Na u ameha ka mehopolo ea lijo? Thibelo e ka ba sesosa.
Ka linako tse ling ha ke ntse ke itloaetsa, ke bona batho ba nang le mathata a ho ja, ho bolelang hore ha ba finyelle litekanyetso tse feletseng tsa bothata ba ho ja , empa ba tlaleha ho ameha haholo ka lijo tse sitisang mesebetsi e meng. Ka mohlala, ke bone moemeli ea ileng a tlaleha hore mehopolo ka lijo e mo thibela hore a se ke a khona ho tsepamisa mohopolo nakong ea liboka.
Ke belaella hore ho na le ba bangata ba batho bana ka ntle ho moo; ba bangata ba ka 'na ba se ke ba batla thuso.
Ho etsahala'ng moo?
Ho ea ka litlhoko tsa basebetsi ba Maslow , liphoofolo tse jang liphoofolo li na le litlhoko tse hlano tsa motheo tsa ho phela: boroko, metsi, moea, mocheso le lijo. Haeba leha e le efe ea litlhoko tsena tsa mantlha e sa sebetsane le eona, phoofolo e phefolang e qetella e shoa.
Litlhoko tsena li ka 'na tsa hatelloa ka nakoana, empa ha nako e ntse e feta, ha e' ngoe ea litlhoko tsena e sa finyelloe, ho na le koloi e eketsehileng ho finyella tlhoko eo. Ha nako e telele e hlokahala, ho thata ho ba khahlanong le tlhoko e khotsofatsang, 'me lintho tse' maloa li etsahala esale pele:
- tlhokomelo ea motho e ntse e tsepamisa mohopolo haholo ho finyella tlhokahalo;
- ho ba thata ho tsepamisa mohopolo ho eng kapa eng;
- takatso e matla ea ho finyella tlhoko ke phihlelo;
- motho o ntse a halefa haholo ebile a sa thaba; le
- ha tlhoko e qetella e fihletsoe, chelete e kholo ho feta e tloaelehileng e hlokahalang bakeng sa ho hanela.
Nahana ka se etsahalang ha u robetse-ha u lahlehe.
Haeba u lutse nako e telele ka masiu a 'maloa ka bobeli, qetellong ea beke, mohlomong u halefile, u na le bothata ba ho tsepamisa maikutlo,' me ha qetellong u robala, u robala nako e telele ho feta bosiu bo tloaelehileng.
Ho bontša kamoo sena se amanang kateng le lijo le lijo tsa lijo, Kathy Kater, LICSW, mongoli oa Healthy Bodies: Teaching Kids Seo ba Lokelang ho se Tseba , thuto ea bophelo bo botle, e fane ka moralo oa lithuto oo a khothalletsang liithuti ho o etsa "lijo tsa moea." liithuti li fuoa joang bo noang 'me li kōptjoa ho hema le ho tsoa ka har'a joang, ho phunya maqhubu, ha li mametse pale e le motsotso kapa nako e telele.
Ka tloaelo liithuti li thatafalloa ho tsepamisa mohopolo paleng ha lithibelo tsa moea li qala. Ba qala ho tšoenyeha le ho tšoenyeha ka ho fumana moea o lekaneng. Qetellong ha ba lumelloa ho hema ka tsela e tloaelehileng, ba qeta, ba qhomela, ebe ba nka moea o moholo ho feta o tloaelehileng.
Joale see se bapala joang le lijo?
Ha motho a ja, ba atisa ho tšoenyeha ka ho ja le ho qala ho ba le menahano e matla ea lijo, ho etsa hore ho be thata ho tsepamisa mohopolo linthong tse ling. Ena ke koloi ea bohlokoa e lekang ho tiisa hore ho pholoha. Ha litlhoko li finyelloa, ho ameha ka tlhokahalo eo. Batho ba lijong ba ka boela ba halefisoa haholo joaloka batho ba robetseng-ba sa amohelehe.
Bukeng ea hae ea Secrets From the Eating Lab , Tracy Mann, Ph.D. e tlaleha hore lipatlisiso tsa laboratori li tiisa hore dieters e bontša litšenyehelo tsa kutloisiso. "Ho tsepamisa mohopolo haholo ka lijo le ho ja (le ka linako tse ling le ho ameha ka boima ba hau) ho u hlokomelisa haholo mesebetsing e meng, 'me mehopolo ea lijo e holimo haholo e na le bothata ba ho nahana ka lintho tse ling le ho sebetsana le mesebetsi e meng ea tsebo." Kahoo, le hoja dieter e sa foleng e ka 'na ea se ke ea e-ba le bothata bo tloaelehileng ba ho ja, ho ameha hona ka lijo ho ka kena-kenana le ho sebetsa ka tsela e ikhethang.
Bakeng sa batho bana ke atisa ho buella buka ea Intuitive Eating ka Evelyn Tribole, MS, RD le Elyse Resch, MS, RDN. Ho ja ka mokhoa o sa tloaelehang ke filosofi ea phepo e nepahetseng e itšetlehileng ka ho ikamahanya le matšoao a tlhaho a tlala ea nama ho fapana le tataiso e ka ntle. Ho ea ka buka ena, batho ba bangata ba nahanang hore ba ja ka hloko ba hlile ba ja lijo. Ka melao-motheo ea 10, bangoli ba tataisa babali ho tlohela ho ja lijo le ho hlompha tlala ea bona.
Haeba u fumana hore u amehile haholo ka mehopolo ka lijo, u ka 'na ua batla ho tlatsa lirekoto tsa lijo beke ebe u li hlahloba. Nahana ka mekhoa ea hau ea ho ja 'me u leke ho eketsa lijo tsa hau ka ho khotsofatsa takatso ea hau le ho bona hore na boemo ba hau bo fetohile.
Haeba sena se sa ntlafatse ka katleho ena, ka kōpo batla thuso ho setsebi.
Tlhaloso:
Kathy Kater , Healthy Bodies: Ho ruta Bana Seo ba se Hlokang ho se Tseba