Ha maikutlo a hao a bonahala a sesa, u ka 'na ua ipotsa hore na u ka phomola kelello ea hau joang. Hape, hobane ho ithuta ho phomola kelellong ho ka tlisa melemo bakeng sa bophelo bo botle le bophelo ba hau, ho bohlokoa ho nka metsotso e seng mekae ho ithuta kamoo. Mona ke lintlha tse bonolo tsa hore na u ka phomola kelello ea hau joang.
Ho thuisa
Ho thuisa ho u thusa ho ithuta ho phomola kelellong ka litsela tse sa tšoaneng.
Thuto e 'ngoe ea ho thuisa e ka kokobetsa' mele oa hau 'me ea khatholoha kelello ea hau, empa mananeo a mangata ka mor'a nako a ka u thusa hore u ikutloe u sa imeloe kelellong ha u tobane le khatello ea kelello nakong e tlang - u ka ba le matla a ho imeloa kelellong ka thuso ea ho thuisa! Ho thuisa ho ka senya kelello ea hau mehopolong e u sithabetsang, 'me ha nako e ntse e ea, ho thuisa kamehla ho ka etsa hore u se ke ua ikoetlisa kelellong,' me u sebetse haholo ha u thulana le khatello ea maikutlo. Ho thuisa ka mantra , e 'ngoe ea mekhoa e mengata ea ho thuisa , ke sebaka se setle sa ho qala hobane se bonolo.
Tlhahlobo ea Cognitive Restructuring
Ho tsosolosoa ha kelello ke leqheka le bontšang kamoo u ka phopholohang kelellong ka ho fetola mekhoa e tloaelehileng e etsang hore u imeloe kelellong . Hobane re itšoara ka likhatello tse bonahalang eka li kotsi bophelong ba rona, haeba re ka fetola maikutlo a rona ho ba le tšepo e kholo (le ho nepahala), re ka ithuta ho phomola kelellong le ho ba le khatello e matla ea maikutlo.
Mona ho na le litsela tse tloaelehileng tsa ho sotha maikutlo le mekhoa ea ho fetola likhopolo ea ho loantša bona.
Tlhaloso ea ho leboha
Ho fetola maikutlo a hau ho se u sitisang, ho tsohle tseo u lokelang ho li leboha, ke e 'ngoe ea "mokhoa oa ho phomola kelellong" lintlha tse sebetsang hantle. Lipatlisiso tsa kananelo li bontša hore ho hlaolela boikutlo ba kananelo ho tlisa melemo e mengata, mme ho boloka koranta ea teboho ke tsela e bonolo ea ho finyella ts'ebetsong ena.
Kamora libeke tse 'maloa, u lokela ho iphumana u itšunya-tšunya linthong tse phelang tse u thusang hore u ikutloe u le motlotlo ho e-na le ho hatelloa,' me kelello e phutholohileng e tla latela.
Bua le Motsoalle ea Molemo
Ho fumana tšehetso ea metsoalle ho metsoalle e tšeptjoang ho ka u thusa ho sebetsana le seo u se utloang, le ho u fa likhopolo tse ncha le tse thusang tsa ho laola khatello ea kelello ea hau, e ka u thusang ho phomola kelello ka ho u thusa hore u ikutloe u le tlase e imetsoe ke ba sithabetsang. Ke ka lebaka leo ho boloka metsoalle e tšehetsang ho bohlokoa. Ho tsoa ka ho senyeha ha ho buisana le motho eo u mo tšepang ho ka u thusa hore u ikutloe u phutholohile, 'me u be le tlhaloso e hlokahalang eo u lokelang ho e nka. Ithute ho eketsehileng ka tšehetso ea sechaba , 'me u se ke ua lebala ho ba motsoalle ea molemo , hape!
Fumana ho Eketsehileng Ho Tsamaisa Kelellong
Ho ithuta ho eketsehileng ka khatello ea kelello le khatello ea kelello, 'me ho ba le mekhoa e' maloa e tsoelang pele e kokobetsang khatello ea kelello ho ka u thusa ho boloka kelello e phutholohileng hape hobane u tla ikutloa u hlomelloa ho sebetsana le eng kapa eng e tlang. Sebaka sena se fana ka lihlooho tse makholo ka khatello ea kelello le lisebelisoa tse tsoelang pele bakeng sa ho fokotseha ha maikutlo Khutsa, 'me u thabele.