Ho mamela 'mino ho ka ba monate, empa na ho ka etsahala hore o ka etsa hore u phele hantle? 'Mino o ka ba mohloli oa thabo le khotsofalo, empa lipatlisiso li boetse li bontšitse hore ho na le melemo e fapaneng ea kelello hape.
Khopolo ea hore 'mino o ka susumetsa mehopolo ea hau, maikutlo, le boitšoaro mohlomong ha e tl'o hlolloa. Haeba u kile ua ikutloa u phunyeletse ha u ntse u mametse pina ea hau ea majoe e ratoang ka potlako kapa u lla meokho ka mokhoa o sebetsang oa ho phela hantle, joale u utloisisa habonolo matla a 'mino ho ama mehopolo esita le ketso e susumetsang.
Empa liphello tsa kelello tsa 'mino li ka ba matla le ho feta ho feta kamoo u ka nahanang kateng. Meriana ea phekolo ke mokhoa o sebelisoang ho matlafatsa bophelo bo botle ba maikutlo, ho thusa bakuli ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo , le ho matlafatsa boiketlo ba kelello. Ba bang ba bile ba fana ka maikutlo a hore 'mino oa hau oa' mino o ka fana ka temohisiso likarolong tse fapaneng tsa botho ba hau
'Mino o ka khatholla kelello, ea matlafatsa' mele, esita le ho thusa batho ho ntlafatsa bohloko. Joale ke melemo efe e meng eo 'mino o ka e fang?
1 - 'Mino o ka ntlafatsa ts'ebeliso ea hau ea kelello
Phuputso e fana ka maikutlo a hore 'mino oa morao, kapa' mino o bapaloang ha motho ea mametseng a tsepamisitse maikutlo haholo mosebetsing o mong, o ka ntlafatsa ts'ebetso ea mesebetsi ea tsebo ho batho ba baholo ba baholo. Ka ho khetheha, phuputso e 'ngoe e fumane hore ho bapala' mino o mong oa ho bapala ho entse hore ntlafatso e be teng ho ntlafatsa lebelo ha 'mino o phahame le ho oela o lebisa melemo mohopolong .
Kahoo nako e tlang ha o ntse o sebetsa mosebetsing, nahana ka ho sheba 'mino o seng kae ka morao haeba u batla ho matlafatsa ts'ebetsong ea hau ea kelello. Nahana ka ho khetha lipina tsa li-instrumental ho e-na le tse nang le mantsoe a rarahaneng, a ka 'nang a qetella a sitisa haholoanyane.
2 - 'Mino o ka Fokotsa Khatello ea Kelello
Ho 'nile ha etsoa khale hore' mino o ka thusa ho fokotsa kapa ho laola khatello ea kelello . Nahana ka indasteri ea matlo a meholo e shebaneng le 'mino oa ho thuisa o bōpiloeng hore o kokobetse kelellong le ho khothalletsa boithabiso. Ka lehlohonolo, ena ke mokhoa o le mong o tšehetsoang ke lipatlisiso. Ho mamela 'mino e ka ba mokhoa o atlehang oa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello.
Thupelong e 'ngoe ea 2013, barupeluoa ba ile ba kenya letsoho ho e' ngoe ea maemo a mararo pele ba hlaheloa ke khatello ea kelello 'me ba nka teko ea kelello ea kelello. Ba bang ba barupeluoa ba mametse 'mino o khathollang, ba bang ba mametse molumo oa metsi a phallang,' me ba bang ha baa ka ba fumana letho le tsosang maikutlo.
Liphello li fana ka maikutlo a hore ho mamela 'mino ho na le phello karabong ea khatello ea motho , haholo-holo tsamaiso ea methapo ea boithati . Ba neng ba mametse 'mino ba ne ba atisa ho hlaphoheloa ka potlako ka mor'a khatello ea kelello.
3 - 'Mino o ka U Thusa hore o je ka tlaase
E 'ngoe ea melemo e hlollang ea kelello ea' mino ke hore e ka 'na ea e-ba thuso ea ho lahleheloa ke litekanyetso. Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, ho mamela' mino o tsitsitseng le ho fokotsa mabone ho ka u thusa ho finyella lipakane tsa hau .
Ho ea ka phuputso e 'ngoe, batho ba neng ba ja lireschorenteng tse fokolang moo ho neng ho bapaloa' mino o bonolo ho ja lijo tse fokolang tse 18 lekholong ho feta ba jang lireschorente tse ling. Hobane'ng? Bafuputsi ba bontša hore 'mino le mabone li thusa ho bōpa sebaka se phutholohileng. Kaha barupeluoa ba ne ba phutholohile ebile ba phutholohile, ba ka 'na ba ja lijo tsa bona butle-butle' me ba tseba hantle ha ba qala ho ikutloa ba tletse.
