Ho itšepa ho tsebahala ho tlatsetsa lefung la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) . Ha ho theola boithati bo ka u beha kotsing ea ho ba le matšoenyeho hamorao, ho ba le lefu la matšoenyeho le hona ho ka etsa hore u ikutloe u le bobe ka ho fetisisa ka uena. Ka tsela ena, mahlomola ana a mabeli a kopanngoa ho tsoela pele ho potoloha ho fosahetseng.
Haeba u lakatsa ho hlōla matšoenyeho a hau a sechaba, qala ka ho sheba hantle hore na u ikutloa joang.
Ho itšepa ho tlaase ho ka baka khathatso le bolutu, e leng se ka matlafatsang maikutlo a hao a fosahetseng.
Lithuto tsa motheo le boithati
Haeba u lula le SAD, mohlomong u na le litumelo tsa mantlha tse kang "Ha ke khone ho laola matšoenyeho a ka ho batho," le "Ha ke na tsebo e lekaneng ea ho sebetsana ka katleho le maemo a sechaba le a sebetsang ." Joalokaha u ka bona, litumelo tsena tsa mantlha li thusa ho boloka matšoenyeho a hau, 'me li ka thehoa boemong ba ho itšepa.
Le hoja batho ba bangata ba na le boikutlo ba nakoana ba ho etsa liphoso, hangata ba khutlela morao. Ka lehlakoreng le leng, haeba u e-na le boitlhompho bo fokolang , kamoo u ikutloang kateng boemong bo itseng ho ka 'na ha etsa qeto ea hore na u ikutloa joang ka kakaretso. Seo u se lumelang ka uena se itšetlehile ka motsotso-ka hona, phoso leha e le efe e ka u romella hore u se ke ua hlola u e-na le eona.
Ka lehlakoreng le leng, batho ba nang le boitlhompho bo nepahetseng ba khona ho itlhahloba ka nepo, matla a bona, le mefokolo ea bona, 'me ba ntse ba lumela hore ke batho ba bohlokoa.
Tšimoloho ea Boikaketsi bo Botle
Haeba u e-na le boitlhompho bo tlaase, u ka 'na ua ipotsa hore na o hōlile joang. Kapa mohlomong u na le maikutlo a matle ha u qala ho ikutloa ka tsela ena. Liphihlelo tse ka lebisang ho itšehla thajana li akarelletsa liketsahalo tse latelang nakong ea bongoaneng le hamorao bophelong:
- Ho nyatsuoa ke batsoali
- Tlhekefetso ea nama, ea maikutlo, kapa ea thobalano
- Ho hlokomoloha kapa ho hlokomolohuoa
- Ho hlekefetsa kapa ho soma
- Ho songoa ke lithaka
- Litebello tse sa utloahaleng kapa litekanyetso tse phahameng tsa ba bang
Ka lehlakoreng le leng, batho ba hōlileng ba utluoa, ba hlomphuoa, ba ratoa, ba ketekoa, ebile ba amoheleha ha ho bonolo hore ba hlaolele bofutsana. Ha e le hantle, batho ba bangata ba nang le bothata ba ho hōlisetsoa ka thata ba ka ba le boitlhompho bo botle, mme esita le ba nang le batsoali ba lerato le liphihlelo tse ntle tsa lithaka ba ka ba le mathata a ho itšepa. Sena se totobatsa hore ho ikhalala hase ntho eo u lokelang ho phela le eona.
Lentsoe la hau la ka hare
Lentsoe la hau la ka hare le re'ng ho uena? Ena ke tsela e le 'ngoe ea ho hlahloba boitlhompho ba hau. Haeba lentsoe leo ka hlooho ea hau le amohela ebile le khothatsa, joale boitlhompho ba hau bo na le bophelo bo botle. Ka lehlakoreng le leng, haeba u itlhalosa ka lintho tse hlabang kapa tse nyenyefatsang, joale u ka 'na ua ba le botumo bo tebileng.
Phuputsong ea 2006 e phatlalalitsoeng ho Behavioral Research le Therapy, ho ile ha bontšoa hore batho ba neng ba tšoenyehile haholo ka sechabeng ba ne ba sa khone ho kopanya mantsoe a monate ho bona ho feta batho ba neng ba sa tšoenyehe ka sechabeng. Ka ho tšoanang, phuputso ea 2004 e phatlalalitsoeng ho Canadian Journal of Psychiatry e bontšitse hore boitlhompho bo ne bo le tlaase ho ba nang le boipheliso ba sechaba ho bapisoa le ba se nang lefu lena.
Habohlokoa le ho feta, phuputso ea 2011 e phatlalalitsoeng ka Behavioral and Cognitive Psychotherapy e bontšitse hore batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba na le "boitlhompho bo fosahetseng ba boiketlo ba sechaba" 'me ba batla le ho khetha maikutlo a batho ba seng molaong ka mokhoa o bitsoang "ho netefatsa."
Seo se bolelang ke seo ho batho ba bang ba nang le SAD, mantsoe ao a sa thabiseng hloohong ea hau a u bolellang hore ha u na maemo maemong a sechaba le a sebetsang ha e le hantle ke boprofeta bo ikhethang. Ha u ntse u li nahana haholoanyane, ha u ntse u batla bopaki ba hau lefatšeng le u pota-potileng, ke 'nete.
Ka mantsoe a mang, u khaotsa ho batla bopaki bo khahlanong le seo u se lumelang ka uena.
U khaotsa ho sheba ho theola lentsoe leo hloohong ea hao le u bolellang hore ha u lekaneng. Ho e-na le hoo, o fepa lentsoe leo seo le batlang ho se utloa, 'me le tsoela pele ho ba le matla. E le hore u khutsise lentsoe, u lokela ho qala ho lumela hore e teng.
