Lilemo tse ngata tsa ho tsuba li-ingrains boitšoaro le mekhoa e mengata ea ho lemalla ho lemalla ho feta kamoo e leng maikutlo a rona kateng le litakatso tsa rona.
Hang ha re tlohela, re atisa ho makatsoa ke liphetoho boikutlong boo re bo bonang ka ho tsuba le bophelo ka kakaretso.
Steve, setho sa seboka sa ts'ehetso sa Smoking Cessation sa sa tsoa ncha (le ba bang ba seng ba bacha) ba tsubang ka ho ts'oanela ho arolelana kamoo ho tlohela ho tsuba ho fetohileng tsela eo ba nahanang le ho nka khato ka eona.
Likarabo tsa bona li ngotsoe ka tlase potso ea Steve, 'me ba fane ka leseli la hore na bophelo ba rona bo ameha joang ka ho khaotsa ho tsuba.
Ho tloha ho Steve:
"Ha re tsuba re ne re e-na le maikutlo a itseng. Ha re tlohela le ho hlōla bolokolohi ba rona ba ho lemala, maikutlo a rona a fetoha. Ke phetoho efe e kholo kapa phetoho eo u fetileng ho eona ho tloha ha u khaotsa ho tsuba?"
Liphetoho li tlisoa ka ho tlohela
- "Nako le nako ke ne ke re ke rata ho tsuba . Ha ke qeta ho tlohela ke ile ka hlokomela hore na ha ke rate hakaakang! Ha ke e-s'o tsube haholo (o tseba e le eona) leha ho le joalo, empa mpha tse seng kae lilemo! " ~ Steve
- "Ha likhoeli tse leshome li tlohela, joale ke hlile ke kholisehile haholoanyane ke bile ke e-na le boikemisetso bo eketsehileng ha ke nahana. Ha ke etsa qeto hona joale, ke ipha nako ea ho nahana ka menyetla eohle. Ke ikutloa ke le matla haholo ho ikemisetsa ho lula ke tlohele. e makatsa hore na ke motlotlo hakae ke ho khona ho qetella ke nahana hore ke tla lula ke tlohele ho tlohela ho tlohela ho tlohela ho tlohela ho tsuba. Batho ba tsubang nako e telele ba ithata joaloka nna (lilemo tse 44) Ha ho mohla nkileng ka nahanisisa hore nka etsa sena empa ho kena mokong ona ke ne ke lokela ho atleha ho ba le lithuto. Maikutlo a ka a fetohile ka ho sa feleng . " ~ Deb
- "Ke nahana hore ke tsotella haholo ka 'na hona joale: Bophelo ba ka, ke ikemela ha ho loketse, ke ikutloa eka ho na le menyetla e mengata hona joale ntle le hore ke tsuba monkey ka morao." ~ Linda
- "Ke ithutile hore ha ke hloke lisakerete ho sebetsa ha ke hlomohile, ke hatelletsehile, ke thabile, ke tšoenyehile, ke tsota, ke tsota, ke halefetse, ke tšohile, ke felloa ke mamello, ke tšohile, ke ferekanngoa, ke lahlehetsoe kapa ke na le maikutlo a mang. e ile ea etsa hore nakoana e fokolise matšoao a ho tlosoa ha nicotine 'me e ntumelle hore ke pate maikutlo a ka ka mor'a lesira la mosi. Ke sona ... ke sona feela. " ~ Jenn
- "Ke motho ea fapaneng ho feta kamoo ke neng ke le kateng ka la 28 Feb.2013. Ho tloha ha ke khaotsa ho tsuba ke tseba hantle seo ke se jang. Ke phela bophelo bo botle haholoanyane. Ke motho ea mosa, ea nahanang le ea nang le mamello ho feta ha ke ne ke le ho tsuba. Ke rata hore na ke fetohile mang ho e-na le motho eo ke neng ke busoa ke sakerete ... Ke thabetse ho ba lehlakoreng le leng ... Ke khotsofetse. " ~ Fumana
- "'Nete ea ho hlahloba ka morao ha ke bala lipapaling tsa NRT tse hlahisang lihlahisoa li ka bolaea liphoofolo tse ruuoang lapeng le bana. Ntho e bolaeang, e sa tšoane le eona, e senya kelello ea ka. Ha ke tsamaea kapa ke pota-potile thepa, ke tlisa mekotla e nyenyane hammoho le 'na hona joale ke leke ho lata li-litterers (lithōle hammoho le li-butt). Hoa makatsa hore ho kenya sefate ka metsing ho ka bolaea tlhapi, molamu, le liphoofolo tse ling tse nyenyane tse phelang metsing. Ha ke ikutloa ke phetse hantle' me ke tsoa 'me hoo e ka bang, ke nahana hore ke entse hore ke be le boikemisetso ba ho thibela ba bang hore ba se ke ba ntša kotsi liphoofolong tse hlaha tse sa kang tsa tsuba kapa tsa kopana le chefo sebakeng sa pele. " ~ Rose
