Ho ba le kutloelo-bohloko hangata ho haelloa ha u phela le boloetse ba ho ba le mathata a sechaba (SAD) . Le hoja ba bang ba ka 'na ba lumella liphoso tseo ba li etsang habonolo, ba ka' na ba khomarela mehopolo eo 'me ua ba hopotsa nako le nako ha u tobana le maemo a mang a sechaba kapa a sebetsang. Ha u ntse u itšetlehile ka menahano e tebileng ka uena u ka itlela ka tlhaho ho uena, ho na le tsela e molemo ea ho laola mehopolo le maikutlo a hau maemong ana.
Tlhaloso ea Boithati
Moelelo oa letsatsi le leng le le leng oa boithati o bontša ka ho hlaka hore na ho bolela'ng ka kelello. Motho ea bontšang kutloelo-bohloko o na le tloaelo ea ho etsa se latelang:
- Itlhokomele
- E-ba le pono ea ho amohela ka bobona
- E-ba mosa ho bona linakong tsa mahlomola kapa tsa ho hlōleha
- Ikutloe ba e-na le liphihlelo tse tšoanang le tsa batho ba bang
- Itlhahlobe ka nako ea hona joale ho e-na le nakong e fetileng kapa nakong e tlang
- E-ba le kutloisiso ho bona
- Hlokomela hore liphoso li ka etsoa ke bohle
Boikutlo ba boithati bo amahanngoa le khotsofalo e akaretsang ka bophelo, likamano tsa sechaba, le mathata a fokolang ka ho ipelaetsa, ho nyahama le ho tšoenyeha.
Ka lehlakoreng le leng, haeba u na le matšoenyeho a sechaba u ka 'na ua tloaela mekhoa e latelang ea boitšoaro bo fapaneng le bo itšoarang ka tsela e bontšang kutloelo-bohloko:
- Ho itlhahloba ka tsela e mpe
- Kamehla u ipeha liphoso
- Ho shebella maemo a sechabeng ka lense ea maikutlo a hao a fosahetseng
- Ho qoba maemo ka lebaka la tšabo ea ho nyatsuoa kapa ho hlahlojoa hampe
- Ho tšaba tlhahlobo le kahlolo ho ba bang
Ka tsela ena, ho tšoana le ha u fetisetsa lentsoe leo le lebe, le ikhethang ho hlooho ea hau ho motho e mong le e mong ea u potolohileng. Seo u se bolelang, u boetse u nahana hore ba bang ba nahana ka uena. Ho ea ka pono ena, ho bonolo ho bona hore na ke hobane'ng ha batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba atisa ho tšaba litekanyetso tse mpe ho tsoa ho ba bang.
Ha lentsoe le hlooho ea hao e ntse e le lehlakoreng, u lebeletse hore ba bang ba be ba nyatsehang hape.
Boithati le Boiketlo ba ho Ts'oenyeha ha Batho
Phuputso e hlile e bonts'itse hore ho ba le kutloelo-bohloko ho fokotseha haeba u lula le SAD, hape ho tloaelehile ho tšoana le tšabo e kholo ea ho hlahlojoa. Ka nako e ts'oanang, boemo ba khatello ea sechaba, kapa boima, ha bo lumellane le boemo ba kutloelo-bohloko. Ka mantsoe a mang, ho sa tsotellehe hore na u na le matšoenyeho a mangata a sechaba, boemo ba hau ba ho ba le kutloelo-bohloko bo ka 'na ba e-ba bo tšoanang.
Ho thahasellisang ke hore e boetse e bontšoa har'a ba nang le matšoenyeho a sechaba, mohau oo o fokotseha ka lilemo. Ntho e fapaneng ke 'nete ho batho ba phelang hantle-kutloelo-bohloko ea bona e atisa ho eketseha ha ba se ba le lilemong.
