Sebetsana ka katleho le lipuisano tse sa thabiseng ka ho rera esale pele, ho senya tsebo ea hau ea sechaba, le ho tseba nako ea ho sebelisa monate. Le hoja lipuisano tse sa thabiseng li ka 'na tsa bonahala li le boima, li ka ba menyetla e metle ea ho etsa lipuo tse nyenyane le ho sebetsana le likhohlano-haholo-holo ho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD).
- Utloisisa bobebe. Laola boemo ka ho utloisisa lebaka la hore u khaotse. Mohlomong ho na le litelu tse ngata tse telele kapa mohlomong motho e mong o na le maikutlo a matla a fapaneng le a hau. Hlalosa lebaka la ho se tsotelle, 'me u tla ba mohato o le mong ho fumana tharollo. Haeba motho e mong a sa tsoa theola libomo, ho loketse ho bua ntho e kang, "Ke nahana feela ka seo u se buileng," ho ipha nako ea ho chesa tlhahisoleseling.
- Boloka puisano e phalla. Ho na le lebaka leo ka lona lipilisi tse telele li ka etsang hore u ikutloe u sa phutholoha. Phuputso ea 2010 e tsoang Univesithing ea Groningen, The Netherlands, e nang le sehlooho se reng, "Ho sitisa ho phalla ha lipuisano tsa sehlopha: liqoqo tsa lihlopha tse fokolang li ama litlhoko tsa sechaba joang," tse phatlalalitsoeng ho Journal of Experimental Social Psychology Research e bontšitse hore lipuisano tse utloahalang li lebisa boikutlo ba ho itšepa, ho netefatsa sechaba, le ho ba karolo ea sehlopha. Etsa sohle se matleng a hao ho boloka moqoqo o e-ea, 'me uena le molekane oa hao oa moqoqo le tla ikutloa ba phutholohile.
- Fumana monono. Haeba moqoqo o fokotsehile, nahana ka ho etsa ho hong ho fokotsa maikutlo. U ka etsa sena ka ho pheha monate o tsosang takatso kapa pale, ho ithabisa, kapa ho fumana bosoaso boemong ba hau ba hona joale.
Ho boloka boikutlo ba maikutlo bo tla thusa ho pshatla leqhoa ebe o susumelletsa moqoqo pele. Haeba u khomarela moqoqo oa moqoqo u ka sebelisa joko ho itlhahisa, joalo ka "Pere ea polar e lekanya? Ho lekane ho senya leqhoa."
- Lumellana ho sekisetsa. Ka linako tse ling lipuisano li makatsa ka lebaka la ho se lumellane. Maemong ana, kamehla leka ho fumana ho sekisetsa. Itloaetse ho utloela motho e mong bohloko, 'me u leke ho utloisisa hore na o talima boemo joang ka tsela e fapaneng le ea hao. Ho etsa joalo ho ka 'na ha u lumella hore u amohele pono ea hae ntle le hore u fetole ea hao.
- Mamela le ho bapisa. Haeba u sa tsebe seo u ka se buang puisanong, leka feela ho nahana ka seo u se utloang ho motho e mong. Haeba motsoalle e mocha sekolong a ferekane ka boemo bo futsanehileng mosebetsing, bua ntho e kang "Ho utloahala eka u halefisitsoe haholo ka boemo ba hau mosebetsing oo." Hangata batho ba batla ho tseba hore maikutlo a bona a amoheleha ho fapana le ho fuoa tharollo mathateng a bona. Ho etsa joalo ho boetse ho u imolla khatello ea ho leka ho nahana ka seo u lokelang ho se bua ka mor'a moo.
Sebelisa nako e ngata ho mamela le ho nahana ka seo ho buuoang ka sona, ho feta ho lokisetsa seo u tla se bua. Botsa ba bang maikutlo a bona ho e-na le ho nahana hore motho e mong le e mong o ikutloa ka tsela e tšoanang le uena, 'me u potlakele ho khaotsa ho bua ka ntho e itseng haeba u hlokomela hore e etsa hore ba bang ba se ke ba phutholoha. - Botsa potso. Mohlomong u le moqoqong o thata hobane ha u tsebe letho ka motho e mong. Maemong ana, ho molemo ho botsa lipotso ho leka le ho fumana lithahasello tse amanang le tsona tse ka fetohang lipuisano.
