Kamoo U ka Sebetsanang ka Katleho le Khatello ea Kelello-Tse amanang le insomnia
Na u hatelletse ka ho lekaneng ka chelete , mosebetsi oa hao, likhohlano tsa kamano kapa lintho tse ling tse bakang khatello ea boroko? Ha u mong! Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ho American Journal of Managed Care, hoo e batlang e le halofo ea batho ba arabelitsoeng (46%) ba na le mokhoa o itseng oa ho robala, ebang ke bothata ba ho robala, bothata ba ho robala, kapa ho robala hoo e leng ho sitisang mesebetsi ea mantsiboea.
'Me ho robala ke hangata (le hoja eseng kamehla) ho amanang le khatello ea kelello, kahoo ke taba ea bohlokoa eo re lokelang ho bua ka eona mona.
Hobane ho robala ke habohlokoa haholo ho bophelo bo botle, ho hlobaela ho ka ama bophelo ba hau ka litsela tse ngata. Phoso ea boroko e ka etsa hore u ikutloe u liehile ho feta maikutlong, e leng ho ka eketsang phihlelo ea hao ea khatello ea kelello . Ho sebetsana le ho hlobaela ka nako e telele ho ka baka khatello ea kelello, hape, e ka lebisang ho hlobaela ho amanang le khatello ea maikutlo. Hape, haeba ho hlobaela ha hao ho amana le khatello ea kelello ho qala, ho khathala haholo le ho hatelloa ha ho letho le ka thusang ho rarolla mathata a bakelang khatello ea maikutlo pele. Lintho tse seng kae tseo u lokelang ho li leka haeba u sebetsana le ho hlobaela ho amanang le khatello ea kelello:
Moferefere oa Tsoelo-pele o Tsoelang pele
Khohlano 'meleng oa hao e ka etsa hore ho be thata ho robala. Le hoja hangata batho ba sa tsebe letho ha ba imetsoe ke ntho e itseng, 'mele ea bona e ikutloa e imetsoe kelellong,' me e senyeha ka lebaka la seo.
PMR ke sesebelisoa se seholo sa ho hatella 'mele oa hao. (Ha ke le ngoana, ke ne ke sebelisa mokhoa ona ho phomola, 'me ha e le hantle ke ne ke ithabisa ho robala le eona.)
Ho ngolisa litaba
Haeba u iphumana u tsoha bosiu hobane o sitoa ho khaotsa ho nahana ka ntho e etsang hore u imeloe kelellong motšehare, koranta e ka ba mokhoa o atlehang bakeng sa hau.
Ketso ea ho phatlalatsa e na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle le ho imeloa kelellong,' me moelelong ona o ka u thusa ho hlakola kelello ea hau, ho u thusa ho sebetsana le maikutlo a matla a etsang hore u lahleheloe ke boroko, le ho u thusa ho nahana le ho haha merero e ka u thusang ho laola maemo tse u bakang khatello.
Sebetsana le Matšoenyeho a Hao
Haeba u lahleheloa ke boroko ka lebaka la matšoenyeho, u ka khona ho phutholoha 'me u robala hantle le ho fetola maikutlo. Matšoenyeho , ho kopanyelletsa le mofuta o u bolokang bosiu, hangata ke tlhaho ho arabela maemo a hlokang ketso e itseng. Ho talima boemo ba hau e le phephetso ea ho tobana le bothata, ho e-na le tšoso, ho ka u thusa hore u kene ka tsela e sebetsang, e etsang liqeto ho e-na le ho lula u le boemong bo tšoenyang, bo sa tsotelleng. Ho sheba boemo bo tsoa maemong a sa tšoaneng ho ka u thusa ho bona menyetla eo u ka beng ue hlolohetsoe. (Sheba sehlooho sena mabapi le ho tsosolosoa ha mohopolo bakeng sa litsela tse ngata tsa ho fetola pono ka boemo bo sithabetsang.)
Nka khatello ho robala
Joalokaha ke boletse, ha ho lahleheloa ke boroko ho ba teng kamehla, nako ea ho robala e ka ba e sithabetsang. Haeba u fihletse ntlha ena, ho na le lintho tse seng kae tseo u ka li etsang ho tlosa khatello ea kelello. Ntlha ea pele, haeba u e-na le bothata ba ho robala, u ka 'na ua batla ho tsoha le ho etsa ntho ka mor'a metsotso e seng mekae, ha u netefatsa hore boroko bo hole haholo.
(Sena se thusa ho nka khatello ea ho shebella nako ka lihora tse ngata, e ka u thusa hore u ikutloe u laola nako ea hau ha u ntse u kopanela mesebetsing e meng.) Hape ke khopolo e ntle ea ho sebelisa kamore ea hau ea ho robala haholo bakeng sa boroko e le hore u kopane le bethe ea hau le kamore ea hau ea ho robala le boroko, eseng khatello ea maikutlo Nahana ka ho tsoha le ho bala buka, ho etsa lintho ho pota-pota ntlo, le ho etsa mesebetsi e meng e sa susumetsang haholo e ka thusang bana hore ba robetse ha u se u itokisitse. Hape, qoba caffeine nakong ea thapama le mantsiboea.
U se ke ua ea ho eona feela
Ho ea ka phuputso e tsoang American Journal of Managed Care , batho ba bangata ba nang le bothata ba ho hlobaela ha ba batle thuso bakeng sa sena.
Sena ke bomalimabe hobane ho na le mehato e 'maloa e ka thusang ho hlobaela, ho kenyelletsa le ho tseba ho ba le tsebo ea boitšoaro le meriana, e ka u thusang hore u nke boikarabelo ba ho hlobaela ho amanang le khatello ea kelello. Haeba u ntse u e-na le lefu la ho hlobaela, nahana ka ho buisana le ngaka ea hau mabapi le dikgetho tsa hau.
Lisebelisoa:
Hatoum et. al. Ho ata ha ho hlobaela: Phuputso ea ba ngolisitsoeng ho mekhatlo e mehlano e hlokomeloang ea tlhokomelo. Journal of American Managing Care , January 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Ho Insumnia le Tshebetso e sa Feleng Thutong e tloaelehileng ea Mokhoa oa Kamehla. Lenaneo la Lipatlisiso Tsa Boroko . March 2005.