Le hoja u ka ba le boikemisetso bo botle ha u fana ka keletso ea motho ea tepelletseng maikutlong, u ka 'na ua ntša kotsi haholo ho feta molemo haeba u sa utloisise hantle hore na lefu lena ke la mofuta ofe. Ho tepella maikutlong ke boemo bo bongaka bo hlokang phekolo e nepahetseng ka meriana le phekolo. Le seo motho ea tepeletseng maikutlo a se hlokang ke keletso e bohlale, empa lerato la hao le tšehetso ea maikutlo ha ba ntse ba hlaphoheloa. Ho ba le maikutlo a kang a latelang ho ka etsa hore a ikutloe eka o fokotsa mahlomola a hae mme ha a utloisise hore o se a ntse a etsa se molemo ka ho fetisisa seo a ka se khonang.
1 - Hlakola ho Eona
Ho tepella maikutlong ke lefu la bongaka le tšoanang le lefu la tsoekere kapa hypothyroidism, moo 'mele o sa hlahiseng lisebelisoa tse lekaneng ho sebetsa hantle. 'Me joaloka maemo ana, re ke ke ra etsa feela' mele ea rona ho etsa ho eketsehileng. Ho nka mehato e nepahetseng ea bongaka, e kang meriana, ho lokisa ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tsa khatello ea lik'hemik'hale .
2 - Thabisa
Ka tsela e ts'oanang, keletso ea "ho thaba" kapa "ho bososela," joalokaha eka motho ea tepeletseng maikutlo o hloka ho phekola ho tepella maikutlo ke ho etsa qeto ea ho thaba. Feela joalokaha a ke ke a khetha ho "hlakola," ha a khone ho "thaba."
3 - e ke ke ea e-ba e mpe
Lintho tse bohloko hakae bophelong ba hau ha li amane le ho tepella maikutlong. Liketsahalo tse ka 'nang tsa se ke tsa khathatsa motho a le mong li ka' na tsa bonahala e le litšitiso tse ke keng tsa hlōloa ho motho ea nang le khatello ea maikutlo hobane ha a na mehloli ea ka hare e hlokahalang ho sebetsana ka katleho le liphihlelo tse sithabetsang.
4 - Eohle e Hlooho ea Hao
Ho tepella maikutlong ho bakoa ke ho haella ha boko ba lintho tse laoloang ke maikutlo a bitsoang neurotransmitters . Ha e ntse e le tekanyetso, bothata bona bo etsahala "hloohong ea hau," ho tepella maikutlo ke boloetse ba sebele.
5 - Ke mang ea tsotellang?
Ho tepella maikutlong ho ka etsa hore motho a ikutloe eka ha a na thuso joaloka motho. Ntho e mpe ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho tiisa maikutlo ana ka ho re ha ho motho ea tsotellang.
6 - Khaotsa ho Utloela Pherekano ka Boena
Motho ea nang le ho tepella maikutlong ha a ikhethele ho ikutloela bohloko. O ikutloa joang ha ho khetho ho hang. Ke phello ea ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale bokong.
7 - Ke phoso ea hau
Le hoja re sa utloisise ka botlalo lisosa tsa khatello ea maikutlo, re tseba hantle hore ha ho motho ea khethang ho ba le boemo bona bo utloisang bohloko. Ho e-na le hoo, ho lumeloa ke bo-rasaense hore bonyane e be karolo ea boemo bo futsitsoeng boo re bo futsitseng ho rona ka baholo-holo ba rona. Lintho tse ling tsa tikoloho li ka 'na tsa e-ba le karolo, mohlomong ka ho etsa hore ho na le ntho leha e le efe eo re e futsitseng ea ho sithabela maikutlong.
8 - Ke utloisisa (ha u hlile u sa etse)
Ho bonolo haholo ho bolela hore u utloisisa seo motho e mong a se utloang, empa haeba ha u e-s'o ka u e-ba le bothata ba ho tepella maikutlo kelellong , joale e ka 'na ea ikutloa joaloka eena ha u fokotsa seo a leng sona. Ha ho na phapang pakeng tsa linyeoe tse bonolo le ho tepella maikutlong. Ha nako ea hao ea ho tetebela maikutlong e feta kapele, ha a bone ho fela ha hae ka lebaka la mahlomola a hae. Ho e-na le ho re u utloisisa, ho ka ba molemo hore u re ha u utloisise, empa u mo tsotella mme u ka rata ho leka.
9 - E ka ba Bobebe
Ho ka 'na ha e-ba' nete hore bophelo ba motho bo ka ba bobe haholo, empa ho tepella maikutlong ha ho bolele hore na lintho li mpe hakae; ke hore na ba utloile bohloko hakaakang ho motho eo motsotso oo.
10 - Ha U nahane ka Motho leha e le ofe Empa Uena
Le hoja ho ka 'na ha bonahala eka motho ea tepeletseng maikutlo o phuthetsoe haholo bophelong ba hae, ha ho bolele hore o na le boithati kapa ha a tsotelle ka ba bang. Ha motho a utloa bohloko bo tebileng le masoabi a amanang le ho tetebela maikutlong, ho ba thata haholo ho tsepamisa mohopolo ho eng kapa eng empa bohloko boo.
11 - Empa ha u shebahale u tepeletse maikutlo
Batho ba nang le ho tepella maikutlong ba ka ba monate haholo ha ba apesa pososelo e fosahetseng le ho feta mekhoeng ea bophelo ba letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore ha ba khelohe ka hare.
12 - U Hloka Feela ho Leka ka Thata
Hobane ho tepella maikutlong ke boloetse bo sa bonahaleng, ha bo bontše ka thata kamehla motho a se a ntse a leka. Ho utloa motho e mong au bolella hore u lokela ho leka ka matla ha u se u ntse u fana ka boiteko ba hao bo ka ba bo utloisang bohloko le ho nyelisa.
13 - U Lokela ho Fumana ho Eketsehileng
Ka bomalimabe, matšoao a ho tepella maikutlong , joalo ka mokhathala le ho hloka matla, mohlomong ke eng e etsang hore a lule hae qalong. Haeba a ne a ikutloa a le mothating oa ho tsoa, joale o ne a ke ke a nyahama.
14 - U nahana hore u se u le phoso!
Qoba ho e fetola tlhōlisano ea hore na ke mang ea utloang bohloko. Sena se etsa hore motho e mong a ikutloe eka o fokotsa bohloko boo ba bo utloang mme ha a mamele seo ba se buang.
15 - Sena se tla feta
Le hoja sena e ka 'na ea e-ba' nete, ha ho na thuso ho motho ea tepeletseng maikutlo ho utloa sena. Ke polelo e sa hlakang ho fana ka tšepo leha e le efe ea sebele. Ho tepella maikutlo ha hae ho tla feta neng? Na e tla ba matsatsi? Libeke? Likhoeli? Lilemong? Polelo ena ha e fane ka matšeliso ho motho ea mahlomoleng 'me ha a tsebe hore na ba tla qala ho ikutloa ba le betere neng kapa neng.
Lisebelisoa:
Moore, David P., le James W. Jefferson. Handbook ea Psychiatry ea Bongaka. Mohla oa bobeli. Philadelphia: Mosby, Inc., 2004.
Stern, Theodore A. et. al. eds. Massachusetts General Hospital Sepetlele sa Lipetlele tsa Maiketsetso. Mohla oa pele. Philadelphia: Mosby Elsevier, 2008.