Haeba u tseba hore u tla ba boemong boo u tla be u bua le basele, leka ho rera bonyane lipotso tse tharo tsa "ho-to" ho bulehileng (tse qalang ka "joang" kapa "eng") tseo u ka li sebelisang haeba u kena boemong bo thata. Ka mohlala, haeba u iphumana u le ka thōko ho punchbowl e buang le malome eo u sa e boneng lilemong tse 'maloa, botsa ntho e kang "Ke eng e etsang hore u phathahane matsatsing ana?"
Lipotso li ka boela tsa botsoa hore li hlahlobe ka ho teba sehlooho se neng se tšohloa pejana moqoqong, ho hlakisa ho se utloisisane, le ho bontša hore u mametse ka hloko motho e mong. E-ba hlokolosi hore u se ke ua botsa lipotso tse ngata ka tatellano, kapa u ka 'na ua kopana le motho ea botsang lipotso.
- Fana ka sehlooho se secha. Litaba tse ncha tsa puisano li phethahetse bakeng sa ho qoqa. E-ba le tse seng kae tsa tsena tse loketseng le tse loketseng ho li ntša nako e tlang ha u bona hore ha ho motho e mong ea nang le letho leo a ka le buang. Mehlala e meng ea lihlooho e kenyelletsa lipapatso tse ratoang tsa thelevishene, ntho eo u nang le eona kaofela (e kang tlhahlobo e tlang sekolong), le liketsahalo tsa morao-rao. Etsa bonnete ba hore sehlooho seo u se hlahisang ke ntho e tla ipiletsa ho balekane ba hao ba moqoqo.
Litaba tse ncha li boetse li phethahetse bakeng sa lipuo tse nyenyane le basele. Esita le lintho tse sa tloaelehang tse kang boemo ba leholimo e ka ba tsela e ntle ea ho pshatla leqhoa. Haeba u tseba hore u tla ba boemong boo u tla tlameha ho qoqa le basele, u ka 'na ua nahana ho etsa mofuputsi oa mosebetsi ho fumana hore na u tla kopana le ho etsa lipotso tse lumellanang le lithahasello tsa bona. Ho fana ka thoriso ea sebele (mabapi le seaparo kapa ho roala, mohlala) ke tsela e ntle ea ho bua ka ntho e ncha.
- E-ba tiisetso. Haeba u iphumana u le moqoqong le motho ea nang le mekhoa e metle, ke mang ea u botsitseng ntho e sa lokelang, kapa ea u nolofalitseng, ke habohlokoa ho ikemela. Nka taolo ka ho bua ntho e tiileng, e kang "Nka thabela ho bua ka eona."
Haeba u iphumana u e-na le sepheo sa motho ea thata, etsa hore puisano e tsamaee ho ea ho sehlooho se secha le motho e mocha. Ela hloko hore u se ke ua lula u ikutloe u sa phutholoha-kapa u ka 'na ua ipeha kotsing ea ho qetella u halefetse ebile u halefile qetellong. - Khutsa. Hase maemo ohle a batlang ho qoqa. Ha ho ntse ho le nnete hore puisano e hlakileng pakeng tsa metsoalle e iketsetsa setsoalle, haeba u iphumana u le libakeng tsa sechaba le batho bao u sa ba tsebeng, ho bua ha hoa hlokahala kamehla. Motho eo u lulang le eena ka bese kapa ka sefofaneng a ka 'na a se ke a thahasella ho bua puo e nyenyane leeto lohle-'me le loketse hantle. Haeba motho e mong a fana ka likarabo tse ngata tsa mantsoe a le mong, 'me a phunye matsoho kapa a phunyeletse, tseo ke matšoao a hore a ka khetha ho khutsa.
