Haeba u tšoana le rona kaofela naheng ena, khatello ke karolo ea kamehla ea letsatsi la hau. Lipalo-palo tse ling li bontša hore karolo ea 77 lekholong ea rona e utloa liphello tsa khatello ea kelello kamehla ka mokhoa oa hlooho ea kelello, ho hlobaela, ho tšoenyeha , boima bo boima, mesifa ea mesifa le bohloko, bothata, le mathata ho tsepamisa maikutlo. Ho tlosa khatello ea kelello ha ho khonehe, empa ho ithuta ho sebetsana le eona ka tsela e phetseng hantle ho ka thusa ho felisa tse ling tsa matšoao a bohloko ka ho fetisisa.
'Me mokhoa o motle oa ho etsa joalo ke ka boikoetliso.
Ha re hatelletsehile, ntho ea pele eo re e etsang ke efe? Na u noa? Khetha ntoa le molekane oa hau? Tlosa mokhanni ka pel'a hao, ea ntseng a le mokhanni e mpe ka ho fetisisa lefatšeng? Ka nako e 'ngoe, ho tlohela khatello ea kelello ka litsela tsena ho ka u fa phomolo ea nakoana, empa ho na le liphello, eseng bonyane ba molekane ea halefileng kapa mokhanni ea tsitsitseng.
Ha u fihla sebakeng seo, ho thata ho nahana hantle. Empa ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke mohlomong qetellong kelellong ea hau-emisa, nka moea o tebileng, 'me u nahane ka seo u hlileng u se hlokang motsotso oo. Re ka 'na ra hlasela ho hong ho tla re fa khotsofalo e potlakileng (mme ho hoeletsa ka bakhanni ba babe ka sebele ho ikutloa hantle, ha ho joalo?), Empa seo ha se re fe khatello ea nako e telele ea khatello ea kelello.
Ntho e ka thusang ke ho etsa ntho e itseng ea nama, ntho e etsang hore kelello ea hao le 'mele oa hao li se ke tsa loana kapa ho senya likotsi tsa li-hormone e le hore' mele oa hau o ikutloe o le betere.
Hape ho na le mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso e ka thusang, ho itšetlehile ka hore na u ikutloa joang le hore na u ka sebetsana le eng.
Mesebetsi e sa Rarahaneng
Hangata, ha 'mele oa hao o kena lipina tsa oona, u ka lumella kelello ea hao hore e tsamaee' me u sebetsane le mathata, u fumane tharollo, kapa u qete nakoana feela. Leka tsena:
- Sebetsa ka jareteng
- Nka marang-rang a fofang baesekele
- Nka maeto ka uena kapa le motsoalle
- Hlatsoa koloi
- Itloaetse ho etsa lintho tse se nang kelello kapa tsa boithabiso, joaloka ho tsamaea, ho senya makhasi, kapa ho hloekisa lirapa
Ho ikoetlisa ka mokhoa o hlophisitsoeng
Mokhoa o motle oa ho etsa li-cardio kapa matla a ho koetlisa matla ke o phethahetseng bakeng sa ho imeloa kelellong. Pela ea pelo ea hau e se e phahametse khatello ea kelello 'me ho sebetsa hantle ho tla thusa ho sebelisa hore ho felise tsitsipano leha e le efe e eketsehileng le ho etsa hore u ikutloe u phutholohile. Lintlha tse ling tseo u lokelang ho li hlahloba ke:
- Nako ea koetliso-Ho tsamaea ka thata le ho tsamaea habonolo ke tsela e ntle ea ho sebetsa ka thata ntle le hore u lule u le matla haholo bakeng sa ho ikoetlisa. Leka ho ikoetlisa ha nako.
- Koetliso ea potoloho-Ts'ebetso ena e tsamaea ka potlako, e boloka kelello ea hau e kopanela ha mathata a hau a ntse a le morao.
- Boikoetliso ba Cardio -Ha ha ho letho le molemo ho feta ho sebetsa hantle mosebetsing oa khale oa cardio ho u susumelletsa, ho chesa lik'hilojule, le ho u pholosa bophelo ka nakoana.
- Koetliso ea Matla -Ke linako tse ling u batla ho ikutloa u le matla bophelong ba hau, 'me haeba u ke ke ua ikutloa hore maemong a hau a joale, ntho e latelang e ntle ke ho e utloa' meleng oa hau. Nka litekanyo tse ling 'me u bontše lefatše hore na u matla hakae. Leka ho ikoetlisa ka matla.