Boikhohomoso ba Boikaketsi
Haeba u phela le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, mohlomong u na le litekanyetso tse sa utloahaleng tsa sechaba le mathata ho khetha lipakane tse ka finyelloang. Ka mohlala, u ka 'na ua lumela hore e mong le e mong o lokela ho u rata le hore ha ua lokela ho bua kapa ho etsa ntho e fosahetseng.
Maemong a sechaba le a sebetsang ao u fumanoang o le thata, mohlomong u tla lebisa tlhokomelo ea hau ka hare ho matšoenyeho a hau, u ikutloe u le molato, 'me u nahanisise ka liphello tse mpe tsa ho etsa liphoso.
Mohlomong u khutlela morao maqheka ao u nahanang hore au sebelisitse nakong e fetileng, tse kang ho qoba maemo kapa ho sebelisa mekhoa ea polokeho. Joale, ha ho felile, mohlomong u pheta ntho e 'ngoe le e' ngoe hloohong eo ue entseng hampe, ka morao, hape. Ka tsela ena, maikutlo a tlaase a ho itšepa le maemo a sechaba a fetellana ka tsela e sehlōhō. Le hoja ho ka 'na ha ikutloa ho sireletsehile ho lula lapeng ho tloha moketeng oo kapa ho qoba seboka mosebetsing, ho etsa hore u ikutloe joang ka motho e le motho?
Ho matlafatsa Boithati le ho Fokotsa ho Tšoenyeha ka Sechaba
Haeba u na le boitlhompho bo tlase, hase polelo ea bophelo. Esita le haeba u kile ua tsilatsila bophelong ba hau ka lebaka la boikokobetso ba hau, u ka qala ho etsa liphetoho tse nyenyane tse tla ntlafatsa tsela eo u ikutloang ka eona-e leng feela e ka ba le liphello tse ntle ho ea ka khatello ea hau ea sechaba.
Le hoja kalafo e kang ts'oaetso-boitšoaro phekolo (CBT) e eletsoa ho laola matšoao a SAD, 'me e ka thusa boithati ba hao hape, u ka boela ua etsa lintho u le mong ho thusa ho eketsa bokhoni ba hau ba ho sheba le ho amohela hore na u mang :
- Phephetsa lentsoe leo ka hare : Etsa mokhoa oa ho mamela seo u se buang. Joale, ha o le bohlokwa, leka ho amohela seo u se entseng hantle ho e-na le ho ipeha holim'a seo u se entseng phoso.
E - ba le kutloelo-bohloko : Itšoare hantle le hore u ka tšoara motsoalle ea haufi kapa setho sa lelapa. Hopola seo re seng re se boletse? Haeba u utluoa, u hlomphuoa, u ratoa, u ketekoa, 'me u amohetse u ka' na ua hlaolela boitlhompho bo botle. Ha u itlhalosa, ipotse hore na ke 'Nete, e thusang, e tsosang, e hlokehang le e mosa (THINK)? Haeba ho se joalo, fumana ntho e 'ngoe hape eo u lokelang ho e bua.
Lula joale : Sheba liphoso tsa hau . Phoso e le 'ngoe ha e bolele bophelo bohle ba ho hlōleha. Sheba maemo a nakong a fetileng a kang motho ea halefisang ho uena. E ka 'na ea se ke ea ama letho le uena. Ke hobane'ng ha u sa botse ho e-na le hore na u ka thusa joang kapa haeba ho na le ntho e fosahetseng? U se ke ua shebella haholo nakong e tlang 'me u lebeletse hore lintho li tsamaee hampe. Ha ho le ea mong oa rona ea tsebang kapa ea ka tsebang esale pele hore na ho tla etsahala eng hosasane, beke ho tloha joale, kapa selemo ho tloha joale.
Tšoarela . Habohlokoa ka ho fetisisa, ikgetsele ka ntho leha e le efe e 'nileng ea u tšoara. Ena ke monyetla oa hau oa ho hlakola letlapa. Tseba hore u motho 'me u ke ke ua etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ka mokhoa o phethahetseng. Amohela maikutlo a mabe ha a ntse a tla, empa u se ke ua ba tlohella hore ba u suthise hōle le hona joale.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u iphumana u phela ka boitlhompho bo tlaase le boiketlo ba sechaba boo ho leng thata ho bo hlōla bo le mong, nahana ka ho iketsetsa metsoalle, setho sa lelapa, ngaka kapa motho e mong motseng ho hlalosa kamoo u 'nileng ua ikutloa kateng.
Ka linako tse ling maikutlo a ho itšepa le ho tšoenyeha a le matla hoo a hlokang thuso ea litsebi, ka mokhoa oa phekolo le / kapa meriana. Ha ho na lihlong ho hahamalla thuso. Ho e-na le hoo, ho hahamalla thuso ho ka 'na ha u lumella ho tsoela pele le ho thusa ba bang boemong bo tšoanang le ba hau.
> Mehloli:
> Hofmann SG. Lintho tse nahanang tse bolokang boloetse ba ho tšoenyeha ha sechaba: mohlala o felletseng le phekolo ea eona. Theknop Cogn Behav . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Boiketlo ba sechaba har'a liithuti tsa univesithi le kamano ea eona le boitlhompho le setšoantšo sa 'mele. Nka J Psychiatry . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Maikutlo a hlakileng ka boithati maemong a sechaba. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Sekolo sa Tlhokomeliso ea Univesithi ea Texas le Setsi sa Bophelo bo Botle. Boiketsetso.
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Boikarabello le matšoenyeho a sechaba: khetho ea maikutlo a seng molaong le boitlhompho bo tlase ba sechaba. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.