Ho ithuta ho bua le uena joaloka uena ho ka ba motsoalle
Ha ho tluoa tabeng ea tsoelo-pele ea botho, setso sa rona hangata se keteka batho ba itšepa kapa ba itšepa. Empa lipatlisiso tse ncha li bontša hore ho ba le kutloelo-bohloko e ka 'na ea e-ba mokhoa o motle oa ho atamela katleho le ntlafatso ea botho Ka mohlala, ho itšepa ho etsa hore u ikutloe u le betere ka bokhoni ba hau, empa ho u hauhela ho u khothalletsa ho amohela mefokolo ea hao le mefokolo ea hau.
'Me hang ha u lumela le ho amohela mefokolo ea hau, u ka' na ua ba talima ka tsela e nepahetseng le ka tsela e utloahalang. Sena, ka lehlakoreng le leng, se ka lebisa liphetohong tse ntle bophelong ba hau.
Ho Utloisisa Boithati
E tlotsitsoe ke kelello ea Bobuddha, ho ba le kutloelo-bohloko ha ho tšoana le ho itšepa kapa ho itšepa. Ho e-na le tsela ea ho nahana ka uena, ke mokhoa oa ho ba, kapa mokhoa oa ho iphekola. Ha e le hantle, ho ea ka Dr. Kristin Neff, moprofesa oa kelello Univesithing ea Texas, ho ba le kutloelo-bohloko ho akarelletsa ho itšoara feela joalokaha u tla tšoara metsoalle ea hau kapa litho tsa malapa esita le ha ba hlōleha kapa ba phunyeletsa. Ka kakaretso, kutloelo-bohloko e akarelletsa ho amohela hore u motho le hore u etsa liphoso. Ho boetse ho bolela hore u se ke ua lula u nahana ka liphoso tseo kapa ua itotla ka ho li etsa.
Dr. Neff e bile motho oa pele oa ho lekanya le ho hlalosa kutloelo-bohloko le ho fana ka mehopolo e 'maloa e ka sebelisoang ho ntlafatsa tsebo ea hau ea boithati.
Ka mohlala, o boetse o fana ka mekhoa e 'maloa ea kutloelo-bohloko eo u ka e kenyelletsang ho kenyelelletsa ho phefumoloha ho lerato le ho nahanisisa ka mosa o lerato .
Litho tsa Motheo oa Boithati
Ha ho tluoa tabeng ea ho iketsetsa kutloelo-bohloko, ho na le lisebelisoa tse 'maloa tse ka sehloohong tse bohlokoa bakeng sa katleho ea eona.
Tsena li kenyelletsa ho ba mosa ho uena, feela joalokaha u ka ba motsoalle; ho ela hloko hore na u hlile u mang, liphoso le bohle; le ho lumella tokoloho ea ho se phethahale. Mona ke kakaretso ea likarolo tsa motheo tsa boithati.
Boithati
Ha u itšoara ka mosa, ua hlokomela hore batho bohle ha baa phethahala le hore batho bohle ba na le bophelo bo sa phethahalang. 'Me u iketsetsa mosa ha lintho li tsamaea li fosahetse ho e-na le ho nyatsa. Ka mohlala, ha ntho e itseng e sa tsamaee hantle, Dr. Neff o re karabelo ea hau ea pele e ka 'na ea e-ba ho nahana "sena ha sea lokela ho etsahala." Kapa, u ka 'na ua nahana: "Ha kea lokela ho ba le taba ena bophelong ba ka. Motho e mong le e mong o phela bophelo bo thabileng ka ho phethahetseng." Ka monahano o fosahetseng kapa o se nang mosa, u ka 'na ua utloa bohloko bo eketsehileng hobane ho etsa hore u ikutloe u le mong, u le mong ebile u fapane le motho e mong le e mong.
Empa ka boithati, ho e-na le ho nahana hore "ha ke na thuso," u nahana "hantle bohle ba hlōleha hang ka nakoana." Ua lumela hore e mong le e mong o na le mathata le mathata hobane sena ke se bolelang ho ba motho. Ha u qala ho nahana joalo, e fetola tsela eo u talimang mathata le mathata a bophelo ka eona. Seo se bula monyako oa hore u hōle ho tsoa phihlelo.
Empa haeba o ikutloa eka ha o sa tloaeleha kapa hore ha hoa lokela ho etsahala, joale o qala ho ikemela.
