Seo u ka se khonang le se ke keng sa se lebella ho tsoa kelellong
Phihlelo ea ka ea ho buisana le bakuli ba nahanang hore na ba phehella phekolo ea kelello kapa ba se ke ba phehella ho ntlafatsa bophelo ba bona ba kelello, tsela ea ho etsa qeto ena e fapane joaloka batho ba e tsamaeang.
Ka nako e 'ngoe, ke ho ameha ha motsoalle, molekane, kapa setho sa lelapa seo e leng mohato oa hore motho a batle thuso. Maemong a mang, mosuoe, sekolo, mosebetsi-'moho kapa mohiri o tsitlella hore litlhoko tsa bophelo bo botle ba kelello li behoe pele ho tsohle tse ling e le hore motho a ka khutlela sekolong (kapa a sebetse) ho ea ka maemo a molemo a kelello.
Hangata, batho ba baholo ba tseba litsela tseo ba ka ratang hore likamano tsa bona li ntlafatsoe ka tsona, maikutlo a bona kapa matšoenyeho a bona hore ba laolehe haholoanyane, kapa ba na le mekhoa e khethehileng eo ba ka ratang ho e thusa ho fetola; maemong ana, batho ba 'ikemela' ka thahasello ea khōlo ea botho, ho fokotseha ha matšoao le ho ntlafatsa boleng ba bophelo.
Ho sa tsotellehe hore na u ka fihla joang ho etsa qeto ea ho leka psychotherapy (kapa mofuta oa phekolo eo ue khethang), u tla fihla lenaneong la hao la pele ka sete sa litebello ho akarelletsa le maikutlo a fosahetseng mabapi le ts'ebetso ea psychotherapy.
Ke Hobane'ng ha ho na le Maikutlo a Fosahetseng ka Phekolo ea Lingaka?
Haeba u le motho ea kantle ho naha ea bophelo bo botle ba kelello, u ka 'na ua ba har'a batho ba bangata ba ka ruang molemo ka thuso ea ho ntlafatsa bophelo ba ho bala le ho ngola (ke hore, tsebo ea mafu a kelello). Hona hoa utloahala 'me ha ho ikhethang tšimong ea bophelo ba kelello. Ha e le hantle, bao e seng babuelli ba molao ha ba tsebe haholo ka litlhaloso.
Empa ho ka 'na ha u thatafalletsa hore u behe monyetla oa ho imeloa kelellong ho uena kapa ho batho ba bang (Bona setšoantšo sena se amanang le sona ho khetholla matšoenyeho a tloaelehileng a bakoang ke lefu la ho tšoenyeha ). 'Me e ka eketsa mathata ho katleho ea psychotherapy kapa ho ikemisetsa ho e khomarela.
Litaba tse fumanehang habonolo ka ho fetisisa litabeng tsa kelello li tsoa litšoantšong tsa mecha ea phatlalatso. Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba theha likhopolo le litebello tsa mafu a kelello a thehiloeng lipapisong tseo ba li bonang thelevisheneng le filimi. 'Me ha u ntse u ka khona ho leka-lekanya litšoantšo tse hlalosang maikutlo, tse ling tse senyang tsa tse ling tse kang lingaka kapa matichere le phihlelo ea bophelo ba hau ba fumane bophelo ba meriana kapa thuto, ho ka' na ha e-ba thata haholo ho loantša mekhoa e mengata ea lingaka tsa bophelo ba kelello, kapa ka kakaretso ts'ebetso ea psychotherapy.
Seo U sa Lokelang ho se Lebella ho Psychotherapy
Ho utloisisa seo u sa lokelang ho se lebella ho phihlelo ho ka u thusa ho atamela phekolo, joalo ka ha ke rata ho nahana ka eona, motho ea rutehileng ea nang le kelello e bulehileng .
Mona ho na le litakatso tse tloaelehileng empa e le tse fosahetseng ho leka ho tloha monyako pele u kena ka thuto ea hau:
U se ke ua lebella ho rarolla kapele.
Ho na le palo e fokolang ea mathata ao karolo e le 'ngoe ea lefu la psychotherapy e tla ba phekolo eohle e hlokahalang (Ntle ho sena ho kenyeletsa phekolo ea nako e le' ngoe ea ho pepesa li-phobias ho batho ba baholo, bacha le bana.).
Hangata, phekolo ea kelello e tla kenyelletsa boikemisetso bo khutšoanyane kapa bo nako e telele.