U ka leka ho sebelisa sena ka ho bapala 'mino o bonolo ha u ntse u ja lijo tsa motšehare. Ka ho theha maemo a phomolo, u ka 'na ua ja butle-butle' me kahoo u ikutloe u le haufi le ho feta.
4 - 'Mino o ka Ntlafatsa Khopolo ea Hao
Bacha ba bangata ba thabela ho mamela 'mino ha ba ntse ba ithuta, empa na ke maikutlo a joalo? Ba bang ba ikutloa eka ba mametse 'mino oo ba o ratang haholo ha ba ntse ba ithuta ho ntlafatsa mohopolo , ha ba bang ba pheha khang ea hore e mpa e le tšitiso e ntle.
Phuputsong e fana ka maikutlo a hore e ka thusa, empa ho itšetlehile ka maemo a fapa-fapaneng a ka kenyelletsang mofuta oa 'mino, thabo ea motho ea mamelang' mino oo, esita le hore na motho ea mametseng a ka koetlisa hantle mino joang.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore liithuti tse koetlisitsoeng ka' mino li ne li atisa ho ntlafatsa litekong tsa ho ithuta ha li mametse 'mino o sa jeleng paate, mohlomong hobane' mino oa mofuta ona o ne o sa ferekanyane le ho bonolo ho o hlokomoloha.
Ka lehlakoreng le leng, liithuti tse nang le boits'oaro ba 'mino, li ithutile ha li mamela' mino o motle, mohlomong kaha lipina tsena li ne li etsa hore motho a be le maikutlo a matle ntle le ho sitisa mohopolo.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore barupeluoa ba ithute puo e ncha ba bontšitse ntlafatso ka tsebo le bokhoni ba bona ha ba ne ba tloaetse ho bina mantsoe a macha le lipoleloana le ho bua feela kapa ho bua ka mokhoa o tloaelehileng.
Kahoo le hoja 'mino o ka ba le phello mohopolong, liphello li ka fapana ho ea ka motho ka mong. Haeba u atisa ho iphumana u sitisoa ke 'mino, u ka ba molemo ha u ithuta ka khutso kapa ka litsela tse sa jeleng paate tse bapalang ka morao.
5 - 'Mino o ka Thusa ho Laola Bohloko
Lipatlisiso li bontšitse hore 'mino o ka thusa haholo ho laola bohloko. Phuputso e 'ngoe ea bakuli ba fibromyalgia e fumane hore ba neng ba mamela' mino ka hora e le 'ngoe feela ka letsatsi ba ile ba fokotseha haholo ha ba bapisoa le ba sehlopha se laola.
Phuputsong, bakuli ba fibromyalgia ba ne ba abeloa ho ba sehlopha sa liteko tse mamelang 'mino hang ka letsatsi ka libeke tse' nè kapa sehlopha sa taolo se sa fumane phekolo. Qetellong ea nako ea libeke tse 'nè, ba neng ba mametse' mino letsatsi le leng le le leng ba ile ba fokotseha haholo maikutlong le ho tepella maikutlong. Liphello tse joalo li bontša hore phekolo ea 'mino e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa ho phekola bohloko bo sa foleng.
Tlhahlobo ea 2015 ea lipatlisiso ka liphello tsa 'mino ka ho laola bohloko bo fumanehang hore bakuli ba mametseng' mino pele, nakong ea, kapa ka mor'a ho buuoa ba e-ba le bohloko bo boholo le matšoenyeho ho feta ba sa mameleng 'mino. Ha ho ntse ho mametse 'mino nako leha e le efe ka nako ho ne ho atlehile, bafuputsi ba boletse hore ho mamela' mino pele ho opereishene ho hlahisitse liphello tse molemo.
Tlhahlobo ena e ile ea sheba lintlha tse tsoang ho bakuli ba fetang 7 000 'me ea fumana hore bamameli ba' mino ba boetse ba hloka meriana e fokolang ho laola bohloko ba bona. Ho ne ho boetse ho e-na le lebelo le lenyenyane haholo, le hoja e se la bohlokoa haholo, ntlafatso ea taolo ea bohloko e hlahisa ha bakuli ba lumelloa ho khetha 'mino oa bona.
Mongoli ea etelletseng pele oa thuto, Dr. Catherine Meads oa Brunel University, o ile a hlalosa: "Mesebetsi e fetang limilione tse 51 e etsoa selemo le selemo USA 'me e ka ba limilione tse 4,6 Engelane." "'Mino ke tšebetso e se nang tšusumetso, e bolokehileng, e theko e tlaase e lokelang ho fumaneha ho bohle ba etsoang opereishene."
