The Whys and Hows of Meditation Transcendental
Ho thuisa ka tsela e sa feteleng, eo hape e tsejoang e le TM bakeng sa nakoana, ke mokhoa o bonolo le o sebetsang oa ho thuisa o bontšoang ke lipatlisiso hore o sebetse hantle ho fokotsa khatello ea kelello, ho thusa batho ho laola khatello ea kelello, esita le ho fokotsa khatello ea mali le ho nka melemo e meng. E ile ea tsebahala lilemong tsa bo-1960, e bile e khahla tlhokomelo ea li-Beatles, hammoho le batho ba tummeng le batho ba tummeng ho tloha ka nako eo.
O ka ithuta mofuta ona oa ho thuisa ho tswa ho tichere ea TTM e netefalitsoeng ka matsatsi a 'maloa, empa u ka boela ua ithuta lintho tsa motheo mona. Ba tloaetseng ho thuisa ka tsela e sa feteleng ba ka 'na ba fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho metsotso e seng mekae. Joaloka mefuta e meng ea ho thuisa, mokhoa oa nako e telele o ka lebisa liphetohong tse ntle le ho feta, ho kenyeletsa ho mamella khatello ea kelello, ho fokotsa ho tšoenyeha ka kakaretso, le khotsofalo e kholo ea bophelo. Ho bohlokoa ho nka metsotso e seng mekae ho ithuta ho eketsehileng.
Ho Thuisa ka Transcendental ke Eng?
Ho fapana le maikutlo a thehiloeng kelellong a shebaneng le ho hlakola kelello ea mehopolo le ho khutlisetsa tlhokomelo ka morao hona joale ha u hlokomela hore kelello ea hau e lutse (kamoo ho ratang kateng), TM e thehiloe hohle ho tsepamisitse maikutlo mantra e le 'ngoe, e pheta-pheta ka khutso. Mantra ena e ka fapana le motho e mong le e mong, 'me ba qetellang mananeo a koetliso ka kakaretso ba fuoa mantra e thehiloeng libopeho tsa bona' me ba lebeletsoe hore ba be le maemo a nepahetseng.
(Ha e le hantle, litsebi tse ling li re ke "kotsi" ho ba le mantra e fosahetseng.)
Ho Thuisa ka ho Fetisisa ho Sebetsa Joang?
Bakeng sa tloaelo ena, ho kgothaletswa hore o sebetse metsotso e 15-20 habeli ka letsatsi. Sena se akarelletsa ho kena boemong bo botle, ho phefumoloha ka mohopolo ka tsela e phutholohileng, le ho tlohela mehopolo ea nako eohle ea letsatsi, joalo ka ka mekhoa e mengata ea ho thuisa.
Joale mantra-hangata e le lentsoe le le leng kapa molumo, o kang o haufi-ufi oa "om," ha u ntse u lebisa tlhokomelo ho maikutlo a hlahang. Ke eona mokhoa oa motheo, oo ho seng bonolo ho o etsa. Batho ba bangata ba fumana karolo e thata ka ho fetisisa ea mofuta ona oa ho thuisa, hammoho le ba bang, hore ba ipha nako ea ho khutsa nako ena. Hangata, batho ba fumanoang ba thatafalloa haholo ho ipha nako ea ho ikoetlisa ke ba phelang bophelo bo sithabetsang, e leng se etsang hore ba be ba khabane bakeng sa mekhoa e bonolo ea ho laola khatello ea kelello qalong.
Kamoo ho Thuisa ho sa Lebelloang ho Amanang le Mefuta e Meng ea ho Thuisa
Ho 'nile ha e-ba le liphuputso tse makholo tse khannoang ka mokhoa ona oa ho thuisa tse bontšitseng hore o atleha ho laola khatello ea kelello le ho fokotsa ho tšoenyeha, hammoho le libaka tse ling tse molemo tsa bophelo bo botle ba' meleng le kelellong. Tse ling tsa lithuto tsena li khannoa hantle ho feta ba bang, leha ho le joalo, joalokaha ho boletsoe ke mofuputsi Adams Holt, ea ileng a hlahloba lithuto tse 55 tsa TM le mofuta o mong oa ho thuisa ho phenya-pota haholo. Tsela e 'ngoe ea ho thuisa e' nileng ea ithutoa ka bongata ke ho fokotsa khatello ea kelello ea maikutlo (MBSR) , 'me ho na le bopaki bo bongata bo bontšang melemo e matla ka mokhoa ona.
