Meriana ea tlhaho ke litlhare tse sa keneng ngakeng ea ngaka. Batho ba 'nile ba sebelisa mekhoa ea tlhaho ea ho rarolla mathata a bophelo ba bona ka lilemo tse likete. Hona joale ho tloaelehile hore ho thoe ke phekolo e tlatsanang le e meng (CAM) 'me hangata e akarelletsa mekhoa ea phepo ea phepo le liphetoho tsa bophelo.
Le hoja re na le melemo ea meriana e tsoetseng pele, ho ka 'na ha e-ba le sebaka sa phekolo ea tlhaho.
Ho na le tšekamelo ea ho nahana hore khetho e lokela ho etsoa pakeng tsa meriana le mekhoa e meng ea ho khetha. Leha ho le joalo, bakeng sa ADHD, ho molemo ho kenyelletsa motsoako oa bobeli, e le hore o fumane tsela e atlehang haholo ea ho phekola le ho laola matšoao.
Mona ke lenane la mekhoa e sebetsang le ea tlhaho bakeng sa ADHD .
Fumana Li-Vithamine le Liminerale tsa Hao
Li-vithamine le liminerale li phetha karolo ea bohlokoa litokisetsong tsa tlhaho bakeng sa ADHD. U ka ja lijo tse nang le vithamine 'me u ka boela ua nahana ho nka li-supplements tsa vithamine. Lethathamo la vithamine le diminerale tse fumanoeng li thusa batho ba nang le ADHD:
Vithamine B6 le Magnesium
Li-vithamine tsa B li bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea methapo e phetseng hantle. Vithamine B6 ke ea bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa ADHD, kaha e ameha ho hlahiseng norepinephrine ea neurotransmitters, serotonin le dopamine. Vithamine B6 le metabolism ea magnesium li kopantsoe. Haeba mahlaseli a magnesium a le tlaase, sena se ka bakela mathata a tšoanang le ADHD, joalo ka ho fokotsa nako ea tlhokomelo le ho halefa.
Ho haelloa ke B6 ho ka 'na ha fella ka ho hopola lintho tse fosahetseng, khathatso ea ho tsepamisa maikutlo, le mosebetsi o eketsehileng.
Ho nka magnesium le B6 hammoho ho ka thusa ho laola matšoao a ADHD.
Vithamine C
Vithamine C e ameha mesebetsing e fapaneng 'me e hlokahala hore boko bo etse li-neurotransmitters.
Zinc
Zinc ke diminerale e laolang dopamine.
Haeba o na le maemo a tlase, a ka kenya letsoho litabeng tsa tlhokomelo.
Tšepe
Ho hlokahala hore tšepe e etse dopamine. Mefuta e fokolang ea tšepe e amahanngoa le matšoao a ADHD. Ngaka ea hau e ka hlahloba litekanyetso tsa hau tsa tšepe 'me o fana ka setlhakane haeba u e hloka. Ha ho eletswe ho nka setsi sa tšepe ntle le keletso ea bongaka.
Nka Setsi sa Omega-3
Lipatlisiso li bontša batho ba nang le ADHD ba nang le maemong a tlaase a omega-3 ha bapisoa le lithaka tsa bona tse se nang ADHD. Melemo ea ho nka supplement ea omega-3 e ka kenyelletsa ho ntlafatsa matšoao a ADHD, ho etsa hore, ka mohlala, tlhokomelo e eketsehileng, ho lebisa tlhokomelo le mehopolo, 'me e ka thusa ka mokhoa oa hau oa phekolo.
Ja Lijo Tse Hloekileng
"Ho hloeka ho hloekileng" ke lentsoe le leholo la ho hlalosa mokhoa oa ho ja o thibelang lijo tse nkiloeng, li-additives le lik'hemik'hale. Tse ling tsa lintho tseo u lokelang ho li qoba ha u ja li hloekile ho thusa matšoao a ADHD.
Sodium
'Mele o hloka letsoai hore le sebetse hantle. Leha ho le joalo, letsoai le leholo haholo le ka kenya letsoho mathateng a mangata a bophelo bo botle ho tloha hloohong ho ea khatellong ea meriana. Sodium benzoate e fumaneha lijong tse ngata le lino tse ngata 'me e amahanngoa le litekanyetso tse phahameng likaleng tsa maemo a ADHD.
E-ba motlalehi ea makatsang oa lihlahisoa tsa sehlahisoa ho fumana maikutlo a hore na u ja letsoai hakae ha u ja ka nako eo.
