Seo se Tšoanang le ho ba Mosebeletsi ka Boloetse ba ho Tšoenyeha ka Sechaba
Lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) le ka sitisa mosebetsi. Ho ea sekolong, k'holejeng , kapa univesithing, ho ea lipuisanong tsa mosebetsi, le ho etsa moetlong oa mosebetsi ho ka ba thata haeba u phela le lefu lena. Batho ba iphumanang ba ntse ba sebetsa ba ka 'na ba e-ba le mathata letsatsi le leng le le leng.
Haeba u iphumana u le boemong bona, ntho e le 'ngoe e ka thusang ke ho arolelana tsela eo u ikutloang ka eona.
Ka mokhoa o tšoanang, ho bala lipale tse tsoang ho batho ba bang ho feta ntho e le 'ngoe ho ka ba molemo.
Ke ntho e le 'ngoe ho bala lintlha le lintlha ka bothata; ho fapane ka ho feletseng ho bona lefatše ka mahlo a motho ea nang le bothata letsatsi le leng le le leng. Mohlomong pale ena e tla utloahala joaloka bophelo ba hao, kapa mohlomong u na le lintlha tsa hau tse ikhethang tseo u ka li kenyang. Ha e le hantle, e ka 'na ea u thusa hore u ikutloe u le mong, kapa u utloisise ba bang ka mathata a bophelo ba sechaba.
E latelang ke tlaleho ea motho ea qalang ea motho ea nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba 'me ha e thehiloe ho motho leha e le ofe feela.
Letsatsi Bophelong ba Motho ea nang le SAD
Hangata hoseng hase bobe haholo. Bonyane kea tseba hore nke ke ka tlameha ho buisana le mang kapa mang ho fihlela nka tloha ka tlung. Leha ho le joalo, haeba ke e-na le ntho eo ke lokelang ho e etsa letsatsing leo e akarelletsang ho bua le batho, kapa ho hobe le ho feta, ho bua ka mokhoa o mong oa sechaba , joale letsatsi le se le thunngoa. Ha ke khone ho tsepamisa mohopolo nthong efe kapa efe hobane ke tšoenyehile ka se larileng ka pele.
Haeba ke na le lithelefono tseo ke lokelang ho li qoba hangata. Li tlose. Ho thoe'ng haeba ke hoeletsa 'me motho e mong a phathahane? Ho thoe'ng haeba ke etela ka nako e mpe? Kahoo, kea ipotsa, "E ne e tla ba nako efe e loketseng ea ho bitsa motho eo eo nke ke ka mo khathatsa?" Nka khetha nako e kang 10:00 hoseng 'me ke tšoenyehe ka eona ho fihlela ke e letsetsa.
Ho khanna ho sebetsa hase ntho e tšabehang. E 'ngoe ea koloi eo ke khonang ho e etsa litseleng tse le' ngoe tsa lane, tse ntle hobane kea tseba hore ha ho motho ea tla nyoloha haufi le 'na ebe oa ncheba. Litšebelisano li mpe ka ho fetisisa. Ha ke khone ho fihla ka thōko ho koloi e 'ngoe hobane joale motho a ka' na a mpona. Na ke bososela? Sheba hantle pele? Ho bonolo ho lula nako ea koloi morao.
Haeba ke tlameha ho fumana khase, ke netefatsa hore ke ea seteisheneng sa khase seo ke se tloaetseng. Ke ne ke sa batle ho itlhaha ka ho hula pompe e fosahetseng. Kamehla ke ikhethela ho sebeletsa ka botlalo. Ka tsela eo ha ho hlokahale hore ke bue le mang kapa mang.
Nako le nako ka nakoana, ke etsa qeto ea hore ke hloka ho kuta moriri - o sa akarelletseng ho itšeha moriri (le liphello tse kotsi tse ka kenyelletsang). Bothata ba ho kuta moriri ke hore u lokela ho bua le mohlokomeli oa moriri. Hangata, ke arabela ka lipoleloana tse le 'ngoe mme qetellong, o emisa ho leka ho bua le' na. Ha ke na letho le thahasellisang ho bua joalo, kahoo ho molemo hore eena le 'na re arolelane nako. Ka nako e 'ngoe o tla buisana le basebetsi-'moho le eena hobane ka ho hlaka, ke fetohile bobe haholo.