Liqeto tsa pele tse 'maloa li sebelisetsoa uena le setsebi sa hau ho fumana hore na (le mofuta oa) phekolo e ka ba molemo. U tla botsoa hore u bue ka lipelaelo tse tobileng tseo u entseng hore u li hlokomele, hammoho le likarolo tsa histori ea hau ea bongaka, ea sechaba le ea lelapa e tla thusa setsebi hore se u tsebe hantle.
Bakeng sa batho ba bang, ha ho phutholohe ho bua ka bolokolohi ka matšoao le histori ea bona. Bakeng sa ba bang, sena se ka hare ho sona le ka boeona e le phihlelo e matla ea ho imolla. Ho sa tsotellehe hore na, ho ke ke ha etsahala hore phetoho e nang le moelelo, e tšoarellang kapa e sa feleng bakeng sa mekhoa e telele ea ho nahana, e amanang, kapa ea itšoara e ka finyelloa ka ho lekaneng ka likhetho tse seng kae.
Seo se bolela hore hoa utloahala ho lebella hore mekhoa e metle, e sebetsanang le mekhoa e metle e tšoana le phekolo ea boitšoaro , kelello ea psychotherapy, kapa phekolo ea ho amohela le boitlamo e tla ba nako e fokolang. Psychodynamic psychotherapy le psychoanalysis, ka lehlakoreng le leng, tse lebisang tlhokomelo ea litakatso le litsela tse sa tsebe letho li ka 'na tsa hloka nako e kholo ea tlhahiso-pele.
Maemong a mangata, mokhoa ona o ke ke oa e-ba bonolo.
Psychotherapy ke mosebetsi. E tla hloka hore u itlhahlobe ka thata. U ke ke ua ba mong ho sena; setsebi sa hau se tla sebetsa ka thata hape.
U tla sebetsa hammoho ho (1) ho ba le temohisiso e eketsehileng ka se hlileng se bakang bothata (mohlala, litsela tse itseng tsa ho nahana, mekhoa ea ho qoba, ho hlalosa kapa ho sebetsana le maikutlo a fapa-fapaneng, kapa mokhoa oa puisano), (2) utloisisa kamoo hona joale u leng teng mekhoa e u sebeletsa hantle ebile e se hantle haholo, hape (3) e leka ka litsela tse fapaneng tsa ho nahana , ho etsa, ho amana le ho sebetsana.
Ha u ntse u le tseleng, ho ka 'na ha etsahala hore u be le nako ha u ikutloa u le mpe le ho feta pele u ikutloa u le betere. Ka mohlala, ho bua ka liphihlelo tse sithabetsang, ho ka 'na ha senya boroko. Ho tobana le litsela tseo ba bang ba u tšoereng hampe ka tsona, kapa u tšoere ba bang hampe, ho ka lebisa masoabi le bohale. Ho tobana le ntho eo ue tšabang -ha e na rollercoaster, ho phahamisa letsoho ka tlelaseng, kapa ho etsa qeto ea ho hlalana-ho ka baka matšoenyeho a mangata nako e khutšoanyane. Ha u "ikutloa u le bobe ka ho fetisisa", hopola hore mekhoa ea khale e ne e ikutloa e le mpe hape. Mohlomong ho bohlokoa ho ipha nako ea ho bona hore na motsotso ona o boima o tla fana ka tsela e molemo ho feta nako e telele?
Ho buisana le setsebi sa hau ha ho tšoane le ho bua le motsoalle.
Kamano ea bongaka e fapana le likamano tse ling. Ha e bue hape, eseng "litsela tse peli." U ka 'na ua arolelana lintlha tsa hau ka ho fetisisa le ngaka ea hau,' me a ke ke a arabela. Tlhaloso ea bonngoe ea bonngoe ha e reretsoe ho ba sehlōhō kapa ho hanela, ebile ha e na mofuta ofe kapa ofe oa pontšo ea botšepehi ba hao kapa botle ba hau ho ngaka.
Ho e-na le hoo, setsebi sa hau se beha meeli ho potoloha hore na ba tla arolelana boitsebiso ba botho hokae le hore na ba tla tsepamisa maikutlo hokae ho uena le lipakaneng tsa hau-le mefuta e meng ea phekolo, ho u thusa ho utloisisa maikutlo a hau (kapa merero) ka eena e le tsela e 'ngoe ea ho ithuta ho eketsehileng ka uena. Meeli e behiloeng ke setsebi maemong a mang e ka boela ea u etsetsa litsela tsa ho beha moeli le ba bang.
Hangata setsebi sa hau se ke ke sa u bolella seo u lokelang ho se etsa, qeto ea ho etsa, kapa hore u entse khetho e nepahetseng.
