Ho na le khatello ho re potoloha ho ea ho lijo, empa palo e ntseng e eketseha ea Maamerika e fetela ho feta. Ho bonahala eka ho ja haholo ke boitšoaro bo fumanehang ho mang kapa mang - monna, mosali kapa ngoana. Kahoo haeba uena kapa moratuoa a tloaetse ho ja haholo, o beha kotsi ea mathata a mangata a bophelo bo botle. Tharollo e molemo ka ho fetisisa ke ho laola lijo tseo u li jang, empa ha li hlōleha, lintlha tsena tsa ho fokotsa kotsi li tla u sireletsa bophelo bo botle le boiketlo, esita le haeba u ja haholo.
Itlhahlobe Kamehla
Ha ho hlokahale hore u itšepe letsatsi le leng le le leng, kapa beke e 'ngoe le e' ngoe, empa ho qhomela litekong tsa ho hlapela hang kapa ka makhetlo a mabeli ka khoeli ho tla u fa maikutlo a hore na boima ba hao bo tsitsitse kapa che kapa u fokotseha. Ha u tsebe hore na boima ba hau bo lokela ho ba bofe? Sheba sehlooho sa ka, Na ke Fat?
Ho ka 'na ha e-ba molemo haholo ho nka tekanyo ho feta ho itlhahloba - tekanyo ea kapele ea boea hang kapa habeli ka khoeli e tla u bolella hore na liphetoho li etsahala. Sebelisa konopo ea mpa e le sebaka seo u ka se sebelisetsang ho etsa joalo e le hore u se ke ua qhekella, 'me u itekise ntle le ho anyesela kapa ho hula monoana oa hau. Haeba tekanyo ea hao ea letheka e nyoloha ka makhetlo a mabeli, ke nako ea ho hlahloba mekhoa ea hau ea ho ja, le ho e kenya hape. Sheba ntlha ea 3 bakeng sa keletso e eketsehileng ea ho etsa sena.
'Me haeba u sa khone ho mamella ho itlhahisa kapa ho itekanya, u se ke ua ema feela ka tsela e itekanetseng haeba liaparo tsa hao li le thata haholo. Nahana ka ho lahleheloa ke seo u se fumaneng ho e-na le ho inehela ho ho ja haholo le ho fumana boima ba 'mele.
Ho khaola morao ka hanyane hona joale ho ka u sitisa ho theoha lerapeng le thellang ho isa botenya, 'me u lokela ho lahleheloa ke nako e ngata ha ho thata haholo.
Bala khalori
Ha ho hlokahale hore u be hlokolosi ka eona, empa u hlokomolohe feela lijo tsa calorific tsa lijo ha u tloaetse ho ja haholo ke ho botsa bothata.
U lokela ho tseba kakaretso ea lik'hilojule tseo u li hlokang, ka karolelano, ka letsatsi, ho boloka boima ba hau haeba bo phetse hantle kapa bo fokotsa boima ba hao butle-butle.
Ho bala khalori e 'ngoe le e' ngoe ha ho hlokahale, empa ho e-na le hoo, tseba lijo tseo u li thabelang tseo ka ho khetheha li khalori. Ho hlahisa mefuta e mengata e totobetseng, ho na le tranelate, botoro le lipompong, empa ho na le lijo tse ling tse ngata tse ratoang tse nang le lik'hilojule tse phahameng haholo, 'me u ka ja lijo tse lekanang le lijo tse nang le lik'hilojule tse nyenyane.
Hase hore u ke ke ua ja lijo tsena kapa ha ua lokela ho li ja - haeba u li fumana li le monate haholo, ho na le lintho tse ngata tse lokelang ho boleloa hore u li thabela. Empa o lokela ho khutlisetsa lijo tse ling tse tšoanang kapa letsatsing le hlahlamang ho itšireletsa ho beha boima ba 'mele. Boloka kelello ea hau ea khalori ka kakaretso, 'me ha u kena, u khaola sebakeng se seng.
Hopola, u ke ke ua ba le kaka ea hau le ho e ja hape!
Ho beha lijo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa lijo tse se nang phepo
Le hoja ho noa ha lijo e ka ba ketsahalo e kotsing e kholo ea ho ja lijo tse ngata, hase bohle ba sa hlahisang lijo tse hlahisang lijo tse bōpiloeng tse lekanang. Ha re ja haholo, re atisa ho tsamaea ka mor'a tsoekere, letsoai, mafura kapa thepa. E le hore u ka fumana lijo tse phetseng hantle ho noa, tse tla u fa tšusumetso e tšoanang ea maikutlo, ntle le liphello tse kotsi.
Litlhahiso tse latelang ke tsena:
Lijo tse monate tse nkang sebaka:
Ho lemalla ha tsoekere ke mokhoa oa ho lemalla lijo ka ho le letona. Ho e-na le tsokolate kapa candy e 'ngoe, e nang le lik'hilojule tse se nang letho, leka litholoana tse ncha kapa tse omisitsoeng, tse nang le lik'hilojule le li-vithamine tse phahameng.
Lijo tse kenang lijo tse nang le letsoai:
Ho e-na le litlhapi tse nang le lik'hilojule tse se nang letho, leka mefuta ea lihloaare, tse nang le mafura a phetseng hantle.
Li-substitutes tsa lijo tse senyehileng:
Ho e-na le litlhapi, likhama, li-popcorn kapa tse ling tse hlahisang lijo tse monate haholo, leka meroho e tala e kang celery kapa lihoete, linate tse phetseng hantle tse kang walnuts le lijo tse kang lijo tse kang granola kapa li-cakes.
Lijo tse monate tsa lijo:
Ho e-na le li-tranelate ea sebele, e leng e phahameng ka lik'hilojule, sheba karolo ea halofo ea mafura kapa libaka tse fokolang mafura. Haeba o rata tranelate e bolila e le monate o lekaneng, leka mafura a tlase kapa ha ho na tranelate e nonneng ea mafura, kapa ka yogurt e teteaneng. Meriana e phetseng hantle e kang hummus e ka 'na ea etsa leqheka.
Bakeng sa ice cream:
U ka tsamaea le tsoekere e tlase, mafura a tlaase, kapa ka bobeli. Empa haeba u le 'nete ea ice cream junkie, nahana ka ho reka ice-cream maker, kahoo u na le taolo e feletseng holim'a metsoako,' me matla a ho fetola hao ho khelosa bophelo bo botle kick. Mohlala, u ka sebelisa litholoana tse phahameng tsa phepo e nepahetseng, tsoekere e tlaase ntle le monate ha e se tsoekere kapa monate o se o fetile, le lisebelisoa tse phetseng hantle tse kang yogurt ea fatše, lebese la soya le mafura a phetseng hantle joaloka oli e tsoetseng pele.