Kamoo U ka Sebetsanang le Katleho Kateng Ha ho Tšoenyeha ha Sechaba ho Etsa Hore ho be Thata ho Thata
Ho ka ba thata ho buisana ka bolokolohi le setsebi haeba u na le bothata ba ho tšoenyeha ka sechaba (SAD) . Lebaka la hore u ea phekolo ke hobane u tšaba batho; 'me leha ho le joalo phekolo e hloka hore u bule le ho arolelana maikutlo a hau le motho eo u sa mo tsebeng ka ho feletseng.
Haholo-holo ho ba nang le SAD e tloaelehileng, phekolo e ka 'na ea e-ba e thata joaloka maemo ao u nang le' ona.
Ke ts'ebetso-22 eo e leng bothata bo ikhethang boo ba nang le khathatso ea sechaba ba tobaneng le bona.
Batho ba bangata ba kenang phekolo ka lekhetlo la pele ba ka 'na ba thatafalloa ho bula. Bothata bona bo ka 'na ba e-ba boima haholo ho ba nang le SAD.
- U ka 'na ua fumana ho le thata ho phetlela sefuba nakong ea litsi tsa phekolo.
- U ka 'na ua tšaba ho hlaha eka u ka hlaseloa,' me ho se khone ho tšepa motho e mong ho leleka ho ka ba mo sitisa ho phekola ka katleho.
- U ka ba ua ikutloa u batla ho tlohela, kapa ha e le hantle u khaotse ho ea libokeng.
Ka bomalimabe, bothata bona bo baka ba bangata ba nang le khatello ea kelello ea sechaba. Ho phaella moo, batho ba bangata ba hlajoa ke lihlong haholo ho bolella phekolo ea bona kamoo ba ikutloang kateng, kahoo matšoenyeho ha a rarolloe.
U ka etsa'ng haeba u ikutloa ka tsela ee?
Hase boemo bo ke keng ba khoneha. Ka tlaase mona ke litlhahiso tse ka u thusang ho sebetsana hantle le ho buoa kalafo.
Fana ka Nako
Le hoja ho ka 'na ha e-ba thata ho nahana, ha nako e ntse e ea u ka' na ua phutholoha haholoanyane le setsebi sa hau.
Mokhoa ona o ka 'na oa nka libeke tse' maloa kapa likhoeli ho ntlafatsa, empa haeba kamano e nepahetse, ho ka etsahala hore e tla ba bonolo ho bula ha nako e ntse e tsoela pele.
Ka lehlakoreng le leng, haeba u le ka nako e khutšoanyane ea phekolo, kapa haeba ho na le ho khetholla pakeng tsa hao le setsebi sa hau, ho se fa nako e ngata ho ka 'na ha se ke ha utloahala.
Bala: Lipontšo U Hloka Ngaka e Ncha bakeng sa Matšoenyeho a Hao a Sechaba
Ngola Lintho
Haeba u fumana ho le bonolo ho arolelana maikutlo ho pampiri ho feta motho ka mong, nahana ka ho ngola kamoo u ikutloang kateng pele ho thuto ebe u e fa setsebi sa hau.
Seo u se ngotseng ke ho uena.
E ka ba joalo
- lethathamo la lihlooho tseo u ka buang ka tsona,
- koranta ea maikutlo a hau bakeng sa beke,
- kapa esita le lengolo le feletseng le hlalosang kamoo u ikutloang kateng ka ho qaqileng.
Haeba u ikutloa u sa phutholoha ha u shebile motho ho bala seo u se ngotseng, u ka se romela molaetsa ho ngaka ea hau pele ho thuto.
Ho hlalosa maikutlo a hao ka mokhoa o ngotsoeng ke tsela e ntle ea ho qala ho ikutloa u sireletsehile phekolo, 'me e ka u thusa ho kopanela habonolo le ngaka ea hau ha tsoelo-pele ea phekolo e ntse e tsoela pele.
