Ha Psychotherapy e sa Thuse ka Bothata ba ho Tšoenyeha
Mesebetsi ea kelello e atisa ho sebelisoa ha ho phekoloa boloetse bo tšosang , tlhaselo e tšosang le agoraphobia . Le hoja e le e 'ngoe ea mekhoa ea phekolo e sebelisoang hangata, psychotherapy ha e atlehe kamehla. Haeba u lekile ho phekola kalafo, u ka 'na ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha phekolo e sa sebetse.
Ho na le mabaka a mangata ao ka 'ona phekolo ea kelello e ka' nang ea se ke ea u thusa ho sebetsana le mathata a botho le ho laola bothata ba hao ba ho tšoha . Ho thathamisitsoe litsela tse ling tse tloaelehileng tse ka 'nang tsa hlalosa hore na ke hobane'ng ha phekolo e sa sebetse ho uena. Lethathamo lena le ka u thusa ho rarolla lits'itiso tse ka bakoang ke phekolo le ho nka mehato ea ho sebetsa ka tsona.
Ho se khone ho etsa phekolo
Mananeo a phekolo a atisa ho mathela nako e ka bang hora bekeng e 'ngoe le e' ngoe kapa beke e 'ngoe le e' ngoe. E le ho fumana phekolo e ngata, o tla hloka nako le boiteko ka bobeli le ka ntle ho likarolo tsa phekolo. Mooki oa hau o tla u kōpa hore u qete mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae pakeng tsa li-sessions. Hape ho tla lebelloa ho kopanela ka mafolofolo lithutong, tse tla kenyelletsa ho hlahloba mehopolo ea hau le maikutlo le ho sebelisa tsebo e ncha.
Phekolo ha e hloke feela hore ho be le tjhelete ea nako le chelete ea hau, empa e boetse e kenyelletsa boitlamo ba ho sebetsa ho itlhahisa. Hangata o tla tsoa kalafo feela eo u ikemiselitseng ho e kenya ho eona. Haeba phekolo e sa atleha, ipotse hore na u fihlile nako le boiteko bo hlokahalang e le kannete. Haeba u fumana hore ho hanyetsa ha hao kapa ho ikutloa u sa sisinyehe ho u tšoere, buisana ka mathata ana le setsebi sa hau.
Mathata le setsebi sa hau
Setsebi sa pele seo u kopanang le sona se ka 'na sa se ke sa u bapisa hantle. Ha u bona setsebi ka lekhetlo la pele, ipotse hore na u ikutloa hore ke motho eo u phutholohileng ho kopana le eena le ho bulela ho eena. U tla sebetsa haufi-ufi le setsebi sa hau, ho senola liphihlelo tsa botho, ho hlalosa maikutlo a tebileng, le ho etsa litsela tse ncha tsa ho ba. Ke habohlokoa hore u ikutloe u phutholohile le setsebi sa hau mme u kholisehile bokhoni ba bona ba ho u thusa.
Ho fumana setsebi se nepahetseng ho akarelletsa ho nahana ka lithahasello tsa hau le ho netefatsa litsebo tsa setsebi bakeng sa ho sebetsana le bothata ba ho tšoha. Litlhahiso tsa ho khetha setsebi li akarelletsa ho fumana motho eo u buisanang le eena hantle, ho etsa qeto ea hore na ngaka ea hau e na le bokhoni ba ho phekola mafu a ho tšoenyeha , ho etsa qeto ea hore na setsebi sa bongaka ke sa bohlokoa hakae ho uena, le ho ikutloa hore setsebi sa hau se na le kutloelo-bohloko le kutloisiso ea boemo ba hau. U tla boela u batle setsebi se nang le tsebo ea mekhoa ea phekolo e fumanoeng e sebetsa ka katleho phekotsing ea ts'oaetso ea ts'oaetso, e kang ts'oaetso ea boits'oaro ba boits'oaro kapa phekolo ea kelello ea mafu a kelello .
