Batho ba nang le mathata a ho ja, ho kopanyelletsa le anorexia nervosa , bulimia nervosa , ho ja lijo ka bongata , le ho ja lijo tse boletsoeng ka ho khetheha le boloetse ba ho ja (OSFED) ba atisa ho thusoa ke menahano le litumelo tse sa fetoheng (hangata tse sithabetsang) mabapi le ho ja, sebōpeho le boima, tse kang:
- "Ho ja ho tla etsa hore ke ikutloe ke le betere."
- "Ho ja donut ho tla etsa hore ke be mafura."
- "Haeba ke sa laole lijo tsa ka hantle, boima ba ka bo tla ba boima haholo."
- "Ke lokela ho ja feela ha ke lapile e le kannete."
Letsatsi le leng le le leng re bohle re sebetsana le mehopolo ea likete. Menahano ea rona e mengata e itekanetse mme ha re atise ho ema ho hlahloba hore na ke linnete kapa ke tsa bohlokoa. Menahano e sa sebetsaneng-mehopolo e sa nepahalang le e senyang - e kentse letsoho ho hlokomeleng boitšoaro bo thata ba boitšoaro bo kang ho thibela, ho itlopa lijo, ho hloekisa le ho ikoetlisa. Tlhahlobo ea kelello-boitšoaro (CBT), phekolo e ka sehloohong bakeng sa mathata a ho ja, hammoho le litlhare tsa mafu a mararo tse kang ho amohela le ho ithaopela (ACT), e lebisa tlhokomelo ho thusa bareki ho bua mehopolo e sa sebetseng.
Mona ke litsela tse ling tse sebelisoang ke litsela tse tloaelehileng tsa phekolo ho rarolla menahano e sa sebetseng.
1. Externalize le ho fokotsa mehopolo ea hau. Pele o amohela mehopolo ea hau e le taelo ea ho e latela, e fetise ka ntle. Ka mohlala, ha u na le mohopolo, " Ha ke khone ho ja bagel ," e re ke "khopolo ea ho ja" 'me ue phete hape e le "Bothata ba ka ba ho ja bo mpolella hore ke se ke ka ba le bagel." Hang ha u hlakola ba nahana hore ho ba bonolo ho khetha khato e ts'oaroang e ka kenyelletsang ho se mamele bothata ba ho ja, joalo ka, "Ke leboha, ho kula ho kula, empa nke ke ka u mamela.
Ha ke batle ho lumella kelello ea ka ho ntšoenya. "Ena ke leqheka le tsoang phekolo ea ho amohela le boitlamo (ACT).
2. Phephetsa mohopolo . Ipotse potso leha e le efe ea lipotso tse latelang:
- Ke bopaki bofe ba mohopolo oo? Ka mohlala: "Haeba ke ja bagel ke tla fumana liponto tse 5." Ha ho na bopaki ba monahano ona; bagel e ne e ke ke ea etsa lik'hilojule tse lekaneng ho etsa hore ke fumane liponto tse 5.
- Ke litumelo life tse ling? Mohlala: "Ha kea lokela ho ja ntle le hore ke lapile e le kannete." Tumelo e 'ngoe ke "Ho tloha ha ke rata ho ja le litho tsa lelapa ke hloka ka linako tse ling ho sebetsa linako tsa ka tsa lijo ka litlhoko tsa ba bang. Sena se ka 'na sa bolela ho ja ha e le nako ea lijo esita leha ke sa lapile. "
- Liphello tsa ho ba le menahano ke efe? Ho etsa mohlala: "Ke se ke e phatsimetse, kahoo ke tla tsoela pele ho qeta lebokose la li-cookie 'me u qale lijo tsa ka hosasane." Phello ea monahano ke hobane e etsa hore ke noe ka thata hobane ke qetellong u je ho feta ho feta haeba ke sebetsa feela ho amohela seo ke seng ke se jele.