- "Ke phela bophelo bo maphathaphathe haholo. Ha ho mohla nkileng ka ba le nako ea ho tsuba ka lebaka la" nako eohle ea mosi "eo ke e hlokang. Joale, ke khona ho" etsa "lintho 'me ha ho hlokahale hore ke lule ke tsube ha ke nahana" "ka hona, kaha ke boletse hore ke sa ntse ke loantšana le boemo bo itseng ... empa ho ntlafalitsoe haholo." ~ Vivienne
- "Ho khaotsa ho tsuba le ho ba setho sa sefora sena ho ile ha nthusa ka litsela tse 'maloa, empa ke lumela hore ho eketsa kutloelo-bohloko, bokhoni ba ho khona ho ipeha lieta tsa motho e mong e ne e le ntho e kholo. Tlhaloso e' ngoe eo ke e ratang haholo ea Maya Angelou e paka mona letsatsi le leng le le leng: 'Ke ithutile hore batho ba tla lebala seo u se buileng, batho ba tla lebala seo u se entseng, empa batho ba ke ke ba lebala kamoo u ba entseng kateng.' "~ Dee
- "Ke 'na motho ea tlohetseng ho tlohela ho tsuba. Ke' nile ka e-na le nikotine ntle ho matsatsi a 24! Nakong ena e khutšoanyane ke hlokometse liphetoho ponong ea ka. Ke iphumana ke e-na le kholiseho e eketsehileng --- joaloka haeba nka khona ho khaotsa ho tsuba, ke khona ho finyella lintho tse ling. e ka 'na eaba o ne a nahana hore ho ke ke ha khoneha! Boikutlo bo bocha ke bo makatsang le bo sa lebelloang. " ~ Mmak
- "Ke fetile liphetoho tse ngata nakong ea likhoeli tse 8 tse fetileng [ho se tsube] 'me ke kholisehile hore ke tla tsoela pele ho fetola makhetlo a' maloa empa kajeno ke ikutloa ke le sebete 'me ke ikutloa ke leboha ka ho fumana sehlopha se seholo joalo batho ba nkatlisetse mona. Pherekano, bohale le tšabo eo ke neng ke e-na le eona qalong ea ho tlohela ha ka li fetile - hallelujah! " ~ Peggy
- "Ke nahana hore ho na le phetoho e le 'ngoe ho' na e fumanoang ke khotso boinotšing. Ho e-na le ho nka litsomi ka sakerete, ke fumana khotso le khutso ea ho hema ka matla. Ho e-na le mosi oa mosi, ke bona hantle. ho se fele pelo. " ~ Andrea
- "Ho 'na, phetoho ena e bonahala eka e fetoha. Ke nahana hore ts'ebetso ena ea pele ea ho iphetola ha lintho e ile ea bonahala ho' na hoo e ka bang likhoeling tse tšeletseng tseo ke ileng ka li tlohela ka ho panya ha leihlo. Ke ile ka nahana hore sena ke hobane boko ba ka bo fetohile e leng boemo bo tloaelehileng ba dopamine ka lekhetlo la pele ka lilemo tse 35.
- "Pontšo ea bobeli ea phetoho e bile ha ke elelloa hore nka fumana boemo ba khotso ea kelello le hoja ke phefumoloha ka ho feletseng hoo e ka bang khoeli ea leshome.Ebe e tsoela pele ho ntlafala. Ha ke e-s'o ikutloe ke le betere 'meleng bophelong ba ka. ke batla ho itšepa ka ho feteletseng empa ha ke sa hlola ke sheba pakete ea lisakerete ntle le ho ba bona e le chefo eo ke lakatsang ho se be le karolo ea eona. Ho fihla moo ke ile ka nka selemo kaofela 'me ho ntse ho nthabisa hanyane.
- "Empa ho feta ntho leha e le efe e 'ngoe eo ke batlang ho lula ho eona leetong lena ho bona hore na ho ka ba molemo hakae ho feta moo." ~ Rick
Menahano e koalang
Ha re tsuba, bongata ba rona re nahana hore ho khaotsa ho tsuba ho tla etsa hore bophelo bo be bobebe 'me bo se ke ba phethahala. Ha e le hantle, lisakerete li na le rona letsatsi lohle, letsatsi le letsatsi. Mehopolo ea ho se be le eona e otla tšabo ka lipelong tsa rona.
Ntho ea sebele ea bophelo bo sa tsubehang ha e fapane. Hang ha re qala ho hlaphoheloa ke ho lemalla ha nicotine, melemo eo re sa e lebellang e qala ho hlaha, 'me re khona ho phela bophelo ba rona bo bocha hantle. Ha e etsahale ka bosiu bo le bong, empa E tla etsahala haeba u na le mamello mme u itumelle nako le nako e hlokahalang ho folisa ho lemalla .
U se ke ua lumella tšabo ea bophelo ntle le lisakerete eu sitisang ho qala ka ho tsuba ho khaotsa. Meputso e feta ea ho se utloise bohloko ke thunya e telele.