Nahana ka Therapy ea Inthanete
Tlhahlobo ea Inthaneteng e ntse e atisa ho feta le ka mabaka a utloahalang: bokhoni ba ho buisana le motho ka email kapa mokhoa oa ho qoqa ka litaba tsa botho ho e-na le motho ka mong ho ipiletsa ho ba bangata.
Bakeng sa ba nang le SAD, e ka 'na ea e-ba kenyelletso e ntle ea phekolo ho feta ho kopana le sefahleho.
Bakeng sa ba qalileng kalafo ea botho le ho tlohela pele ho nako ka lebaka la matšoenyeho, phekolo ea inthaneteng e ka 'na ea e-ba mekhoa e metle e khethehileng.
Qetellong, ho ba le phekolo ea inthaneteng ho ka etsa hore ho be bonolo hore qetellong u bue le setsebi ka ho toba.
Bala: Lisebelisoa tsa Phekolo ea mahala mahala bakeng sa SAD
Kena le sehlopha sa ts'ehetso sa lithaka
Le hoja ho ka 'na ha bonahala eka ha ho na mokhoa o motle oa ho kenya letsoho sehlopheng sa sehlopha ha u tšaba batho, lihlopha tsa tšehetso ea lithaka li na le menyetla e mengata bakeng sa ba nang le SAD.
Ho sehlopha sa ts'ehetso ea lithaka, u na le khetho ea ho lula le ho mamela ka khutso u sa bue. U ka utloa ka hore na ba bang ba tšaba ho bula phekolo joang le kamoo ba ileng ba hlōla tšitiso ena kateng.
Haeba u etsa qeto ea ho kena sehlopheng sa ts'ehetso ea lithaka, etsa bonnete ba hore ke se seng sa batho ba nang le matšoenyeho a sechaba kapa ba mamelang mathata a batho ba nang le SAD.
Bontša Matšoenyeho a Hao
Haeba u fane ka nako, 'me u lumela hore setsebi sa hau se nepahetse bakeng sa hao, e ka ba nako ea ho bolela hore na u ikutloa joang.
Ho sa tsotellehe hore na u etsa sena ka ho ngola, ka imeile, kapa ka ho toba ke ho uena. Seo u se hlokang ho se etsa se tlile se hloekile 'me u bolelle ngaka ea hau hore khatello ea hau ea sechaba e kena tseleng ea hore u qalella mananeong a phekolo.
Mosebetsi oa hau ke oa ho u thusa ho sebetsana le lintlha tsena, 'me ke habohlokoa hore a tsebe hore na u ikutloa joang. U ka 'na ua makatsoa ke kamoo ho bolellang' nete ka ho tšoenyeha ha hao kalafo ho etsa hore ho be bonolo ho bula.
Fetola Therapists
Ho thoe'ng haeba u entse sohle se ka holimo, mme u ntse u sa phutholoha? Ka linako tse ling, papali e pakeng tsa setsebi le setsebi ha se hantle hantle.
- Na setsebi sa hau se futhumetse se na le botsoalle?
- Na o u khothatsa kapa o u tšosa?
- Na o tseba tsebo ea SAD kapa o fokotsa mathata a hau?
Haeba ho na le ho hong ho mabapi le setsebi sa hau se etsang hore u se ke ua phutholoha, u ka ba molemo le motho e mong.
Lipontšo U Hloka Ngaka e Ncha ka Matšoenyeho a Hao a Sechaba
Le hoja ho bula phekolo ha ho bonolo ho ba nang le SAD, moputso oa ho etsa joalo o ka ba o moholo.
Fumana lingaka tseo u li tšepang, u li fane ka nako e lekaneng, ngola lintho fatše ha u ikutloa u hloka, 'me u leke ho tšepahala kamoo u ka khonang ka maikutlo a hau. Ho etsa joalo ho tla sebelisa nako ea hau haholo kalafo.