Tlhokomelo ea lefu la ho tšoenyeha ka tloaelo (GAD) ke ho tšoenyeha ho tsitsitseng le ho tšoenyeha ho fapaneng le boemo bo itseng. Hangata, ho tšoenyeha hoa phehella 'me ho ka etsahala ka lintho tse tloaelehileng. Boholo ba matšoenyeho bo lebisitsoe ho liphello tse mpe tsa ketsahalo e itseng kapa maemo. Ka mohlala, motho a ka 'na a tšoenyeha ka lihora tse ngata hore phoso e nyenyane mosebetsing e ka lebisa ho lelekoa kapa hore ho se tsotelle ha sechaba ho ka lebisa ho lahleheloa ke motsoalle.
Batho ba bang ba ka 'na ba talima mehopolo ena e le e se nang kelello kapa e sa utloahaleng, empa ho motho ea nang le GAD, ho tšoenyeha ka liphello tse ka bang teng ke ntho ea sebele.
Haeba?
Ho na le litsela tse ngata tseo u lokelang ho li etsa ka bothata ba mehopolo ena le mokhoa o mong o tloaelehileng o bitsoa "decatastrophizing." Ts'ebeliso ena ke karolo ea phekolo ea maikutlo 'me e etselitsoe hore motho a tobane le boemo bo tšosang. Ha e le hantle, ho hlokomoloha ha motho ho hloka hore motho a botse "ho thoe'ng haeba" lintho tse bohloko li bile teng. O ne a tla etsa'ng ha a araba? E ikemiselitse ho rarolla matšoenyeho ho e-na le ho sebetsana le ho tšoenyeha ka boeona, empa phello. Ka ho lebisa tlhokomelo mehatong e latelang ka mor'a boemo bo bobe ka ho fetisisa, u ka nahana ka moralo 'me u ka' na ua fumana hore e ke ke ea e-ba ho senya lefatše joalokaha u nahana.
Bakeng sa mehlala e ka holimo, u ka botsa "ho thoe'ng ha ke lelekoa, ke ne ke tla etsa'ng?" Karabo ke ka kakaretso: Le hoja e ka ba thata ka nakoana, ke tla tlameha ho fumana mosebetsi o mocha.
Mohlala o mong, u ka 'na ua etsa qeto ea "E ka ba ntho e utloisang bohloko le e hlabisang lihlong, empa ke ne ke tla feta le ho fumana motsoalle e mocha." Le hoja tsena e le liphello tse tebileng, ha li phele kapa li senyeha ka ho feletseng. Hoa khoneha ho tsoela pele.
Leka Eona!
E le hore u ikoetlise, arola pampiri ka lihlopha tse tharo.
Ka lekhetlo la pele, ngola sepheo se tšosang se tšosang. Ka lekhetlo la bobeli, le ngole e le "polelo ea" haeba. " Karolong ea boraro ngola seo u ka se etsang. Ikopanye le uena ho bona hore na ha e le hantle o tobana le tšabo le ho etsa moralo ho fokotsa matšoenyeho a amanang le eona. Haeba e lebisa tšabong e 'ngoe e kang ho hlajoa ke lihlong, joale etsa hore tšabo e latelang e be ka holimo ea pele. Bona hore na u ka fihla sebakeng se khutsitseng le tšireletseho.
Boselamose ka mokhoa ona ke hore bo re lumella hore re thehe merero ea maemo ana a tšabehang, a re fang matla a ho laola le ho fokotsa ho tšoenyeha ha rona ka bona. E tlosa sephiri mme e re lumella hore re itšepe hore ho sa tsotellehe se etsahalang, re tla ba hantle le hore re ka hlōla hoo e batlang e le efe ea maemo ana.
Ena ke mokhoa o le mong feela oo u ka o fumanang o sebetsang ho sebetsana le matšoenyeho a hau. Haeba, leha ho le joalo, matšoenyeho a hau a le matla hoo a sitisang bophelo ba hau ba letsatsi le leng le le leng, joalo ka ho senya mosebetsi oa hau kapa likamano tsa rona , joale ke nako ea ho nahana ka ho bona setsebi . Leka ho fumana mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle ba nang le mathata a matšoenyeho a ka u thusang ka GAD mme a u thuse ho khutlela tseleng.
Mohloli:
Boyles, A. "Ke'ng e utloisang bohloko ka ho fetisisa?" Psychology Kajeno , 2013.