Mefokolo ea Vithamine B le Likokoana-hloko tse ling li ka bapala karolo ea ho tepella maikutlo
Haeba u na le ho tepella maikutlong ho sa foleng, ntho e fetang e 'ngoe e ka' na ea baka matšoao a hau (maikutlo a fokolang, ho se tsotelle, ho se thahaselle linthong tseo u atisang ho thabela ho li etsa, joalo-joalo). E 'ngoe ea tsona ke ho haelloa ke motsoako o le mong kapa ho feta oa bohlokoa. Sena e ka ba litaba tse ntle, hobane hammoho le meriana, phekolo, le phekolo efe kapa efe ngaka ea hau e ngotseng, ho etsa liphetoho tse bonolo lijong tsa hau ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere.
Ke setsebi sa bongaka feela se ka etsang qeto ea hore na u na le phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng, kahoo pele u tlatsa firiji ea hao ka lijo tse ncha kapa sesebelisoa ho fihlela li-supplement, fumana boemo ba ho hlahlojoa ka molao. Hape hopola hore 'mele o rua molemo haholo ho tsoa ho divithamine le diminerale tse tlisoang ke lijo ho e-na le lipilisi. Ha e le hantle, esita le haeba u sa fokolloa ke limatlafatsi tse itseng, ho ja lijo tse nepahetseng ka kakaretso, tse entsoeng ka lijo tse ncha ho e-na le ho li ntlafatsa, li tla u thusa hore u ikutloe u le betere ka kakaretso.
B-Complex Vithamine
Li-vithamine tsa B li bohlokoa bakeng sa boiketlo ba kelello le maikutlo. Li na le ho qhibiliha ha metsi, ho bolelang hore li ke ke tsa bolokoa 'meleng, kahoo u lokela ho li ja lijong letsatsi ka leng. Li-vithamine tsa B li ka 'na tsa tlosoa ka joala, tsoekere e hloekisitsoeng, nicotine le caffeine. Ho feta ho leha e le efe ho tsena ho ka bapala karolo ea bofokoli ba vithamine ea B. Ke kamoo mofuta o mong le o mong oa li-vithamine tsa B o ka etsang
- Vithamine B1 (thiamine). Boko bo sebelisa vithamine ena ho thusa ho fetola tsoekere, kapa tsoekere ea mali, hore e be peterole. Ntle ho eona boko bo tsoa kapele ka matla. Ho haella ha thiamine ke ntho e sa tloaelehang empa ho ka felehetsa mathata a ho sebelisa joala 'me ho lebisa matšoao a sa tšoaneng a matšoao a kelello le a methapo ea pelo.
- Vithamine B3 (niacin). Ho haelloa ke niacin ho ka baka pellagra, lefu le ka bakang psychosis le 'dementia'. Hobane lijo tse ngata tsa khoebo li na le niacin, pellagra e batla e nyamela. Leha ho le joalo, ho haelloa ha vithamine B3 ho ka baka tsitsipano le matšoenyeho, hammoho le butle-butle lelellong.
- V itamin B5 (pantothenic acid). Mefokolo ea vithamine ena ha e fumanehe empa e ka lebisa ho mokhathala le ho tepella maikutlong.
- Vithamine B6 (pyridoxine). Vithamine ena e thusa 'mele hore o sebetse ka li-amino acid, e leng li-proteine le lihomone tse ling. Ho hlokahala ho etsa serotonin , melatonin le dopamine. Vithamine B6 e haella, le hoja e le e sa tloaelehang haholo, e baka ho itšireletsa mafung, lefu la letlalo le ho ferekanngoa kelellong. Ka linako tse ling ho haelloa ke nako e itseng ho bakoa ke lino tse tahang, batho ba nang le liphio tse senyehileng, le basali ba sebelisang lithibela-pele tsa kalafo. Sehlopha se seng sa khale sa ho tepella maikutlo, monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), se boetse se amahanngoa le ho haelloa ke vithamine B6, empa ha e sa laeloa haholo. Lingaka tse nang le phepo e nepahetseng li lumela hore lijo tse ngata ha li fane ka tekanyo e nepahetseng ea sena vithamine.
- Vithamine B12. Hobane vithamine B12 ke ea bohlokoa bakeng sa sebopeho se khubelu sa mali, ho haella ho ka lebisa ho phokolo ea mali hammoho le matšoao a sa tšoaneng a methapo ea pelo le ea mafu a kelello. Mefokolo e nka nako e telele ho nts'etsa pele, kaha 'mele o boloka phepelo ea lilemong tse tharo ho isa ho tse hlano sebeteng. Ha ho haella, hangata ho bakoa ke ho haelloa ke ntho ea tlhaho, e leng enzyme e lumellang vithamine B12 hore e kenngoe ka pampiri ea mala. Boemo bona bo tsejoa e le tšoaetso ea mali e kotsi. Kaha ntho ea bohlokoa e fokotseha ka lilemo, batho ba hōlileng ba atisa ho ba le bofokoli ba B12.
- Acic acid: B vithamine ena ea B e hlokahalang bakeng sa DNA. Ho boetse hoa hlokahala bakeng sa tlhahiso ea SAM (S-adenosyl methionine). Ho ja lijo tse mpe, ho kula, tahi le lithethefatsi tse itseng ho ka tlatsetsa ho fokola ha folic acid. Hangata basali ba nang le bakhachane ba eletsoa ho nka vithamine ena ho thibela litšitiso tsa neural tube ho lesea le ntseng le hōla.
Vithamine C
Ha vithamine ea C e nyenyane e phetha karolo ea matšoao a ho tepella maikutlo, hangata li-supplement li ka thusa, haholo-holo haeba u kile ua buuoa kapa ua tšoaroa ke lefu la ho ruruha. Ho imeloa kelellong, ho ima le ho anyesa ho eketsa tlhokahalo ea 'mele ea vithamine C, ha aspirin, tetracycline le lipilisi tsa thibelo ea bokhachane li ka felisa phepelo ea' mele.
Minerals
Mefokolo e mengata ea liminerale e 'nile ea amahanngoa le matšoao a tepeletseng hammoho le mathata a' mele. Tse ling tsa tsona ke magnesium, calcium, zinki, tšepe, manganese le potasiamo. Setsebi sa phepo e nepahetseng kapa setsebi sa lijo tsa dijo se ka etsa qeto ea hore na o tlase ho tse ling tsa liminerale mme o fana ka litsela tsa ho kenyelletsa tse ling tsa tsona lijong tsa hau.