Kamano pakeng tsa cortisol, khatello ea maikutlo le ho tepella maikutlong
Bo-rasaense ba tseba nako e telele hore batho ba nang le khatello ea maikutlo ba atisa ho fokotsa maemo a serotonin bokong le likarolong tse phahameng tsa cortisol maling a bona. Kaha cortisol e amana le khatello ea kelello, ho kenya ts'ebetsong khatello ea khatello ea kelello ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Ho utloisisa Cortisol
Cortisol ke hormone ea bohlokoa e hlahisoang ke litšoelesa tsa adrenal, litšoelesa tse nyenyane tsa endocrine tse lutseng holim'a liphio tsa rona.
Cortisol e ngotsoe ke 'mele ka lebaka la khatello ea kelello,' me ke e 'ngoe ea lihomone tsa rona tse phallelang ho tsejoang e le " ntoa kapa likarabo tsa lifofane ." Cortisol, le eona e phetha karolo ea bohlokoa ho tsohle tseo 'mele ea rona e sebelisang tsoekere (tsoekere), khatello ea mali, mosebetsing oa sesole sa rona sa' mele.
Ka tekanyo e nyenyane, ho boloka ha cortisol ho na le melemo e mengata. E re lokisetsa mathata, ebang ke 'meleng kapa maikutlong, a re fa matla a maholo ha re thulana le ts'oaetso, le ho phatloha ha matla a ho itšireletsa mafung ha re thulana le maloetse a tšoaetsanoang. Ka mor'a hore boemo ba kortisol bo tsoele pele bo kenyeletsa, 'mele ea rona e feta karabo e hlokahalang ea boikhathollo.
Bothata bo bonahala ha re hlaheloa ke khatello ea kelello e tsoelang pele kapa e telele, e leng se hlahisang tlhahiso e tsoelang pele ea cortisol. Mahlakore a mangata a phahameng a cortisol a ka fella ka tsoekere e phahameng ea mali, khatello e phahameng ea mali, matla a fokolang a ho loantša tšoaetso, le ho eketseha ha mafura 'meleng.
Ka mantsoe a mang, ka nako e khuts'oane, keketseho ea ho thibela cortisol e ka thusa ho pholoha, empa maemo a nako e telele a ka etsa se fapaneng.
Mekhoa ea Cortisol e Tloaeleha Hore e be ea Phahameng ho Batho ba Tepelletseng Maikutlo
Hoa tsebahala hore ho batho ba sa tepeletseng boemo ba cortisol maling a phallang hoseng, joale e fokotseha ha letsatsi le ntse le tsoela pele.
Leha ho le joalo, ho batho ba tepeletseng maikutlo, cortisol e phahama mathoasong a hoseng 'me ha e fokotsehe kapa e fokotsa thapama kapa mantsiboea. Phapang e hlahang mantsiboeeng a mantsiboea le mantsiboeeng a cortisol a fumanoe hoo e batlang e le halofo ea batho ba phelang le khatello ea maikutlo. Le hoja mokhoa o tobileng o ka lebisang ho tepella maikutlong o sa tsitsa, litsebi tsa bongaka li bontša hore cortisol e sa khonehang e ka baka khatello ea kelello ka tsela e itseng e amang tsela eo serotonin, mokokotlo oa methapo ea kutlo e susumetsang maikutlo, e fetisoang.
Ho sa tsotellehe hore na cortisol e na le karolo e tobileng ea ho tepella maikutlong, leha ho le joalo, rea tseba hore khatello ea kelello e sa foleng e ka lebisa maemong a phahameng a cortisol, ao hape a amanang le maemo a kang methapo ea mafu.
Phekolo ea Cortisol le ho Tepella Maikutlo
Le hoja bo-rasaense ba ntse ba sa tsebe hantle hore na cortisol e ama maemo a serotonin joang kapa likarolo tse ling tsa ho tepella maikutlo, cortisol ke ea bohlokoa ka tsela e 'ngoe hape ho batho ba nang le khatello ea maikutlo. Ho fumanoe hore batho ba nang le maemo a phahameng a cortisol ba sa amohelehe holafo ka kelello ea mafu . Sena se ka bolela hore phekolo e ka fokolang maemo a cortisol, a kang ho laola khatello ea kelello, e ka ba karolo ea bohlokoa ea ts'oaetso ea ho tepella maikutlo.
Kamoo Khatello ea Kelello e Amang Boko
Ha re le tlas'a khatello, boko ba rona bo bolella 'mele ea rona ho qala ho tlosa li-hormone tse sithabetsang, tse kang cortisol le adrenaline, ho leka ho sebetsana ka katleho. Le hoja li-hormone tsena tsa khatello ea kelello li ka thusa ka mokhoa o leka-lekaneng, ho ba le tsona ho sebetsa letsatsi lohle bakeng sa boholo ba letsatsi ka lebaka la khatello ea kelello e tsitsitseng hoa khathatsa 'me ho ka etsa hore li-neurotransmitters boko ba rona, joaloka serotonin, ba khaotse ho sebetsa hantle, ba ka re romella ho tepella maikutlong.