Hobane setsebi sa hau se ke ke sa phela ka kotloloho liphello tsa liqeto tsa hau, ka tloaelo o tla qoba taeo e feteletseng. Ka sebele ho na le phapang ho sena-e leng, haeba ho ameha ka tšireletseho ea hau kapa motho e mong le e mong-e ka etsang hore setsebi sa hau se be le boikemisetso le taelo le uena ho feta kamoo u tloaelehileng kateng.
Hangata, setsebi sa hau se tla u botsa lipotso ho u tataisa ho fumana hore na u batla ho etsa eng le hore na ke hobane'ng. O tla nahana ka morao seo u se buileng ho u thusa ho o utloa ka 'litsebe tse ncha' le ho etsa tlhahlobo e feletseng. Setsebi sa hau se ka u tataisa hore u nahane ka mekhoa e meng eo u sa nahaneng kapa ho nahana ka eona e ntle, e mpe, 'me ho na le liphello tsa ho nka tsela e itseng.
Haeba u sebetsa le ngaka e tšoanang ka nako e telele, setsebi sa hau se ka khona ho u hopotsa ka liqeto tsa pele (le liphello tsa bona) kapa folakha e phetoang lipalo. Sena se ka tsebisa hore na u tsoela pele joang ka qeto e teng hona joale, kapa kamoo u sebetsanang le katleho ea eona kateng.
U se ke ua lebella ho 'tlanya' le setsebi sa pele seo u se bonang.
E le e ikhethang joaloka kamano ea ho phekola, e arolelana likamano tse ling tse amanang le batho ba babeli ba tlang hammoho.
Ho hlakile hore ke setsebi sa hau, 'me u fihla ofising ea hau ea litsebi ka boikutlo bo khethehileng le mokhoa oa botho, pono ea mathata a sebetsang, le maikutlo a lipakane tsa hau bakeng sa phekolo. Setsebi sa hau ke setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, 'me o u lumelisa ka mokhoa oa bona oa ho phekola, likarolong tsa phihlelo ea bophelo ba meriana (ho akarelletsa le mofuta oa phekolo o sebelisoang, lilemo kapa sehlopha sa ho hlahloba, hangata), le boikutlo .
U ka 'na ua' qaqea 'le setsebi sa pele seo u se bonang, kapa nakong ea khetho ea pele. E ka 'na ea hloka mananeo a' maloa (mohlomong le lingaka tse seng kae) ho fumana hore na ke eng e loketseng ho uena.
Ho fumana ngaka e ntle ka ho fetisisa ho uena
Molemo o motle o fapaneng o fapane le batho ba fapaneng, empa o nahana ka lipotso tse latelang e le tšimoloho e thusang ho itlhahloba molemo:
- Na setsebi se arabile lipotso tsa hau ho khotsofatsa ka seo u se fumaneng, phihlelo ea hae ea bongaka, 'me phekolo efe e ka ameha?
- Na setsebi se fana ka bonono (moqoqong, tikolohong ea ofisi, tlhaloso ea hae ea mekhoa ea boits'oaro mabapi le ho tlosoa, maemo a tšohanyetso, joalo-joalo)?
- Na setsebi se botsa lipotso tse nahanang?
- Ho fuoe mathata leha e le afe ho uena ha u qala phekolo ea kelello, u ikutloa u phutholohile hakaakang ho buisana ka bolokolohi le setsebi?
- Na u rata mokhoa oa hae, ho kenyellets'a hore na o sebelisana le uena hakae, o sebelisa menono, bokhoni ba ho lemoha le ho rarolla maemo a hau a maikutlo nakong ea thupelo?
E le hore u ithute ho eketsehileng, buisana le American Psychological Association bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng mabapi le seo u lokelang ho se lebella le seo u sa lokelang ho se lebella ho tsoa kelellong.
> Mehloli:
> Jorm, AF Mental Health ho bala le ho ngola. Tsebo ea Sechaba le Litumelo ka Mathata a Kelello. Br. J. Psychiatry J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE Tlhaloso e le 'ngoe ea Tlhahlobo ea Phobias e ikhethileng: Tlhahlobo ea Öst ea Seboka se le Mong le Bana le Bacha. Tšoara. Behav. Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Cinema le Tlhahlobo ea Psychotherapy: Liphello tsa Mokhoa oa Kliniki. Prof. Psychol. Res. Pract. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE Tlhaloso e le 'Ngoe-Tlhahlobo ea Phobias e khethehileng: Tlhaloso e Hlakileng le Tlhahlobo ea Phekolo ea Ts'ebetso. Behav. Ther. 39, 207-223 (2008).