Tlhahlobo ea kelello ea ho ba le kelello (CBT) ke phekolo e tiisitsoeng hantle bakeng sa batho ba baholo ba nang le mathata a ho ja. Ho kenya mokhoa oa ho ja kamehla ke e 'ngoe ea lipakane tsa pele tsa CBT' me ke sebaka sa bohlokoa sa ho haha. Batho ba bangata ba qalang kalafo ea lefu la ho ja ba amohetse mokhoa o sa tloaelehang oa ho ja oo hangata o khetholloang ka ho thibela lijo (melao ea lijo, meeli ea lik'halori, joalo-joalo) le / kapa thibelo ea lijo (e hlileng e jang).
Sena se ka 'na sa nka mokhoa oa ho lieha ho ja ka nako e telele kamoo ho ka khonehang ka nako ea letsatsi, ho lumella lijo tse le' ngoe feela, metsi a nooang kapa linoana hore li lule li "tletse," kapa ho bala lik'hilojule le ho ja lijo feela tse nkoang li "sireletsehile" , "E seng fattening, joalo-joalo.
Ho thibela lijo le lithibelo li ka tsamaisana le ho ja lijo tsa motsoako le / kapa ho hloekisa ka ho hlatsa, li-laxative kapa ho ikoetlisa. Mokhoa ona oa ho ja o sa tsitsang o ka etsa hore u ipehe kotsing ea ho itlopa joala ka litsela tse tharo:
- Tlala ea 'mele: Ho qeta lihora tse ngata pakeng tsa lijo le ho thibela lijo tse ling le lijo tseo u li jang ho ka fella ka tlala ea nama. Ha ho ba le tlala ea nakoana 'me melao e thata e khomareloa ka nako e itseng, u ka ba le liphello tse tebileng tsa' mele ka boima ba 'mele, ts'ebetso ea pelo, phokolo ea mali le liphetoho tsa motlakase, ho bolela tse' maloa.
- Ho ameha haholo ka lijo le ho ja : ho thibela lijo hangata ho etsa hore motho a fokotsehe-lebisa tlhokomelo ho seo u tla se ja le neng u tla se ja, seo u lokelang ho se ja le se sa lokelang ho se ja, ho pheha le ho lokisetsa lijo.
- Boikutlo ba kelello ba ho hlekefetsoa: Kamehla ho qoba lijo, ho tšoenyeha ka lijo le ho lapa hangata, ka nako e itseng, ho fella ka ho tlōla molao oa lijo kapa moeli. Ho ikutloa ka ho sa feleng joalo ka uena ha ho na ntho e ka etsang hore motho a ikutloe a hlōleha ha lijo tseo li fepa. Ha sena se etsahala, u ka 'na ua etsa qeto ea "ho tsoa kaofela," kaha u se u robehile molao. Ka mohlala, haeba u jele cookie eo u sa lokelang ho ba le eona, "bothata ba ho ja kelello e ka 'na ea lekanya ho ja karolo e' ngoe ea lebokose le ho qala ka lijo tsa hau hosasane.
Ho ja ka ho sa feleng ho shebahala joang?
Mokhoa oa ho ja kamehla o khothalletsoang e le karolo ea CBT e kenyelletsa lijo tse tharo le li-snacks tse peli kapa tse tharo 'me o sheba ntho e kang ena:
- Lijo tsa hoseng
- (Ho khetha bohobe bo ka hare ho hoseng)
- Mantsiboea
- Bosiu ba motlakase
- Lijo tsa shoalane
- Bohobe ba mantsiboea
Litsebi li khothalletsa ho ja lijo tse sa theoheng le ho ja lijo, ho e-na le ho ja lijo letsatsi lohle, le ho qoba ho ja pakeng tsa lijo le ho noa lijo. Ntle le ho ja kamehla ke litaelo tsa ho qoba ho tsuba le ho hloekisa, tse ka 'nang tsa hloka tsebo e eketsehileng e kang ho kopanela mesebetsing e sa lumellaneng le ho ja lijo kapa ho hloekisa, kapa "ho phehella ho buoa ." Ho bohlokoa, o lokela ho qoba ho feta lihora tse fetang tse pakeng tsa lihlopha ea ho ja.
Mofuta ona oa ho ja o hloka boiteko, haholo-holo qalong ea phekolo. E ka 'na ea hloka ho nahana pele, ho rera , kapa esita le ho beha li-alarme e le likhopotso tseo u lokelang ho li ja, haholo-holo tabeng ea mosebetsi o phathahaneng, sekolo, le lipampiri tsa lehae. Ha u tloaetse ho ja kamehla, ho reriloe lijo tse ngata ka nako ea beke ho ka 'na ha se ke ha hlokahala, empa u lokela ho tseba hangata nako le hore na lijo tsa hau tse latelang kapa bohobebebe bo tla ba neng.
