Batho ba sebetsanang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) hangata ba loantšana le litaba tsa lentsoe.
Batho ba nang le SAD ba atisa ho sebelisa lentsoe le khutsitseng le le fokolang 'me le ka' na la bonahala. Tlhekefetso e bakoang ke ho tšoenyeha ha sechaba ke hangata e bakang molato, kaha sena se ka sitisa ho hlahisa lentsoe la hau le phahameng.
Ho sa tsotellehe hore na ho lokile, ho ba le lentsoe le fokolang ho ama tsela eo batho ba bang ba u talimang ka eona.
Lentsoe la hao le theha mofuta oa kamano eo u batlang ho ba le eona le motho e mong-ebang o na le botsoalle le ho amoheloa kapa ho ba setho sa khatiso.
Hangata ho feta moo, ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba ba fana ka maikutlo ka lentsoe la bona hoo ba batlang ho sala ba le mong.
Le hoja lentsoe la hau le susumetsoa ke boholo ba lithapo tsa lentsoe, ho ka khoneha ho ntlafatsa likarolo tse sa tšoaneng tsa lentsoe la hau ho etsa hore u be le maikutlo a matle ha u bua.
Ka bokhutšoanyane, pakane ea hau e lokela ho ba ho hlahisa phetolelo e ntle ka ho fetisisa ea lentsoe la hau: e leng e
- e monate
- mofuthu
- nete ho botho ba hau
- matla a feteletseng
- e utloisisoang habonolo ke ba bang
- ba ruileng le ba fapa-fapaneng
- e hlakileng le e hlalositsoeng
Haeba boitlhompho ba hau bo le bobe hoo o sa nahaneng hore o tšoaneloa ke ho ba le lentsoe le leholo, le tletseng le le ruileng, nahana ka tsela ena. Ho hlaolela lentsoe la hau ka ho fetisisa ho thusa ba bang hobane ho nolofalletsa hore ba buisane le uena.
Hlahlobisisa Lentsoe la Hao
Mohato oa pele oa ho ntlafatsa lentsoe la hau ke ho hlahloba moo ho ka 'nang ha se na thuso ka lebaka la matšoenyeho a sechaba.
U ka qetella mohato ona ka ho ngolisa thuso ea motho e mong, kapa ho etsa hore u be le molumo oa li-audio kapa video ha u qoqa.
Ho hlahloba lentsoe la hau, sebelisa profile ea lentsoe e fumanehang qetellong ea buka ea Toastmasters International. Hlahloba ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me u leke lentsoe la hau ka tekanyo ho tloha ho 1 ho ea ho ea 7, moo 1 e leng mpe ka ho fetisisa' me 7 e ntle haholo.
Tse ling tse 4 kapa tse ka tlaase ho moo li bontša libaka tseo ho ka ntlafatsoang ho tsona.
7 Matšoao a Puo ea Mathata
Hang ha o qetile tlaleho ea lentsoe la hau u tla tseba libaka tseo u lokelang ho li ela hloko. Ka tlaase ke tse ling tsa mathata ao u ka 'nang ua a tseba a ka kopanngoa le SAD.
1. Monotone: U bua ka tsela e fokolang haholo, e ka etsang hore seo u se buang se se ke sa thabisoa.
2. Ho nyahama: U bua u khutsitse haholo, ho fihlela ba bang ba thatafalloa ho u utloa.
3. Ho kopanya: U beha molomo oa hao hanyenyane ha u bua 'me u se ke ua phatlalatsa mantsoe ka mokhoa o hlakileng.
4. Ho lieha haholo: U bua ka tekanyo e feteletseng (mantsoe a ka tlase ho 120 ka motsotso), e leng se ka etsang hore bamameli ba lahleheloe ke thahasello.
5. Ho potlaka haholo: U bua ka tekanyo e feteletseng (mantsoe a fetang 160 ka motsotso), e leng se ka etsang hore u tšoenyehe le ho ferekanya bamameli.
6. Ho theoha haholo: Lentsoe le tlaase haholo le ka ba thata ho ba bang ho utloa.
7. Holimo haholo: Lentsoe le phahameng haholo kapa le nang le molumo le ka etsa hore u tšohe kapa u tšoenyehe.
Litlhahiso Bakeng sa ho Ntlafatsa Lentsoe la Hao
1. Palo
Ha o eme, iketsa eka ho na le khoele e nahanang e hulang holimo holimo. Ha u lutse, etsa bonnete ba hore u se ke ua hlola u e-ba teng.
Boemo bo botle bo lumella matšoafo a hao hore a tle a tle hantle, e leng ho ka ntlafatsang boleng ba lentsoe la hau.
2. Palo ea Puo
Puo e loketseng ea puo e pakeng tsa mantsoe a 120 le 160 ka motsotso.
O ka etsa qeto ea tekanyo ea puo ea hau ka mehato e latelang e bonolo:
- Khetha lirapa tse 'maloa bukeng kapa makasineng.
