Ha re le maemong a sithabetsang bophelong, ka linako tse ling re mpa re batla ho thaba hona joale . Phuputso ha e bontše feela hore batho ba thabileng ba na le menyetla e mengata bophelong ka lebaka la thabo ea bona, empa thabo e ikutloa e le ntle. Le hoja ho ka 'na ha bonahala eka thabo e lula e emetse likarolong tse nang le mosebetsi o motle, kamano e ntle, kapa ntlo e molemo, thabo e tlisoang ke lintho tseo e fumanoang e ka ba nakoana.
Habohlokoa le ho feta, ha ho hlokahale hore u etse liphetoho tse kholo hore u ikutloe u thabile; u ka fumana maikutlo a thabo hona joale. Mona ho na le mekhoa e potlakileng ea ho ikutloa ka nako e khutšoanyane ea thabo.
Sebelisa 'Mino
'Mino o tsejoa hore o na le bokhoni ba ho fetola maikutlo a hao, e leng se etsang hore e be khatello e kholo ea khatello ea kelello. Ha e le hantle, 'mino o' nile oa sebelisoa ka therapeutically lipetlele bakeng sa ho laola bohloko le boiketlo ba maikutlo. Lipatlisiso li boetse li amana 'mino le thabo, haholo-holo mefuta e meng ea' mino. Bafuputsi Univesithing ea Osaks ea Japan ba ile ba ithuta li-cortisol tsa marang-rang le likarabo tse ling tsa 'mele' me ba fumana hore 'mino , haholo-holo' mino o nang le molumo o moholo (ho e-na le o monyenyane) o tsamaisana le khatello ea maikutlo le maikutlo a thabo. E le hore u thabe ka potlako, ke hobane'ng ha u sa lahlele 'mino oo u o ratang haholo?
Eketsa ho tšeha
Mantsoe a reng "Ho tšeha ke moriana o motle ka ho fetisisa," e fetohile phoso hobane e le 'nete.
Rea tseba hore litšeho li na le melemo ho feta boikutlo ba maikutlo. Ho tšeha ka sebele ho ka ntlafatsa tšoaetso ea HIV le ho phela nako e telele. Leha ho le joalo, ho phahamisa maikutlo a hau, litšeho li ke ke tsa otloa - ha e le hantle, ho lebelloa feela ho tšeha ha litšeho ho tlisa melemo.) Ho na le litsela tse 'maloa tse potlakileng tsa ho ithabisa le ho fumana litšeho tse eketsehileng bophelong ba hau (lihlaha ke tse ling ea lithahasello tsa ka), empa leano la nako e telele la ho boloka boithabiso ka bophelo bo ka tlisa thabo e sa khaotseng, hammoho le khatello e tlaase.
Fetola Maikutlo a hau
Hangata, khotsofalo ea hau ka bophelo e tlamahane le moelelo oa hau le litšoantšiso tseo u li bapisang. Haeba u leka ho 'lula le ba Joneses,' 'me ba Jones ke ba limilione, ho thata haholo ho lula u thabile le ho khotsofalla sebaka sa hau bophelong ho feta ha u ithaopela nako ea hau ho thusa ba hlokang,' me o hopotsoa kamehla hore na u na le bokae ha u bapisa. Tsela e le ngoe e potlakileng le e bonolo ea ho fetola maikutlo a hao ke ho fetola litakatso tsa hau le ho li bapisa. Ho e-na le ho sheba seo u se nang sona, sheba tsohle tseo u nang le tsona. Ho tla lula ho e-na le batho ba nang le tse ngata ho uena sebakeng se seng sa bophelo kapa se seng, empa ba bangata ba na le tse fokolang. Bua ka melemo ea teboho, 'me u fetole tsela eo u talimang seo u nang le sona (le ha u na), mme u ka ikutloa u thabile haholo hang-hang.
