Mekhoa ea Batho ba baholo ka ADHD ho Fokotsa ho Etsa Lintho
Hoo e batlang e le motho e mong le e mong e moholo ea nang le bothata ba ho kula ha hae (ADHD) o kile a ipolaea ka nako e itseng bophelong ba hae. Ho tsitsa ke ha u lieha ho nka khato mosebetsing. Batho ba bang ba re ba atleha haholo ha ba lieha ho itokolla! Ho e-na le ho tlatsa foromo ea lekhetho, ba hloekisa ntlo eohle, le hoja hangata ba hloile ho hloekisa.
Batho ba bang ba leka ho lebala ka mosebetsi o potlakileng mme ba etsa ntho e monate ho e-na le hoo. Ha ho ntse ho qobella mesebetsi ka lehlakoreng le leng 'ho etsa' hamorao ho ka 'na ha bonahala eka ha ho na kotsi nakong eo, e ka ba le liphello tse mpe tse senyang.
Matšoao a matšoao , a kang ho senyeha, ho se hlophisehe, ho ikutloa a sithabetse, mathata a bohlokoa pele, le matšoenyeho, a ka etsa hore ho loantšana ho be thata haholoanyane. Leha ho le joalo, seo ha se bolele hore ha u na matla a ho khaotsa mokhoa oa ho ipolaea.
Lintlha tse latelang ke tse 12 tse sebetsang ho u thusa hore u khaotse ho itokolla.
1. Ke Hobane'ng ha U Itlhahloba?
Nako le nako ha u iphumana u itokiselitse mosebetsing, nka mohato 'me u botse, "Ke hobane'ng ha ke lieha ho etsa mosebetsi ona?" Haeba u tseba lebaka le ka sehloohong, joale u ka li bapisa le tharollo e nepahetseng.
Mona ho na le mabaka a tloaelehileng a batho ba baholo ba nang le ADHD.
- Mosebetsi ona o bonahala o le moholo, o rarahaneng, ebile o le boima haholo.
- Mosebetsi ona o shebahala o le monate ebile oa bora.
- Ho se tsebe ho etsa mosebetsi ho thatafalletsa ho qala.
- Ho thata ho fumana tšusumetso ho fihlela lintho li potlakile mme nako ea nako e haufi.
- Menahano e mebe le maikutlo a kena tseleng ea ho etsa mosebetsi ona.
Hona joale kaha u tseba lebaka, u ka sebelisa litlhahiso tse latelang ho u thusa.
2. Fokotsa Ketso e Khōlō ho Mehato e Nyenyane
Haeba u na le mosebetsi o moholo kapa o rarahaneng o etsang hore u ikutloe u khomaretsoe kapa u sithabelitsoe, oe khetholle likarolong tse nyenyane, tse ka tšosang.
Morero o moholo o ka ikutloa eka o hloa thaba. Leha ho le joalo, ha u qeta mohaho ona ho fihlela mehatong e menyenyane, thaba e bonahala e theoha ho ea boholo ba leralleng le lenyenyane.
Ka linako tse ling, matšoao a ADHD a ka etsa hore mosebetsi o boima. Ho ka ba thata ho utloisisa hore na likarolo tsohle li kopane joang. Botsa motsoalle kapa motho eo u mo tšepang ho u thusa ho nahana le ho hlophisa mehato. Empa ela hloko! Batho ba bangata ba baholo ba nang le ADHD ba ikakhetse ka setotsoana lintlheng tsa ho rera ha ba e-s'o sebetse mosebetsing. Ho rera ho fetoha mokhoa oa ho lieha.
3. Beha Litemoso bakeng sa Hao
Ha o robehile ka likaroloana tse nyenyane, etsa nako ea ho qetela karolo e 'ngoe le e' ngoe. Ho bonolo ho atleha ha u e-na le lipakane tsa nakoana tse fokolang, ha u bapisoa le pakane e le 'ngoe e telele ea nako e telele. Ha ho sithabetse haholo ebile ho bonolo ho lula u susumetsoa. Nako le nako ha u phethela pakane ea nakoana, iphelisa ka phekolo.
Ho iketsetsa lipakane tsena tse nyenyane ho boetse ho u lumella hore u tlohe liphakeng tsa ho qetela tsa metsotsoana e le litsela tse khōlō tsa nako e telele.
4. Sebelisa Khatello e Ntle ea Sechaba
Ho ba le boikarabello le molekane oa hau hangata ho fana ka sepheo sa ho qala morero le ho u boloka u sebetsa. Etsa boitlamo ho molekane oa hao, motsoalle, kapa mosebetsing.
Ba bolelle lipakane tsa hau le nako ea hau. Khatello ena e bonolo ea sechabeng e ka u thusa hore u tsoele pele.
Kgetho e 'ngoe ke ho sebetsa mosebetsing le motho e mong. Tšebelisano-'moho le sechaba e thusa ho boloka morero ona o susumetsa le ho kenya letsoho.