6 - 'Mino o ka U Thusa ho Robala hamolemo
Ho hlobaela ke bothata bo tebileng bo amang batho ba lilemo tsohle. Le hoja ho na le litsela tse ngata tsa ho phekola bothata bona hammoho le mathata a mang a tloaelehileng a boroko, lipatlisiso li bontšitse hore ho mamela 'mino oa khale oa boikhathollo ho ka ba pheko e sireletsehileng, e sebetsang le e theko e tlaase.
Phuputsong e shebileng liithuti tsa k'holejeng, barupeluoa ba mametse 'mino oa khale, buka e nang le mantsoe, kapa ho hang. Sehlopha se seng se ile sa mamela metsotso e 45 ea boikhathollo ba 'mino oa khale ha sehlopha se seng se mamela buka e mamelang ha li robala libeke tse tharo.
Bafuputsi ba ile ba hlahloba boleng ba boroko pele le kamor'a ho kenella ho tsona 'me ba fumana hore barupeluoa ba neng ba mametse' mino ba na le boleng ba ho robala hantle haholo ho feta ba neng ba mametse buka ea molumo kapa ba sa amoheloe. Kaha 'mino ke phekolo e sebetsang bakeng sa mathata a ho robala, e ka sebelisoa e le mokhoa o bonolo le o bolokehileng oa ho phekola boroko.
7 - 'Mino o ka Ntlafatsa Khothatso
Ho na le lebaka le letle la hore u fumane ho le bonolo ho ikoetlisa ha u ntse u mamela 'mino - bafuputsi ba fumane hore ho mamela' mino o potlakileng ho susumelletsa batho hore ba sebetse ka thata.
Tlhahlobo e 'ngoe e etselitsoeng ho etsa lipatlisiso ka phello ena e ile ea thusa baithuti ba 12 ba phelang hantle ba phelang ka libaesekele baesekele e tsamaeang ka lebelo la boithapollo. Liteko tse tharo tse sa tšoaneng, barupeluoa ba ile ba tsamaea ka metsotso e 25 ka nako e le 'ngoe ha ba ntse ba mamela lethathamo la lipina tse tšeletseng tse tloaelehileng tsa tempos tse sa tšoaneng.
Batho ba sa tsebeng, bafuputsi ba etsa phapang e poteletseng ho 'mino ebe ba lekanya tshebetso. 'Mino o ile oa sala ka lebelo le tloaelehileng, la eketseha ka karolo ea 10 lekholong, kapa la theoha ka karolo ea 10 lekholong.
Kahoo, ho fetola tempo ea 'mino ho amme maemo afe a kang maeto a maoto, lebelo la pelo, le thabo ea' mino? Bafuputsi ba fumane hore ho potlakisa litsela ho entse hore ho be le ts'ebetso e ntseng e eketseha ho latela sebaka se hōle, lebelo la ho tsamaea le matla. Ka lehlakoreng le leng, ho liehisa tempo ea 'mino ho ile ha lebisa ho fokotseha ho tse ling tsena kaofela.
Ho thahasellisang ke hore barupeluoa ha baa ka ba sebetsa ka thata ha ba ntse ba mametse litebelisoa tse potlakileng, empa ba boetse ba bontša thabo e kholo ea 'mino.
Kahoo haeba u leka ho khomarela mokhoa oa ho ikoetlisa, nahana ka ho kenya mokhathala o tletseng lipina tse potlakileng tse tla thusa ho matlafatsa boikemisetso ba hau le thabo ea khoebo ea hau ea boikoetliso.
8 - 'Mino o ka Ntlafatsa Boemo ba Hao
E 'ngoe ea melemo ea tšehetso ea saense ea' mino ke hore e ka 'na ea etsa hore u thabe haholoanyane. Ha tlhahlobo e 'ngoe e e-na le mabaka a etsang hore batho ba mamele' mino, bafuputsi ba fumane hore 'mino o phetha karolo ea bohlokoa ho amanang le ho tsosoa le maikutlo. Barupeluoa ba ile ba lekanya bokhoni ba 'mino ba ho ba thusa hore ba finyelle maikutlo a mabeli le ho ba le boikutlo bo eketsehileng ba mesebetsi ea bohlokoa ka ho fetisisa ea' mino.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho leka ho matlafatsa maikutlo ka ho mamela' mino o nepahetseng ho ka ba le phello lilemong tse peli. Barupeluoa ba ile ba laeloa hore ka boomo ba leke ho ntlafatsa maikutlo a bona ka ho mamela 'mino o motle letsatsi ka leng libeke tse peli. Ba bang ba barupeluoa ba mametse 'mino empa ha baa ka ba laeloa hore ba thabe ka boomo. Ha barupeluoa ba botsoa hamorao hore ba hlalose maemo a bona a thabo, ba neng ba ikemiselitse ho ntlafatsa maikutlo a bona ba tlalehile hore ba ikutloa ba thabile ka mor'a libeke tse peli feela.
