Batho ba bangata ba na le matšoenyeho a ho ikoetlisa ha ba qala ho sebetsa sebakeng se seng. Liithuti tse ling li boetse li tšaba sehlopha sa thuto ea 'mele. Leha ho le joalo, bakeng sa ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD), ho tšoenyeha ka ho ea boithabisong kapa ho ea sekolong sa ho ikoetlisa ho ka ba kotsi hoo ho sitisang mosebetsi oa letsatsi le leng le le leng.
Ak'u inahanele hore na ho na le maikutlo afe a sehlopha sa ho ikoetlisa se tlang se tla u sitisa haholo hore u na le mpa kapa u hlaseloe ke tšabo.
Eo ke phihlelo ea batho ba bangata ba nang le SAD ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa ho ikoetlisa.
Batho ba Nang le Matšoenyeho a Sechabeng Boikoetliso ba 'Mino
Likarolo tse 'maloa tsa boikoetliso bo tloaelehileng kapa boithapollo bo ka etsa hore batho ba tšoenyehe . Tsena li kenyeletsa
- ho fetoha ka pel'a ba bang
- ho ikutloa ho tšosoa ke ba bang ba phelang hantle
- ba sa tsebe ho sebelisa thepa eo
- ho ikutloa joaloka batho ho u talimile
- bothata ka lihlopha tsa sehlopha
- ho tšoenyeha ka ho fufuleloa kapa likarolo tse ling tsa ho sebetsa
- ho tšoenyeha ka ho etsa lipuo tse nyenyane
- ho tšoenyeha ka ho sebelisa ntlo ea polokelo ea sechaba
Ho Sebetsana ka Katleho le ho Tšoenyeha ka Sechaba Sebakeng sa Koetliso
Mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le ho tšoenyeha ha sechaba setsing sa boikoetliso se oela likarolong tse hlano tse pharaletseng: ho laola mehopolo e fosahetseng, ho haha kholiseho, ho itšetleha pele butle-butle, ho fumana thuso le ho khetha mekhoa e meng.
1. Laola Mehopolo
Phekolo ea lefu la ho tšoenyeha ha batho ho akarelletsa ho laola mekhoa e mebe e nahanang e bolokang matšoenyeho. Sebelisa mokhoa ona ho thusa ho mamella ka litsela tse latelang.
Haeba u nahana, "Motho e mong le e mong o ntse a nchebile. Ba lokela ho nahana hore ke na le mafura 'me ke se sebōpeho sa maikutlo," ebe ke e nka ka ho nahana ka tsela e utloahalang , "Motho e mong le e mong o nahanne haholo ka eena ka boeena le ho itšetleha ka mosebetsi oa hae. ke tsotella haholo seo ke se etsang kapa seo ke shebahalang ka sona. "
Haeba u nahana, "Ke ikutloa ke tšoenyehile haholo, ha ke khone ho kena mosebetsing ona oa ho ikoetlisa," ho e nkela sebaka ka maikutlo a utloahalang haholoanyane, " Ke hloka feela ho tsepamisa mohopolo mosebetsing ona 'me ke khona ho finyella sena.
Lula u bala li-reps (hlahloba sebaka kapa nako) 'me u leke ho fumana mosebetsi o moholo. "
Haeba u nahana, "Ke ntse ke etsa'ng mona? Ha ke oa mona, ha ke khone ho etsa sena," ho e nkela sebaka ka ho nahana ka tsela e utloahalang , "Ke entse sepheo sa ho kena sebopeho se ntlafetseng likhoeling tse 12 tse latelang. ke ntse ke sebetsa ho ea ka sepheo seo, 'me ke teng mona feela joaloka bohle. "
2. Haha Tšepo
Etsa hore u be le tšepo ea ho ea holong ea boithabiso ka litsela tsena tse 'nè tse bonolo:
- E-ea feela u e etse! Ha u atisa ho ea boithabisong hangata, ho tla ba bonolo haholoanyane ho fumana nako le nako.
- Patlisiso ea thepa ea ho ikoetlisa pele ho nako e le hore u ikutloe u sa tšabe letho 'me u tseba sepheo sa e mong le e mong.
- Hlokomela hore ha u ntse u e-na le boikutlo bo nepahetseng, kholiseho ea hau e tla hōla hape.
- Reka liaparo tsa ho ikoetlisa tse etsang hore u ikutloe u le sebete, hore u rata ho apara, 'me seo se etsa hore ho be bonolo ho ikoetlisa.
3. Pono ea ho qetela
Ha u qala ho tloaela ho ikoetlisa e ncha, iketsetse mosa. Butle-butle u iponele maemong a macha e le hore matšoenyeho a ka fokotseha 'me qetellong kholiseho ea hau e tla hōla.
- Ak'u nahane ka ho qeta nako e kholo-pele, ho qoba bongata bo boholo.
- Apara li-headphone mme u mamele 'mino kapa libuka tsa li-audio pele, ho thusa ho laola matšoenyeho a hau.
- Etsa bonnete ba hore lintho li tla finyelloa ho tloha ho tse nyane ho ea ho tse kholo, 'me u tlose lintho tsohle tse lebelloang ho feta boemo ba hona joale lethathamong lena. Mohlala o bonolo oa ho etela ho ikoetlisa o ka 'na oa shebahala joalo.
- Sebetsa lapeng u etse ntho eo u e thabelang.
- E-ea ho ikoetlisa 'me u tsamaee hanyane.
- Sebelisa mochine o le mong metsotso e 10 ebe u tloha.
- Etsa lenane la litlhahlobo ka mechine mme u phethe ntho e 'ngoe le e' ngoe hothathamong ea hau.