5. Etsa hore ho khoneha ho etsa mosebetsi oa boring
Mosebetsi o thabisang kapa o boima ha o susumelle boko ba ADHD ho lekana hore u batle ho nka khato. Haeba sena ke sesosa sa ho lieha, ipotse, "Nka etsa joang hore mosebetsi ona oa boraro o be o mong o thahasellisang?"
Ho na le litsela tse ngata tsa ho etsa hore mosebetsi o ipiletse haholo. Mehlala e seng mekae ke ena.
- U ka e fetola tlhōlisano le uena. U ka hlatsoa lipoleiti tse kae ka metsotso e mehlano? Sebelisa nako ea kichine ho u thusa.
- Etsa hore e be monate ka ho bapala 'mino ha u ntse u sebetsa.
- E-ba le moputso o letetseng ha o qetile.
6. Pheta pakeng tsa mesebetsi e 'meli
Leka ho potoloha pakeng tsa mesebetsi e 'meli. Sena se ka boloka thahasello ea hau e phahame, 'me eu lumella hore u ikutloe u tsepamisitse maikutlo le ho susumelletseha mesebetsing ka bobeli. U ka beha nako ea nako 'me u qete nako e lekaneng mosebetsing ka mong. Ena ke tsela e 'ngoe eo u ka etsang hore mesebetsi ea boring e ipiletse haholo!
7. Etsa boitlamo bo nyenyane ba nako
Ho ka ba thata ho qala mosebetsi haeba o bonahala o le moholo, o se na bofelo. Leha ho le joalo, ho bonolo haholo ho qala haeba u ntse u sebetsa ho eona metsotso e 10.
Beha nako ea hau, 'me u sebetse metsotso e 10. Ebe u hlahloba kamoo u ikutloang kateng. Ka linako tse ling, metsotso e 10 ea pele e senya maikutlo a hau a ho hanyetsa, 'me u ikutloa u labalabela ho tsoela pele. Haeba ho se joalo, beha nako ea hau bakeng sa metsotso e meng e 10 'me u tsoele pele ho sebetsa ka nako e nyane.
8. Fokotsa litšitiso
Tlosa selefouno ea hau, imeile, Facebook, le ntho e 'ngoe e u sitisang ho qala. Hape, ela hloko litšitiso tse ka hare. U ka 'na ua ipolella hore, "Ke tla qala ho etsa lintho tse ling tse nyenyane pele ke fihle mosebetsing oa bohlokoa." Leha ho le joalo, hangata ke "lintho tse ling" tse ling tse tlatsetsang nako ea ho lieha. U ikutloa u phathahane haholo 'me u etsa lintho tse ngata, empa u qoba mosebetsi o ka sehloohong o lokelang ho etsoa.
9. Batla Koetliso Ha ho Hlokahala
Na o qoba mosebetsi hobane o sa tsebe ho o etsa? Haeba ho joalo, ke hobane'ng ha u sa ithute. U ka etsa sena ka ho ingolisa thupelong e tloaelehileng ea koetliso. Kapa o ka etsa sena ka tsela e ngata, joaloka ho botsa motsoalle hore au bontše, kapa ho shebella video ho web. Ha o tseba ho etsa ntho e itseng, khanyetso e qhibiliha mme ho bonolo ho nka khato.
10. Moemeli ho Motho e Mong
Ka linako tse ling ho matlafatsa ho hlaolela tsebo e ncha ka boeena. Ka linako tse ling, ho loketse ho abela motho e mong ea seng a ntse a e-na le tsebo. Ka mohlala, ha ho hlokahale hore u ithute ho lokisa koloi ea hau. O ka e isa karacheng moo ho nang le mechine e koetlisitsoeng. U se ke ua ikutloa u tlameha ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe u ithata.
11. Etsa Menahano e Ntle le Batho ba Ntle
Maikutlo a rona le maikutlo a rona a matla haholo. Ha o itlhahisa ka tsela e ntle le e bonolo, 'me u ikhopotsoe ka katleho ea hau ea morao tjena, ho ka ba bonolo ho nka khato. Ka lehlakoreng le leng, ha o khomaretsoe ka mokhoa o fosahetseng, ho ka ba thata ho qoba ho potoloha. Haeba u fumana monahano o fosahetseng ke ntho e ka sehloohong e u thusang ho qoba mesebetsi, u ka rua molemo kalafo ea boitšoaro bo nang le ts'oaetso .
12. Kopanya le Ngaka ea hau
Ebisa ngaka ea hau ka mathata a hao a ho ipolaea. Meriana , ha ho loketse, e ka ba karolo ea bohlokoa ea moralo oa hau oa phekolo ea ADHD. Le hoja meriana e ke ke ea thibela ho lieha, e ka u thusa ho tsepamisa mohopolo le ho etsa hore u qale ho etsa mesebetsi e bonolo haholoanyane.