9 - 'Mino o ka Fokotsa Matšoao a ho Tepella Maikutlo
Bafuputsi ba fumane hore phekolo ea 'mino e ka ba phekolo e sireletsehileng le e sebetsang bakeng sa mathata a sa tšoaneng, ho akarelletsa le ho tepella maikutlong. Phuputso e hlahang ho World Journal of Psychiatry e fumane hore ho phaella ho fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho ho bakuli ba nang le maloetse a kang 'dementia', stroke le lefu la Parkinson, phekolo ea 'mino e ne e se na litla-morao tse mpe, e bolelang hore e sireletsehile haholo mokhoa o ts'oanang oa phekolo.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore le hoja' mino o ka ba le tšusumetso mokhoabong oa 'mino, mofuta oa' mino ke oa bohlokoa hape. Bafuputsi ba fumane hore 'mino oa khale le oa ho thuisa o ne o fana ka melemo e matla ka ho fetisisa, ha' mino o boima oa tšepe le oa techno o fumanoa o se na thuso ebile o senya.
10 - 'Mino o ka ntlafatsa mamello le tshebetso
Molemo o mong oa bohlokoa oa kelello oa 'mino ke oa ho ntlafatsa tshebetso. Le hoja batho ba e-na le khethollo ea mohato ha ba tsamaea ba bile ba matha, bo-rasaense ba fumane hore ho eketsoa ha seqhomane se matla, se makatsang, se kang 'mino oa' mino o potlakileng, se ka susumetsa batho ho nka lebelo. Bapalami ha ba khone ho matha ka potlako ha ba mametse 'mino; ba boetse ba ikutloa ba susumetsoa haholoanyane ho khomarela le ho bontša mamello e kholo.
Ho ea ka mofuputsi Costas Karageorghis oa Univesithing ea Brunel, tempo e loketseng ea 'mino oa ho iphelisa o hokae pakeng tsa 125 le 140 ho otla ka motsotso. Le hoja lipatlisiso li fumane hore ho lumellana le ho sisinyeha ha 'mino ho' mino ho ka lebisa katlehong e ntlafetseng le ho eketseha ho matla, phello e atisa ho tsejoa ka ho fetisisa liketsahalong tsa boikoetliso bo fokolang. Ka mantsoe a mang, motho ea tloaelehileng o na le menyetla ea ho kotula meputso ea ho mamela 'mino ho feta moatlelete oa setsebi.
"'Mino o ka fetola ho tsosoa maikutlo maikutlong le ka tsela ea tlhaho ho tšoana le mokhoa oa ho phekola litlhapi kapa oa ho qhekella," o ile a hlalosa Dr. Karageorghis ho Wall Street Journal. "E na le bokhoni ba ho susumetsa batho le pele ba e-ea lipapaling tsa boikoetliso."
Joale ke hobane'ng ha 'mino o eketsa ts'ebetso ea ho sebetsa? Ho mamela 'mino ha o ntse o etsa hore maikutlo a motho a fokotsehe. U sebetsa ka thata, empa ha ho bonahale eka u ikitlaetsa haholoanyane. Hobane tlhokomelo ea hau e fapotsoe ke 'mino, ha ho bonolo hore u bone matšoao a hlakileng a ho ikitlaetsa joaloka ho eketseha ha ho hema, ho fufuleloa le ho sithabela ha mesifa.
Menahano ea ho qetela
'Mino o na le matla a ho susumetsa le ho thabisa, empa hape o na le liphello tse matla tsa kelello tse ka ntlafatsang bophelo bo botle le boiketlo ba hau. Ho e-na le ho nahana ka 'mino e le boithabiso bo hloekileng, nahana ka tse ling tsa melemo e kholo ea kelello ea ho kenya' mino bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. U ka 'na ua fumana hore u ikutloa u susumetsoa haholoanyane, u thabile, ebile u phutholohile ka lebaka leo.
> Mehloli:
> EurekAlert. The Lancet: Ho mamela 'mino ho ntlafatsa ho hlaphoheloa ka mora ho buuoa' me ho lokela ho fumaneha ho bohle ba nang le ts'ebetso; 2015.
> Khauta, BP le al. (2013) 'Mino o monate o ama ho matlafatsa thuto ho ea ka ea mametseng. Meeli ea Psychology. 2013; 4: 541. Na: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Molemo o motle oa ho ikoetlisa. Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Ho potoloha ho senola mekhoa e tloaelehileng bakeng sa khetho ea bobeli ba mohato. Journal of Applied Psychology. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Lijo tsa ho ja lijo tsa mantlha Leseli le 'Mino o ka fokotsa ho ba le khalori le ho eketsa khotsofalo. Litlaleho tsa kelello: Basebetsi le Khoebo. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.