Mekhoa e metle ea ho ja e ka bolela phapang pakeng tsa letsatsi le tletseng jitters le letsatsi le khutsitseng le khotso. Ka tlase ke litlhahiso tse robong tsa ho ja hantle ho thusa ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) ho ntlafatsa bophelo bo botle, le ho fokotsa maikutlo a ho tšoenyeha letsatsi le leng le le leng.
Ho ja Hantle ho Fokotsa Matšoenyeho
- Ja lijo tse nyenyane, tse tloaelehileng. Ha u tlōla lijo, metsoako ea tsoekere ea mali e theoha 'me u ka' na ua ikutloa u halefisitsoe, jitere, 'me u tšoenyehile haholo. Ikemisetsa ho ja lijo tse nyenyane tse 5 ho isa ho tse 6 le ho ja lijo tse sa hlaselang ho pholletsa le letsatsi ho boloka litekanyetso tsa tsoekere tsa mali tsa ho tsuba.
- Ja lijo tsohle tse nang le lik'habohaedreite. Kenya sebaka sa lijo-thollo tse nkiloeng (tse kang bohobe bo tšoeu le pasta) le lik'habohaedreite tse bonolo (tse kang lero la litholoana) tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse kang lijo, litholoana le meroho. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse kang raese e sootho, pasta eohle ea koro, linaoa, broccoli le k'habeche li nka nako e eketsehileng bakeng sa 'mele hore li sebetse ho feta lik'habohaedreite tse bonolo feela joaloka tsoekere,' me li tla lebisa ho lebelo le ho theoha ho tse ling tsa serotonin bokong, 'me e ka u thusa hore u ikutloe u khutsitse.
- Qoba Sugar e hloekileng. Tsoekere e hloekileng, e fumanoang lipompong, popoda ea soda le lijo tse ling, e ka ama metabolism ea 'mele ea hao' me ea felisa livithamine le liminerale tse itseng. Lula hōle le mehloli ea tsoekere e hlakileng hammoho le tsoekere e patehileng ka lijo tse entsoeng ka makotikoting.
- Noa Tea ea Herbal Ho e-na le Kofi. Caffeine e ka baka phello e tšoanang le ea khatello ea kelello e amehang ho tšoenyeha, ka hona ho molemo ha u qoba ho e qoba. Caffeine e ka fumanoa ka kofi, tee, popopotla, chokolete le meriana e meng. Leka mekhoa e meng e kang tea ea litlama ho e-na le kofi; le hoja ho ka 'na ha e-ba thata ho tlohela caffeine qalong, qetellong, u tla ikutloa u le betere.
- Fokotsa Lino Tse Tala. Joala bo ka eketsa maikutlo a ho tepella maikutlong (hangata a lumellanang le ho tšoenyeha ha sechaba) 'me ho molemo ho qojoa kapa ho fokotsoa.
- Nka Multi-Vithamine. Etsa bonnete ba hore o fumana livithamine le diminerale tse lekaneng letsatsi ka leng ka ho eketsa lijo tsa hau le vithamine tse ngata. Magnesiamo ke diminerale ea bohlokoa haholo mme e ka fumanoa lijong tse kang linate (mohlala, lialmonde le li-cashews), li-soya le sipinake.
- Sheba Tlhahiso ea Maiketsetso ea Maiketsetso. Le hoja ho ka 'na ha e-ba ho lekang ho sebelisa monate oa maiketsetso ho e-na le tsoekere e hloekisitsoeng, etsa bonnete ba hore thepa ea lihlahisoa tsena ha e mpefatse khatello ea hau ea sechaba. Haeba u iphumana u ikutloa u t soenyehile ka mor'a ho ja monate oa maiketsetso, ho ka 'na ha e-ba bohlale ho qoba sehlahisoa seo.
- Kenyeletsa Omega-3 Fatty Acids. Eketsa ts'ebetso ea Omega-3 fatty acids ka ho ja linate, lipeo le litlhapi tsa metsi a batang.
- Noa Metsi. Lula u hydrated ka metsi a nooang ho pholletsa le letsatsi. Ho senyeha ha metsi ho ka lebisa maemong a fokolang a matla a ka senyang matšoenyeho.
Ho phaella lintlheng tse ka holimo, hopola ho kenyelletsa liphetoho leha e le life tsa lijo tsa hau ka mokhoa o fokolang; ho seng joalo, u ka fumana hore u potlakela ho khutlela mekhoeng ea hau ea khale. Hape etsa bonnete ba hore u qoba lijo tse tsejoang tse u tsebang, haholo-holo tse u sitisang ho tšoenyeha. Ho etsa liphetoho tse kang tse ka holimo ho tla u thusa hore u se ke ua khona ho laola matšoenyeho a sechaba empa hape u ntlafatse bophelo ba hau bo tloaelehileng.
Mohloli:
Arizona Center bakeng sa Meriana e Kopanetsoeng. Litlhahiso tsa lijo bakeng sa Bophelo bo Botle ba kelello.