Etsa Mosebetsi o Molemo
Batho ba bangata ba fumana hore ho thusa ba bang ho tlisa maikutlo a thabo. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontša hore ba ithaopelang ho tlaleha maemo a mangata a bophelo bo botle le thabo. Sena ho nahanoa hore ke 'nete ka mabaka a' maloa. Ntho e 'ngoe ea hore ho itella lintho ka boeona ka boeona ho tlisa melemo e mengata, ho akarelletsa le maemo a mangata a bophelo bo botle. Ha o etsa ntho e ntle ho motho e mong, sepheo sa hau se suthela hole le uena le mathata a hao, le ho ba bang le ho ba thusa hore ba ikutloe ba thabile.
Thabo eo u e tlisetsang sefahleho sa motho e mong ke pososelo e tšoaetsanoang, e tlisang thabo e tšoaetsanoang. Hape, ha u tobana le ba bang ba hlokang, batho ba atisa ho tsepamisa maikutlo haholo ho seo ba seng ba ntse ba e-na le sona ho feta seo ba sa se etsang.
Ho potlakela, ho thaba-ho tlatsa ketso e ntle ho ka ba ntho leha e le efe e tsoang lentsoeng le mosa ho moruti ea hatelitseng moemeli oa lebenkele ho mpho e kholo bakeng sa moratuoa kapa mokhatlo oa liphallelo, 'me o ka etsa hore u thabe hang-hang thabo e arolelanoeng.
Leka ho Thuisa
Le hoja mokhoa o kang oa ho thuisa o bonahala o le sesebelisoa sa ho laola khatello ea kelello ho feta thabo-ho eketseha, ho thuisa ho tsebahala e le sesebelisoa se setle ka bobeli.
Melemo ea ho laola khatello ea kelello ea ho thuisa e tsebahala haholo, empa lipatlisiso li boetse li bontša hore ho thuisa kamehla ho ka lebisa maemong a mangata a thabo. Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho thuisa ho leka, 'me u ka ikutloa le maemo a mangata a thabo ka metsotso e seng mekae ka letsatsi.
Khetha Thabo
Thabo setsebi Robert Holden, Ph.D., ea nang le katleho ea libeke tse 8 tse atlehang ho ntlafatsa thabo, ha ho hlokahale hore u sebetse ho thaba, u ka thaba feela. Ak'u nahane ka sena: mohlomong u se u ntse u tseba hore na ke liketsahalo life tse u thabisang, 'me ke eng e u thabisang. Etsa lintho tseo feela. Hona ke hobane'ng ha u sa qale kajeno? Joaloka Holden a khothaletsa, "Phela HONA HONA joale - u liehe ho itokolla hamorao!".
Ntho e 'ngoe eo u ka e etsang ke ho etsa qeto ea hoseng hore u tla thaba haholoanyane. Nahana ka lintho tse 3 tse ka etsang hore u thabe haholo letsatsing leo, 'me u leke ho li etsa. Ha ho haha bophelo bo thabisang ke maikutlo a matle, ha ho hlokahale hore u emele ho fihlela thabo eo-bophelo bo ntse bo le teng; u ka thaba hona joale ka ho khetha thabo.
Lisebelisoa
Borgonovi F. Ho etsa hantle ka ho etsa se setle. Kamano pakeng tsa boithatelo bo itekanetseng le boits'oaro bo botle le boithati. Social Science Medicine . June 2008.
Brown DP. Tsebo ea Kelello Bochabela le Bophirimela: Botle ba ho ba teng le ho etsa le thabo ea letsatsi le letsatsi. Annals ea New York Academy of Sciences , September 2007.
Lyubomirsky S, Morena L, Diener E. Melemo ea khafetsa e ntle e ama: Na thabo e lebisa katlehong? Psychological Bulletin . November 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Maikutlo a maikutlo a 'mino: ho ea ka lintlha tsa saense mabapi le' mino oa phekolo. Neuroreport . January 2008.