Haeba u e-na le bothata ba ho tšoenyeha ka sechaba (SAD) , u ka 'na ua batla phetoho e potlakileng e tla felisa ka ho feletseng maikutlo a ho tšoenyeha.
Haeba pakane ea hao ke hore u se ke ua hlola u tšoenyeha, mohlomong u tla siea phekolo , u ikutloe eka lintho ha lia etsoa. 'Nete ke hore batho ba bangata ba ikutloa ba sa tšoenyehe haholo litabeng tse ling tsa sechaba le litšebelisano,' me ba nang le SAD ba tla lula ba tšoenyehile ka maemo ao.
Mekhoa ea ho Amohela SAD ea hau
E 'ngoe ea lipakane tsa phekolo bakeng sa boloetse ba ho tšoenyeha ka sechaba ke ho utloisisa hore maikutlo a ho tšoenyeha hase bofelo ba lefats'e. Litlhare tse kang
- Tlhaloso ea kelello-boitšoaro (CBT)
- Mokhoa o thehiloeng kelellong
- Tlhokomelo ea ho amohela le boitlamo (ACT)
ruta hore sepheo sa hau se ka sehloohong e lokela ho ba ho hlaolela boikutlo bo amohelehang ka ho tšoenyeha. Ho e-na le ho leka ho laola le ho felisa maikutlo a ho tšoenyeha, u lokela ho ithuta ho ba mamella .
Ak'u inahane u fana ka puo 'me u ikutloa eka ha u khone ho phefumoloha. Ha u ntse u tsitlella maikutlo a hau a pele a ho tšoenyeha:
- Maikutlo a hau a qala ho matha
- Menahano e fosahetseng e tsoa ho taolo
- Maikutlo a hau a etsa hore motho a tsoele pele ho tšoenyeha, joalo ka pelo e otlang ka potlako
- Haufinyane u tla khathatseha
Ho ithuta ho amohela maikutlo a matšoenyeho ho thusa ho thibela hore ba se ke ba tsoa taolong. Ho e-na le ho nahana,
"Ke hloka ho emisa khatello ena, ha ke khone ho sebetsana le eona,"
ho lebisa tlhokomelo linthong tse kang
"Kea tseba hore ke ikutloa ke tšoenyehile, empa seo se etsahala ka linako tse ling 'me haufinyane se tla feta."
Ke tšabo ea tšabo e qalang potoloho ea tšabo. Ha u tlohela tšabo , matšoenyeho a fokotsa butle-butle.
U ntse u ka 'na ua khathatseha hore batho ba tla bona matšoao a hao a ho tšoenyeha esita le haeba ba sa hlaseloe ke tšabo e tšabehang ea ho tšoha .
Le hoja sena se ka etsahala, mohlomong ba hlokomela lintho tse ngata ho feta tseo u li lebeletseng. Maemong a mangata esita le haeba ba hlokomela, ba ka 'na ba itšoara ka maikutlo a kutloelo-bohloko.
Haeba u itloaetsa ho amohela maikutlo a hau a ho tšoenyeha, ha nako e ntse e feta u tla hlokomela hore ha li hane le hore ho loantša bona ho bonahala eka ke boiteko.
Ho e-na le ho leka ho laola maikutlo a hao a ho tšoenyeha, u tla ithuta ho palama ho tšoenyeha ho fihlela ho fokotsa butle-butle. Le hoja mokhoa ona o nka nako le boiteko, ke habohlokoa hore u fokotsehe ka matšoao a hau a boiketlo ba sechaba.
Lisebelisoa:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford handbook ea matšoenyeho le mathata a amanang le oona. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Phekolo ea kelello ea matšoenyeho a ho tšoenyeha: Saense le tloaelo. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Ho ntlafatsa liphello le ho thibela ho khutlela morao litabeng tsa kutloisiso-boitšoaro. New York: Guilford.