Mekhoa ea ho nahanisisa ka mokhoa oa ho ba le mokhoa oa ho ba le PTSD
Mekhoa ea ho sebetsana le maikutlo a kelello e fumanoe e atlehile bakeng sa matšoao a mangata ao batho ba bangata ba nang le lefu la khatello ea kelello (PTSD) ba ka bang le lona, joalo ka ho tepella maikutlong, bohale, masoabi le matšoenyeho. Sehlooho sena se fana ka kakaretso ea tse ling tsa mekhoa ena e fapaneng ea ho tseba-boitšoaro.
Tlhahlobo-Tlhahlobo ea Boits'oaro: Tlhahlobo
Pele o bua ka mekhoa e itseng ea ho sebetsana le maikutlo a boits'oaro, ke habohlokoa ho qala ka ho utloisisa hore na kelello efe e nang le ts'ebeliso ea boitšoaro. Hangata phekolo ea boitšoaro ba kelello e sebelisoa ho thusa batho ba nang le PTSD, hammoho le mathata a mang a mangata a kelello. Tlhaloso ea liketso-boitšoaro ke e thehiloeng khopolong ea hore mathata a kelello a hlaha ka lebaka la tsela eo re hlalosoang ka eona kapa ho hlahloba maemo, mehopolo le maikutlo, hammoho le boitšoaro ba rona. Sehlooho sena se fana ka tlhahisoleseding e eketsehileng mabapi le phekolo ea maikutlo le mokhoa oa ho sebetsana ka katleho le mathata ao u ka tobanang le 'ona.
Ho phatloha ha li-diaphragmatic
Ho phefumoloha ha mocheso ho boetse ho bitsoa phefumoloho ea ho phefumoloha kapa ho phefumoloha ho tebileng ke mokhoa oa motheo oa ho tseba lintho-mokhoa oa ho sebetsana ka katleho le mokhoa oa ho laola matšoenyeho. Ke mokhoa o bonolo, empa o ka ba matla haholo. Sehlooho sena se etsa hore u phefumolohe ka tsela e nyenyane e le tsela ea ho laola matšoenyeho.
Moferefere oa Tsoelo-pele o Tsoelang pele
Ho sebelisa tsebo ea ho phomola-boitšoaro e ka ba tsela e atlehang ea ho fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho. Koetliso e 'ngoe ea boikhathollo e bitsoang ho itšehla thajana ho lebisa tlhokomelo ho motho ea fapaneng le ho phomola lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ho pholletsa le' mele. Ka tsela ena, boithabiso bo nkoa e le pendulum. Ho phomola ka ho feletseng ha mesifa ea hao ho ka fumanoa ka ho qala ho feteletseng (ke hore, ka ho fokotsa mesifa ea hau). Ho phaella moo, ka ho fokotsa mesifa ea hao (letšoao le tloaelehileng la matšoenyeho) le hang-hang ho ba khatholla, matšoao a tsitsipano ea mesifa e ka ba letšoao la ho phomola ha nako e ntse e feta. Ithute mehato ea ho itokolla mesifa ho tsoelang pele sehloohong sena.
Ho itlhokomela
Ho itlhahloba ke mokhoa oa motheo oa ho utloisisa mokhoa oa ho sebetsana ka katleho le boitšoaro, 'me e le motheong oa mekhoa eohle ea ho sebetsana le boitšoaro bo hlalositsoeng mona. E le hore re sebetsane le bothata kapa matšoao, re lokela ho qala ho e tseba. Ho itlhokomela ho ka thusa ka sena. Ho na le mehato e 'maloa ea ho itlhahloba; Leha ho le joalo, mehato e ka rutoa habonolo mme e sebelisoa kapele bophelong ba hau.
Ho kenya ts'ebetso ea boitšoaro
Ha batho ba ikutloa ba imetsoe kelellong kapa ba tšoenyehile, ba ka 'na ba se ke ba etsa lintho tseo ba li thabelang, ka hona, ke habohlokoa ho ithuta ho ba mafolofolo haholoanyane. Ho ts'oaroa ha boitšoaro ke mokhoa oa ho etsa sena. Morero oa ts'ebetso ea boits'oaro o bonolo. E thusa batho ho ba mafolofolo haholo likarolong tsa bophelo ba bona tse thabisang le tse thabisang. Ho ikamahanya le ho feta le ho ameha liphihlelo tsena ho ka ntlafatsa maikutlo a hau.
Qeto ea ho etsa liqeto: Ho hlahloba melemo le boiketlo
Ha re tobana le qeto, ka linako tse ling re ka 'na ra ikutloa re shoele litho kapa re qabeletsoe. Re ka 'na ra se ke ra tseba khetho e ntle ka ho fetisisa. Tsela e 'ngoe ea ho hatela pele ke ho lekanya mekhoa e khutšoanyane le ea nako e telele ea boemo bo itseng. Ho etsa joalo ho ka re thusa ho tseba tsela e ntle ka ho fetisisa (ke hore, tsela e amanang le kotsi e tebileng 'me e lumellana le lipakane tsa rona le lintho tse tlang pele) ho nka.
Tlhahlobo ea Cognitive Restructuring
Ho tsosolosoa ha kelello ke mokhoa o tloaelehileng oa kutloisiso-mokhoa oa ho sebetsana le boitšoaro. Mokhoa oa rona oa ho itlhahloba le ho nahanisisa ka rona, batho ba bang le liketsahalo li ka ba le tšusumetso e kholo maikutlong a rona. Ho tsosolosoa ha mohopolo ho lebisa tlhokomelo ho khetholla maikutlo a fosahetseng kapa litekanyetso le ho li fetola. Sena se ka etsoa ka ho bokella bopaki le khahlanong le menahano e itseng. Ka ho fetola mehopolo ea rona, re ka khona ho ntlafatsa maikutlo a rona le ho etsa liqeto tse ntle mabapi le boitšoaro.
Ho beha le ho laola sepheo
Ho bohlokoa ho ba le lipakane bophelong ba hau. Lipakane (kapa lintho tseo u batlang ho li finyella nakong e tlang) li ka fa bophelo ba hau morero le tataiso, hammoho le ho susumelletsa boitšoaro bo botle bo lebisitseng ho ntlafatsa bophelo ba hau. Leha ho le joalo, merero e ka ba e sithabetsang haholo le mohloli oa khatello ea maikutlo. Ka hona, o tlameha ho ba hlokolosi ha o beha lipakane. Ke habohlokoa hore lipakane li atetsoe ka tsela e ntlafatsang maikutlo a hau le boleng ba bophelo, ho fapana le ho eketseha mahlomola. Sehlooho sena se fana ka litsela tse ling tsa ho etsa hore lipakane li se ke tsa sithabetsa.