E mong le e mong o tobana le khatello ea nako le nako. Matšoenyeho a bophelo a ka bakoa ke ho nyahamisa letsatsi le leng le le leng ho ea liketsahalong tse tebileng, tse sithabetsang.
Tlas'a maemo a nepahetseng, liketsahalo tse nyenyane le tse kholo tse bakang khatello li ka eketsa maloetse a kang ho kula ho feteletseng , ho tepella maikutlong , lefu la pelo le lefu la tsoekere ea mofuta oa II. Leha ho le joalo, hase motho e mong le e mong ea nang le ketsahalo e sithabetsang (esita le e sithabetsang) ea tla kula kapa a eketsehe matšoao a OCD .
Esita le tlas'a maemo a feteletseng a kang ntoa kapa tlhekefetso e mabifi, boholo ba batho bo ke ke ba tsoela pele ho hlaolela lefu le tebileng la kelello kapa la 'mele.
Lebaka le leng leo ka lona batho ba bang ba sebetsanang le maemo a sithabetsang ho bonahala eka ke tsela eo ba sebetsanang ka eona.
Ho Etsahala'ng?
Ho sebetsana ka maikutlo ke maikutlo le liketso tseo u li sebelisang ho sebetsana le khatello ea kelello. Ka kakaretso, ho ikutloa u hatelletsehile kapa ha hoa itšetleha ka hore na u lumela hore u na le matla a ho sebetsana le mathata a tobaneng le uena.
Ka mohlala, nahana hore mookameli oa hau o tlile ho uena ka morero o moholo o lokelang ho phethoa qetellong ea khoeli. Haeba u lumela hore u na le tsebo e hlokahalang, lisebelisoa, le nako ea ho qeta morero ona, ho tla bonahala ho se tlaase haholo ho feta ha u lumela hore ha u na lintho tsena tse u etsetsang tsona. Hafeela u lumela hore u ka sebetsana ka katleho le bothata bo fanoeng, esita le maemo a sithabetsang ka ho fetisisa a ke ke a bonahala a sithabetsang.
Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u lule u hopotse, hore maikutlo a hore na o na le bokhoni kapa thepa ea ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello ke ea bohlokoa. Batho ba babeli ba nang le litsebo le lisebelisoa tse tšoanang ba ka sheba bothata bo tšoanang 'me ba tla liqeto tse fapaneng. Motho a le mong a ka 'na a lumela hore ho sebetsana le phephetso e tla ba karolo ea kaka (kapa esita le monate), athe e mong a ka sala a ikutloa a se na tšepo' me a tsielehile ka boemo bona.
Seo u se boneng hore u khona ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello se itšetlehile ka lintlha tse ngata ho kenyeletsa:
- Boemo ba hona joale
- Mathata a khatello ea kelello
- Boithati
- Liphihlelo tsa khale
- Matlotlo a fumanehang (a kang chelete, nako, le ts'ehetso ea sechaba )
Ho mpefatsa maikutlo a hao, ho eketsa khatello ea kelello, ho fokotsa boitlhompho ba hau, ho ba bobebe ho liphihlelo tsa hau tse fetileng, le ho fokotsa lintho tseo u nang le tsona, ho thata haholoanyane ho sebetsana le khatello ea kelello. Ka mantsoe a mang, ha u hlokomela hore boemo ba hau bo thata, u tla ba boemong bo fokolang.
Mekhoa ea ho sebetsana le boemo
Mekhoa e mengata ea ho loana e oela ho e 'ngoe ea likarolo tse peli tse kholo:
- Maqheka a ho sebetsana ka katleho le mathata: Tsena li sebelisetsoa ho sebetsana le bothata ka kotloloho. Ka mohlala, haeba u ne u utloa bohloko bo sa tloaelehang kapa matšoao, u ka 'na ua etsa kopano le ngaka kapa setsebi ho e-na le ho lumella lintho hore li mpefala. Haeba u ne u loantšana le motsoalle, u ka 'na ua mo bitsa' me ua mo kōpa hore a kopane le uena bakeng sa kofi ea ho bua ka liphapang tsa hao, ho e-na le ho mo hlokomoloha bekeng e hlahlamang. Maemong ao ka bobeli, u tla be u nka mehato ea ho sebetsana le mohloli oa sebele oa khatello ea kelello.