Maikutlo a sa sebetseng a thata le ho li nkela ka lintlha a ka fokotsa mahlomola le ho thusa ka ho kenya mekhoa e meng e sebetsang e tšehetsang ho hlaphoheloa. Ena ke leano la maiketsetso la ho itšoara ka mokhoa oa maiketsetso (CBT).
3. Etsa karete e sebetsang. Nka karete ea likarolo mme u ngole mohopolo o itekanetseng kapa oa bothata ka lehlakoreng le leng le karabo e utloahalang ho e 'ngoe. Ena ke leqheka le leholo la menahano eo e thata e hlahang khafetsa. Ke khopolo e ntle ho hlahloba likarete letsatsi le leng le le leng le ho li boloka sepacheng sa hau. U ka boela ua li hula hang ha u fumana hore u na le mohopolo o itekanetseng.
Ka mohlala, monahano o tloaelehileng o nang le mathata o ka 'na oa e-ba o reng, "Ke halefile. Ho ja ho tla etsa hore ke ikutloe ke le betere. "Ka lehlakoreng le leng la karete ena, ngola" Ho ja ha ke halefile ho tla etsa hore ke ikutloe ke le bobe haholoanyane. "Leano lena ke phetolelo e khutšoanyane ea # 2 ka holimo. Leano lena le thusang le tsoa ho Judith Beck's Cognitive Therapy .
4. Hlōla lefu la hau la ho ja . Lethathamong le etse lethathamo le mela e 'meli. Ketsahalong e le 'ngoe ngola, "Ed o re ..."' me ka lehlakoreng le leng ngola, "Ho tsosolosa ho hloka ..." Molaong o mong le o mong o tlas'a "Ed o re ..." ngola seo bothata ba ho ja bo u bolellang hore u se etse. Ka mola o lekanang tlas'a "Khoeli e hloka" ho ngola hore na u tla mamela taelo eo joang ka ho khetheha.
Ka mohlala,
- "Ed o tlōla lijo tsa hoseng." "Ho tsosolosa ho hloka hore ke je lijo tsa hoseng."
- "Ed o re boikoetliso ba kajeno." "Ho tsosolosa ho hloka hore ke tlohe letsatsi."
- Mokhoa ona o tsoa Bophelong bo se Nang Ed ka Jenni Schaefer le Thom Rutledge le Narrative Therapy.
5. Matha liteko tsa boitšoaro. Etsa esale pele, "Haeba ke itumella lijo tsa mantsiboea mantsiboea a mane bekeng ena, ke tla fumana liponto tse 5," 'me ke mathetse teko ea ho e hlahloba. Itlhahlobe qalong le qetellong ea beke. E-ba le lijo tse mantsiboea masiu a mane bekeng ena Hlahloba ho bona hore na boprofeta ba hau bo phethahetse. Ha nako e ntse e ea, u tla bona hore litumelo tse 'maloa ha lia nepahala. Ena ke mokhoa o mong oa CBT.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore mekhoa ea ho nahana ka boeena feela e ke ke ea rarolla bothata ba ho ja. Leha ho le joalo, e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa le se thusang batho ba bangata ba nang le bothata. Batho ba bangata ba fanang ka tlhokomelo le bakuli ba boetse ba hlokomela hore matšoao a ts'oaetso ke hangata a ho qetela ho ntlafatsa le hore ho fola hangata ho hloka phetoho ea boitšoaro esita le ha ho tobane le mehopolo e sa khaotseng ea ho kula.
Litlhahiso
Judith Beck (2011). Theknoloji ea Boits'oaro ba Boits'oaro: Basics le ka morao
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Tlhaloso ea kelello ea boitšoaro bakeng sa ho ja lijo tse ngata le bulimia nervosa: Buka e akaretsang ea phekolo. Ka CG Fairburn & GT Wilson (Eds), Ho ja lijo tsa motsoako: Boemo, tlhahlobo le phekolo (maq. 361-404). New York: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). Thaba ea Thabo
Schaefer, Jenni le Rutledge, Thom (2003). Bophelo bo se Nang Ed .