Qalong ea phekolo, ke habohlokoa haholo ho tsepamisa mohopolo ho sebopeho le nako ea ho ja, ho e-na le ho ja seo u se jang.
Hamorao kalafo, lintlha tse kang lijo tse qojoang li rarolloa ka ho pepesa le ho leka. Ba bang ba rua molemo haholo litšebeletsong tsa phepelo ea lijo, tse ka nkang mosebetsi o mong ka ntle ho moralo le ho khothaletsa mefuta e mengata le phepo e nepahetseng. Ho itlhokomela ho ka boela ha u thusa hore u lule u phela ka mokhoa o tloaelehileng ka ho ja kamehla letsatsi lohle, 'me o lokela ho kenyeletsa lintlha haeba ho itšoara, ho hloekisa, kapa boitšoaro bo bong ba ho kula (ED) ho etsahala, e le hore u ka hlahloba se tlatselitseng boitšoarong.
Tšabo e Tloaelehileng ka ho Ja ka Kamehla
Hangata ho tšaba hore ho ja kamehla ho tla etsa hore motho a be le boima ba 'mele. Leha ho le joalo, hangata sena ha se joalo (ntle le ba nang le anorexia nervosa bao sepheo sa pele sa phekolo e leng tsosoloso ea boima ba 'mele).
Batsoali ha ba batloe ho fetola seo ba se jang kapa lijo tseo ba li jang. Ho feta moo, ho ja kamehla ho fokotsa ho ja lijo tsa ho ja , tse amanang le boholo ba matla a ho kenella ka matla.
Hangata batho ba nang le mathata a ho ja ba qoba ho tseba boima ba bona, kapa ba ipeha khafetsa hangata (letsatsi ka leng kapa ka makhetlo a mangata ka letsatsi). Boima ba makhetlo a mangata ke bothata hobane tlhaho ea tlhaho ea boima ba 'mele e bonngoeng ka tekanyo e fella ka takatso ea ho tsoela pele ho thibela ho ja lijo ho sa tsotellehe hore na palo e re: haeba boima ba hao bo theoha, u ka' na ua ipolella, "Ke lokela ho ja lijo tsa mantsiboea ho lula boemong bo botle, "haeba boima ba hao bo nyoloha, u ka 'na ua ipolella hore," Ho molemo hore ke je haholoanyane ho bona liphello tse ling. "Ho qoba ho tseba boima ba hau ho boetse ho na le mathata hobane u ka nka boima ba hao bo ntse bo fetoha haholoanyane ikutloa, ha e le hantle, ha boima ba hao bo ntse bo le boemong bo tsitsitseng. Ka lebaka lena, ho bekha kamehla, hangata hang ka beke le beke, ho loketse.
Tšabo e 'ngoe e tloaelehileng bakeng sa ba itlopa joala ke hore ho ja pejana ho letsatsi ho qala ka lijo tsa hoseng ho tla etsa hore ho be le mokhoa o sa tsitsang oa ho itlopa joala nakong ea letsatsi. Hape, ha u ntse u sebelisa lisebelisoa tse eketsehileng le tsebo eo u ithutileng eona phekotsing, hangata tšabo ena ha ea phethahale. Ho ja mokhoa o tloaelehileng oa ho ja ho u lumella ho tiisa tšabo ena le ho fumana kutloisiso ea ho laola le kutloisiso ea boitšoaro ba hau ba ho ja.
Ho ba bang, ho ka 'na ha nka libeke tse ngata ho fihlella pakane ea ho ja ka tsela ena. Le hoja e ka ba phephetso, ho ja kamehla ho thusa ho sebetsana le mathata a ho ja. Hang ha ho e-ja hangata ho amoheloa, phekolo e ka fetela lintlheng tse ling tse bolokang ts'oaetso ea lijo, tse kang ho beha boima ba 'mele le boikutlo ba eona, phello ea maikutlo a nyahamisang a bua ka boitšoaro ba ho ja, le setšoantšo sa' mele.
Meali ea Ts'ehetso
Ba bang ba hlaphoheloang ba ka rua molemo ka thuso e eketsehileng ea lijo . Tšehetso ea lijo ke ho fana ka ts'ehetso ea maikutlo nakong ea lijo, haholo-holo ho thusa lijo tse tloaelehileng kamehla.
> Mohloli
> Setsi sa Meriana ea Kliniki (CCI). Ho hlōla karolo ea ho ja e sa hlokoang A, Mohato oa 5: Ho ja le ho Lekola kamehla
> Fairburn, CG (2008). Tlhahlobo ea Boits'oaro le Boemo ba ho ja. Guilford Press.