Mathata le ts'ehetso ea sechaba
Ba lelapa le metsoalle ba ka phetha karolo ea bohlokoa tshebetsong ea hau ea ho hlaphoheloa. Ka ho khothaletsa khōlo ea hau, baratuoa ba hau ba ka u thusa haholo ho u thusa hore u atlehe boitekong ba hao ba phekolo. Ka nako e ts'oanang, baratuoa ba bang ba ka khathaletsa ts'ebetso ea hau ea phekolo.
Joaloka karolo ea phekolo, u tla hlaolela tsebo le mekhoa e mecha ea ho laola matšoao a ts'oaetso ea litsietsi . Ba bang ba lelapa le metsoalle ba ka 'na ba u thusa ho sa u fe boikemelo boo u tla bo hloka ho fetola le ho hōla. Ka mohlala, setsebi sa hau se ka 'na sa fana ka maikutlo a hore u itšoara ka mokhoa o fokolang, moo u ikhethang butle-butle maemong a tšosang. Setho sa lelapa se sireletsang ka ho fetisisa se ka 'na sa u khothalletsa hore u qobe liketsahalo le maemo a etsang hore motho a tšoenyehe. Ho mamela motho ea nang le matla ho tla tlatsetsa ts'ebetsong ea ts'ebetso le ho itšetleha ka ba bang.
Batho ba bang bophelong ba hao ba ka 'na ba ikutloa ba tšosoa ke kholo ea hau ea botho mme ba leka ho u nyahamisa ho etsa liphetoho tse ntle. Batho ba joalo ba tla leka maqiti leha e le afe ho senya boiteko ba hau, tse kang ho u bolella hore ngaka ea hau e fosahetse kapa hore u ba utloisa bohloko ka ho iphelisa. Ba ka 'na ba ba ba ngangisana le uena ka katleho ea hao kapa ba ikarola ho uena ka ho feletseng.
Hape ho ka etsahala hore o na le ts'ehetso e fokolang ea sechaba bakeng sa khatello ea kelello e ka ntle ho phekolo. Ho lula u e-na le tšusumetso ea ho ea merianeng ho ka ba thata haeba le uena u sebetsana le bolutu . Haeba o khona ho haha setjhaba sa ts'ehetso ea sechaba , u ka 'na ua lula u khothatsoa le ho bululeloa lipakeng tsa mananeo a phekolo.
Maemo a hlahelang
Ho na le maemo a mangata a bongaka a atisang ho kopana le ho tšoenyeha. Lintho tse ling tse tloaelehileng tsa bophelo bo botle li kenyeletsa ho kula ha hlooho , lefu la malapa le halefisang , le lefu la acid la reflux . Ho phaella moo, ho na le mathata a mangata a amanang le bophelo ba kelello a tloaelehileng har'a batho ba nang le bothata ba ho tšoha. Tse ling tsa maemo ana li kenyeletsa ho tepella maikutlong , lefu la ho tšoenyeha ha sechaba le PTSD .
Haeba mafu a kopanetsoeng a ntse a sa tsejoe, a ka sitisa tsoelo-pele ea hau ho phekola. Ho sebetsana le bothata ba ho tšoha ho ka ba thata ka botsona. Tsoelo-pele ea phekolo e ka ba thata le ho feta ha u na le boemo bo bong bo sebetsanang le bona. Ka mohlala, haeba u boetse u e-na le matšoao a ho tepella maikutlong , u ka 'na ua thatafalloa ke ho boloka matla le thahasello botleng ba hau.
Haeba u belaella hore u na le boemo bo amanang le bona, etsa bonnete ba hore u buisana le setsebi sa hau ka lintho tseo u amehileng ka tsona. Haeba u fumanoa u na le boloetse bo eketsehileng, moralo oa hau oa phekolo o lokela ho bonahatsa ho sebetsana le maemo a mabeli.