Ho Utloisisa le ho Tšoara Khatello ea Kelello e Atlehileng
Ha re thulana le boemo bo bakang matšoenyeho a fetisisang kapa tšabo, 'mele ea rona e tla arabela ka ponahalo ea tšohanyetso ea matšoao a mele ho akarelletsa le pelo ea lipapali, mesifa e bolileng, litebelisoa tse lekaneng, ho fokotsa seithuti, le ho hema ka potlako.
Liketso tsena tsa nama ke seo re se bitsang ntoa kapa likarabo tsa lifofane (tse tsejoang hape e le hyperarousal kapa khatello ea maikutlo e matla).
Hona joale ha maikutlo a ts'oaetso a baka ho fetoha ha liphetoho tsa 'mele ha boko bo tlosa alamo hohle tsamaiso ea methapo ea bohareng.
Ka lebaka leo, litšoelesa tsa adrenal li tla qala ho ntša lihomone tse bitsoang adrenalin le noradrenalin , e leng se etsang hore 'mele o lule o falimehile hore o sebetsane le ts'oaetso ("ntoa") kapa u tsamaee ka potlako ("sefofane"). Liphetoho tsena tsa bophelo ha lia etsahala empa ho e-na le hoo li sebeletsa mesebetsi e tobileng, ea bohlokoa:
- Ho qhoma kapele le ho hema ho eketsa oksijene ho kenya khato e potlakileng kapa e telele.
- Ho fetoha ha motlakase oa 'mele (glycogen) ho fepa (glucose) ho lumella matla a mangata ka matla a mesifa.
- Ho aroloa ha bana ho nkoa e le karabelo ea ho iphetola ha lintho e reretsoeng ho lumella leseli le leng ho feta ho bona bosiu.
Ntoa kapa likarabo tsa lifofane li na le maikutlo a mangata, li re lumella hore re nke khato pele re nahana (joalo ka ho thothomela ka libese ho qoba kotsi).
Ha Ntoa ea Tlhaselo ea Sefofane e sa Tloaelehang
Le hoja ntoa kapa karabelo ea lifofane e le mokhoa oa bohlokoa oa ho itšireletsa, batho ba bang ba na le karabo e feteletseng. Bakeng sa batho bana, likarolo tsa 'mele li etsahala hangata haholo kapa li sa nepahale. Ho na le mabaka a 'maloa a sena:
- Ho se leka-lekane ha li-hormone tsa boko, tse kang ho tšoenyeha le ho ferekana kelellong
- Matšoenyeho a ka morao-rao
- Histori ea ho hlekefetsoa ka mantsoe kapa ka thobalano
Hase feela ho khathatsang ho qeta nako e ngata haholo boemong bo phahameng ba ho falimeha, hape e ka ba kotsi meleng. Liphello tsa 'mele tsa khatello ea kelello e ka' na ea kenyelletsa khatello e phahameng ea mali, hlooho ea hlooho ea migraine, le ho fokotsa ho matla ha fibromyalgia, lefu le sa foleng la gastritis le matšoao a temporomandibular (TMJ).
Ho Phekola Ntoa e sa Tšoaneng kapa Tlhaselo ea Sefofane
Ho ba nang le ntoa e sa tloaelehang kapa karabo ea lifofane, hangata kalafo e akarelletsa tlhabollo le psychotherapy ho tseba hantle metso ea kelello kapa ea kelello. Maemong a mang, phekolo ea meriana e ka bontšoa, haholo-holo haeba e amana le ho tšoenyeha haholo kapa lefu la khatello ea kelello (post-traumatic disorder stress) (PTSD) .
Maemong a mang, mekhoa ea ho ithaopela e ka thusa ho fokotsa matšoao a boipheliso a 'mele a amanang le ntoa kapa karabo ea lifofane. Tsela e 'ngoe e joalo e hloka ho ikoetlisa ka karolo e meraro e lumellang motho hore a ithaopele ho phefumoloha, e leng ketso ea eona e ka fokolang lebelo la pelo le karabo ea adrenaline.
Boikoetliso boo, bo akarelletsang mokhoa o mong oa pranayama ho phefumoloha ka yoga, o kenyelletsa mehato e tšeletseng ea motheo:
- Fumana sebaka se thōtseng. Tlosa fono mme u koale mamati le likharetene.
- Lula ka setulo se otlolohileng ka morao le maoto ka bobeli fatše, kapa u robala fatše.
- Beha letsoho la hao le letona ka mpeng ea hao le letsoho la hao le letšehali moqotong oa nthōko ea hau e le hore u ka ikutloa u le boemong ba ho phallela le ho tsoa ha hae.
- Qala ho khotsofatsa ka ho atolosa mpa ka ntle, e le hore e kene joaloka balune.
- Ka mor'a moo, fetisetsa phefumoloho ea hau ka nthong ea likhopo 'me u kene ka lebokoseng.
- Exhale ka ho fetola ketso ena, ho kena tumellanong le mesifa ea hau ea mpa ha u qetile.
U ka etsa sena ka metsotso e le 'ngoe ka sepheo sa ho eketseha butle-butle ho fihlela metsotso e mehlano.
Mokhoa ona o ka 'na oa se ke oa thusa feela ho fokotsa tlhaselo e matla empa e ka sebelisoa e le mokhoa oa "ho hatella maikutlo" e le karolo ea kemiso ea letsatsi le letsatsi.
Mefuta e meng ea phekolo e sa tlameng e akarelletsa valerian le passionflower (litlama tse tlatsetsang tseo hangata li sebelisoang e le ho phomola ha li lemalla) le B-complex e ka thusang ho laola lik'hemik'hale tsa khatello ea kelello e hlahisoang ke boko. Ho boetse ho kgothaletswa ho qoba ho noa caffeine, joala le nicotine.
> Mohloli:
> Reynaud, E. le Guedj, E. "Khatello e Ntle ea Khatello ea Kelello e Fetola Ketsahalo ea Cerebral ea Amygdala le Prefrontal Cortex." Tsebo ea kelello ea kelello . 2015; 6 (1): 39-43.