- Mekhoa ea ho sebetsana le maikutlo a maikutlo : Li sebelisoa ho sebetsana le maikutlo a mahlomola, ho e-na le bothata ba sebele. Ka mohlala, haeba u e-na le tlhahlobo e tlang tlas'a sehlopha se thata, u ka 'na ua robala betheng u ipeha molato kapa ba bang ka lebaka la tlokotsi ea hao ho e-na le ho ithuta bakeng sa tlhahlobo. Haeba o ile a nyatsoa ke mosebetsi-'moho le uena, u ka 'na ua mo bitsa a kula ka nako e' ngoe ea beke ho e-na le ho buisana le eena ka khotso. Ketsahalong e 'ngoe le e' ngoe, u tla be u etsa lintho ho fokotsa khatello ea maikutlo ea hao, eseng ho ama bothata boo.
Ka kakaretso, batho ba sebetsa hantle ka kelellong le nameng ha ba sebetsana hantle le mohloli oa khatello ea bona, ho e-na le ho senya mathata a bona tlas'a mokoti. Le hoja ho ka ba thata 'me ho hloka sebete, ha u ntse u sebelisa mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le mathata, e tla ba hantle hore u ikutloe e le qetellong.
Bohlokoa ba ho Tsamaea
Ho phela le OCD ho na le mathata a 'maloa a hlokang mekhoa e metle ea ho sebetsana le boemo. Ke habohlokoa hore u sebetse hantle. Ka mohlala:
- Haeba u hlokomela hore matšoao a ntse a mpefala, buisana le ngaka kapa setsebi sa hau. U se ke ua emela ho fihlela matšoao a hao a le matla hoo u sitoang ho tloha ka tlung kapa ho hlokomela lintho tse sebetsang.
- Haeba u ikutloa hore meriana ea hau ha e sebetse hantle kapa e u bakela litla-morao, lumella ngaka ea hau hore e tsebe. U se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hao ka tšepo ea hore litaba li tla ntlafala ka botsona. Meriana e meng e atisa ho fumaneha 'me e ka ba litšoantšiso tse ntle bakeng sa hau.
- Haeba o sa tsebe hantle hore na o ka laola boloetse ba hau joang, ithute ka hohle kamoo u ka khonang ka boloetse ba hau ho tsoa mehloling e hlomphehang.
- Haeba u ikutloa u sa phutholoha kalafo eo ue fumanang, e-re ngaka ea hao kapa setsebi se tsebe lintho tseo u amehileng ka tsona. U se ke ua iketsa eka ntho e 'ngoe le e' ngoe e ntle. U ka 'na ua khomarela kalafo eo u e ratang.
- Haeba lelapa la hau kapa metsoalle e sa phutholoha ho bua ka boloetse ba hau, fumana sehlopha sa tšehetso moo u ka fumanang thuso le ho arolelana maikutlo a hau. U se ke ua itšehla thajana ka thuso ea bohlokoa ea sechaba eo ue hlokang.
The Bottom Line
Ho sebetsana le OCD ho bonolo haholoanyane ha o nka mokhoa oa ho rarolla bothata litsing tsa bophelo, ho e-na le ho itšoara maikutlong. Ke 'nete hore hoa tšosa ho nka boikarabello ba boloetse ba hau, empa lithuto li bontša hore ho etsa joalo ho ka sebetsa.
Haeba bophelo bo u tsamaela hantle hona joale, ena e ka ba nako e loketseng ea ho sebetsa ho matlafatsa nako ea hao ea mamello ka linako tse thata. Ka linako tse ling, esita le sena se tla bonahala se le boima, 'me u tla ipotsa hore na u ka fetola joang ntho e' ngoe e ikutloang joaloka botho ba hau ho feta tsela eo u sebetsanang le khatello ea kelello ka eona. Nako e ntle ea ho qala ke kajeno.
> Mehloli:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., le T. Stiles. Kamano pakeng tsa ho ba le botsitso le litekanyo tsa ho tšoenyeha, ho tepella maikutlo, le matšoao a hlokomelisoang ke bana ba lilemong tsa bocha. Clinical Psychology le Psychotherapy . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. le al. Ho Fapanyetsana le ho Fokotsa Lintho Tse Ling Ho Sebetsana le Mathata a ho Sebetsana le Mathata Ntlafatso ea Ncha e Ncha ho Etsa Lipatlisiso ka ho Sebetsana le Mekhoa ea Ts'ebeliso ea Likarolo tse sa tšoaneng tsa Psychopathological Syndromes. Journal of Disective Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. le al. Katleho ea Tlhahlobo ea ho Tsepamisa Mohopolo-Ho Phekola le Phetoho ea ho Phomola-Mosebetsi oa Bokooa ba Naha ka ho Hloka-tšoaea Khatello ea Liphoso. Journal of Disective Disorders . 2016. 208: 184-190.