Ho khutlela mosebetsing - e, kea sebetsa . Ke entse joalo bakeng sa bophelo ba ka bohle ba baholo. Kea tseba hore batho ba bang ba nang le SAD ha ba sebetse. Ke nahana hore ha ke na bobe joaloka bona. Nka rata feela ho lula ka tlung ea ka le ho se tlohe, ke tlameha ho fumana moputso, mme mosebetsi ke oona feela tsela eo ke e fumaneng ho etsa joalo. Ke na le mefuta e fapaneng ea mesebetsi, e mong le e mong o na le mathata a hae. Feela kamoo batho ba tla u bolella kateng hore u ka fumana mosebetsi o sa ameheng batho - seo hase nnete.
Haeba o sebetsa le liphoofolo, hangata o tlameha ho bua le beng ba bona. Haeba o sebetsa khomphuteng, hangata o tlameha ho bua le batho ba bang ka seo u se etsang. Esita le mesebetsi e hlileng e sa kenyelletsang batho e ntse e kenyelletsa basebeletsi ba bang. Le lihora tsa motšehare. Le puo e pholileng ea metsi.
Linako tseo ke li jang tsa motšehare le ba bang ke phephetso. Ka nako e 'ngoe ke se ke le hantle' me ke e etsa hantle. Ka makhetlo a mang, ke ikutloa eka nke ke ka kena lijong. Matsoho a ka a sisinngoa haholo hoo lijo li ke keng tsa lula tafoleng ea ka. Kamehla e ikutloa eka ke tlosa koluoa ka thata. Nakong e tlang, ka sebele ke tla tšolla seno sa ka kapa ke sa khone ho ja.
Batho ba bang ba ka 'na ba qeta matsatsi a bona ba qoqa le metsoalle. Ha ke joalo. Ke tseba batho, empa ha ke na metsoalle. Hase hore batho ha ba nthate, ha ba tsebe hantle. Ho thata ho tseba ha ke e-na le matšoenyeho ka linako tsohle. Batho ba 'nile ba leka ho ba metsoalle ea ka, empa ha ke e khutlisetse ka lebaka la ho tšoenyeha ha ka. Ha ke bitse hobane ke tšaba. Qetellong, motho o khaotsa ho leka.
Haeba e le letsatsi leo ke sa lokelang ho sebetsa, 'me ha ke na merero leha e le efe, ke atisa ho lula hae. Ntho e ntle hobane ha ke ikutloe eka kea tšoenyeha, empa ke mpe hobane qetellong ke jeoa ke bolutu. Ke nahana ka motho e mong le e mong ho etsa boithabiso le lintho tse monate le metsoalle le lelapa. Ke qala ho theoha ha ke qeta nako e ngata haholo ke le mong. Ke tšitiso ea sebele; Ke tšaba ho ba le batho, empa ka nako e tšoanang ke theoha ke le mong.
Haeba ka letsatsi le itseng, joalo ka seo ke buileng ka sona pele, ke na le puisano e khethehileng eo ke lokelang ho bua ka eona, ke tla tšoenyeha ka letsatsi lohle. Haeba ke puo eo ke lokelang ho e fana, kea tšoenyeha ka libeke tse ngata. Kapa likhoeli. 'Me ha ke bua ka matšoenyeho, ke bolela ho tšoha. Ho hlaseloa ke tšabo e nang le tšabo bosiu har'a bosiu. Feela ka tebello ea ketsahalo eo. Ka kakaretso, ke leka ho qoba mefuta ena ea boikarabello. Empa ka linako tse ling bophelo bo li lahlela ho uena.
Ho reka mabenkeleng ha ho mpe hakaalo. Ke boloka lethathamo la matsoho, ke theohela fatše, mme ke reka ka potlako kamoo ke khonang kateng e le hore nka tsoa ka lebenkeleng. Haeba ke bona motho eo ke mo tsebang, hangata ke etsa sohle se matleng a ka ho qoba ho bua le motho eo. Ke tla re'ng? Ba tla nahana hore kea thaba. Puisano e tla fokotseha 'me e tla ba e sa thabiseng. Ho molemo ho e qoba ka ho feletseng.
Ke atisa ho ja lijo tsa mantsiboea feela ebe mohlomong ke shebella thelevishene. Hangata ha ke na merero mantsiboeeng a beke. Kapa mafelong a beke, tloo ho nahana ka eona. E le hore u be le merero, u tlameha ho ba le metsoalle. Ka nako e 'ngoe, ke tla etsa ntho e itseng le lelapa la ka. Hang ka nakoana ha ho etsahala hangata haholo.
