Sehloohong sena, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC o arabela lipotso tsa ka mabapi le hore na phekolo ea meriana le yoga e ka thusa joang ka matšoenyeho a sechaba.
P: Ke litsela life tseo u li nkang ho tšoara ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba ?
Melissa R. Giuttari: Batho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ba sechaba ba talima tikoloho ea bona le likamano tsa bona li le kotsi ebile li hatella maikutlo. Ba bona matšoao a tšabo, tšabo, esita le lihlong ka lebaka la sena.
Bokhoni ba ho fetola pono ea motho le ho lula u khutsitse maemong a sithabetsang ke lisosa tse kholo tse amehang ho fokotsa khathatso ea sechaba, bonyane litseleng tsa ka. Therapy le yoga ke mekhoa e 'meli eo ke e sebelisang ho sebetsana le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba ka katleho e kholo.
P: Ke thepa efe ea litsebi le hore na e khetholla joang ho mefuta e meng ea phekolo ?
Melissa R. Giuttari: Theknoloji ea litšoantšo ke mofuta oa phekolo ea kelello e sebelisang bonono le mokhoa oa ho qapa ho rarolla likhohlano tsa maikutlo, ka tsela eo ho ntlafatsa boiketlo ba maikutlo, boiketlo ba sechaba le ba nama. Sepheo se ka sehloohong sa phekolo ea litšoantšo ke hore ha u kopanela ts'ebetsong ea pōpo-ho penta, ho ngola, ho etsa 'mino, ho tantša, ka mohlala-o etsa karolo ea boko ba hao e hlahisang likhopolo, ts'usumetso le temohisiso.
Sebaka sena sa phallo sa bokhoni bo re tlisa motsotsong oo "aha!", Ho re thusa ho fumana maikutlo a macha holim'a mathata a sa feleng. Tabeng ea matšoenyeho a sechaba, sena se ka fetolela ho fetola maikutlo a tikoloho ea rona ho tsoa kotsing ea ho se kotsing.
Ka holim'a sena, litšoantšo tse hlahisoang litšoantšong tsa litsebi tsa litšoantšo li atisa ho senola menahano e sa tsebeng letho 'me e sebeletsa e le setšoantšo sa pono bakeng sa litaba tsa maikutlo le likhohlano.
P: Ho ka sebelisoa phekolo ea mofuta ofe ho thusa ba nang le ts'oaetso ea sechaba?
Melissa R. Giuttari: Tlhahlobo ea litšoantšo e ka ba mokhoa o atlehang oa phekolo bakeng sa batho ba loantšanang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba ka mabaka a mang hape.
E 'ngoe ea litšitiso tse kholo ho motho ea nang le lefu la ho tšoenyeha ka sechaba ke bothata ba ho bua ka maikutlo le lintho tse amehileng, phekolo ea litsebi ke kopo ea tlhaho ea puisano ha mantsoe a le sieo. Sena se etsa hore setsebi se tsebe ho tseba bothata le ho fana ka tataiso ea katleho ea katleho.
Ntho e 'ngoe e sebetsang ea phekolo ea litšoantšo ho phekola boloetse ba ho ba le khatello ea kelello e akarelletsa tšobotsi ea maikutlo le ea tlhaho ea ho etsa litšoantšo. Ho tšoenngoa ke khethollo ke amygdala, e etsang hore maikutlo le maikutlo a utloahale a tsoang tikolohong ea rona. Mokhoa oa ho bōpa oa ho etsa litšoantšo o ka "bua puo" ea matšoenyeho ka boiphihlelo ba tsebo eo ka linako tse ling puo eo e ke keng ea e khona.
Tsela ea ka ea ho phekola le ho thusa batho ba nang le matšoenyeho a sechaba e lebisa tlhokomelo ea ho matlafatsa bokhoni ba hau ba ho lula motsotsong oa hona joale, mona le joale, ho fapana le "ho fofa" le mathata a hau. Ke sebelisa mekhoa ea ho phekola litšoantšo tse hlokang ho lebisa tlhokomelo le tlhokomelo ho hona joale, tse kang ho penta, ho ngola le litšoantšo tse tataisitsoeng.
