Ke Hobane'ng ha Litlhaloso tsa Boithaopo li ka U thusa?
Hobane matšoao a lefu la khatello ea kelello a ka 'nang a e-ba thata ho sebetsana ka katleho, batho ba bangata ba nang le PTSD ba ka' na ba e-ba le boitlhompho bo fokolang, e leng se etsang hore e be habohlokoa hore ba ithute ho ntlafatsa boithati ba bona.
Ho phaella moo, batho ba nang le PTSD ba na le mathata a mang, a kang ho tepella maikutlong . Ka lebaka leo, ba ka 'na ba e-ba le mehopolo e mebe ka bona, e leng se etsang hore ba ikutloe ba se na thuso ebile ba ikutloa ba se na thuso.
Ka hona, ke habohlokoa haholo ho ithuta ho tšoara mehopolo ena le ho li loantša ka menahano e ntle. Ha u etsa joalo, u ka ba mohloli oa hau oa ts'ehetso ea sechaba .
Hlalosa Menahano ea Hao ea Bobebe
Mokhoa o sa nepahaleng oa ho nahana o ka ba thata ho khetholla. Ho itlhokomela ho ka ba tsela e ntle ea ho eketsa kutloisiso ea hau ka mehopolo ea hau le kamoo e amang maikutlo a hau le boitšoaro ba hau kateng.
Fokotsa Menahano eo e Ntle
Menahano e mpe e ka ba thata ho baleha. Ba atisa ho khomarela kelellong ea hau, 'me ka linako tse ling, ha u ntse u tsepamisa maikutlo haholo ho bona, ba fumana matla haholoanyane. Ka hona, e ka ba habohlokoa ho hlaolela litsela tsa ho ikhelosa ho bona. Ho na le mekhoa e mengata ea litšitiso e ka 'nang ea e-ba molemo, e kang ho phefumoloha ho tebileng , boithabiso le ho ba le kelello .
Tšitiso ha e bolele ho qoba. Ho sebelisa tšitiso ho ke ke ha etsa hore mehopolo eo e eme kapa e tlohe. Ba ka 'na ba u thusa, leha ho le joalo, u nka bohato ho bona, u ba liehe kapa u fokotse matla a bona, u nolofalletse hore u sebetsane le bona.
Phephetsa mehopolo ea hau
Ka mor'a hore menahano ea hau e fokotsehe, e shebe le ho e phephetsa . Hangata re nka mehopolo ea rona ka tekanyo ea sefahleho ntle le ho ba botsa lipotso. Phephetsa mehopolo eo ka ho ipotsa lipotso tse latelang:
- Ke na le bopaki bofe bakeng sa monahano oo?
- Ke na le bopaki bofe khahlanong le monahano oo?
- Na ho na le linako tseo mohopolo ona o seng oa nnete?
- Na ke na le mokhoa ona oa ho nahana ha ke ikutloa ke lokile ho fapana le ho utloa bohloko, ho halefa kapa ho tšoenyeha?
- Ke ne ke tla re'ng ho motho e mong ea neng a na le mohopolo oa mofuta ona?
- E ka 'na ea e-ba tlhaloso e' ngoe?
Sebelisa Litlhaloso tse ntle tsa ho itšehetsa
O ka kgothaletsa ho loantša menahano eo e fosahetseng ka ho bua dipehelo tse ntle tse tšehetsang. Ka mohlala, o ka thathamisa litšobotsi tsohle tsa hau tse ntle, u bolelle ka seo u se finyeletseng morao tjena hore u motlotlo, kapa u ipolelle hore ho loketse hore u ikutloe u tšoenyehile.
U ka boela ua thathamisa lintho tseo u li lebeletseng bekeng e hlahlamang 'me u ipotse hore na ke litsela life tse ntle tseo u li fetotseng morao-rao (ebang ke kalafo kapa ka boeena). Qetellong, hlalosa nako eo u sebetsanang ka eona le matšoao a PTSD hantle 'me u ipolele hore maikutlo a hau a nepahetse ebile ke a bohlokoa.
Ho koala
Ha u halefisitsoe, ho ka 'na ha e-ba thata ho tlisa lipolelo tse ntle tse tšehetsang. Ka hona, e ka ba habohlokoa hore u ngole lipolelo tse ntle tse tšehetsang karete ea ho ngolla 'me u kenye karete eo ea ho ngolla ka mokotleng kapa mokotlaneng oa hau. Nako le nako ha u halefisitsoe, tlosa karete eo ea ho ngola 'me u bale lintlha tseo tse ntle tse tšehetsang.
Ha ho hlokahale feela hore u sebelise lipolelo tse ntle tse tšehetsang ha u halefisitsoe. Li sebelise letsatsi ka leng. Ho nahana ka tsela e nepahetseng ho ka thusa ho thibela ho hlaheloa ke maikutlo a nyahamisang.
U se ke ua sebetsa feela leano lena la ho loantša ha u halefa haholo. Qalong, ho ka 'na ha nka nakoana pele u fumana leqheka la mekhoa e meng ea ho sebetsana. Ka hona, e ka ba habohlokoa ho e sebelisa ha u halefile ka bonolo. Ha u ntse u ikoetlisa haholoanyane, leano la ho sebetsana ka katleho le lona le tla fetoha tloaelo.
Hase mekhoa eohle ea ho loantša e sebetsang ka linako tsohle. Hlalosa linako tseo leano lena le ka sebetsang ka ho fetisisa ho uena le ka linako tse ling ha ho se joalo.
Haeba u fumana hore ha e sebetse ho uena boemong bo itseng, leka hore u se ke ua nyahama. Ena ke boitsebiso ba bohlokoa. Boitsebiso bona bo tla u lokisetsa hore u sebetsane hantle le boemo boo ha nako e tlang e fihla.
Mohloli:
Bourne, EJ (1995). Buka ea ho Tšoenyeha le ea Phobia . California: New Harbinger Publications, Inc.