- Ha u sebelisa seteishene, bala sehlooho se khethiloeng kapa buka bakeng sa motsotso o le mong ka tekanyo ea hau ea ho bua (batho ba bangata ba bua ka tekanyo e le 'ngoe eo ba e balang).
- Tšoaea ntlha eo u otlang metsotso e le 'ngoe ka eona. Ebe, bala palo ea mantsoe ho fihlela moo.
Haeba u fumana hore u bua ka potlako (tekanyo ea mantsoe a fetang 160 / motsotso), sebelisa karolo e tšoanang hape u nka metsotsoana e 2 ho bua lentsoe ka leng.
Haeba u fumana hore u bua butle-butle (lekanang mantsoe a ka tlaase ho 120 / motsotso), sebelisa mokhoa oo hape ho o bala ka potlako kamoo u ka khonang.
Na litloaelo tsena li ikoetlisa kamehla 'me u lokela ho fumana hore tekanyo ea puo ea hau e ntlafatsa butle-butle.
3. Fumana Lentsoe la Hao ka Throat ea Hao
Batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha batho ba ka 'na ba e-ba le methapo ea methapo le mesifa.
Ho ithuta ho phomola mesifa ena ho tla etsa hore ho be bonolo ho bua ka lentsoe le monate, ho e-na le le leng le utloahalang le thibetsoe. Ho bonolo ho hlahisa lentsoe la hau ha u le fetisetsa pele molaleng oa hau.
Itloaetse litlhahiso tse latelang tse khothalletsoang ke Toastmasters ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi ka metsotso e seng mekae ka nako:
- Yawn 'me u lahlele mohlahare oa hao ho fihlela o tla ea. Hum ka molomo oa hao o koetsoe 'me mohlahare oa hau o lokolohile.
- Ka molomo o phutholohileng, pheta mantsoe a kang "leketlile, le ntše kotsi, le leke, le leholo, le le leng, le lele."
- Pholisa mesifa ea 'metso ea hao ho tlosa thata.
- Pheta melumo e kang "Nah, Nay, nee, Che, Noo." Hape, lahlela mohlahare oa hao 'me u phomole molaleng oa hau.
Ha u ntse u ikoetlisa, ela hloko hore na pelo ea hao le mohare o ikutloa joang qalong le hore na ba phutholoha hakae.
U ka boela ua sebelisa boithabiso ba 'metso ka ho bala ha u ntse u boloka molaleng oa hao le mohlahare o phutholohile. Etsa sena ha u robetse fatše, joale ha u lutse, 'me qetellong u eme. Sepheo sa hau e lokela ho ba ho qetella ho ba 100 ka mesifa eohle e phutholohileng le ho iphefumoloha ka mor'a metsotso e meng le e meng e mehlano.
4. Phefumoloha ho Sifa
Ha o bua, o lokela ho ikutloa eka eka phefumoloho ea hao e kenella ho tswa ka mpeng ea hao, ho e-na le ho hula molaleng oa hau. Ho phefumoloha hantle ho bolela ho lumella mpa ea hao hore e tsohe ha u tsuba, 'me u oele ha u tsoa.
Lentsoe le tsoang sehloohong sena le laela tlhokomelo 'me le utloahala le khahleha haholoanyane.
Lintlha tse latelang ke mehlala ea litlhahiso tsa hore u ntlafatse ha u sebelisa moferefere oa hau ha u phefumoloha:
- Phefumoloho e feletseng: Exhale ho fihlela u tlohelitse phefumoloho eohle ea ho qetela. Sena se tla u qobella hore u etse ponahalo e tebileng e tebileng.
- Ho tšoara moea oa hau: Tšoara phefumoloho bakeng sa lintlha tsa metsotso ea 15, 20, 30, 45 le 60 (butle-butle ho sebetsa ka tsela ea hau) ho matlafatsa sefahla sa hau.
- Lipuo tse koetsoeng: Ho koala melomo ea hao le ho tšeha butle ka nko ea hao. Ka tlhaho sena se tla kopanya sefahla sa hau.
- Yoga e kokotseha: Khomarela ka lethekeng ebe o fanyeha ka lehlakoreng le letona.
- O baliloe e le mokhathala: Exhale ho ea ho palo ea 5 'me joale 10.
5. Phehella Palo ea Hao
Lentsoe la hau le lokela ho hlalosa maikutlo le kholiseho ho e-na le ho bona eka ke monotone. Batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba ba atisa ho sebelisa mekhahlelo e fokolang ha ba bua, hobane ba ikutloa ba thibetsoe ebile ba sa phutholoha.
Itloaetse ho fapana ka tsela e sa tšoaneng ka ho bala ka lentsoe le phahameng ho tsoa bukeng kapa makasine mme u fapane le lipolelo tsa mantsoe le lipolelo tse fapaneng, ho etsa hore ba phahame kapa ba oe.
