Tsela ea ho qala ho nahanisisa ka lapeng
Joalokaha bophelo ba mehleng ea kajeno bo ntse bo itšetlehile haholo ka melaetsa ea boitsebiso bo sa etsoeng ho tloha lisebelisoa tsa rona tsa lisebelisoa le ho tsosolosa kamehla ho ba ntho e tloaelehileng, batho ba labalabela tsela ea ho hlola le ho fana ka likelello tsa bona phomolo. Ho thuisa ho fana ka tsela e le 'ngoe ea ho etsa sena. Haeba u kile ua ikutloa eka u ka rata ho leka ho thuisa empa ha u tsebe hantle hore na ho na le mokhoa ofe o le mong oa motheo oa ho u qalisa.
Ho Thuisa ke Eng?
Bakeng sa merero ea rona, a re hlalosetse ho thuisa ho ela hloko liphetoho tsa kelello ea hau. Boholo ba nako, re tseba ka ho feletseng ka mehopolo ea rona, ho bolelang hore ha ho na karohano lipakeng tsa menahano le motho ea nahanang. Ho thuisa ho qala ho senya kamano ena. Ho na le likolo tse fapaneng tsa ho thuisa, e 'ngoe le e' ngoe e na le mokhoa oa eona oa ho thuisa. Mokhoa oa ho boloka phefumoloho ea hau e hlalositsoeng ka tlase e thehiloe moetlong oa Buddha.
1. Khetha nako
Batho ba bangata ba rata ho nahanisisa ka ntho ea pele hoseng, empa haeba nako e 'ngoe ea letsatsi e le molemo ho uena, tsamaea le eona. Etsa bonnete ba hore u khetha nako eo ka eona u ka ikakhelang ka setotsoana mosebetsing ona. Ha ho hlokahale hore e be nako e telele. Metsotso e leshome le metso e mehlano ke sebaka se setle sa ho qala. Haeba u e-na le kemiso e tloaelehileng ea yoga lapeng, u ka etsa ho thuisa ha hao qetellong.
2. Etsa sebaka
Ntle le ho khetha nako, u boetse u hloka ho fumana sebaka seo u se tloaetseng.
Ha ho hlokahale hore e be e kholo kapa e na le mofuta o mong oa mekhabiso e khethehileng, empa e lokela ho ba hōle le litšitiso tsa ntlo. Kona ea kamore ea hau ea kamoreng kapa kamore ea ho phomola e phethahetse. U tla boela u hloke nako e tla utloahala qetellong ea nako ea hau ea ho thuisa e le hore u se ke ua sheba nako kamehla hore u bone nako e setseng.
Khutsa fono ea hau e le hore u se ke ua lekeha hore u khaotse ho thuisa ha e kopa.
3. Ho futhumatsa
U ka 'na ua batla ho etsa sekhahla se senyenyane sa yoga pele u lutse, haholo-holo haeba u tla thuisa ntho ea pele hoseng. Haeba u fumana hore ha ho hlokahale hore u futhumale, ho joalo le hona hantle.
4. Ho lula joang
Haeba u ka lula fatše, na likobo kapa mokotlana o ka lula holim'a tsona. Li-cushions tsa ho thuisa tse bitsoang zafus li monate, empa ha ho joalo. Leka boemo bo sepakapakeng joaloka sukasana. Batho ba bangata ba ke ke ba hlola ba lula nako e telele sebakeng sa lotus mme ba ka ba ba intša kotsi, ba qoba ho etsa joalo. Haeba marapo a sefapano a sa phutholoha, leka virasana ka setulo tlas'a setulo sa hau. Hangata ke boemo bo bobebe bakeng sa morao oa hau. Haeba o sitoa ho lula fatše, ho joalo le. Fumana setulo moo o ka lulang o otlolohile ka maoto a hao a phomola fatše.
5. Fana ka maemo
E ka 'na eaba u bone litšoantšo tsa batho ba thuisa ka matsoho a bona libakeng tse sa tšoaneng tse bitsoang mudras. U ka leka boemo leha e le bofe boo u bo boneng, empa u ka boela ua beha matsoho a hau. Ntho e 'ngoe e ka etsoang ke ho beha matsoho maotong a hao ka liatla tse ka holimo kapa ka tlaase. Fumana boemo boo u nang le bona hantle.
6. Seo u lokelang ho se etsa
Nahana ka setulo mme u koale mahlo.
Qala ho bona phefumoloho ea hau ntle le ho e fetola. Ho na le tšekamelo ea ho batla ho tebisa phefumoloho hang ha u e bona. Hanela tšusumetso ena. Tsepamisa tlhokomelo ea hau ho li-inhales le li-exhales, mohlomong u kene ka ho utloahala ha moeeng o kenang le ka ntle ho linko tsa hau. U ka bala phefumoloho haeba seo se u thusa hore u lule u tsepamisitse maikutlo. Ha kelello ea hau e qala ho lelera, joalo ka ha ho ke keng ha latoloa, ela hloko mehopolo ea hau ebe ua e lokolla. U ka ba ua ba shebella ba ntse ba phaphamala pele ba khutlisetsa tlhokomelo ea hau ho phefumoloha ha hao.
7. Nako e telele hakae
Ha o qala qalong, beha nako ea hao ea nako ka metsotso e mehlano.
Haeba ho le thata hore u lule u ela hloko phefumoloho bakeng sa nako eo, sebetsa ho eona pele u eketsa nako. Ha u se u itokisitse, qala ho eketsa metsotso e le 'ngoe ho nako ea hao ea ho lula. Butle-butle sebetsa ho fihlela ho leshome 'me joale metsotso e mashome a mabeli.
8. Ho qeta joang
Ha nako ea hau e utloahala, bula mahlo. Nka metsotso e seng mekae hore u bone kamoo u ikutloang ka mor'a hore u itloaetse. Haeba u le thata ka mor'a hore u lutse, butle-butle u tsamaee matsohong le mangole. Ho otloloha hanyenyane (ntja e shebileng ka tlaase, ka mohlala) ho ka u thusa ho lokolla.