Ho tšoenyeha ho ka ba molemo empa batho ba bangata ba nahana ka matšoenyeho, haholo-holo lefu la khatello ea kelello (GAD), ka tsela e fosahetseng. Ke boikutlo bo re etsang hore re ikutloe re sa phutholoha ebile re le tsietsing, 'me ke boemo boo re batlang ho bo rarolla kapele kamoo ho ka khonehang.
Matšoao
Matšoao a GAD a kenyeletsa:
- Ho ts'oenyeha ho tsitsitseng kapa ho tsieleha ka lintho tse nyenyane kapa tse kholo tse sa tsoaneng ho latela liphello tsa ketsahalo eo
- Ho se khone ho beha ka thōko kapa ho tlohela ho tšoenyeha
- Ho se khone ho phutholoha, ho hloka boiketlo, le ho ikutloisa bohloko ka bohale kapa ka bohale
- Ho thata ho tsepamisa maikutlo, kapa maikutlo a hore kelello ea hau "ha e na letho"
- Ho tšoenyeha ka ho tšoenyeha ho feteletseng
- Ho tšoenyeha ka ho etsa liqeto ka tšabo ea ho etsa qeto e fosahetseng
- Ho etsa khetho e 'ngoe le e' ngoe maemong a lekaneng ho fihlela qetellong
- Bothata ba ho sebetsana le ho se tsitse kapa ho se tsitsisehe
Matšoao a matšoao a ka kenyeletsa:
- Mokhathala
- Ho halefa
- Mathata a mesifa kapa mesifa ea mesifa
- Ho thothomela, ho utloa bohloko
- Ho halefa habonolo
- Bothata ba ho robala
- Ho rohakana
- Nosea, letšollo kapa lefu le bohloko la matšoafo
- Moriri oa hlooho
Kamoo ho tšoenyeha ho leng thuso kateng
Ho sa tsotellehe lenane la matšoao a fosahetseng, ho tšoenyeha ho ka fana ka lintho tse ngata tse ntle bophelong ba rona:
- Tšusumetso : Ka linako tse ling re hloka tekanyo ea matšoenyeho ho susumelletsa ho etsa lintho. Haeba u sa tšabe liphello tse mpe tse entseng hore u ikutloe u tšoenyehile, ho ke ke ha etsahala hore u ka neheloa melao ea mosebetsing, u khone ho qeta mosebetsi oa sekolo, kapa u susumetsoe ho etsa ntho e sa utloahaleng e monate. 'Nete ke hore ho tšoenyeha ke matla a matla a susumetsang,' me ho re susumelletsa hore re etse lintho ka tsela e fokolang maikutlo a batho ba bang.
- Litokisetso : Haeba u na le puo e kholo, teko kapa ketsahalo e haufi, u ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile ha e atamela. Matšoenyeho ana a etsa hore u itokisetse maemo, ho koahela lits'ebeletso tsohle le ho nahana ka seo u tla se etsa maemong a boima ka ho fetisisa. Ka sebele, batho ba ka etsa lintho tsena kaofela ntle le ho tšoenyeha, empa ke tsela ea tlhaho ea 'mele ea rona ea ho re khanna ho e etsa.
- Tlhokomeliso : Ha re tšoenyehile, tlhokomelo ea rona e fetela ho lintho tsa bohlokoa bophelong ba rona. E etsa hore re hlokomele lintho tseo re lokelang ho li ela hloko ebe joale re thusa ho itokiselletsa le ho susumetsa. Ha u tšoenyehile ka ketsahalo e tlang, ho tšoenyeha ha hao ho u qobella ho e ela hloko 'me u ele hloko ka tsela e tla u thusa hore u atlehe.
- Tšireletso : Kaha hangata matšoenyeho a amana le tšabo, ke mokhoa oa ho re sireletsa kotsing. Re ka ba le matšoenyeho maemong a ka re lematsang kapa a re bolaea, 'me boikutlo bona ba tlhaho ba ho tšoenyeha bo thibela seo. Ka bomalimabe ho batho ba nang le GAD, ena ke mochine o atisang ho tlatsetsa ho talima maemo a mangata a kotsi ao ha e le hantle e seng a 'ona.
- Puisano : Qetellong, ha batho ba tšoenyehile ba qobelloa ho buisana le ho arolelana maikutlo ana. Ke tsela eo 'mele oa rona o re thusang ho fumana ts'ehetso le sebaka se sireletsehileng,' me se ka atleha ho thusa likamano ho sebetsa hantle.
Mohloli:
Mayo Clinic. Matšoenyeho a Tloaelehileng a ho Tšoenyeha.