- E-re hi kapa u buisane le motho e mong oa setsi sa boithabiso.
- Nka sehlopha sa sehlopha se kang zumba kapa yoga.
4. Fumana Thuso
Haeba u ntse u loanela ho fumana sebaka sa hau, e-ea moo u ikoetlisetsang teng le motho ea seng a ntse a tseba tsela ea hae ho pota-pota, kapa a ingolise bakeng sa lihlopha le mokoetlisi oa hae hore a fumane mokhoa o nepahetseng.
5. Khetha mekhoa e meng
Haeba u fumana hore ho ikoetlisa ha u sa ikoetlise, nahana ka mesebetsi e meng eo u ka e etsang joaloka ho sebetsa lapeng, ho tsamaea / ho matha, ho sesa, joalo-joalo.
Ho Tšoenyeha ha Likolo Sekolong
Ho tšoenyeha ha ba ikoetlisa ha ho felle feela ho batho ba baholo. Bana ba bangata le bacha ba boetse ba tšoenyeha haholo ka boiketlo ba sechaba mohopolong oa thuto ea 'mele.
Tse ling tsa tse bakang khatello ena li ka kenyeletsa
- ho ikhalala ka boima ba hao / liphetoho 'meleng oa hau
- ho tšoenyeha ka ho etsa phoso ha u bapala sehlopha
- ho khethoa ho qetela nakong ea likhetho tsa sehlopha
- ho hlorisoa ke liithuti tse ling
- ho hloka ho kholiseha ka bokhoni ba hau ba 'mele
Batsoali le bana ba bona / bacha ba lokela ho sebetsa le sekolo tabeng ena. Haeba ngoana / mocha a fumanoa a e-na le SAD, lokisetsa seboka le tichere ea moshanyana, moeletsi oa tataiso, mookameli, le / kapa setsebi sa kelello sa sekolo. Buisanang ka mekhoa e meng e kang mananeo a ikoetlisa a le mong kapa mokitlane bakeng sa boikoetliso bo entsoeng malapeng kapa libakeng tse ling ntle le sekolo.
Joaloka motsoali, u ka thusa ka ho etsa lipapali le ngoana oa hau hore u tsebe hore o tla kopanela kapele ka tlelaseng ea feshene. Hape, buisana le ngoan'a hao ka hore na ho loketse ho itšeha joang, 'me ho leka ho bohlokoa ho feta ho ba papali e ntle ka papaling. Thusa ngoana oa hao / mocha hore a fumane lintho tseo a li thabelang e le hore a be le kholiseho le lerato la ho ikoetlisa.
Ke hobane'ng ha u e-ea setsing sa boithabiso / Phys Ed Class ho Bohle?
Kaha u na le matšoenyeho 'ohle, u ka' na ua ipotsa hore na thuto ea boikoetliso kapa thuto ea physics e bohlokoa hakae.
Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea 2014 e bontšitse hore boikoetliso (bobeli ba aerobic le e seng aerobic) bo ne bo sebetsa e le phekolo ea kalafo bakeng sa mathata a ho tšoenyeha empa a sa sebetse ho feta phekolo ea ho imeloa kelellong. Melemo e eketsehileng e ile ea bontšoa ho batho ba nang le SAD ba neng ba ikopantse boikoetliso ba 'mele le sehlopha sa tsebo-sehlopha sa phekolo.
Leha ho le joalo, tlhahlobo ea meta ea 2013 e sitoa ho fumana tšehetso bakeng sa tšebeliso ea boithaopo ba ho ikoetlisa e le phekolo e sebetsang bakeng sa mathata a ho tšoenyeha ho bapisoa le maemo a ho laola.
Ho bonahala eka boikoetliso bo ka sebelisoa hamolemo ho phaella holafo ea kamehla bakeng sa boloetse ba ho tšoenyeha ha sechaba. Ha se phekolo ea phekolo kapa meriana, empa ha e kenngoa mefuteng ena ea mekhoa e ka ba le melemo e meng.
Tlhahlobo le Phekolo
Liphuputso li tlalehile ho re khutlisetsa selikalikoe se tletseng bothateng bo tobaneng le ba nang le khatello ea sechaba. Na u se u fumanoe le hore u fumane phekolo ea lefu la ho tšoenyeha ha sechaba? Haeba ho se joalo, 'me haeba matšoao a hau a bophelo a le boima, ho kgothaletswa ho etsa kopano le ngaka ya hao bakeng sa tlhahlobo le ts'ebetso e eketsehileng.
Haeba u (kapa ngoana oa hao / mocha) a fumanoa a e-na le SAD, u tla ba le menyetla ea ho fumana meriana 'me u ka khona ho utloisisa mefokolo ea hau ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa kapa thuto ea phys. Seo ha se bolele hore u ke ke ua kenya letsoho, empa e ka 'na ea u nka nako e telele hore u ikutloe u phutholohile.
Haeba mohato ona o bonahala o le boima haholo, o ka boela oa qala ka ho bala libuka tsa boithaopo ka sehlooho ho ithuta ho eketsehileng ka mefuta e fapaneng ea phekolo e fumanehang, 'me qetellong u hahe tsela ea hau ho fumana thuso e ka ntle.
> Mehloli:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Tlhaloso ea litlhahlobo: boikoetliso bo sebetsang bakeng sa ho phekola mafu a ho tšoenyeha. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Ho ikoetlisa bakeng sa mathata a ho tšoenyeha: tlhahlobo ea ts'ebetso. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Litlhahiso Tsa Motsoali: Ho Thusa Ngoana oa Hao Hore a Hlōle Matšoenyeho