Kelello
Karolo e 'ngoe ea boithati ke ho ba le kelello. Ha u hopola, u tlameha ho ikemisetsa ho tobana le mahlomola le mahlomola 'me u e amohele. Batho ba bangata ha ba batle ho etsa joalo. Ha e le hantle, hangata ba batla ho e qoba. Ba batla ho qoba bohloko 'me ba otlolohe ho rarolla bothata. Empa ha bophelo bo u lahlela molumo, ke habohlokoa hore u be le nako ea ho hopola hore na mathata ao kapa mathata a hao a etsa hore u ikutloe joang le hore na ke hobane'ng ha e ka etsahala. Ha o khona ho etsa joalo, o na le menyetla ea ho hōla le ho ithuta ho tsoa boemong boo.
Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e hopola ke ho nyatsa ha hao ka hare. Ho ipelaetsa ho ka ba ho hlōla haholo mme hangata ho bapala ho pheta-pheta likelellong tsa rona. Empa ho ba le kelello ho u thusa hore u hlokomele mefokolo ea hau u sa iketsetse kahlolo. Phello ke hore u tla tseba moo u hlokang ho ntlafatsa ntle le khatello ea ho ba motho ea phahametseng motho.
Ho se phethahale
Hang ha u ka lumela hore ke ntho e sa utloahaleng ho lebella phetheho, e tla ikutloa e le boima bo boima bo tlosoa mahetleng a hau. Hape ho u thusa hore u lemohe hore seo u se utloang ke se tloaelehileng le sa motho, 'me ha ua lokela ho ikutloisa bohloko ka eona. Ho phaella moo, ho hlokomela mefokolo ea hau ho ka u thusa hore u ikutloe u le haufi le ba bang hobane u hlokomela hore e mong le e mong o tobana le mathata le mathata.
Hopola, ho ba le kutloelo-bohloko ke ka ho ba mosa ho uena le ho hlokomela hore batho ha baa phethahala, ho kenyeletsa le uena. Sena se boetse se hloka ho lumela hore ho loketse ho se phethahale. Mefokolo ea hau le litšitiso tsa hau li lokela ho u thusa hore u itlhalose hantle, u se ke ua etsa hore u imeloe kelellong kapa u ikutloe u le molato ka hore na u mang.
Melemo ea Boithati
Ka kakaretso, ho ba le kutloelo-bohloko ho akarelletsa ho lemoha phapang pakeng tsa ho etsa khetho e mpe le ho ba motho ea mobe. Ha u itšoara ka kutloelo-bohloko, u utloisisa hore ho etsa liqeto tse mpe ha ho etse hore u be motho ea mobe. Ho e-na le hoo, u hlokomela hore boleng ba hau le bo bohlokoa ha bo na morero. Ha e le hantle, lipatlisiso li 'nile tsa bontša hore ho na le kamano e ntle pakeng tsa boithati le boipheliso bo botle. Ho phaella moo, ho ba le kutloelo-bohloko ho fana ka maikutlo a ho ikhalala. Empa eseng ka tsela ea ho ikemela joaloka ho itšepa ka linako tse ling.
Ho feta moo, batho ba nang le kutloelo-bohloko ba boetse ba na le likamano tse ling tsa sechaba, bohlale bo phahameng ba maikutlo, le bophelo bo khotsofatsang haholo. Ba boetse ba tsotella, ba tšehetsa ebile ba na le kutloelo-bohloko.
Ho sa le joalo, lipatlisiso li bontša hore batho ba nang le kutloelo-bohloko ba na le matšoenyeho a mangata, ho tepella maikutlong le tšabo ea ho hlōleha. Lipatlisiso li boetse li bontša hore ho ba le kutloelo-bohloko ho ka ba mo susumetsang ho etsa hore batho ba ntlafatse liphoso tsa bona, mefokolo kapa mefokolo hobane ba ba talima ka mokhoa o tsitsitseng.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha ho tluoa tabeng ea ho ba le kutloelo-bohloko, ntho ea pele eo u lokelang ho e rarolla ke hore lentsoe le hlooho ea hau le u khesang kamehla. Ka makhetlo a mangata, lentsoe leo ke tsela e tšabehang haholo. Ka mohlala, u ka itšoara ka lebaka la phoso e 'ngoe le e' ngoe e nyenyane. E le ho ba le kutloelo-bohloko haholoanyane, u lokela ho elelloa lentsoe leo le ho le lokisa ha le fela. Seo ha se bolele hore u itsebe hore na u moholo hakae. Ho e-na le hoo, u itlhalosa ka tsela e mosa, e se nang mohlolo-tsela e tšoanang le eo u ka khothatsang motho eo u mo ratang. 'Me ha u etsa joalo, bophelo bo tla fumana ho hongata haholo ho laola.