Mesebetsi ea kelello le ea 'mele
Ho fumana matla a koetliso le khanya ea motlakase letsatsing la hau ho ka u thusa ho u khathatsa, empa bona ke litsela tse ling tsa ho itšelisa le ho fana ka kelello ea hau nako ea ho phutholoha le ho lieha hanyenyane:
- Yoga -Te ke tsela e ntle ea ho khutsisa likelello tsa hau le ho phomola 'mele oa hau. Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho sebelisa yoga, ba bang ba mahlahahlaha le ba bang ba khatholohang.
- Pilates -Le hoja ho feta mefuta e meng ea yoga, pilates e u qobella ho tsepamisa mohopolo ho seo 'mele oa hao o se etsang ha u ntse u u thusa ho sebetsa matla a mantlha, botsitso le ho feto-fetoha ha maemo. Ho ikoetlisa hona ho kopana ho tloha litulong tse peli.
- Kelello-Ho ela hloko seo u se etsang ho u boloka nakong ea hona joale, tsela e molemohali ea ho fokotsa khatello ea kelello.
- Ho thuisa-Ho nka nako le ho se fele pelo ho phomola ho ka ba thata. Empa ho thuisa ha ho hlokahale hore ho be thata. Ho emisa feela ho phefumoloha ka metsotso e seng mekae e ka ba ho thuisa ha hao. Leka ho nahanisisa ka tataiso haeba u hloka tataiso e itseng.
- Ho tšeha-Litsebi li 'nile tsa tseba melemo ea ho tšeha nako e telele. E thusa 'mele oa hao ka litsela tse ngata. Empa, haholo-holo, e utloahala e le ntle.
- Ho silila-Rata ho silila haufinyane e le hore o na le ntho eo u ka e lebellang. Haeba seo ha se khethollo, iketsetse lapeng ka ho hlatsoa ho chesang kapa ho lla ka hohle le ho bala buka eo ue ratang haholo kapa makasine.
Litsela le Litlhahiso
Etsa sohle se matleng a hao ho fokotsa khatello ea kelello ka tekanyo ea bophelo bo botle. Thabela liphello tsa ho ikoetlisa, hydrate, refuel, 'me u itlhokomele. Hape nahana ka se latelang ha u retelehela ho boikoetliso ho u thusa ka khatello ea kelello:
- Nka mehato ea masea-Ho nahana ka metsotso e 30 ea ketsahalo ho ka 'na ha ikutloa ho le thata haeba u phathahane haholo. Etsa qeto ea hore o tla etsa metsotsoana e itseng feela. Menyetla e tla ikutloa e le monate, u tla tsoelapele.
- E boloka e le bonolo-Ka nako e 'ngoe mohopolo oa ho fetola liaparo tse sebetsang hantle o ka bonahala eka o hloa thaba. Khetha mesebetsi e hlokang ho itokisa haholo, joaloka ho tsamaea, ho lema, ho hloekisa ntlo, kapa ho otloloha.
- Kopa thuso - E thusa ho ba le motsoalle oa ho ikoetlisa ho u boloka u tšepahala. Leka ho fumana motsoalle kapa setho sa lelapa ho kopana le uena hanngoe ka beke bakeng sa ho tsamaea serapeng sa boikhathollo kapa sehlopha sa boikoetliso ba sebakeng seo. Ho tseba ho letela motho e mong ho etsa hore ho be bonolo hore o tsamaee mme o o jara boikarabello.
- Etsa hore phetoho eo e be bonolo-Haeba u tloaetse ho lula u le mong ha u imetsoe kelellong, ho tloha ho lula ho ea ho ntho e sebetsang ho ka bonahala e le ho qhoma ho hoholo. Itha metsotso e mehlano kapa metsotso e leshome ho etsa hore 'mele oa hau o tsamaee hanyane pele o ikoetlisa. Leka ho hloekisa, ho otloloha, kapa ho pota-pota ntlo.
- Iphe nako e eketsehileng ea ho futhumala -Ka ha u etsa mosebetsi o matla (joaloka ho matha kapa ho etsa lifofane), iphe nako e mofuthu ho feta kamoo u tloaelehileng kateng. Haeba hangata o qala ho tsota, qala ka ho tsamaea butle. Lumella 'mele oa hao ka nako tsohle hore o futhumetse mme u lumelle hore pelo ea hau e be e fofang ka bonolo.
- Iphe nako e eketsehileng ea ho phomola -Ke kamehla e le maikutlo a matle ho felisa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa o ikutloa o le motle. Itha metsotso e 10 e ntle ho theohela fatše 'me u qete metsotso e seng mekae u otlolohile.