Ntho e ka sehloohong e amehang ka lithuto tse entsoeng ka TM ke hore ho ka 'na ha e-ba le khethollo ea khetho-tse ling tsa liphuputso li ka' na tsa khetholla barupeluoa ba neng ba khethiloe haholoanyane 'me ba tla bontša karabelo e nepahetseng. Leha ho le joalo, ho ne ho e-na le liphuputso tse ngata tseo barupeluoa ba ileng ba li bontša ho ntlafatsa le lihlooho tse abetsoeng ka mokhoa o itseng sehlopheng sa TM kapa taolo, ho bonts'a kamano ea sebele pakeng tsa mokhoa ona le liphello tse molemo. Mefuta e 'meli ea ho thuisa e ne e amana le ho eketseha ho bohlooho, ho fokotsa khatello ea kelello, le liphello tse ntle tsa kelello joaloka ho ikamohela, morero bophelong, le boikemelo.
MBSR e fumanoe e le molemo haholo ka 'mele oa lipatlisiso, leha ho le joalo. E ne e amahanngoa le nako e telele ea bophelo le ho itšireletsa mafung le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ka mor'a khatello ea kelello le karabo e tlaase ea ho ruruha. Ho boetse ho na le lipatlisiso tse ling tse tšehetsoeng e le sesebelisoa sa ho fokotsa matšoao a khatello ea kelello, matšoenyeho, ho tepella maikutlo, esita le ho robala. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba fumana hore MBSR e thatafalloa ke ho ikoetlisa, mme lenaneo le tloaelehileng la koetliso ea MBSR le nka libeke tse robeli ho fapana le lenaneo la koetliso la matsatsi a mane bakeng sa TM, kahoo sena se ka etsa hore ho thuisa ka tsela e fetisisang ho be bonolo ho feta batho ba bangata . Ho fanoa ka lipatlisiso tse entsoeng ka TM, e fana ka tšepiso e kholo, empa lipatlisiso tse ling li lokela ho etsoa, ho latela litsebi tse ngata tsa kelello, e le hore re ka tseba le ho feta ka mokhoa ona o ka sebelisoang le o sebetsang.
Ho na le mekhoa e meng e bonolo ea ho thuisa e kang ho lutse ka khutso ka aromatherapy le ho tsepamisa mohopolo o monate-mokhoa oa ho thuisa ka kelello-kapa ho lula ka botebo le ho tsepamisa mohopolo-ho boetse ho thehiloe kelellong-empa mefuta ena ea ho thuisa ha li ithute ho feta moo, kahoo ho thata ho li bapisa le mekhoa e ratoang haholo ea TM le tsa motheo tsa MBSR. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba li fumana li le molemo, 'me melemo e mengata e tloaelehileng ea ho thuisa e ka nkoa e sebetsa, kahoo haeba TM e sa ipiletse, ho na le litsela tse ling tse ngata tsa ho thuisa tse lokelang ho lekoa pele u tela monahano ea ho thuisa ka ho feletseng.
Lipatlisiso ka Melemo ea ho Thuisa ka ho Fetisisa
Ho thuisa ka tsela e sa feteleng ho amahanngoa le melemo e mengata ea boiketlo ba kelello le 'meleng. Tse ling tsa melemo e holimo li amana le ho sebetsa ha boko, bophelo bo botle ba pelo, 'me, ho hlakile, ho laola khatello ea maikutlo le ho imoloha ha matšoenyeho. Ho phaella moo, ho fumanoe e le molemo bakeng sa ho tepella maikutlo, ho hlobaela, ho lemalla ho lemalla ho lemala, lefu la khatello ea kelello ka morao-ts'oaetso , khatello ea tlhokomelo ea ho ela hloko, bothata ba autism-spectrum esita le Alzheimer's.
Phuputso e 'ngoe ka 2017 e ile ea hlahloba lithuto tse 8 tsa ho etsa lipatlisiso, ho bolelang hore e ne e le thuto e ileng ea hlahloba liphuputso tse' maloa tse hlahlobang lihlopha tse ling tsa lithuto-ho tsohle, ena e ne e le ho hlahloba lipatlisiso tse ngata le ba likete. Ba fumane hore, ha ho ntse ho e-na le liphuputso tse 'maloa tse hanyetsanang, mokhoa oa kakaretso ke hore TM e atleha ho fokotsa khatello ea mali. Bopaki bona bo matla haholo hoo American Heart Association e khothalletsang hore TM e nkoe e le mokhoa oa ho phekola.
Tlhahlobo e 'ngoe ea litsebi ka 2014 e ile ea ithuta lipatlisiso tse 14 tse ileng tsa hlahloba lithuto tse 16 le litho tsa 1295. Ha li bapisoa le lihlopha tsa taolo tse ileng tsa fumana phekolo ea bona ea kamehla bakeng sa matšoenyeho, thuto ena e fumane hore TM e atlehile ho fokotsa ho tšoenyeha ka tšobotsi. Ho tšoenyeha ka tšobotsi ke mofuta o sa tlelang feela maikutlo a ho feta, empa ho e-na le ho ba le phihlelo ea kamehla. Liphello li boetse li bontšitse hore lihlooho li bontšitse ho fokotsa ho tšoenyeha ka libeke tse peli tsa pele tsa ho ikoetlisa, empa hore ho fokotseha ho ka 'na ha e-ba teng lilemo tse tharo hamorao. Ho thahasellisang ke hore ba nang le mathata a phahameng ka ho fetisisa qalong ea thuto-ba leng lekholong la mashome a mararo a metso e robeli ho isa ho 100 lekholong la pariki, joaloka li-veterans tse nang le PTSD le batšoaruoa chankaneng-ba na le ho fokotseha ho hoholo ha matšoenyeho, ka kakaretso ho fokotsa matšoenyeho a bona fatše ho isa ho 53 ho isa ho 62 le bophara ba pentikano.
