Ho ts'oaroa ha boitšoaro ke mokhoa oa motheo oa ho loantša , hammoho le phekolo ea nakoana, e ka ba le phello e kholo maikutlong a hau. Ha u ikutloa u nyahame kapa u tšoenyehile , u ka 'na ua se ke ua etsa lintho tseo u li thabelang kapa ua qoba mesebetsi e meng e ka thabisang.
Liphello tsa sena hangata ke ho sithabela maikutlo, ho ikutloa ho se hokae ho ba bang, le ho eketseha ha matšoenyeho.
Ho feta moo, ha u ntse u ikutloa u le mong, u ka 'na ua qala ho ba kotsing ea ho tepella maikutlong . Haeba u se u ntse u fumana phekolo ea ho tepella maikutlong le / kapa lefu la khatello ea kelello (post-traumatic stress disorder), lipatlisiso li bontša hore liketso tsa boitšoaro e ka ba karolo e sebetsang ea phekolo eo.
Mokhoa oa ho ts'oaroa ha boitšoaro o sebetsa joang
Ketso ea ho itšoara ka mokhoa o etselitsoe ho eketsa khokahano ea hau le mesebetsi e thabisang e ntle. Ka ts'ebetso ea boitšoaro, u khetholla lipakane tse tobileng tsa beke mme u sebetse ho finyella lipakane tseo.
Lipakane tsena li nka mofuta oa mesebetsi e thabisang e lumellanang le bophelo boo u batlang ho phela. Ka mohlala, haeba u batla ho phela bophelo ba motho ea nang le kutloelo-bohloko, u ka 'na ua khetha lipakane tse tsepamisitsoeng ho ithaopela, ho thusa motsoalle oa hao, kapa ho fana ka liphallelo. Haholo ha u hlokomela u ikutloa u t soenyehile kapa u imetsoe kelellong, u lokela ho sebetsa mosebetsing. Sena se u ruta hore boitšoaro ba hau bo ka ama maikutlo a hau.
Litlhahiso tse 8 ho ntlafatsa ts'ebetsong ea ho ba le boitšoaro
Le hoja ho itloaetsa boitšoaro ke mokhoa o motle oa ho sebetsana le boemo, ho ka ba thata ho etsa, haholo-holo ha u sa ikutloe u susumelletsehile. Leha ho le joalo, ho na le litsela tse ling tseo u ka etsang hore ts'ebetso ea hau ea boitšoaro e atlehe. Litlhahiso tse latelang ke "ts'ebetso e kholo ea ho laola" boitšoaro.
1. Tseba Liketso Tseo e Leng Tsa Bohlokoa ka ho Fetisisa ho Uena
Ha o sebelisa ts'ebetso ea boits'oaro, ka linako tse ling batho ba tseba mesebetsi e bohlokoa ho batho ba bang. Ha e le hantle, batho ba tseba mesebetsi e thehiloeng ho seo ba nahanang hore ba lokela ho se etsa ho fapana le seo ba batlang ho se etsa. Haeba u e-na le liketsahalo tseo e seng tsa bohlokoa ho uena, ho tla ba thata ho khothalletsa tšusumetso le ho ikutloa eka u amana le mesebetsi eo u kenang ho eona.
Ha u ntse u khetha mesebetsi ea hau bakeng sa ts'ebetso ea boitšoaro, leka ho nahana hore na ke eng ea bohlokoa ka ho khethehileng ho uena. Ke eng ea bohlokoa ho uena? U batla ho iketsetsa bophelo ba mofuta ofe? Tloha ka mesebetsi e tobileng ea bohlokoa ho uena le e mabapi le litekanyetso tsa hau le litakatso tsa hau. Sena se tla u thusa hore u be le tšusumetso e eketsehileng ea tšusumetso ha maikutlo a hao a theohile kapa u na le matšoenyeho a phahameng .
2. Etsa mesebetsi e tiileng e hlakileng le ea tsoelo-pele e ke khoneha
Tloha ka mesebetsi e tobileng moo u ka lekanyang tsoelo-pele ea hau. Ke hore, na u ka potlakela ho etsa qeto ea hore na u phethile mosebetsi kapa che? Haeba karabo ke "che," joale mosebetsi oo u o khethileng o ka 'na oa hlaka haholo.
Ka mohlala, re re u tlile le ketsahalo ena, "Etsa ho hlophisehileng." See se bolelang?
U batla ho hlophisa eng?
Haeba u hlophisa likoloto tsa hau, na see se bolela hore u phethile mosebetsi ona, kapa na ho na le ho hongata ho hlophisa? Ho e-na le hoo, u ka 'na ua batla ho etsa mosebetsi ona, "Hlophisa kichine ea ka." Ena ke mosebetsi o tobileng le ho phethoa habonolo. Ha mesebetsi e tobetse ebile e lekanngoa, e ka u fa tataiso e eketsehileng ho etsa ts'ebetso ea boitšoaro.
3. Ngola Lintho tse Tsoang ho Tsebe ka ho Fetisisa ho Thata ka ho Fetisisa
Le hoja ts'ebetso ea boitšoaro e ka utloahala e le bonolo, ho ka ba thata ho e etsa ha u ikutloa u nyahame kapa u tšoenyehile haholo. Ka hona, o batla ho netefatsa hore o ka bona tsoelo-pele kapele.
