Boroko bo Lekaneng Bo ka 'na ba Etsa Tlhokomelo Ho Tšoenyeha ho Hobe
Haeba u na le matšoenyeho a ho nahana, u tšaba nako e telele mabapi le boemo boo u nahanang hore bo tla etsahala nakong e tlang u bona eka ke kotsi e sa lebelloang.
Hangata boemo ba bophelo bo botle ba kelello ha bo nkoe e le boloetse bo khethehileng, empa e le letšoao la mathata a itseng a amanang le matšoenyeho, ho akarelletsa le bothata ba ho tšoenyeha, ho tšoenyeha ka kakaretso, le phobia ea sechaba.
Maikutlo a hao a ho tšoenyeha a ka fihla tlhōrōng lihora tse ngata pele ho ketsahalo e reriloeng kapa e qetella likhoeli pele ho boemo bo ka 'nang ba e-ba teng kapa bo ke keng ba etsahala.
Matšoao a ho Nahanisisa ka Tšoenyeho
Haeba u tseba hore haufinyane o tla lokela ho tobana le ntho eo u nang le eona, u ka 'na ua hlaolela matšoao a ' mele le a maikutlo, a kang:
- ho hlekefetsa
- bohloko ba sefuba
- mesifa ea mesifa
- ho tsosoa
- ho thata ho tsepamisa maikutlo
- maikutlo a ho tšoha
Ho tšoenyeha ka tebello e ka ba bophelo bo fokolang haholo ha u batla litsela tsa ho qoba liphihlelo. E ka beha khatello ho likamano tsa hau tsa botho hobane u ferekane 'me u itlhahloba. U ka boela ua e fumana e sekisetsa bokhoni ba hau ba ho sebetsa ka katleho mosebetsing haeba u sitisoa ka linako tsohle.
Ho Fumana Toro e Lekaneng e ka Thusang
Ho fumana boroko bo lekaneng ho ka thusa ho ntlafatsa matšoenyeho, empa ho se fumane se lekaneng ho ka mpefatsa boemo, ho ea ka bo-rasaense ba litsebi tsa methapo ea UC Berkley.
Lebaka ke hore ho hloka boroko ho chesa libaka tsa boko ba hau , amygdala, le cortex ea maiketsetso, e amanang le ho sebetsana le maikutlo. Ena ke potoloho e sehlōhō hobane batho ba nang le khatello ea kelello ba ka ba le bothata ba ho robala 'me joale ho hloka boroko ho etsa hore ba tšoenyehe haholoanyane.
Phasic Tšabo le Tlhokomelo Ho tšoenyeha
Tšabo ea phasic e nka nako e khutšoanyane mme e arabela kotsing e ka hlahang.
Ho tšoenyeha ka tebello, ho fapana le hoo, ho nka nako e teletsana mme ke karabelo ea kotsi e sa lebelloang. Phuputsong e phatlalalitsoeng koranteng ea ho tepella maikutlo le ea ho tšoenyeha, litsebi tsa methapo ea mahlale tse sebelisang theknoloji ea ho hlahloba litšoantšo (fMRI) e sebetsang ka matla e fumanoa ka mefuta e 'meli ea tšabo ha e ts'oane hobane e etsa likarolo tse fapaneng tsa boko.
Ho Tšoenyeha ka Sebele le ho fofa
Ha u e-na le matšoenyeho a lifofane, u lemoha se teng hona joale le ho ba le tšabo ka nako ea sebele. U lutse setulong ka sefofane sa sebele mme u khathatsehile ka ho tlosa kapa u ka 'na ua ikutloa u t soenyehile ha u utloa lerata le sa tloaelehang ha u baleha.
Ka lehlakoreng le leng, haeba u e-na le tebello ea matšoenyeho ka ho fofa, u tšaba sefofane se nahanang le se ka 'nang sa etsahala haeba u kena ka sefofaneng. U teng lapeng, u nahana ka e 'ngoe kapa mefuta e fapa-fapaneng ea litlokotsi tsa ho fofa.
Ho otla ho tšoenyeha ka tebello ea sefofane sa hau se latelang leka lintlha tse latelang:
- Amohela hore u nahana hore sefofaneng se bolokehile ka ho lekaneng ho etsa sebaka seo le ho ipolella hore u se ke ua nahana ka sona.
- Amohela 'nete ea hore monyetla oa ho ba le sefofaneng se oelang tlokotsing o fokotsehile haholo ho feta karolo ea 1 lekholong, mme le ho tseba hore u se u tla etsa joalo.
- Qetella boemo ba hau. Ka mohlala, haeba ke tšabo ea moferefere o u bolokang bosiu, ikhopotsa hore sebaka se setle ka ho fetisisa sa hore u be moferefere se setulong sa hao se nang le lebanta la hao la setulo.
Lisebelisoa:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: U khathetse ebile u na le matla? Ho senyeha ha boroko ho matlafatsa tebello ea matšoenyeho (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Ho tšoenyeha UK: Ho nahanisisa ka ho tšoenyeha. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychology Kajeno: Tlhokomelo ea ho Nahana le ho Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Ho tepella Maikutlo le Matšoenyeho: Sekho se Nang le Sekhoba? Neural Correlates ea Tšabo e Ts'ehetsoeng le ea Phasic Sekhoeng Phobia (2015).