Phuputso e 'ngoe e thahasellisang ea 2015 e ile ea hlahloba liphello tsa TM ho liithuti tsa sekolong se phahameng ' me ea fumana hore ha e sebetse hantle feela maemong a bona a khatello ea kelello, empa le mosebetsi oa bona oa thuto. Ka ho khetheha, sehlopha sa baruti ba robong ba ileng ba kenya letsoho lenaneong la TM le bitsoang "Time Quiet," moo ba neng ba tloaetse ho sebelisa TM ka metsotso e leshome le metso e mehlano ka letsatsi. Ka mor'a likhoeli tse 'maloa lenaneong leo, bacha ba ile ba fumana matla a ho mamella' me ba fokotsa matšoenyeho. Ba ileng ba qeta nako e eketsehileng ka mokhoa ona oa ho thuisa ba ile ba fokotseha haholo. Ka kakaretso, sehlopha sena se itse ba ile ba fumana boroko bo monate, thabo e kholo, le ho itšepa haholoanyane.
Mekhoa ea ho Thuisa ka ho Fetisisa ka Sechaba
Ho ea ka setsaete sa 'muso sa Transcendental Meditation, se tsamaisoang ke TM-based nonprofit, TM se tlameha ho rutoa ka matsatsi a mane a latellanang le tichere e netefalitsoeng ea TM. (Sena se ka ba molemo haholo, empa se boetse sa theko e tlaase.) Hobane lipatlisiso tsa TM li itšetlehile haholo ka mofuta oa mokhoa o ithutoang ka tsela ena, melemo e tobileng e bontšoang ho patlisiso e ka itšetleha ka ho ithuta mokhoa ke morupeli ea tiisitsoeng ka mokhoa ona. Hape, ho tšoana le yoga, mokhoa oa ho ithuta ho tswa ho morupeli ho ea ho thuto ho tsoa bukeng ho bolela hore u ka 'na ua se ke ua tseba hore na u ntse u o etsa hantle. E ka 'na eaba ha u na setsebi moo ho lokisa mokhoa oa hau, empa u ntse u ka fumana melemo. Lihlopha tsa TM li tla boela li u bolelle hore ke habohlokoa hore na u fuoa mantra, le hore ha o khone ho arolelana mantra ea hau le mang kapa mang kapa e tla ba e sa sebetseng. Hona ho hlakile hore ho thata haholo ho etsa lipatlisiso, kahoo u tlameha ho iketsetsa qeto haeba u lumellana.
Seo se boleloa, ho na le libuka le li-livideo tse ngata tse ratoang tse ka rutang mekhoa ea TM, le batho ba bangata ba re ba fumane liphello tse tsotehang ho tloha boits'oetsong ba ithutileng ka tsela ena. Haeba ho ithuta ho morupeli ea tiisitsoeng eseng moralo oa hau hona joale, ho ntse ho ka khoneha ho ithuta ho lekaneng ka TM ho ba le mokhoa o molemo. Ka linako tsohle u ka qala butle-butle 'me u ithute TM ka buka, video, kapa sehlooho sena,' me u atolose mokhoa oa hau oa bokamoso ka ho sebetsa le morupeli haeba u ikutloa ho hlokahala.
> Mehloli:
> Tšoara, Adama. (2015). Ho fokotsa ho imeloa kelellong le ho thuisa ka Transcendental: Hona joale Lefatše la Lipatlisiso. Journal ea Lipatlisiso le Liphetoho tse entsoeng ke bakuli, Vol 2 , Iss 2, Pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Tlhahlobo: Ho nahanisisa ka tsela e fetisisang ho fokotsa khatello ea mali: Kakaretso ea litlhahlobo tse hlophisitsoeng le litlhaloso tsa meta. Meriana e Phelisang ea Meriana, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W .; Barnes, Vernon A .. (2014). Liphello tsa Theknoloji ea ho Thuisa ka Transcendental ka Tšoenyeho ho Ts'oenyeha: Tlhahlobo ea Meta-Tlhahlobo ea Liteko tse laoloang ka nako e sa lekanyetsoang. Leqephe la Meriana e Tloaelehileng le e Phelisang, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; Nidich, Sanford. (2015). Ho itšetleha ka ho thuisa ka nako e telele likolong tse phahameng: Likamano le boiketlo ba thuto har'a liithuti. Academic Journal Contemporary School Psychology, Vol 19 (4), 312-319.