hau.
3. Hangata o khona ho laola matšoenyeho a hau
Bakeng sa batho ba bangata, ho khathatseha le ho tšoenyeha ho ka ba nka ka nako e khutšoanyane 'me ba imoloha ha khatello ea kelello e phomola. Ka linako tse ling ba fumana litsela tsa ho sebetsana ka katleho le boemo bo ka etsang hore bophelo bo mamelloe hape bo be bo thabisang. Leha ho le joalo, batho ba bang ba na le bothata bo boholo ba ho laola matšoenyeho a bona esita le ka mekhoa e metle ea ho sebetsana le mathata. Haeba sena ke 'nete ho uena, e ka' na ea e-ba pontšo ea GAD.
4. Ho tšoenyeha ho fapane le ho imeloa kelellong
Ntho e ka sehloohong ea mathata a ho tšoenyeha ke hore hangata matšoenyeho ha a tšoane le khatello ea maikutlo. Haeba khatello ea kelello e hlile e na le liphello tse bohloko ho motho empa o itšoara ka ho tšoenyeha ka tsela e kang eka e na le liphello tse kholo, joale e tla ba karabelo e sa lokelang.
Haeba sena se etsahala hangata, e ka 'na ea e-ba pontšo ea GAD.
5. U na le matšoao a mang
Nakong ea khatello ea kelello, batho ba bangata ba na le matšoao a 'mele joaloka hlooho ea hlooho le tsitsipano ea mesifa. Leha ho le joalo, batho ba bang ba teng linthong tse sa foleng tsa tsena, hlaolela mathata a ho senya, ho ba le bothata ba ho robala, ho ba le phetoho ea boima, kapa mathata a mang a sa tšoaneng a ikhethang.
Ho ba le matšoao a 'mele a tsitsitseng ho ka ba pontšo ea GAD.
Menahano ea ho qetela
Haeba motsoako oa tsena o utloahala joaloka uena, e ka ba habohlokoa ho fumana motho ea ka thusang kalafo. U ka bala sena bakeng sa lits'ebetso tse tloaelehileng tsa ho hlahlojoa , 'me lehlakoreng lena bakeng sa mefuta ea litsebi tsa kalafo. Ho feta moo, tobetsa mona bakeng sa sehlooho se mabapi le ho sebetsana le GAD .
> Mohloli
> Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika. (2013). Buka ea ho hlahloba le ea lipalo-palo ea mathata a kelello (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.