Haeba u e-na le tšusumetso e tlaase haholo kapa matšoenyeho a phahameng, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fallela ho netefatsa hore boitšoaro bo qoba ho kena.
U ka etsa sena ka ho beha lethathamong la mesebetsi ea hau ho tloha habonolo ho feta thata ka ho fetisisa. Hang ha u na le lenane lena le thehiloeng, khetha mesebetsi e 'maloa e tla ba bonolo haholo ho uena. Ha u etsa joalo, u ka etsa bonnete ba hore o sebetsa empa hape u se ke ua imeloa haholo.
Ke habohlokoa hore ts'ebeliso ea boitšoaro e se ke ea e-ba e sithabetsang kapa e leng mohloli oa khatello ho uena. Ka ho qala ka mesebetsi e meng e bonolo, u ka boela ua susumetsa tšusumetso e ka qetellang e nolofalletsa ho sebetsana le mesebetsi e thata.
4. Tloha le Mesebetsi e sa tšoaneng
Hape ha u batle hore ts'ebetso ea boithabiso e be bobe. Li kopanya ha ho tluoa tabeng ea mesebetsi eo ue khethang. Tloha le mesebetsi e fapa-fapaneng libakeng tse sa tšoaneng tsa bophelo, tse kang mosebetsi, likamano, tlhokomelo ea motho, le lelapa / metsoalle. Ha u e-na le mefuta e fapa-fapaneng haholoanyane, bophelo ba hao bo tla ba bo leka-lekaneng haholoanyane 'me mohlomong u tla susumelletseha hore u tsoele pele ho sebelisa ts'ebetso ea ho itšoara joaloka mokhoa o sebetsang oa PTSD ea hao le ho tepella maikutlo ho tla tsoela pele.
5. Kopa Tšehetso ea ba bang
Haeba u fumana hore ho thata ho susumetsoa ha ho tluoa tabeng ea ts'ebetso ea boitšoaro, botsa ba bang hore ba u tšehetse . Etsa konteraka le motsoalle kapa setho sa lelapa. Mo tsebise ka mesebetsi ea hau le seo u ka ratang ho se finyella nakong ea beke.
Motsoalle oa hau kapa setho sa lelapa sa ka u thusa hore u finyelle ketsahalo eo kapa u kene le uena nakong ea beke ho bona hore na tsoelo-pele ea hau e ea joang. A ka boela a sebeletsa e le moferefere bakeng sa hau, a eketsa sepheo sa hau.
6. E-ba le kelello
Esita leha batho ba le mafolofolo 'me ba kopanela mesebetsing e thabisang, ba ntse ba ka bontša boitšoaro ba ho qoba. Ba ka 'na ba khomarela lihloohong, ba tšoenyeha , kapa ba nahana ka nako e fetileng. Sena se tla etsa hore ho be thata ho hokahanya le lintlha tse ntle tsa ho kenya letsoho mosebetsing o nang le morero.
Ho ela hloko le ho ba teng ha u ntse u kopanela boitšoarong bo ka etsa bonnete ba hore u na le phihlelo e feletseng le ho kopanela mesebetsing eo ue khethileng.
Tšoara Lintho ka Ntle
Ho ts'oaroa ha boitšoaro ke tsela e babatsehang ea ho sebetsana le matšoao a PTSD, ho akarelletsa boitšoaro ba ho qoba le matšoao a ho nyahama maikutlong. Ho phaella moo, ts'ebeliso ea boitšoaro e ka fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlong 'me, haeba u na le ho tepella maikutlong, thusa ho e tšoara. Le hoja ts'ebetso ea boitšoaro e ka utloahala e le bonolo, ho ka ba thata ho e etsa, haholo-holo haeba u e-na le tšusumetso e tlase kapa matšoenyeho a phahameng.
Ka lebaka leo, ke habohlokoa ho beha lipakane tse utloahalang le ho nka lintho ka potlako. Qala ka mesebetsi e seng mekae feela le ho tloha moo, butle-butle eketsa lenane la mesebetsi eo u e etsang beke le beke. Esita le ho etsa mesebetsi e fokolang ho ka ba le tšusumetso e kholo maikutlong a hau.
8. Putsa Tsoelo-pele ea Hao
Qetellong, hopola ho itlhohonolofatsa bakeng sa tsoelo-pele eo ue etsang. Ela hloko lintho tseo u li finyeletseng. Ho etsa joalo ho ka eketsa boikemisetso ba hao ba ho tsoela pele, haholo-holo nakong eo linako tseo maikutlo a hau a fokotsehileng. Ka mohato o le mong ka nako, u ka sebelisa ts'ebetso ea boitšoaro ho haha bophelo bo nang le morero le bo khotsofatsang.
> Mehloli:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Richards D, Gilbody S. Ho ts'oanela ho ts'oanela ho tepella maikutlo; Phetoho ea Meta-Ho hlahlojoa ha katleho le Ts'ebetso ea Lihlopha tse nyenyane. Aleman A, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (6): e100100. doi: 10.1371 / koranta.pone.0100100.
> Schroeder MO. Ho ts'oaroa ha boitšoaro: Therapy ea ho tepella maikutlo eo ho ka etsahala hore ebe ha ua ka ua e utloa. US News & World Report. E hatisitsoe ka la 24 November, 2016.