Ha re ntse re tseba hore ho na le kamano pakeng tsa matšoenyeho a sechaba le ho ba le kutloelo-bohloko, ha re tsebe hantle hore na motho o baka eng, kapa haeba ho na le ntlha ea boraro e amehang. Seo re se tsebang ke hore ho eketseha ho ba le kutloelo-bohloko ke sepheo se setle sa phekolo bakeng sa ba nang le matšoenyeho a sechaba. Melemo ea ho ithaopela ho ithaopela ka kakaretso ho bonolo ho nahana, ho sa tsotellehe hore na u na le matšoenyeho afe bophelong.
Ha u ntse u ikamohela haholoanyane, tšabo ea hau ea ho hlahlojoa hampe e ka 'na ea fokotseha.
Lebaka ke hobane ho itlhokomela ka mosa ho etsa hore u ikutloe u sireletsehile ebile u ikopantsoe ho e-na le hore u be mong 'me u arohane le ba bang Ha e le hantle, ho ba le kutloelo-bohloko ho bontšitsoe ho etsa hore tsamaiso ea liphere tsa parasympathetic e senyehe 'me e fokolise tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko, e ikarabellang bakeng sa likarabo tsa ntoa-kapa-lifofane tseo u li bonang ha u le maemong a sechaba le a sebetsang.
Phekolo e Thehiloeng ho Kutloelo-bohloko Bakeng sa Matšoenyeho a Batho ba Tšoenyehileng
Tlhokomelo e thehiloeng ke kutloelo-bohloko (CFT) e sebelisoa har'a batho ba nang le mathata a amanang le ho hlajoa ke lihlong le ho ipelaetsa, ho kenyeletsang ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ha sechaba. Tlhahlobo e hlophisitsoeng e fumane bopaki ba katleho ea CFT haholo-holo har'a batho ba phahameng ka ho ipelaetsa.
Phekolo e thehiloeng ke kutloelo-bohloko e shebahala joang? Hangata, e tla ba karolo ea thepa e kholoanyane ea phekolo, e kang ho fokotsa khatello ea kelello e thehiloeng kelellong (MBSR), qalong e hlahisoang ke Jon Kabat-Zinn. Ho ithuta ho hopola ho kenyeletsa ho shebella mehopolo e mebe ka uena, e leng motheo oa ho ba le kutloelo-bohloko. Ka kakaretso, mehato ea mofuta ofe kapa ofe oa kamohelo e thehiloeng e ka 'na ea kenyelletsa karolo e ikemiselitseng ho eketsa kutloelo-bohloko.
Haeba u fumana phekolo bakeng sa matšoenyeho a sechaba kapa u rerile ho buisana le ngaka ea hau mabapi le phekolo, bua ka thahasello ea hau ho tsebelloang likelellong le ho amoheleha tse kang MBSR kapa phekolo ea ho amohela le boitlamo (ACT).
Ha e le hantle, phuputso e 'ngoe e fumane hore ho kenella ka libeke tse 12 ho itšetlehile ka lefu la ho tšoenyeha ha sechaba ho kenyeletsang koetliso e hlakileng ho ba le kutloelo-bohloko ho ntlafalitse matla a matšoao a sechaba le ho ba le kutloelo-bohloko.
Kamoo U ka Eketsang Boikokobetso ba Hao
Haeba u sa fumane phekolo kapa u ka rata ho ntlafatsa boithati, u amohele melao-motheo ea phekolo e amanang le kutloelo-bohloko bophelong ba hao ba letsatsi le leng le le leng. Molemo o ka sehloohong oa ho ba le kutloelo-bohloko ke hobane o khothalletsa boithati bo amanang. Ka tsela ena, o nka nako ea hau e thata e le karolo ea phihlelo e kholo ea motho. Ho feta moo, tsela eo u tšoarang ba bang ka eona e ba tsela eo u itšoarang ka eona.
Sena se kenyeletsa ho etsa lintho tse kang tse latelang:
- Ho Ntlafatsa Bophelo ba Hao ba 'Mele . Etsa lintho ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele joaloka ho ja lijo tse phetseng hantle, ho phomola ha u khathetse, le ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng joaloka ho tsamaea.
