Motho e mong le e mong o tšohile pele ho papali e kholo kapa ketsahalo ea lipapali. Leha ho le joalo, bakeng sa ba nang le matšoao a matla a amanang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) , boleng ba lipapali tsa bona tsa liatleletiki hangata bo tla utloa bohloko. Kamano pakeng tsa matšoenyeho le lipapali tsa baatlelete e matla haholo hoo tšimo eohle ea kelello ea kelello - lipapali tsa lipapali - e nehetsoe ho baatlelete ba thusang ho loantša methapo.
Ka lehlohonolo, o ka sebelisa maqheka a mangata ho thusa ho hlōla litsomi tsa letsatsi la papali le ho laola matšoenyeho pele o tsoa.
Ho bonahatsa
Baatlelete ba bangata ba phahameng ba sebelisa litšoantšo ho ntlafatsa tshebetso, ho ba le sebete le ho laola matšoenyeho. Pono ea ho bona, e tsejoang hape e le litšoantšo kapa litlhahlobo tsa kelello, e akarelletsa ho iponahatsa u atleha ka katleho ketsahalong ea lipapali.
E le ho etsa mosebetsi oa ho shebella mosebetsi, koala mahlo 'me u nahane ka mehato eo u tla e etsa e le hore u atlehe tlhōlisanong. Leka ho nahana hore u tsamaea ka lebelo le le leng ka tsela eo u neng u tla phela ka eona bophelong ba sebele. Hape, etsa bonnete ba hore u nahana ka tsela ea hau-eseng ea motho ea shebelang. U lokela ho sheba boemo (bongata, tšimo) kamoo u ka ratang kateng haeba u ne u hlile u le teng - u se ke ua itlhokomela.
Litlhahiso tse ling tsa ho etsa mosebetsi oa ho bonahatsa? Etsa sohle seo o ka se khonang ho etsa hore phihlelo e nahanang e bonahale e le ea nnete kamoo ho khonehang.
Haeba u ea tšimong ea bolo ea maoto le ha u lutse bencheng ho u thusa ho etsa hore phihlelo e nahanang e be ea sebele, ka mekhoa eohle, etsa joalo. Haeba lerata la letšoele le ka u sitisa nakong ea tlhōlisano, bona hore na u ka fumana rekoto ea molumo e nang le molumo o moholo oo u ka o bapalang ha u ntse u bona ketsahalo eo.
Eng kapa eng eo u ka e etsang ho etsa hore phihlelo eo u nahanang e ikutloe e le kannete e tla thusa ho fetolela seo u se nahanang ho seo u se finyeletseng.
Sepheo sa Goo
Lipakane tse hlalositsoeng ka ho hlaka li thusa ho lekanya katleho - empa lipakane tse phahameng haholo li ka u sitisa ho tsieleha le ho se tsebe hantle bokhoni ba hau. Khetha lipakane tseo u ka li finyellang empa li le thata, 'me ha ho khoneha, roba mesebetsi ho ea likarolong tse nyenyane le letoto la lipakane tsa nako e khutšoanyane.
Mekhoa ea ho phomola
Mekhoa ea ho itšehla thajana e thusa ho fokotsa matšoao a matšoao a kang ho eketseha ha pelo ea pelo, matšoao a thata le ho phefumoloha ka potlako le ho sa tebang. Mekhoa ena e ka sebelisoa ka nako leha e le efe e lebisang ts'ebetsong kapa tlhōlisanong 'me e ka ba molemo haholo ha e etsoa bosiung bo fetileng kapa lihora pele ho ketsahalo ho thusa ho boloka methapo e sa lebaleheng. Mekhoa e 'meli e tloaelehileng ea ho phomola ke ho hema ho tsitsitseng le ho tsosolosa mesifa.
Tlhahlobo ea Cognitive Restructuring
Ho tsosolosoa ha moelelo ho bolela ho fetola mekhoa ea ho nahana. Tabeng ea matšoenyeho mabapi le ts'ebetso ea liatleletiki, ho tsosolosoa ha maikutlo ho u thusa hore u hlahlobe tsoho ea 'mele ka tsela e fapaneng - haholoanyane tseleng eo liatlelete tsa batho ba phahameng ka eona li tsosang thabo le bokhoni ba ho tsohela phephetso.
