Tsela ea ho Ntlafatsa Ts'ebetso ea hau ea OCD ea Thuso ea Boithaopo
Mathata a makatsang a mangata (OCD) a bonahala ka litsela tse ngata 'me a bakoa ke tse ngata tse bakang. E 'ngoe ea lisosa tsena ke khatello ea kelello. Tsela e molemohali ea ho ntlafatsa tsebo ea hau ea thuso ea OCD ke ho ithuta le ho sebelisa mekhoa ea boithabiso kamehla. Mekhoa e meraro e bonolo eo u ka itlhakisang ka eona:
Deep Breathing
Ho hema ka botebo, kapa "ho phefumoloha ha mpa," ho romela molaetsa o matla oa boipheliso boko bo sebetsang ka katleho ho fokotsa ts'oaetso ea 'mele,' me ka nako e tšoanang, khatello ea maikutlo.
Nakong ea ho hema ka mpeng, re na le tekanyo e fokolang ea pelo, re theola khatello ea mali le phefumoloho e atlehileng haholo, e 'ngoe le e' ngoe e khothalletsang boemo ba khutso le boikhathollo.
Mohato oa pele ho phefumoloha ka mpa ke ho lula kapa ho robala kamoreng e khutsitseng ka boemo bo botle ka letsoho le leng sefubeng le tse ling ka mpeng ea hau. Batho ba bang ba ikutloa ba phutholohile ho koala mahlo a bona, empa sena ha se hlokahale. Qala ka ho phefumoloha ka nko ea hao. Ha o phefumoloha, o tshwanela ho ikutlwa o ntse o eketse mala a hao. U tla tseba hore u etsa sena ka mokhoa o nepahetseng haeba letsoho sefubeng se batla se sisinyeha ha letsoho la hao le e-ea ka ntle.
Hang ha u se u se u phefumolohile ka matla, otla moea butle-butle ka melomo ea molomo-e tšoanang le sefahleho seo u neng u tla se etsa ha u hlahisa balune - 'me u utloe hore mpa ea hao e khutlela moeling oa hau. Hape, letsoho feela ka mpeng ea hao le lokela ho falla. Exhaling e lokela ho nka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo hafeela e ntse e ka inhalation.
Phomolo e tlisoang ke phefumoloho e tebileng e tla qeta metsotso e 'meli kapa e' meli, empa e tsoele pele bakeng sa 5, 10 kapa esita le metsotso e 20 bakeng sa melemo e mengata.
Ho Thuisa ka Kelello
Ho thuisa ka kelello ho bonahala eka ke khalefo eohle matsatsing ana 'me ho na le lebaka la eona. Mabaka a mangata, ha e le hantle. Hang ha u se u tseba mokhoa o matla oa phefumoloho o boletsoeng ka holimo, u ka 'na ua batla ho thuisa ka kelello .
Ho thuisa ka kelello ke mokhoa oa ho lemoha menahano ntle le ho ba ahlola kapa ho ba qobella.
Ka ho nahanisisa ka kelellong re tseba haholoanyane mehopolo eo re e nahanang mme re ntlafala ho itšireletsa mehopolong ena le ho ba le "bolelele ba letsoho" ho bona. Ka ho sebelisa mokhoa ona ha ho na monyetla oa hore re amehe ke menahano e tšoenyang, ho kenyelletsa le li-obsessions tseo e leng karolo ea OCD. Ha e le hantle, ho beha kelello ke karolo ea bohlokoa ea Phekolo ea ho Amohela le ho Ikitlaetsa .
Ho itloaetsa ho thuisa ka kelello, qala ka ho ikoetlisa ka ho teba ho hlalositsoeng ka holimo. Ha u ntse u phefumoloha, leka ho ela hloko mehopolo, maikutlo, tšabo, matšoenyeho le matšoenyeho a fetang kelellong ea hau. Mamela feela mehopolo ena ntle le ho leka ho e sutumelletsa. Hlokomela hore na ho etsahala'ng ka mehopolo ena ha u ba siea feela 'me u ba lumelle ho feta. Sebelisa phefumoloho e tebileng joaloka ankora ea hau ho pholletsa le boikoetliso bona.
Ke ntho e tloaelehileng hore batho ba be le matšoenyeho a mangata ha ba qala ho ithuta ho thuisa ka kelello ha ho re beha mehopolong e ferekanyang, tšabo, matšoenyeho, joalo-joalo. Leha ho le joalo, ha nako e ntse e feta u tla phutholoha feela ho lutse le mehopolo ntle le ho nka ketso.
Moferefere oa Tsoelo-pele o Tsoelang pele
Ho phomola ha mesifa e tsoelang pele (PMR) ho ka boela ha sebelisoa ka phefumoloho e tebileng e hlalositsoeng ka holimo. Ho phomola ha mesifa e tsoelang pele ho ka ba molemo haholo ho khetholla tsitsipano e patiloeng hohle 'meleng.
Ho ikoetlisa PMR, bua leshano kapa u lule sebakeng se boiketlo ka kamoreng e khutsitseng 'me u qale ho ikoetlisa ka holimo. Joaloka ha u kenya letsoho, etsa hore mesifa eohle e sefahlehong. Tšoara sena metsotsoana e 10 ho isa ho e 20 ebe u lokolla tsitsipano ha u ntse u tsitsisa butle-butle. Pheta sena ka makhetlo a seng makae 'me butle-butle u theohe fatše' mele oa hao - mahetleng, matsoho, mpa, setopo, maoto, manamane - pheta mokhoa ona oa ho inhalisa / ho senya le ho phomola / ho phomola.