Etsa phutholoha, lula u phutholohile!
Tsebo ea ho phutholoha ha ho hlokahala le ho lula li phutholohile neng kapa neng ha ho khoneha e ka fetoha, 'me e ka etsa phapang e lekaneng bophelong. Lebaka ke hobane ho phela boemong ba ho imeloa kelellong - ho lula u imeloa kelellong ka nako e telele, ntle le ho etsa hore karabo ea 'mele ea hau e phomole - e ka ama bophelo ba hao ka litsela tse sa tšoaneng.
Ho ithuta ho phutholoha habonolo le habonolo ho ka tlisa bophelo bo botle le bo thabisang.
Ka lehlohonolo, ho na le litsela tse 'maloa tse bonolo tsa ho phutholoha ka potlako le habonolo. E mong le e mong o tlisa melemo ea hae e ikhethang, kahoo ho molemo ho tseba mekhoa e mengata eo u ka e sebelisang ho phutholoha ka pinch. Tse ling tsa litlhahiso tsa ka tse ka holimo:
Li-exercising Breathing
Ho ikoetlisa ke mokhoa o matla oa ho tsosolosa ka potlako le ka mokhoa o bonolo - o ka etsoa ka motho leha e le ofe, kae kapa kae kapa neng kapa neng. Ho fokotsa ho phefumoloha ha hao, ho phefumoloha ho tswa ho diaphragm, esita le ho sebelisa pono ea ho phefumoloha ke litsela tsa ho sebelisa ho ikoetlisa ho phefumoloha 'meleng le kelello ea hau. Mona ho ikoetlisa ho bonolo hore u qale.
Ho thuisa
Ho thuisa ke mokhoa oa khale oa ho ba le ho lula o phutholohile. E tummeng ka bochabela ka lilemo tse makholo, e thabetse ho phahama ho hoholo ha linaheng tsa Bophirimela lilemong tsa morao tjena ha bafuputsi ba fumane melemo e pakeng tsa lithuto tsa saense.
(Bala ka melemo ea ho thuisa mona.) Ho thuisa ha ho thata, empa ho nka ho itloaetsa. Ka lehlohonolo, tloaelo e tloaelehileng e ka u thusa hore u ikutloe u phutholohile nako le nako ka mor'a thuto, 'me ha nako e ntse e feta, e ka u thusa hore u se ke ua ikopanya le mathata a macha ao u tobanang le' ona. Mona ke thupelo ea motheo ho leka.
PMR
Moferefere o Tsoelang Pele, kapa PMR , ke o mong oa mekhoa ea ka e sebelisoang hangata ea ho phutholoha ka potlako. Mokhoa ona o kenyelletsa mesifa le ho phomola ka tsela e hlophisehileng ho tloha hloohong ho ea ho e menoana (kapa ho tloha ho ea ho e 'ngoe ho ea ho ea hlooho), kahoo ho lokolla mahlomola le ho kenya letsoho karabong ea boikhathollo . Ka tloaelo, mokhoa ona o lumella ho phomola ha 'mele ka nako e itseng ka metsotsoana. Hona ho bonolo! Mona ho na le tlhahisoleseding e eketsehileng ka Progressive Muscle Relaxation ho u tsebisa hamolemo mokhoa ona o sa tsejoeng empa o sebetsang haholo oa ho phutholoha kapele.
Litlhahiso
Hobane 'mele o itšoara' meleng le litšoantšong tse entsoeng ke kelello, litlhahiso ke mokhoa o atlehileng oa ho phutholoha 'me o bonolo ebile oa monate ha letsatsi le ntse le phahama. Ho na le litšoantšo tse ngata tse sa tšoaneng tseo u ka li lekang ho phutholoha le ho fetola likarabo tsa khatello ea 'mele. U ka bona eka u phomotse, u nahane ka sepheo se setle ka lebaka la boemo bo sithabetsang, kapa, ho feta feela, ho bona eka khatello le khatello ea kelello li siea 'mele oa hao ka moea o mong le o mong! Mona ke pono e ntle ea ho hema ho u qalisa.
E-ba le ho Thabisa Hantle
Ho tšeha ke tsela e babatsehang, ea tlhaho ea ho lokolla tsitsipano 'meleng oa hao' me o etsa hore kelello ea hao e be sebaka se molemo ho feta hore khatello ea kelello e bonahale e le joalo ... khatello ea kelello e phethahetse .
Haeba u na le nako, ke khothalletsa ka pelo eohle ho bona filimi e ntle, e tsosang takatso kapa ho bala buka e monate ho fumana litšeho tse nyenyane letsatsing la hau. Empa ha u se na nako ea kemiso ea seo, ho lula u le monate ho pholletsa le letsatsi la hao le tloaelehileng ho ka thusa haholo tseleng ea ho lula u phutholohile. Bala ka ho eketsehileng ka melemo ea litšeho , 'me u bone mekhoa ena ea ho lula u le monate ,' me u tla ba le sesebelisoa se seholo sa khatholoho ea khatello ea maikutlo haeba u sa e sebelise.
Fetola Maikutlo a hau
Boholo ba lintho tse u bakelang khatello ha bo tsoe ho tsoa khatellong ea hao / link], empa ho tsoa karabong ea hau ho bona.
Haholo-holo, tlhaloso ea hau ea bahatelli ba hao, hammoho le tsela eo u sebetsanang le bona ka eona, e ka etsa hore liketsahalo li ikutloe li le matla haholo (kapa ka tlase) tse sithabetsang. Ka lehlohonolo, o ka khetha menahano e fapaneng, le haeba o ke ke oa khetha maemo a fapaneng a bophelo. 'Me ho na le' maqheka 'a seng makae bakeng sa ho fumana pono e ntle ea ho lula u phutholohile tlas'a maemo a lekang: pele, u ka nka mokhoa oa ho nahana oa ts'ebotsi ka ho fetolela likarolo tse itseng tsa boemo ka tsela e tlisang tšepo le ho felisa ho belaela. U ka boela ua amohela maikutlo a hore u ka ba le matla a mangata ho feta boemo boo u bo bonang (bo bitsoa ho ba le sebaka se ka hare sa taolo , se tsejoang hape hore se felise maikutlo a khatello ea kelello), ebe o batla liphetoho tse ncha. Qetellong, etsa bonnete ba hore ha u se u ntse u itlhahisa ka maikutlo a fosahetseng ka ho feteletseng, 'me u bala ka mekhoa ena e tloaelehileng e nahanang, kapa litšitiso tse sa utloisiseng - na molumo leha e le ofe o tloaelehileng? Haeba ho joalo, u ka ba hlokomela 'me ua felisa monahano oa mofuta ona.
Mekhoa e Tsoelang Pele e Sebetsa Matla!
Ho sa tsotellehe lisebelisoa tseo u li sebelisang, li sebelise 'me u li sebelise khafetsa,' me u ka boloka bophelo bo hlephileng haholoanyane. Boiteko ba hao ba ho laola khatello ea kelello bo tla atleha haholo haeba u tsoela pele ho ithuta ka khatello ea kelello le ho sebelisa mekhoa ea ho imolla khatello ea kelello kamehla Ts'ebetso ena ea tsamaiso ea khatello ea kelello e ka u thusa hore u fumane boitsebiso bo tsoelang pele le tšehetso ho u thusa ho laola khatello ea kelello bophelong ba hau ho tloha joale.