- Ho Boloka Journal . Sebelisa koranta ho ngola maikutlo a hau ka letsatsi la hau, ntle le ho ipelaetsa ka liphoso tse etsahetseng. Sebelisa koranta ho hopola mehopolo ea hau le liketso tsa hau le ho lula hole le matšoenyeho a hao e le hore o khona ho e talima ka mokhoa o nepahetseng.
- Ho Itlhalosa ka Molemo . E-ba khothatso ho uena ka lintho tseo u li buang ka hare ho hlooho ea hau. Ka mohlala, pele ho puo kapa puo, sebelisa boitšisinyo bo kang letsoho pelong ea hau ho bontša hore u ikutloela bohloko, kapa u itlhalose ntho e kang "Nka etsa hantle."
- E-ba le Kelello . Itloaetse ho thuisa ka kelello e kang ho thuisa ka mosa. Ithute ho tseba ka motsotsoana e le hore o tle u shebane le boemo ba hau ba kutloelo-bohloko ha u ntse u tsamaea ka letsatsi la hau.
- Tloaelehileng ea Botho . Sepheo sa kakaretso sa phekolo ea kutloelo-bohloko ke ho amohela hore phihlelo ea hao e teng hohle ebile ha ho letho leo u ka hlajoang ke lihlong ka lona. Ho ba mosa ho uena ho tla u lumella hore u bone setšoantšo se seholoanyane-hore liphoso tsa hau ha li mpe joaloka uena le hore ba bang ha ba u ahlole ka tsela eo u lumelang ka eona.
Lentsoe le Tsoang ho
Le hoja ho ba le kutloelo-bohloko ho bonahala e le ntho e tloaelehileng ho batho ba bang, haeba u phela le bothata ba ho ba le khatello ea kelello ea maemo a tloaelehileng mokhoa oa hau oa ho itšoara ka mosa o ka theoleloa. Haeba u e-s'o batle thuso ka mokhoa oa ho hlahlojoa kapa kalafo bakeng sa khatello e matla ea sechaba, e ka 'na ea e-ba mohato oa pele oa ho ntlafatsa ho bona.
Ha ho ntse ho le nnete hore motho e mong le e mong ea nang le matšoenyeho a maemo a bophelo a haelloa ke kutloelo-bohloko, matšoao a matla a ka 'na a etsa hore hoo ho ke keng ha khoneha hore u tsoele pele ka bophelo bo botle ba' mele, rekolle menahano ea letsatsi le letsatsi koranteng, u bue ka tsela e nepahetseng ho nahanela, kapa ho iponahatsa u etsa liphoso tse tšoanang le tsa batho ba bang. Hang ha boima ba matšoenyeho a hao bo fokotsehile, u tla khona ho sebetsa ho ntlafatsa kutloelo-bohloko le ho ba le boikutlo bo nepahetseng ho uena.
> Mehloli:
> Setsi sa Boholo bo Botle ba Saense se UC Berkeley. Na kutloelo-bohloko e ka u thusa ho bua phatlalatsa?
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. Tlhahlobo e bulehileng ea ho fokotsa khatello ea kelello bakeng sa bacha ba baholo ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90. doi: 10.1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, JP Daoust, Taljaard M, Bradwejn J. Phuputso ea Pele ea Kelello e thehiloeng kelellong bakeng sa Matšoenyeho a Sechaba a ho Tšoenyeha a Akarelang Kutloelo-bohloko Ho Thuisa le Pono ea Maikutlo. J Molemo o mong oa tlatsetso . 2016; 22 (5): 363-374. doi: 10.1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J, Uttley L. Psychotherapeutic melemo ea ho ba le kutloelo-bohloko e amanang le kutloelo-bohloko: tlhahlobo e hlophisitsoeng ea pele. Medy Psychol . 2015; 45 (5): 927-945. le: 10.1017 / S0033291714002141.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, JJ e ngata. Ho ba le kutloelo-bohloko le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba. Matšoenyeho a ho Tšoenyeha Ho Kopana . 2012; 25 (5): 543-558. doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.