Litsela Tsa Tlhaho Tsa ho Eketsa Serotonin
Serotonin ke mokokotlo oa kelello bokong bo bonahalang bo susumetsa maikutlo, takatso ea lijo le boroko, har'a lintho tse ling.
Ke mokokotlo oa li-neurotransmitter o 'nileng oa hlophisa lik'hemik'hale tsa "mele" oa' mele. Ho na le litsela tse ling tsa tlhaho tse ka thusang ho ntlafatsa maemo a serotonin ho feta feela ho noa ho tepella maikutlo . Tsena li kenyelletsa:
- Boitlhakiso: Le hoja ho bontšitsoe ka ho hlaka hore ho ikoetlisa ho matlafatsa maikutlo, liphuputso tse ngata li boetse li bontšitse hore e eketsa litekanyetso tsa serotonin bokong.
- Ho robala hantle: Ho robala ka ho lekaneng le ho boloka mokhoa o tloaelehileng oa ho robala ho boetse ho thusa ho thibela ho tepella maikutlong le ho ntlafatsa maikutlo.
- Lesebelisoa le khanyang: Letsatsi la motlakase ke le ratehang, empa haholo-holo likhoeling tsa mariha, esita le ho khanya ka tsela ea phekolo e ka thusa.
- Ho shebella caffeine: Caffeine e ka fokotsa maemo a serotonin, kahoo nahana ka ho fokotseha kapa ho emisa ho ja.
Litsela Tsa ho Fokotsa Khatello ea Kelello
Ntle le ho matlafatsa serotonin, ho fokotsa khatello ea kelello ho ka thusa ho felisa liphello tsa ho tepella maikutlong, mohlomong ka ho fokotsa maemo a cortisol a phahameng. Mona ke litsela tse ling tse ntle tsa ho fokotsa khatello ea kelello:
- Nahana ka ho thuisa. Ho sebelisa ho thuisa ho 'nile ha pakoa hore ho fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho, ho matlafatsa maikutlo a hau, esita le ho thusa mafu a' mele joaloka hlooho ea hlooho.
- Khatholoha. Etsa bonnete ba hore o nka nako e ngata letsatsi le leng le le leng, esita le haeba e le metsotso e seng mekae feela, ho phomola 'mele oa hao le kelello ea hau.
- Nka phoofolo ea hau bakeng sa ho tsamaea: Joalokaha ho boletsoe ka holimo, boikoetliso bo u thusa hore u ikutloe u thabile, hape ho kopana le phoofolo ea hau e ratoang e tla u thusa ho phutholoha.
- Fumana ho silila. Ho silila ho bontšitse melemo ea ho imolla khatello ea kelello, matšoenyeho le tsitsipano.
- Iketsetse ka litsela tse ling tsa phekolo. Ho khabisa, ho penta, ho taka, ho nka lifoto ... eng kapa eng eo ue khethileng, ho kenya moetsi oa hau oa ka hare ho ka thusa ho khanna khatello ea kelello.
- Boloka koranta. Ho iphumanela sebaka sa ho e tlohela ho ke ke ha e-ba feela ho lokoloha, ho ka u thusa ho sebetsana le khatello ea kelello e ka 'nang ea se ke ea e-ba teng le ho hlokomela hore u na le eona. Ithute ho eketsehileng mabapi le ho sebelisa boitsebiso e le sesebelisoa sa khatello ea khatello .
- Etsa ntho eo ue ratang letsatsi le leng le le leng. Esita le haeba e le metsotso e leshome feela, ho tseba ho bala khaolo e latelang ea lenane leo u kenang ho lona kapa ho bapala katara ho tla u thusa ho tima sefofane se seng.
Haeba u ntse u ikutloa u sithabetse, hlahloba litsela tsena ho qala ho imolla khatello ea kelello kajeno .
Ntho e ka tlaase ho Cortisol, khatello ea kelello, serotonin le ho tepella maikutlo
Ho na le mekhoa e mengata ea cortisol e ka tlatsetsang ho nts'etsopele ea ho tepella maikutlong, ebang ke ho ama maemo a serotonin kapa ka litsela tse ling tse fokolang, le hoja re sa ka ra bua ka litsela tse khethehileng tsa limolek'hule tse seng li ngotsoe mona. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho utloisisa hore maemo a phahameng a cortisol a ka etsa hore phekolo ea hao ea ho tepella maikutlo e se ke ea atleha, 'me tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fokotsa maemo a cortisol hase ka mekhoa e seng mekae e potlakileng ea ho fokotsa khatello ea kelello empa ka ho sebelisa mokhoa oa ho phela ka khatello ea kelello.
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