Ha ke nahane hore ke khetha ho ba ka tsela ena. Ha ke tsebe hore na ke hobane'ng ha motho leha e le ofe a ka khetha ho ba ka tsela ena. Ke tsela e tšosang ea ho phela. Nka lakatsa ho ba le bothata bo neng bo totobetse haholo, joalo ka ho tšaba linoko kapa tšabo ea libaka tse phahameng. Ke seo batho ba ka se utloisisang mme ha se ama karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo ba hau. Ke sona seo sena se se etsang. E ama karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo ba ka. Hobane ho qeta bophelo bohle ba ka ke le mong hase bophelo ba sebele.
Ha hlooho ea ka e otla molamu, menahano ea khutla. Ke entse eng phoso kajeno? Ke ile ka ikutloa ke soabile joang? Ke lokela ho etsa joang hosasane? Nka tsoa joang ho eona? Haeba ke le lehlohonolo, ke robala hang-hang. Ke hlokometse hore boikoetliso bo nthusa hore ke khathatsehe ebe ke etsa hore ke robale habonolo. Haeba ke sa ikoetlisa, ho ka nka lihora ho robala. Menahano e mpa e tsoela pele ho qoqa hlooho ea ka 'me ha u furalle.
Ke batla ho fumana thuso empa ha ke tsebe hore na. Ha ho motho ea tsebang ka moferefere o ka hare. E ka 'na eaba ba hlokometse khathatso mona le mane, empa haholo-holo ke e boloka e patiloe hantle. Ha e tšoane le maloetse a mang a kelello moo ho nang le tšusumetso ho ba bang bophelong ba ka; Ke 'na feela ea fumanoang ke eona. Ke tsoela pele ho e nka hobane ha ke tsebe ho feta ho eona.
Leha ho le joalo, ho na le mahlaseli a tšepo. Kea tseba hore ha kea leka ntho e 'ngoe le e' ngoe ho loantša tšabo ea ka 'me ha ke ikemisetse ho tlohela hona joale. Ke lumela hore ho kopana le batho ba bang ba kang 'na ho ka etsa phapang. Haeba nka kenela sehlopha sa phekolo ka ho khetheha ho thusa batho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ba sechaba (SAD), bonyane nka tseba motho e mong le e mong moo a sebetsanang le mathata a tšoanang. E ne e tla ikutloa e sa phutholoha hobane bohle re ne re le ka sekepeng se le seng.
Khabareng, ke tsoelapele ho bala sohle seo nka se khonang. Ke ka leka lenaneo le leng la boithaopi kapa letsatsi le le leng ke sebete ho etsa kopano le ngaka ea ka. Ho thata. Letsatsi le letsatsi le thata, empa ke tsoela pele ho tseba hore ho tla ba molemo ka letsatsi le leng. Hona joale ke molemo ho feta kamoo ke neng ke le kateng, 'me ke nahana hore ho na le lilemo tse ngata feela. Ke nahana hore ha ke itlhahisa haholoanyane maemong a sechaba, ke tla ba bonolo haholoanyane. Ka litsela tse itseng, ke mpa feela ke hloka mokhoa ona hobane tšabo e 'nile ea ntšireletsa.
Kea tseba hore ho na le ba bang ba nang le matšoenyeho a sechaba ho feta 'na. Ho na le ba bang ba nang le eona e boima haholo. Ke mpa ke tseba hore ho na le ho senyeha ha ka hoo ho amang ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ke e etsang letsatsi le leng le le leng. Eo ehlile ke ntoa-hore tšabo le matšoenyeho li ke ke tsa ntlohela hobane lefatse la rona le le sechaba.
Lentsoe le Tsoang ho
Tlaleho ena e iqapetsoeng e bontša motho ea ka 'nang a phela ka mokhoa o bonolo ho isa boemong bo itekanetseng - motho enoa o khona ho sebetsa likarolong tse ngata tsa bophelo empa o phela le matšoenyeho tlas'a lefatše. Ho na le maemo a mangata a fapaneng a matšoenyeho a sechaba, kahoo boemo ba hau bo ka shebahala bo fapane haholo. Ho sa tsotellehe hore na matšoao a hau ke afe, tseba hore ho na le ba bang ba nang le mathata a tšoanang le hore ha u mong. Ho phekola ka katleho ho teng bakeng sa SAD, haeba u ikemiselitse ho batla thuso.
> Mehloli:
> Tolman RM, Himle J, Bybee D, Abelson JL, Hoffman J, Van Etten-Lee M. Tšusumetso ea lefu la ho tšoenyeha ha sechaba ka mosebetsi ho basali ba amohelang melemo ea boiketlo ba sechaba. Psychiatr Serv . 2009; 60 (1): 61-66.