Ebe u hlaolela litsela tsa ho fokotsa ho noa, ka hona ha ho feta chelete e khothalletsoang letsatsi le leng le le leng. American Heart Association e re palo e loketseng ea letsoai e kenngoa ke limiligrama tse 1,500 kapa ka tlase ka letsatsi.
MSG
Monosodium glutamate ke monate enhancer e ekelitsoeng lijong tse ngata, ho kenyelletsa le ho apara salate, li-bouillon cubes le lijo tsa bana. Ho 'nile ha e-ba le liphello tse bohloko tsa tsebo ho MSG tse tlalehiloeng liphuputsong tse ling.
HVP
Protheine ea meroho e nang le oli e nang le oli e boetse e na le tatso e nang le monate e sebelisoang lijong tse kang li-sallic, sauces, dips, le lihlahisoa tsa limela tsa soya. Le hoja HVP e ka ba le MSG (hangata karolo ea 10 ho ea ho 30 lekholong), bahlahisi ba sehlahisoa se nang le HVP ha ba hlokehe ho senola letšoao haeba se na le MSG.
Moriana oa tomoso
Ba bang ba lumela hore lesela la tomoso ke mofuta oa MSG. Hangata ho buuoa ka seoelo mme hangata ha se hlokomelehe, esita le ka ba balang li-label ba tsebang ho batla MSG.
Caffeine
Caffeine ke ntho e tsosang takatso. Batho ba bangata ba itšepa ka caffeine pele ba fumanoa kapa ba e sebelisa ho tšoara ADHD ea bona. Caffeine e eketsa dopamine mme e eketsa ho tsepamisa maikutlo le ho falimeha. E boetse e na le boleng bo lemalang le tšebeliso e feteletseng e ka beha khatello ea liphatsa tsa adrenal. E baka ntoa kapa likarabo tsa sefofaneng 'me e ka fella ka litla-morao tse kang ho tšoenyeha, ho tšoha le ho robala. Caffeine e ka boela ea sebelisana hampe le meriana e susumetsang.
Batho ba bang ba nang le ADHD ba fumana hore ba ka thabela lijo tse nyenyane tsa caffeine, ha ba bang ba fumana liphello tsa bona tse mpe ho feta thabo leha e le efe eo ba e fumanang ho tloha kofi ea hoseng. Haeba o fumana caffeine e bakela litla-morao tsohle tse bohloko, ho li tlosa lijong tsa hau ho ka thusa matšoao a hau a ADHD. Etsa bonnete ba hore u bala mangolo, kaha caffeine e ka kenyelletsoa ho noa, lijo le meriana moo u ka se lebellang.
Tsoekere
Litakatso tsa tsoekere li ntle. Leha ho le joalo, ha e na limatlafatsi tse thusang boko ba ADHD. Ho tlōla tekano ho ka baka likotsi tsa matla le mathata ka mohopolo le ho tsepamisa maikutlo. Tsoekere ha e bake ADHD, empa e ka matlafatsa matšoao ho motho ea nang le eona.
Baqapi ba Maiketsetso
Le hoja bopaki bo fapane, liphuputso tse ling li kopanya li-sweeteners tsa maiketsetso le liphetoho tsa likokoana-hloko tse ka kena-kenanang le mesebetsi ea kutloisiso le maikutlo.
E-ba le Mali a Matla a Tsoekere
Ho ja khafetsa (leha ho le joalo eseng ho noa kamehla) ho thusa ho laola tsoekere ea mali. Sena se thusa ho qoba ho lebisa tlhokomelo le lintlha tsa tlhokomelo, ho halefa, le matla a fokolang a nama a tlisoang ke tsoekere e sa tsitsang ea tsoekere. Haeba u tlōla lijo kapa u ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse seng kae (ho akarelletsa le tsoekere ), litekanyetso tsa tsoekere tsa mali li ka 'na tsa e-ba joaloka sekhahla se nang le likhahla le holimo letsatsi lohle.
Litšobotsi tse ling tsa ADHD li etsa hore ho jeoe kamehla ho be thata. Ka mohlala, ho shebana haholo le lentsoe ho ka bolela hore u lebala ho ja hobane u amehile haholo mosebetsing oa hau. Mesebetsi e kang ho rera lijo le mabenkeleng ho ka ba thata. Ho phaella moo, meriana ea ADHD e ka thibela takatso ea hau ea lijo.
Tse latelang ke litlhahiso tse amohelehang tsa ADHD ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse:
- Tsoha metsotso e 15 pele ho hoseng hore u tle u be le nako ea ho ja lijo tsa hoseng.
- Ja liprotheine bakeng sa lijo tsa hoseng-mohlomong mahe-e le liprotheine tse thusang ho tsitsisa tsoekere ea mali.
