Lintlha Tse Leshome Bakeng sa Limpho Tsa Motho ea Nang le Matšoenyeho
Ha u khetha limpho bakeng sa motho ea nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) , qeto ea hau e tla ba e susumelitsoe ke hore na u mo tseba joang hantle. Se ka 'nang sa loketse hore motsoalle ea haufi kapa setho sa lelapa a se ke a lumellana le mosebetsi-'moho.
Ka tlaase mona ke litlhahiso tse ling tsa mpho. Ka kakaretso, batla lintho tse thusang ho eketsa kholiseho, ho fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho, kapa ho u atametsa le motho e mong.
1 - Libuka
Litlhahiso tsa buka li ka kenyeletsa ho ithaopela , lipale tsa 'nete ka SAD, kapa litlaleho tse iqapetsoeng. Hore na buka ke mpho e nepahetseng e tla itšetleha ka hore na mohoeletsi o bulehile joang ka ho ba le bothata.
2 - Liaparo
Seaparo se secha ka linako tse ling se ka ba le kholiseho. Khetha ntho e nyenyane ho feta seo motho a ka se kenyang. Haeba u sa phutholoha ho khetha seaparo, ho e-na le hoo u fane ka lengolo la mpho ho lebenkele la liaparo.
3 - Aromatherapy
Fana ka mpho ea monko: lavender ke oli e tloaelehileng ea bohlokoa e sebelisoang e le karolo ea aromatherapy. Lavender e bontšitsoe ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea kelello.
4 - Li-DVD tsa ho ikoetlisa
Koetliso ea 'mele ea mofuta oa yoga le tai e e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ak'u nahane ka ho fana ka boikoetliso ba DVD bo nang le e 'ngoe ea mefuta ena ea boikoetliso ho motho ea nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba.
5 - Litlaleho tsa litaba
Koranta e se nang letho ke mpho e ntle bakeng sa motho eo u mo fumanang ho le thata ho e reka. Likoranta li ka sebelisoa ka litsela tse ngata, 'me li ka khothalletsa motho ea nang le bothata ba ho tšoenyeha ho sechaba ho ngola maikutlo a hae ka tsela e thusang ho li phetha.
Motho ea nang le ts'oaetso ea boitšoaro (CBT) ea lefu la ho tšoenyeha ha sechaba a ka 'na a sebelisa koranta ho thusa ho ngola mehopolo e fosahetseng le hore na ba sebetsane joang le eona. Hona ho ka boela ha etsoa e le karolo ea lenaneo la ho itlhokomela bakeng sa matšoenyeho.
6 - Litekete
Ho reka motho eo u mo tsebang hantle? Nahana ka ho fana ka litekete holong ea boithabiso kapa konsarete ebe u tsamaea le motho eo. Liphio tsa lipampi ke tsela e bonolo ea ho etsa merero le motho ea ka 'nang a fumana lebaka la hore a se ke a ea. E-ba le bonnete ba hore u ka sheba motho e mong ea tsebang motho eo hore a tiise hore ha u kopane-ho lokisetsa kemiso ea bona.
7 - Khatello ea Kelello
Bothata ba khatello ke mpho e ka 'nang ea e-ba mpho ea mosebetsi-'moho le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba. Ho fokotsa boloetse ba khatello ea kelello ho ka thusa ho fokotsa matšoenyeho ao a neng a ka a haha ho pholletsa le letsatsi la mosebetsi.
8 - Tea ea Chamomile
Haeba motho ea lethathamong la hao a noa joala, ak'u nahane ka ho fana ka mpho ea mpho ka li- teomomile teas.
Ka kakaretso, ha ho na lipatlisiso tse lekaneng mabapi le kamoo hantle chamomile e sebetsang ho u thusa ho kokobetsa. Leha ho le joalo, lithuto tse 'maloa tsa pele ka 2009 le 2012 li bontšitse hore ho ka' na ha e-ba molemo bakeng sa khatello ea maikutlo le lefu la ho tšoenyeha ka tloaelo (GAD). Liphuputso tse ling li hlokahalang ho fumana hore na liphello tsa lona li bakoa ke lefu la ho tšoenyeha.
9 - Lipapali tsa Phaliso ea Matšoenyeho
Lipapali tse hlokang ho tsepamisa mohopolo le ho nahana li ka thusa ho tlosa kelello matšoenyehong. Libuka tsa Crossword kapa Sudoku ke lintho tse ngata tsa ho boloka chelete kapa mpho bakeng sa mosebetsi-'moho le uena. Hlalosa hore na u sebelisitse libuka tse tšoanang joang nakong e fetileng kapa u thabela ho bapala lipapali tsa mofuta ona; u ka fumana ntho e tšoanang ea ho qala moqoqo.
10 - Li-CD tsa boikhathollo
E ka 'na eaba u utloile ka li-CD tse khathollang ka tloaelo tse nang le melumo ea pula-maliboho kapa leoatle. Li-CD tsa boikhathollo bakeng sa lefu la ho tšoenyeha ha batho li ka 'na tsa kenyelletsa le tse khothalletsang hypnotherapy , litšoantšo tse tataisitsoeng , boikhathollo bo tsoelang pele , kapa' mino o khutsitseng. Mekhoa ena hangata e kenngoa hammoho le phekolo ho thusa batho ba nang le matšoenyeho ho ithuta ho fokotsa ho hema le pelo ea bona.
11 - Lentsoe le tsoang ho
Khetha limpho tse bontšang ho nahanela le ho hlompha matšoenyeho a motho. Mpho e molemo ka ho fetisisa e tla bontša hore u tsotella le ho utloisisa hore na motho eo o na le eng-empa hape o na le tšepo ea nako eo matšoenyeho ao motho a ikutloang a fokotsehile (mme mohlomong a na le tšepo ea ho mo thusa tseleng eo).
> Mehloli:
> Amsterdam JD, Li Y, Soeller I, Rockwell K, Mao JJ, Shults J. Tlhahlobo e laoloang ka mahlakoreng a mabeli, e bobeli, e nang le boko bo bobebe ea lipalesa ea Matricaria recutita (chamomile) e ntša phekolo bakeng sa boloetse ba ho tšoenyeha ho tloaelehileng. J Clinic Psychopharmacol . 2009; 29 (4): 378-382.
> Amsterdam JD, Shults J, Soeller I, Mao JJ, Rockwell K, Newberg AB. Chamomile (Matricaria recutita) e ka fana ka ts'ebetso ea ho imeloa kelellong ho batho ba tšoenyehileng, ba tepeletseng maikutlo: thuto ea ho hlahloba. Altern Ther Health Med . 2012; 18 (5): 44-49.