- Sebetsana ka lihlooho tse sa thabiseng. Sebelisa masene ho laola maemo a sa thabiseng ka lebaka la se boletsoeng. Etsa moqoqo ka tsela e fapaneng ka ho bua ntho e kang, "Oh e thahasellisang. U tseba hore na ke eng e 'ngoe eo ke e utloileng letsatsing le leng?" 'me u tsoele pele ho bua ka taba e sa utloisiseheng.
Haeba motho a kenyelletsa maikutlo a sa thabiseng bohareng ba moqoqo o tsoelang pele, nahana ho emisa ka khutsufatso e khutšoanyane, ebe o tsoela pele moqoqo oa pele oa puisano, ho e-na le ho bua ka se boletsoeng (hape se tsejoa e le "ho boloka sefahleho" bakeng sa motho ea entseng phoso).
Litsela tse ling tsa ho sebetsana le lihlooho tse sa hlakang ke ho khutsa kapa ho ba pele hoo u sa phutholohang. Etsa ntho e kang, "Ha ke e-s'o ka ke bua ka lesebo, ho etsa hore ke ikutloe ke sa phutholoha hobane ke sa batle hore ba bang ba bue ka 'na joalo. Na re ka bua ka ntho e' ngoe?" Ka linako tse ling lihlooho tse makatsang li ka 'na tsa e-ba tse sa sala.
Haeba motho e mong a saretsoe kapa a na le phehisano ea lelapa, e ka 'na ea theha tlas'a maemo a tlaase' me ea baka tšenyo moqoqong. Hangata litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho sebetsana le maemo ana ke ho li hlahella ka pepenene-ka tsela e mosa le e nang le kutloelo-bohloko. Etsa ntho e kang, "Ke masoabi haholo ka tahlehelo ea hau. U tlameha ho ba le mathata hona joale." Leha ho le joalo, haeba maikutlo a ntse a le matla haholo (a kang phehisano ea lelapa) ho ka 'na ha e-ba molemo hore u se ke ua qeta nako e ngata u amohela bothata, kapa u beha kotsing ea ho bula mathata a khale.
Lihlooho tse makatsang li ka boela tsa kenyelletsa moo u nang le ho hong ho kopa kapa sehlooho se likhathatso seo u lokelang ho se bua. Haeba u tseba hore u tla ba le boemo bo sa thabiseng ba mofuta ona, leka ho fa motho e mong temoso e le hore a se ke a hlolloa. Etsa hore motho eo a tsebe hore o na le ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e tšohla le ho beha nako ea ho etsa joalo. - Tloha ka mosa. Haeba ho hlile ho se letho leo u ka le buang, kapa u na le mabaka a mang a hore u batle ho tlohela moqoqo, itokisetse 'me u rera ho e etsa ka mosa. Kamehla u lebohe motho e mong ka ho ipha nako ea ho bua. Haeba motho e mong a lekola nako ea hau 'me a ke ke a lumella hore u khaotse moqoqo, sebelisa lebaka le kang la ho hloka seno se seng, e le lebaka la ho tsoa.
- E-ba le kutloisiso Hase motho e mong le e mong ke serurubele sa sechaba se ratang ho qoqa. Batho ba bang ba ka 'na ba hlajoa ke lihlong kapa matšoenyeho a sechaba,' me ba nka nako e teletsana hore ba futhumale maemong a macha le batho ba bacha. Haeba motho a ikutloa a tšaba ho u potoloha hobane ha au tsebe, e-ba mosa le kutloisiso.