- Beha alamo bakeng sa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare e le hore u hopole ha nako ea ho ja e le teng.
- Ithute mekhoa e metsoalle ea ADHD ea ho rera lijo le ho rekisa lijo.
- Ho ja lijo tse monate le uena ha u tsoa ka tlung. Ka tsela ena haeba u lapile u tla be u se na monyetla oa ho fihlella sesepa sa tsoekere.
Ja liprotheine
Ho kenyelletsa protheine e nang le lijo ho ka thusa ho laola matšoao a ADHD. Hase feela hore protheine e thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali, liprotheine hape li susumetsa batho ba nang le ts'oaetso. Li-neurotransmitters, tse kang dopamine, ke manģosa a likokoana-hloko a lumellang ho buisana pakeng tsa lisele tsa boko. Liprotheine li fana ka li-amino acid, e leng li-neurotransmitters tse entsoeng ho tsona, ho thusa boko hore bo sebetse hantle.
Li-neurotransmitters, haholo-holo dopamine le norepinephrine, ke karolo ea bohlokoa ho phekola ADHD. Ka mohlala, meriana e matlafatsang ea ADHD e sebetsa ka ho eketsa boholo ba dopamine le norepinephrine ka synapses ea boko. Ka ho ja protheine u thusa ADHD ea hau ka tlhaho, 'me u ka ntlafatsa letsatsi lohle. Lijo tse nang le bothata ba ADHD li kenyeletsa tekanyo ea protheine, le fiber (e kang meroho, litholoana tse sa sebetsanoeng, kapa oatmeal).
Hlalosa hore na u na le mamello ea lijo
Phuputso e fumanehile hore batho ba nang le ADHD ba na le menyetla e kholo ea ho ba le phepo ea lijo le ho hloka mamello ea lijo ho feta batho ba se nang ADHD. Haeba motho a e-na le lijo tsohle tsa phepo 'me a ja lijo tseo, hangata ho itšoara ho etsahala ka potlako. Matšoao a ka 'na a kenyelletsa ho tsuba kapa mahlaseli, kapa ho arabela ka matla, joaloka ho ruruha ha leleme kapa mathata a phefumolohang. Mefuta ea phepo ea lijo e ka fumanoa e e-na le teko ea letlalo kapa tlhahlobo ea mali.
Ho thata ho lemoha lijo kapa kutloisiso ho feta ho kula. Ka mohlala, ba ka 'na ba se ke ba bonahala ka liphello tsa mali,' me liphello tsa ho ja lijo tse itseng li ka 'na tsa se ke tsa e-ba hang-hang. (Sena se bolela batho ba bang ba belaella hore ho na le ho hloka kutloano ha lijo.) Leha ho le joalo, ba ntse ba ka ba le tšusumetso e mpe ea bophelo ba motho. Ka mohlala, matla a hao a matla a ka ama. Ho ka 'na ha e-ba le liphetoho boitšoarong ba hau joaloka ho ba le tšusumetso e eketsehileng le ho fokotsa ho hlaka ha boko kapa bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo. Ho se lumellane ka lijo ke motho ka bomong, ka bobeli ba lijo kapa lijo tseo u sa li rateng le hore na li u ama joang.
Hobane tlhahlobo ea mali hase tsela e ka tšeptjoang ea ho hlahloba ho hloka mamello, tsela e ntle ea ho fumana hore na u na le eng ke ho leka ho ja lijo. Ho na le litsela tse peli tsa ho etsa sena. U ka tlosa li-allergen tse ka hodimo (soya, koro, lebese, poone, tomoso, linate, mahe, shellfish le tsokolate) ka nako e le 'ngoe. Ntle le moo, tlosa e le 'ngoe ka nako' me u bone haeba u hlokomela ho fokotseha ha matšoao. Ho tlosa lijo tsohle ka nako e le 'ngoe ho ka fella ka lijo tse thibelang lijo, tse thata ho li boloka. Hape ho na le monyetla oo u ke keng oa o finyella litlhoko tsa hau tsa phepo. Ho sebetsa le setsebi sa phepo e nepahetseng hoa thusa haeba u etsa qeto ka khetho ena. Bakeng sa batho ba bang, ho tlosa lijo tse le 'ngoe ka nako ke mokhoa o bonolo.