U ka boela ua atolosa moeli oa lentsoe la hau. Ntlha ea pele, ela hloko sebaka sa hau ka ho bina hammoho le lintlha tsa piano (e le kannete kapa esita le Inthaneteng e tla sebetsa). Fumana lintlha tse tlaase ka ho fetisisa le tse phahameng ka ho fetisisa tseo u ka li binang. Ebe, sebetsa ka ho leka ho atolosa botumo ba hau ka ho etsa lintlha tse tlaase le tse phahameng letsatsi ka leng.
6. Ho bua
Batho ba nang le SAD ba ka 'na ba e-ba joaloka tsela ea ho qoba ho ba teng. Ho kopana ho tšoana le ho bua le ntho e ka pel'a molomo oa hau-e leng ntho e sitisang le e ferekanyang bamameli.
Ho kenyelletsa mantsoe a hau ho qala ka ho etsa qeto ea ho ba hlokolosi ha u bua. Ha u bua, etsa ntlha ea ho bula molomo oa hao le ho sebelisa molumo o feletseng oa molomo oa hau.
U ka boela ua ikoetlisa ka melomo ea hau, e kang ho phunya molomo le ho atolosa molomo oa hao, makhetlo a 10 a liehang ebe ka makhetlo a 10 a potlakile.
7. Buka
Batho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ba sechaba ba atisa ho bua ba khutsitse haholo, e leng se ka etsang hore ba bonahale ba sa bonahale kapa ba etsa hore ba hlokomolohe nakong ea puisano. Ho makatsang ke hore ha u qala ho bua holimo, u ka ba ua fumana hore kholiseho ea hao e ntse e eketseha mme matšoenyeho a fokotsehile.
- Itloaetse ho eketsa molumo oa lentsoe la hau ka ho bina molumo "ah," mme o ntse o eketseha butle-butle ho fihlela u otla molumo oa hau. Etsa sena khafetsa ho sebelisa bokhoni ba hau ba ho bua ka lentsoe le phahameng haholo.
- Itloaetse ho bua ka lentsoe le phahameng ka ho bua le motho ea ka lehlakoreng le leng la kamore. Sena se sebetsa hantle haholo haeba ho na le ba bang ba teng mme o tlameha ho bua holimo ho utloahala.
Ntle le ho bua ka molumo o lekaneng hore o utluoe, ke habohlokoa ho boela ho fapana le molumo oa lentsoe la hau bakeng sa khatiso. Itloaetse ka ho bala karolo ea temana mme o fapane le molumo oa lentsoe la hau ho hatisa mantsoe a bohlokoa.
8. Tsepamisa maikutlo
Ha u ntse u etsa lipuo tse fokolang , tsepamisa maikutlo haholoanyane libokeng tsa hau le ho tšoenyeha hanyenyane ka litaba tsa seo u se buang.
Ke habohlokoa haholo hore u bue ka lentsoe le phahameng le le hlakileng ho feta ho ba le lintho tse tsotehang tseo u lokelang ho li bua-hobane ka mor'a moo, puo e nyenyane ke ka ho haha likamano .
9. Fumana Thuso ea Basebetsi
Haeba o lekile mme o hlōlehile ho ntlafatsa tlhahiso ya lentsoe la hao, ho ka ba molemo hore o kope thuso ea setsebi.
U ka ngolisa bakeng sa ho bina kapa ho etsa lithuto, kapa u sebetse le mokoetlisi oa lentsoe la sephiri. E ka nka hora e le hore u hlahise lentsoe la hau le letle-ho feta ho etsa mesebetsi e mengata ho tiisa hore e kenngoa ka hare.
Lipatlisiso ka Lentsoe le SAD
Phuputso ea 2014 e fumane hore boemong ba teko bo entseng hore batho ba nang le maikutlo a SAD ba se ke ba ikutloa ba sa khone ho ba le tšepo, ho fapana le ba se nang SAD.
Ka lebaka lena, haeba u elelloa hore u na le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, ela hloko tsela eo u ikutloang ka eona ha u hana. Na u theohela tlaase haeba u ikutloa u lahliloe? Haeba ho joalo, ho tla hlokahala hore u falimehe haholoanyane hore u tsebe mokhoa oo le ho sebelisa litsebo tse ncha tseo u ithutileng tsona ha u tšoenyehile.
> Mehloli:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Ho ba "ka" kapa "ka ntle" ea papali: boikutlo bo ikhethang le bo tsotehang ba ho qheleloa le ho tsebahala ka matšoenyeho a sechaba. Ka pel'a Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Mokhoa oa ho matlafatsa le ho ntlafatsa molumo oa lentsoe la hau la ho bua.
> Mokhatlo oa Sechaba oa Anxiety. Se Ntseng se tsoela pele ka Sehlopha sa Libeke tse 3.
> Bo-rakhoebo ba Machaba. Lentsoe la Hao la ho Bua.