E 'ngoe ea mekhoa eo ke e ratang haholo ke ho iketsetsa setšoantšo ka seipone. Sena ha se felle feela temoho ea hao ho fihlela motsotso ona, empa hape se bula monyako oa ho hlahloba litaba tsa boitsebahatso le boithati bo amohelehang.
Bokhoni ba ho kopanela mofuteng ona oa ho iponahatsa le ho nahanisisa ka nako ena qetellong ho lebisa ho theoha ho hoholo ha ho se ho felisoa ho tšoenyeha ho feletseng.
P. Joga e ka sebelisoa joang ho fokotsa matšoenyeho a sechaba?
Melissa R. Giuttari: Tsela e 'ngoe ea Yoga e thusa ho fokotsa matšoenyeho a sechaba. Yoga ke kopano ea 'mele le kelello. Ho latela pono ea 'mele, mekhoa e meng ea yoga e ka baka liphetoho tsa meriana tse fokolang matšoenyeho. Ho latela maikutlo a kelello, taeo ea yoga e re lumella ho itloaetsa ho shebella menahano ea rona ntle le ho itšoara ka eona.
Yoga e ka u ruta haholo ka litsela tseo u ka fetolang ka tsona ho latela maikutlo a ho itšoara ka boemo bo sithabetsang kapa bo sa thabiseng ho khetha ho arabela boemo boo.
Ho ikoetlisa, kapa pranayama, ke karolo ea bohlokoa ea yoga e nang le bohlokoa bo lekanang le ho sebetsa le phobia ea sechaba. Ho utloahala ho le monate, empa karolo ena ea mosebetsi oa ka e hlile e akarelletsa ho thusa batho ho ithuta ho hema hantle!
Ha u tšoenyehile, u ntse u hema haholo 'me u tlisa oksijene e nyenyane haholo' meleng oa hao. Hang ha o teba moea mme o phefumoloha ka mochine oa hau, u theola pelo ea hao le khatello ea mali, 'me u felise ho hema ka potlako, kahoo u senya maikutlo a ho tšoha le matšoenyeho.
Ka kakaretso, matšoenyeho a sechaba a thehiloe motsoakong oa mehopolo, maikutlo, mekhoa le maikutlo a 'mele. Ke rata ho sebelisa mokhoa o kopantsoeng le ho ntlafatsa phekolo ea ka ka tsela e lebisang ho leka-lekaneng ha motho e mong le e mong oa maemo ana.
Mabapi le Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Mofumahali Melissa R. Giuttari ke moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello ba nang le tumello ea ho ba le lilemo tse fetang 16 tse sebetsang le bana, bacha le batho ba baholo. O khethehile kalafo ea ho tepella maikutlong le ho tšoenyeha, ho sebelisa mokhoa o lumellanang le oa bopaki le motho ka mong. Melissa o ile a amohela BA ea hae ka Psychology ho tloha College College Middlebury, Vermont le Masters a hae ka Meriana e hlalosang maikutlo ho tloha Lesley University e Boston, Massachusetts. O ile a fumana lengolo sekolong se phahameng sa Convent of the Sacred Heart, New York City.
Melissa le eena ke tichere ea yoga e tiisitsoeng mme o qetile ho koetlisa lihora tse 200 Sekolong sa Yoga Alliance se ngolisitsoeng Hilo, Hawaii. Melissa o hlahisitse likopanong tse ngata, ho kopanyelletsa le Kopanong ea Machaba ea Pele ea Likhoebo tsa ho Bopa Therapy, Singapore. Leeto la hae le lelelele ho lula naheng e 'ngoe ho pholletsa le bophelo ba hae e fane ka litsebo tsa bohlokoa le boikutlo bo khethehileng ba ho fapana ha setso le lipolelo tsa eona tse ikhethang. Hona joale o sebetsa ka boinotšing Upper East Side New York City, 'me o na le libaka tse ling tsa ofisi Jersey City le Spring Lake, New Jersey. Bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng, ka kōpo etela marang-rang ea hae ho www.melissagiuttari.com, kapa mo ikopanye le eena ka ho toba ka thelefono ho 718.213.8664 kapa ka email ho artintherapy@gmail.com.