Haeba motho e mong a e-na le bothata ba ho ba le khatello ea kelello sechabeng, e ka 'na ea e-ba tšabo kapa tšabo e bakang ho se tšoane pakeng tsa hao. Batho ba nang le SAD ba tšaba ho hlajoa ke lihlong ka pel'a ba bang, 'me ba ama tsela eo ba phelang ka eona bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi. U se ke ua ahlola motho ea bonahalang a sa phutholoha, a tšohile, kapa a tšohile. Ho e-na le hoo, e-ba le botsoalle, u bontše thahasello ea 'nete ka ho mamela ka hloko,' me u fumane sehlooho sa thahasello e le 'ngoe, ho thusa motho eo hore a ikutloe a phutholohile. - Laola matšoenyeho a hau a sechaba. Haeba lipuisano li le boima ka lebaka la lihlong kapa boikhathollo ba sechaba, etsa sohle seo u ka se khonang ho laola maikutlo ana. Itloaetse litsebo tsa boiketlo ba sechaba, bala libuka tsa boithaopi mabapi le ho hlōla lihlong le matšoenyeho a sechaba, 'me u bone setsebi haeba khatello ea hau e le matla' me e kena-kenana le bophelo ba hau. U na le molato ho uena le balekane ba hao ba moqoqo nakong e tlang ho fumana sebetsana le maikutlo a hau.
- Hlalosa litlhoko tse sa tloaelehang. Ka linako tse ling lipuisano li fokotseha. Ho e-na le ho hlokomoloha hore moqoqo o felile ka mokhoa o sa phutholohang, kōpa tšoarelo kapa u amohele boemo boo u tlang ho bo bua le motho eo. Hlalosa hore na ke hobane'ng ha u lokela ho tsamaea le hore na e ne e se motho oa botho joang. Bakeng sa ba nang le matšoenyeho a sechaba, ho hlalosa hore ka nako e 'ngoe maemo a bophelo a ka ba a sithabetsang a ka thusa motho e mong ho phutholoha.
- Qetella ka kakaretso. Ke habohlokoa ho khaotsa lipuisano ka kakaretso le moralo oa nakong e tlang. Ka mohlala, u ka 'na ua bua ntho e kang, "Ho ne ho le monate ho bua ka marathons ohle ao u kileng ua kopanela ho oona. Mohlomong nakong e tlang ha re le hammoho re ka rera ha ke qala ho ikoetlisa." Mokhoa ona o hlophisitsoeng oa ho qetella moqoqong o thusa ho tlisa lintho mofuteng oa tlhaho empa hape o lebisa puisanong e tlang.
- Thusa ho rarolla mathata. Thusa motho e mong hore a rarolle bothata 'me ho se tsotelle pakeng tsa hao ho tla qhibiliha habonolo. Ho kopa motsoalle keletso ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho boloka meqoqo e thahasellisa le e phallang. Ho bua ka mathata le tharollo ho ka nka nako e telele-mme ho u fa ntho ea ho hlahloba nako e tlang ha u bona motho e mong.
Lisebelisoa:
Cindy Bigbie. Tsela ea ho Sebetsana le Maikutlo a Bobebe?
Lintlha tsa Tlhahlobo Psychology ea Sechaba e Senya Phallo: Kamoo ho Khutšoanyane ka Sekhahla sa Sehlopha ho Amehang Litlhoko Tsa Sechaba
Helpguide.org. Puisano e Atlehang
Psychology kajeno. Melemo e 10 ea ho Bua ka Eng kapa eng e nang le E mong
Mohopolo oa Bohareng. 9 Mehato ea ho Buisana le Molemo Kajeno
Debra Fine. Litlhahiso tsa ho etsa katleho ea puo e nyenyane
Psychology kajeno. Mokhoa oa Khetho ea ho Etsa Puo e Nyenyane
Litlhahiso tse potlakileng le tse litšila. Kamoo U ka Qetang Puisano
YourTango. Ha ho Batho ba Thata
Helpguide.org. Puisano e Atlehang.
Mokhatlo oa Boikhathollo ba Sechaba. Sepheo sa Sechaba ke Eng?
Psychology kajeno. Litefiso tsa Lihlong
Psychology kajeno. Roba Ice: Tsela ea ho Buisana le Banana le Bashanyana
Bophelo ba bacha. Litsela tse 5 tsa ho thoba lihlong