Lisosa, Litholoana, Thibelo le Tsamaiso ea Bokuli ba Boroko
Na u robala ka ho lekaneng? Haeba u tšoana le batho ba bangata, ha u tsebe ho robala ho hloka bolulo. Ho ea ka phuputso ea boroko ea batho ba ka bang 15 000 ba arabelitsoeng setsing sena, hoo e ka bang halofo ba fumana boroko ba libeke tse tšeletseng kapa tse seng kae-bo ka ba beha boemong ba ho hloka boroko.
Liphello tsa Bokuli ba Boroko
Haeba u bala sena 'me u se u robetse ho feta kamoo u lakatsang eka u entse kateng bosiung bo fetileng, u ka' na ua iphumana u imetsoe haholo ho feta kamoo u ka bang kateng.
Liphuputso tsa boroko li bontša hore ba fumanang nako e fokolang ho feta 7.5 ho isa ho 8.5 lihora bosiu bo bong le bo bong ba ka 'na ba sebetsa tlas'a bofokoli ba boroko-'me ba ka' na ba tloaela ho latelang le ho feta:
- Bonolo ho leka-lekanya bothata ba kutloisiso
- Ho fokola ha likoloi
- Ho halefa maikutlong
- Phaello ea mafura
- Ho itšireletsa mafung
Khatello ea Kelello le Boroko
Ho feta feela ho khathala ho pholletsa le letsatsi, ho se robale ka ho lekaneng ho ka khanya mantsiboea a hao kaofela mme ka boikokobetso, empa ho pota-pota, ho baka khatello ea maikutlo. Boholo ba lintlha tsena bo ka lebisa khatellong e kholo:
- Ho se be le maikutlo a fokolang kelellong mosebetsing ho ka senya tshebetso ea hau mme ho ka baka mathata ka mosebetsing.
- Ho kula hangata ho u beha tlas'a khatello le khatello e eketsehileng.
- Ho ba le maikutlo a ho fetoha maikutlong ho ka baka likhohlano le basebetsi-'moho, ba lelapa le metsoalle.
- Ho ba kotsi ea likotsi ho hlakile hore ho na le likotsi tsa eona.
Ho Loantša Botumo ba Boroko
Haeba u iphumana u lakatsa hore u fumane boroko bo bong bosiung bo fetileng-le ho sheba ka botšepehi tsela eo u phelang ka eona e bontša hore ho hloka boroko bo lekaneng ke ketsahalo e tloaelehileng, -e leng liphetoho tse ling tse ka 'nang tsa etsoa.
U ka leka e le 'ngoe kapa tse ling tse latelang:
- Fumana nako e eketsehileng ea ho robala. Hangata sesosa sa ho lahleheloa ke boroko ke ho hlophisa lintho hantle. Ho thata ho fumana nako bakeng sa lintho tsohle tseo re li etsang matsatsing ana, 'me ho robala hangata ke ntho ea pele kemiso ea rona e fumanoang sehlabelo ha re phathahane haholo. Sheba mekhoa ena ea merero ea bophelo bakeng sa ho fumana tekanyo ea chelete.
- Etsa mekhoa e khothalletsang ho robala. Ka nako e 'ngoe re na le mekhoa e metle ka tsela ea rona ea bophelo e ka senyang boroko re sa e hlokomele. Ke ka lebaka leo ho theha mekhoa e metle ea boroko ho kemiso ea motho ke ea bohlokoa le e sebetsang ho loantša ho hloka boroko.
- Hlaolela boikutlo bo botsoalle ba boroko. Haeba u iphumana u lahleheloa ke boroko ka lebaka la likhohlano kapa khatello ea kelello eo u nang le eona bophelong, ha u mong-boholo ba rona re bile teng ka nako e 'ngoe. Leka ho nahanisisa ka kelello kapa e 'ngoe ea lintlha tsena ho hlakola kelello ea hau .
- Laola khatello ea kelello bophelong ba hau. Ka linako tse ling ke khatello ea kelello e amanang le boroko ba rona-'me seo re se utloang kelellong ea 'mele,' me re lula re tsitsitse, 'me tsamaiso ea' mele ea rona e senyeha, e leng se bakang mathata a boroko.
Laola Boemo ba Hona ba Boroko
Litlhahiso tse fetileng ke tsona tseo u ka li etsang ho etsa boitlamo ba ho itlhokomela le ho etsa liphetoho ho etsa bonnete ba hore u robala ka ho lekaneng. Ho fumana boroko bo lekaneng bosiu ho ka ama bophelo ba hao le khatello ea maikutlo ka litsela tse ngata. Leha ho le joalo, haeba u hloka thuso ho ikutloa u falimehile hona joale, 'me u batla thuso ho laola liphello tsa ho hloka boroko hang-hang, lintlha tse latelang tse hlano li ka thusa:
- Noa tee ea peppermint. U ka thabela ho tseba hore lipatlisiso tsa aromatherapy li bontša hore monko oa koena o ka thusa ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho nahanisisa ka nakoana. Ho noa tee ea peppermint ke mokhoa o motle oa ho tsosa 'meleng oa hao le kelello ea hau,' me u ka e noa ka caffeine ntle le thapama e le hore caffeine e se ke ea kena-kenana le boroko ba hau bosiung bona.
- Fumana boikoetliso bo potlakileng. Haeba u tsamaea ka potlako kapa u fumana litsela tse ling tsa ho ikoetlisa ka potlako (kapa ho feta, haeba u na le nako), u lokela ho fumana li-endorphin tse phatlohileng ho phahamisa maikutlo a hao, le ho tšeloa matla ho matla ho u thusa ho feta letsatsi .
- Nka nap ea matla . Hafeela u beha alamo 'me u se ke ua robala nako e telele hakaale, seriti sa matla se ka ba tharollo e kholo ho u thusa ho feta motšehare oa mantsiboea.
- Mamela 'mino . Liphuputso tsa meriana ea 'mino li fumane hore' mino o ka ama 'mele oa hau oa' mele-ho mamela 'mino oa tempo e potlakileng ho ka eketsa lebelo la pelo le ho u thusa hore u ikutloe u le mafolofolo. Ho bapala 'mino o mong oa boithabiso ke tsela e bonolo ea ho itsosa ka nako ea hau ea lijo tsa motšehare kapa neng kapa neng ha u ka e lumellana.
- Ja lijo hantle. Ho loantša liphello tsa ho lahleheloa ke boroko ka lehlakoreng la hao, le ho fana ka 'mele oa hau ka oli e ntle ka ho fetisisa, etsa bonnete ba hore u iphepa ka mokhoa o nepahetseng kajeno le hore u se ke ua ja lijo tse monateloang kajeno e le hore u se ke ua iphumana u amehile ka tsoekere ea tsoekere hammoho le ho lahleheloa ha boroko rut .
Litlhahiso tsena ha li na sebaka sa boroko bo monate, empa li khutšoanyane ho ntlafatsa bothata ba ho robala. Leka ho ba leka, 'me u ikemisetse ho robala hantle nakong e tlang,' me u tla thaba ha u entse joalo.
> Mehloli:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Ho robala, ho itšireletsa mafung, le Lihora tsa Circadian: Mekhoa ea Mechanistic. Gerontology. La 3 February, 2010.
> O'Brien LM. Liphetoho tse amang maikutlo tsa ho robala ho senya bana le bacha. Lipetleleki tsa bana le bana ba lilemong tsa bocha tsa Amerika Leboea . October 2009.
> Patel SR. Ho robala ho fokolang e le bothata ba ho ba botenya haholo. Tlhahlobo ea ho Ntša Botenya . La 10 November, 2010.