Libanana li na le serotonin, empa ho li ja ho tla u thabisa haholoanyane?
Haeba liwebsaete tse ling tsa bophelo bo botle li lokela ho lumeloa, libanana li feta sesebelisoa se bonolo: Ke phekolo ea mohlolo bakeng sa maemo a mangata. E 'ngoe ea tsona ke ho tepella maikutlong , ka lebaka la hore libanana li na le serotonin . Ha ho pelaelo hore o utloile ka lik'hemik'hale tsa boko, e leng neurotransmitter e hlahang ka tlhaho e nang le lipontšo le pakeng tsa methapo. Mosebetsi oa bohlokoa oa serotonin ea boko ke ho leka-lekanya maikutlo le ho kenya letsoho boiketlong le thabo, ke kahoo mabaka a mangata a ho loantšang maikutlo a etselitsoeng ho eketsa maemo a serotonin bokong.
Libanana bakeng sa thabo: Ke khopolo e ipiletsang, empa na e hlahella?
Bananas le Serotonin
Ha ho na potso ea libanana tse nang le serotonin, empa ho nka e 'ngoe ea bohobebe kapa ho e phaella ho smoothie ea hao e ke ke ea u phahamisa ha u se u theohe hobane serotonin libananeng ha e tšele tšitiso ea mali ea boko. Ka mantsoe a mang, e ke ke ea kenella bokong ho tlatsa serotonin e hlahisitsoeng ka tlhaho.
Libanana li ka 'na tsa phetha karolo e sa tobang ho ama maikutlo, leha ho le joalo, ka ho senya boholo ba serotonin boko bo khona ho e etsa. Lebaka ke hore ba na le mohloli o mongata oa vithamine B6, e leng ho hlokahalang bakeng sa ho thusa 'mele ho iketsetsa serotonin ea oona. Haeba u ka fumana li-vithamine tse fokolang haholo ha u ja, ho ja tse ling ho ka thusa ho ntlafatsa tlhahiso ea hau ea tlhaho ea serotonin.
Leha ho le joalo, banana ka letsatsi ba ke ke ba boloka blues hōle. Recommended Daily Allowance (RDA) bakeng sa vithamine B6 bakeng sa banna le basali ba baholo ba lilemo li 19 ho isa ho 50 ke 1.3 milligrams (mg).
Banana e le 'ngoe e nang le banana e na le 0,4 mg ea vithamine B6, hoo e ka bang karolo ea 20 lekholong ea RDA, kahoo u lokela ho ja lihlopha tsohle tsa tsona, libanana tse hlano, ka letsatsi haeba e ne e le eona feela mohloli oa vithamine B6.
Ke ntho e ntle hore ebe ho na le litsela tse ling tse ngata tsa ho fumana tekanyo e khothalletsoang ea vithamine B6. Lijo tse ling tse ngata li na le limatlafatsi tsena.
Ka mohlala, senoelo sa li-chickpeas tse nang le makotikoti se na le 1.1 mg ea vithamine B6. Vithamine e boetse e ngata haholo liprotheine tse kang sebete sa nama ea nama, yellowfin tuna, saalmon saalmore, le matsoele a kana. Hangata lijo-thollo li matlafatsoa ka vithamine B6 'me esita le litapole li ka hlōlisana: senoelo sa li-spuds tse phehiloeng se na le vithamine e kholo ea 6 e le banana ba lekaneng. (Lefapha la Temo la United States (USDA) le hlalosa banana e lekaneng e pakeng tsa lisenthimithara tse 7 le bolelele ba lisenthimithara tse 7/8.)
Etsa Bananas Leha ho le joalo
Hobane feela hore libanana ha li na mohlolo-mohlolo oo li kileng tsa e-ba teng ha li bolele hore li na le phepo e nepahetseng. Ho ea ka USDA, banana e le 'ngoe e na le fiber e ngata, ka mohlala: E le' ngoe ea litholoana e ka hare e na le hoo e ka bang 3.1 dikgerama ea fiber-karolo ea 12 lekholong ea boleng ba letsatsi le letsatsi. Libanana li na le lik'hilojule tse tlase (105) 'me ha li na mafura. Ka nako e ts'oanang, li na le mohloli o mongata oa potasiamo, electrolyte e tšehetsang lisele ka methapo hammoho le pelo le mesifa e meng. Potassium e nyane haholo e ka kenya letsoho khatellong ea mali e phahameng (khatello ea kelello). U tla boela u fumane tekanyo e nepahetseng ea vithamine C ho tloha baneng-karolo ea 17 lekholong ea bohlokoa ba letsatsi le letsatsi bakeng sa limatlafatsi tsena.
> Mehloli:
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. Ofisi ea Lijo Tse Ts'oarang Lijo. "Tlhaloso ea Lintho Tse Tlatsang Lijo: Li-vithamine B6."
> Mohlankana, Simon N. "Kamoo U ka Eketsang Serotonin Bokoeng ba Motho ha ho na Lithethefatsi." Journal of Psychiatry le Neurosci. Nov 2007.
> Lefapha la Temo la US. Sechaba sa Nutrient Database bakeng sa Reference Standard. "Tlaleho ea motheo: 09040, Bananas, Raw." May 2016.