Ho fetola tsela eo u nahanang ka litlhōlisano ka eona ho ka ba molemo. Ho rera ho etsa sohle se matleng a hao, ho sa tsotellehe hore na u nahana hore tlhōlisano ke ea bohlokoa hakae, ho u lumella hore u se ke ua kopanya bohlokoa ba lipapali tse kholo 'me u fokotsa ho tšoenyeha ka mosebetsi oa hau.
Ho tseba mehopolo ea hau le maikutlo a hau le hona ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho sebetsana le matšoao a ho nahanisisa a matšoenyeho. Ho lemoha mehopolo e fosahetseng ha ba kena ka kelellong ea hau ho u lumella hore u ba emise pele ba e tšoara e le hore u ka e nka sebaka se nang le lintho tse ntle .
Hlaolela ho Itšepa
Ho ka ba thata ho nahana hore u kholisehile ka tlhōlisano haeba u atisa ho pshatla tlas'a khatello.
Leha ho le joalo, o ka nka mehato e tobileng ho thusa ho eketsa ho itšepa. Tsepamisa maikutlo holim'a katleho e fetileng ho e-na le ho hlōleha. Etsa tloaelo 'me u itokise pele mme u tsoele pele ho fihlela ha ho pelaelo hore u siile ka bokhoni ba hau ba ho atleha.
Ho ntse ho e-na le bothata ba ho itšepa? Hopola ho nahana ka tsela eo u nahanang ka eona. Ak'u inahanele u kholisehile ka ho pheta-pheta ho fihlela e fetoha ntho ea sebele e ncha.
Ipotse
Ha e le hantle, ha u batle ho khelosoa nakong ea tlhōlisano, empa hang-hang pele-ke hobane'ng? Bua le basebetsi-'moho le uena kapa lihlahisana-'moho le uena, balang buka, mamelang 'mino - eng kapa eng e thusang kelello ea hau hore e se ke ea hlahisa maikutlo a fosahetseng.
Tsepamisa maikutlo ho seo u ka se laolang
Haeba u iphumana u t soenyehile ka hore na ke mang har'a bongata bo u shebelang, kapa hore bahlophisi ba bang ba molemo ho feta uena - u ikhopotse hore tsena ke likarolo tsa tlhōlisano e sa laoleheng. Seo u ka se laolang ke ts'ebetso ea hau, hore na u lokiselitse hantle hakae, le hore na u sebelisa mekhoa le mekhoa e kang ho tsosolosa mesifa le litšoantšo.
Ka bomalimabe, batho ba bang ba na le matšoenyeho a matla litabeng tsa lipapali tse sa ntlafatsoang ka ho sebelisa mekhoa ea ho thusa . Ka sebele, ka linako tse ling ho etela le setsebi feela ho ka ntlafatsa molemo oa mekhoa ena - pele hobane u ikarabella ho motho e mong bakeng sa mosebetsi oo u o etsang le tsoelo-pele eo ue entseng le ea bobeli hobane ho na le motho ea lumelang hore u ka ntlafala. Haeba matšoao a hao a ntse a mpefala, nahana ka ho buisana le ngaka ea hau kapa ho kōpa thuso ho ngaka ea bophelo bo botle ba kelello e ka tsebang hore na u kopana le litekanyetso tsa ho hlahlojoa ke SAD, 'me ke mofuta ofe oa phekolo o loketseng hantle ho boemo ba hau.
Lisebelisoa:
> Humara M. Kamano e teng pakeng tsa matšoenyeho le ts'ebetso: Kelello-mokhoa oa boits'oaro. Athletic Insight > - > The Online Journal of Sport Psychology [mochine oa inthanete].
> Riewald ST. Mekhoa ea ho sebetsana le khatello ea ts'ebetso. NSCA's Performance Training Journal [mochine oa inthaneteng].
> Rodriguez C. Na ho bapala lipapali tsa kelello ho ka thusa ho bapala lipapaling ka ho eketsa khatello ea kelello ka ho ba le khatello ea maikutlo?