Hlalosa Haeba u na le ho se mamellane ha lijo tsa lijo
Lijo tsa lijo li ka fumanoa lijong tse fapa-fapaneng tse ngata le lihlahisoa tse kang sesebe, lijo-thollo, li-snacks, meriana, le menoana ea meno. Liphuputso tse ling li fumane ho amana pakeng tsa mebala ea lijo le li-additives le ho tsitsa ha bana. Ho ka 'na ha etsahala hore ebe ngoan'a hao o na le maikutlo a itseng ho' mala oa lijo empa hase kaofela ha bona. Lijo tsa ho felisoa li tla u lumella hore u bone hore na ho na le dae kapa dishe tsa lijo tse nang le phello. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho qoba ho qeta lijo ke ho ba setsebi sa ho bala mangolo pele u reka sehlahisoa. Sehlahisoa se ka 'na sa khetholla li-dyes tsa lijo tse sebelisitsoeng, joaloka Blue No. 1 ka mohlala. Haeba sehlahisoa se na le mebala e mengata, letšoao le ka 'na la re "mebala ea maiketsetso." Ho tlosa lijo tsa lijo ho tsoa lijong ha ho bolele hore u lokela ho khaotsa ho ja mefuta e itseng ea lijo; ka linako tse ling e mpa e bolela ho fetola lihlahisoa.
Lijo tsa Feingold ke lijo tse felisang batho ba nang le ADHD. E lumella feela lijana tsa lijo kapa lihlahisoa tse seng kae. E 'nile ea nyatsoa ka ho ba thata haholo,' me ha e ele hloko hore ke eona feela tsela eo u tšoarang ADHD ka eona . Leha ho le joalo, ke lijo tse ka 'nang tsa thusa ho khetholla mahlaseli a lijo.
Koetlisa
Ho ikoetlisa ho ntlafatsa matšoao a ADHD, ho kenyelletsa le mesebetsi ea tsamaiso . Ho bile le lithuto tse ngata tsa lipatlisiso tse entsoeng ho sheba mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso le kamoo li thusang ADHD . Qeto ke hore ha ho na mofuta o le mong oa boikoetliso o molemo ho feta o mong. Ho e-na le hoo, ntho ea bohlokoa ke ho khetha e le hore u thabele 'me u tla ikutloa u susumelletsehile ho e etsa kamehla. E ka ba e tsamaeang, lihlopha tsa ho phunya, yoga, kapa tsebo ea ntoa. Haeba u na le tšekamelo ea ho halefa , u ka kenyelletsa mefuta e sa tšoaneng ea boithabiso boo u bo ratang haholo.
Matla a Matla
Ho ikoetlisa ke ntho e babatsehang bakeng sa bana ba nang le ADHD, hape. E thusa matšoao a bona a ADHD, ho kopanyelletsa le ho se tsitsisehe le ho hloka boikutlo. Bana ba ka 'na ba thabela lipapali tse hlophisitsoeng kapa tsa papali ea ntoa. Ba ka boela ba rua molemo menyetla e mengata ea ho kopanela lijong letsatsi lohle ka ho bapala ka matla. Sena se ka 'na sa qhomela ka trampoline, sa matha ka jareteng kapa sa paki le metsoalle, kapa sa palama baesekele.
Robala
Ho fumana lihora tse lekaneng tsa boroko bosiu bo bong le bo bong ho thusa ADHD . Leha ho le joalo, boitšoaro ba ADHD bo ka senya bohloeki bo botle ba ho robala. Ka mohlala, ho shebella-ho shebella kapa ho itokisetsa merero ho fihlela metsotso ea ho qetela e ka bolela hore u qetella u robala betheng. Ho ba le kelello e tsitsitseng ho ka etsa hore u robale u ikutloe u sa khonehe Sena, ka lehlakoreng le leng, se tsosa hoseng ka thata hobane u robetse ho robala. Ho robala hanyenyane ho feta kamoo o hlokang ho ama bokhoni ba hau ba ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa maikutlo. E boetse e ama maikutlo a hau le bophelo bo botle. Le hoja ho robala e le ntho ea pele le ho fetola mekhoa e potolohileng boroko ho ka 'na ha ikutloa eka ke mosebetsi o boima, ke tsela e ntle ea tlhaho ea ho thusa ADHD.
> Mehloli:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, le Bujanover. 2010. Matšoao a mafu a 'mele ho bakuli ba bakuli ba nang le bothata ba ho hlokomoloha ho se ts'oaroe kelellong. Harefua 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston le KA Nochta, 2014. Ho sebelisoa ha benzoate-Rich Beverage Sodium e amana le ho tlalehoa ho eketsehileng ha Matšoao a ADHD a Liithuti tsa Koleji: Phuputso ea Pilot. Journal of Disorder Attention 18 (3): 236-241
Hawkey, E., le JT Nigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid le ADHD: Tlhahlobo ea Mali le Tekanyo ea Meta-Analytic ea Litlhoko tsa Tlatsetso. Tlhahlobo ea Kliniki ea Psychology .