Mokhoa o tloaelehileng oa ho itšireletsa mafung o U boloka ho Tšoara Tšoenyeho ea Sechaba
Re hlalosa joang maladaptive boitšoaro? Boitšoaro bo hlephileng ke mekhoa ea boitšoaro e ka 'nang ea u sitisa ho fetola maemo. Hangata ho bonoa ho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD), boitšoaro bo hlephileng bo amoheloa e le ho leka ho fokotsa matšoenyeho le tšabo, empa ho ka mpefatsa boemo ba hau kahobane bo u sitisa ho amohela mekhoa e metle ea boitšoaro.
Batho ba bangata ba nang le matšoenyeho a sechabeng ba iphumana ba e-na le boitšoaro bo hlephileng ho sebetsana ka katleho le maemo a sechaba le ho laola matšoao a bona. Ts'ebetso ena e mpe e ka ba e sa sebetse 'me e ka ba ea matlafatsa bothata ka matšoenyeho a sechaba oo u lekang ho ntlafatsa.
Litloaelo tse tloaelehileng tsa ho kula
Boitšoaro bo hlephileng ba malapa bo ka ba teng ho tloha puisanong e fokolang ho sebelisoa hampe. Batho ba bangata ba nang le matšoenyeho a sechaba ba ka 'na ba kenella mokhoeng ona o tloaelehileng oa maladaptive boitšoaro:
1. Puisano e sa tsitsang :
Hobane batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba khetha ho qoba likhang, ba ka fokotsa maikutlo a bona kapa ba khetha ho se buisane ka lintho tse ba khathatsang.
Sena se ka mpefatsa ts'enyeho ea hau ea sechaba hobane ha u sa tsebise maikutlo a hau, litlhoko tsa hau li ka hlokomolohuoa. Ka tsela ena, puisano e se nang boikaketsi e matlafatsa matšoenyeho a sechaba ka ho etsa hore u hlokomolohe mehopolo le maikutlo a hau.
2. Qoba:
Haeba u na le matšoenyeho a sechaba, u ka 'na ua leka ho fokotsa tšabo ea hao ka ho qoba maemo a etsang hore motho a ikutloe a hlasetsoe , a kang ho etsa se latelang:
- ho hana ho fana ka puo phatlalatsa
- ho fokotsa limemo tsa ketsahalo
- ho tšehetsa ka ntle ho likamano motsotso oa ho qetela
- ho se sebelise lihlopha tse amang ho bua phatlalatsa
- ja feela kapa u fokotsa seo u se jang ka pel'a ba bang
- ho se botse lipotso ka tlelaseng
- ho fokotsa matšeliso mosebetsing
Le hoja ho qoba maemo ana ho ka 'na ha u thibela ho tšoenyeha ka nakoana, ho qoba maemo ana kamehla ho ka mpefatsa matšoenyeho a sechaba ka litsela tse latelang:
- ho fokotsa marang-rang oa hau
- ho etsa hore u jeoe ke bolutu haholoanyane
- ho tlatsetsa boemong ba boitlhompho bo amanang le ho haelloa ha bokhoni le bokhoni ba sechaba
- ho thibela tsoelo-pele mosebetsing oa hau
- e ama limaraka tsa hau
- ho beha lithibelo moo u eang le seo u se etsang
3. Khalefo:
Batho ba bang ba nang le matšoenyeho a sechaba ba ka 'na ba halefa. Ba ka 'na ba nyahama ka bobona kapa ba halefisoa ke ba bang ka ho qobella hore ba kopanele maemong a sechaba kapa ho hlokomoloha litlhoko tsa bona. Maikutlo ana a ka fetoha 'me qetellong a hlalosoa e le bohale.
U ka 'na ua halefisa bohale ba hao ka litsela tse sa nepahaleng kapa ua otloa ke batho bao u ba ratang, e leng se etsang hore u ikutloe u le molato ka mor'a moo' me ka sebele u tšoenyehe haholoanyane ke sechaba. Le hoja e se bohle ba nang le matšoenyeho a sechaba ba tla ikutloa ba halefile. bakeng sa ba etsang, e ka ba bothata bo boholo.
4. Tlhekefetso ea lithethefatsi :
Haeba u e-na le matšoenyeho a sechaba 'me u tlameha ho etsa ntho e u tšosang, e kang ho fana ka pontšo mosebetsing, u ka' na ua lekeha hore u phekole matšoenyeho a hau le joala kapa lithethefatsi ho khutsisa methapo ea hau.
Batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha ke menyetla e mengata ea ho sebelisa joala hampe kapa meriana ho feta batho ba bang. Ha u ntse u sebelisa lisebelisoa tsena ho ka u fa phomolo, e phela nakoana mme e ka ba kotsi haholo. E ka fetoha leqhepe le lokelang ho itšetleha ka lona, ho phahamisa bokhoni ba ho ba lemalla.
Ho tlosa li-Behaviors tse sa hlabang
Ho e-na le ho sebelisa boitšoaro bo hlephileng, bahlahlobi ba bophelo bo botle ba hatisa bohlokoa ba ho hlaolela boitšoaro bo itekanetseng.
Boits'oaro bo khahlisang ke liketso tse u lumellang ho fetola karabo ea hau ho etsa hore boemo bo be bobebe.
Boitšoaro bona bo bohlokoa ho laola ka katleho litlhoko tsa bophelo ba letsatsi le letsatsi le ho kopanela le ba bang. Li ka kenyelletsa
- Tsebo ea sechaba: Sena se ka kenyelletsa lintho tse kang tsebo ea moqoqo le mokhoa oa ho etsa metsoalle e mecha. Ho hlaolela tsebo ea sechaba ho tla u nolofaletsa hore u sebetsane ka katleho le likamano tsa sechaba le hoja u ikutloa u tšoenyehile.
- Boikarabello ba botho: Ho nka boikarabello ba botho ho bolela ho se itšetlehe ka ba bang hore ba u tšehetse ka mokhoa o sa hlokahaleng. Sena se kenyeletsa ho ntlafatsa mekhoa ea bophelo ba hau ea letsatsi le letsatsi e le hore u khone ho boloka mosebetsi le ho boloka ntlo, ho sa tsotellehe ho tšoenyeha ha hao.
- Tsebo ea ho bua phatlalatsa : Haeba ho bua phatlalatsa ke taba e tobileng bakeng sa hau, litsebo tse fetoletsoeng li ka kenyeletsa ho nka sehlopha ho hlōla tšabo ea hau ea sethala le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho bua phatlalatsa.
- taolo ea maikutlo : Ho ithuta ho laola maikutlo ha ba u sithabetsa ke mohato o hlokahalang ho ntlafatsa tsebo ea ho fetola matšoenyeho a sechaba.
Ba bangata ba nang le matšoenyeho a sechaba ha ba na boitšoaro bo loketseng ba ho itšoara hantle; Leha ho le joalo, seo ha se bolele hore ho ke ke ha khoneha ho thibela liketso tsa maladaptive.
Ho sebetsana le setsebi se ikemetseng lefats'eng la ts'oaetso ea sechabeng ho ka u thusa ho lemoha boitšoaro ba hau ba maladaptive le tse hlahisang maikutlo mme joale u hlaolela leano la ho rarolla mathata ana.
Ka ho sebelisa tsebo ea sechaba ho matlafatsa menahano e nepahetseng, phekolo e ka etsa phapang e khōlō ho hlōla boitšoaro bo hlephileng ba maladaptive.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u fumana hore boitšoaro bo hlephileng bo senya kamano ea hau ea ho hlōla bothata ba ho tšoenyeha ha sechaba, ho ka 'na ha e-ba molemo ho kopana le ngaka ea lelapa kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho buisana le mathata ao u nang le' ona. Haeba o sa fumane phekolo bakeng sa SAD, ho na le tsebo e nepahetseng ea saense e ka u thusang.
> Mohloli:
> Boden M, John O, Goldin P le al. Karolo ea Litumelo Tse sa Tšoenyehang Tseleng ea Tlhahlobo ea Boits'oaro: Bopaki bo tsoang ho Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Tšebeliso ea lino tse tahang > le > Matšoenyeho: Lintlha tsa ho tseba le ho laola. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Mekhoa ea pele ea ho senya le ho tšoenyeha ha batho ba lilemong tsa bocha: karolo ea lipuisano ea ho tšoenyeha ka maikutlo a itekanetseng. Bo Bothata ba ho Tšoenyeha . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Litšireletso tsa Tšireletseho ho Batho ba baholo ba Nang le Tšoenyeho ea Sechaba: Litaelo tsa Tlhahlobo le Bokamoso. Theha Behav . 2016; 47 (5): 675-687.