Ho ba le matšoenyeho a fokolang ha e le hantle ho molemo hobane ho re thusa ho boloka re sireletsehile le ho tsoa khathatsong (boko ba rona bo na le lisebelisoa tsa ho re sireletsa). Ka bomalimabe, ho na le batho ba limilione ba nang le matšoao a tšoenyehileng nako eohle 'me hamorao ba koahetsoe ke tsabo, ba bolela hore ho tla ba le liphello tse mpe ka ho fetisisa maemong, ba qoba kotsi kapa likhohlano,' me ba na le tsitsipano ea mesifa e sa foleng, har'a matšoao a mang.
Ho joalokaha eka "ba se nang letho" ba bona ba phahametse haholo 'me hangata ba hlaseloa ke tšabo, ho tšoha, le ho belaela.
Ha bafuputsi ba ithuta boko ba litaba tse tšoenyang, ba fumane hore likarolo tse itseng tsa boko li fokola haholo ha li bapisoa le boko ba ba se nang khatello. Sebaka se seng se joalo se bitsoa basal ganglia, sete sa mehaho e meholo haufi le bohareng ba boko bo kenyelletsang ho kopanngoa ha monahano, maikutlo, le ho tsamaea hammoho le boikemisetso le menyaka.
Litaba tse monate ke hore u ka khona ho laola matšoao a hao a ho tšoenyeha ka moralo o bonolo oa likarolo tse 'nè - o tšoanang le oo ke o rutileng bakuli ba ka ba makholo.
Mohato oa 1
Fokotsa ho hema ha hao. Batho ba bangata ha ba ele hloko phefumoloho ea bona nakong ea tlhaselo ea matšoenyeho, ha e le hantle phefumoloho ea bona hangata e ba e sa tebang, e potlakileng le e sa tsitsang. Sena se fokotsa oksijene bokong, e leng se tla etsa hore batho ba be le tšabo le ho tšoha (hape, e leng karolo ea li-wiring tsa rona).
Ha u hema butle-butle, u eketsa phallo ea mali ho boko ba hao, e leng ho tla u khutlisa ho laola.
Tsela e 'ngoe ea ho phefumoloha ka ho teba ke ka ho ithuta mokhoa oa ho hema ho tloha mokokoting oa hao - sebaka sa' mele o atisang ho "koala" ha re tšoenyehile. Sena se boetse se tsejoa e le ho phefumoloha ha beleng mme mona ke kamoo u ka ikutloang kateng:
a) Leshano ka morao 'me u behe buka e nyenyane ka mpeng ea hao
b) Ha u tsuba, etsa hore buka e nyolohe
c) Ha u tsoa, etsa hore buka e theohe
Ho ka 'na ha nka nako e le hore u ka e fumana, empa u' ne u itlhakise - boko ba hao le 'mele li tla u leboha!
Kahoo, bakeng sa mohato oa 1, phefumoloha butle-butle le ka mpeng ea hau: nka metsotsoana e mehlano hore u kene; e tšoare ka metsotsoana e 'meli; nka metsotsoana e mehlano ho tsoa; e tšoare ka metsotsoana e 'meli,' me u phete. Etsa sena ka makhetlo a 10. Ke bua ka mokhoa ona ka 5 × 2 = 10.
Mohato oa 2
U se ke ua tsamaea, baleha, kapa ua hlokomoloha ntho leha e le efe e etsang hore u tšoenyehe, ntle le haeba e le hantle, e beha bophelo kotsing. U tlameha ho tobana le ts'aboli kapa ho ameha ka kotloloho, kapa e tla lula e laola le ho u bakela matšoenyeho.
U ka 'na ua hloka ho bua le motho ea koetlisitsoeng ke kelello ea kelello mabapi le matšoenyeho le tšabo ea hau, haholo-holo haeba u kile ua hlaheloa ke tlokotsi ea mofuta leha e le ofe. Ho na le mekhoa e metle ea phekolo ea ho thusa batho ho hlōla matšoao a bakoang ke liphihlelo tse sithabetsang kapa tsa bophelo, le tse bakang lefu la khatello ea kelello (Post-traumatic disorder disorder ) ( PTSD ). Mokhoa oo ke atisang ho o khothaletsa ke EMDR, o bolelang ho hlohlelletsa mahlo le ho tsosolosa. E thusa ho tlosa linyeoe tsa maikutlo tsa mehopolo e sithabetsang.
Mohato oa 3
Ela hloko menahano ea hau kelellong ea hau 'me u e ngole fatše ho bona hore na e na le kutloisiso. Hangata maemong a tsosang, menahano ea rona e sothehile 'me ho hlokahala hore e be phephetso. Ka hona, e ka 'na ea e-ba khopolo e ntle ho bolaea "ANTs" kapa mehopolo e fosahetseng ea boipheliso, e etsang hore re ikutloe re sa utloisisehe. U ka bala boitsebiso bo eketsehileng mabapi le ho hlōla mehopolo e fosahetseng ea letho bukeng ea ka e ncha, Fetola Botho ba Hao, Fetola Bophelo ba Hao, E hlophisitsoeng le e atolositsoeng 2015.
Mohato oa 4
Haeba u se u entse mehato ea 1-3, empa u sa ntsane u e-na le matšoenyeho a mangata, u ka 'na ua hloka li-supplement kapa meriana ho u thusa hore u ikutloe u khutsitse. Ha batho ba nang le matšoenyeho a maholo ba atisa ho hloka meriana , ba bang ba ka etsa hantle ka ho tlatsetsa joalo ka tse nang le magnesium, GABA, ashwagandha le tse ling tsa li-vithamine tsa B, haholo-holo B6.
Ha e le hantle, u tla batla ho buisana ka meriana kapa ho eketsa lisebelisoa le lingaka pele u li nka.
Ka kakaretso, ha ho tšoha kapa matšoenyeho a qala ho kena, hopola mehato ena e mene e bonolo:
1. Fokotsa ho hema le ho hema ka botebo ho tsoa mpeng ea hau. Hopola 5 x 2 = 10.
2. U se ke ua baleha tšabo ea hau. Shebana le bona 'me u sebetse ka tsona.
3. Ela hloko menahano ea hau le ho ba phephetsa.
4. Nahana ka ho nka lisebelisoa kapa meriana haeba Mehato ea 1-3 e sa sebetse.
Ka ho latela Moralo ona oa likhahla, hoa khoneha hore u qetelle u laola litlhaselo tsa hao tsa matšoenyeho!