Mokhoa oa 6 oa ho ikutloa o falimehile mme o falimehile
Ke ntho e tloaelehileng ho ba le nako e itseng ea nako e telele , empa haeba u ntse u phalla bophelong u batla pitsa ea kofi e se nang letho, 'me u labalabela ho robala bethe neng kapa neng ha u se ho eona, ke nako ea ho hlahloba mekhoa ea hau le ho fetola tse u fokolang matla .
Haeba mokhathala oa hao o le ncha, o e-na le matšoao a mang, kapa o se o sa khone ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, qala ka ho etela ngaka ea hau.
Haeba u e-na le chelete e hloekileng ea bophelo bo botle, empa u ntse u pholletsa le lerako la mokhathala ka matsatsi a mangata, ha ho hlokahale hore u amohele mokhathala joaloka ntho e tloaelehileng, kapa u nke betheng ea hau. Le hoja ka nako e 'ngoe bophelo bo lahla tsela ea hao ho feta kamoo u sebetsanang kateng habonolo, u ka' na ua etsa liphetoho tse nyenyane tse tla u matlafatsa.
Sheba Boroko ba Hao
Ho totobetse hore ho robala haholo ho tla u khathala. Haeba u atisa ho robala lihora tse ka tlaase ho tse supileng bosiu, ha ho bonolo hore u khathetse; u boetse u beha likotsi tse tebileng tsa bophelo bo botle, ho akarelletsa:
- Phaello ea mafura
- Ho tepella maikutlong
- Kotsi ea likotsi
- Ho fokotsa ho itšireletsa mafung
- Kotsi ea lefu la tsoekere le mathata a pelo
- Ho se nahane, ho hopola , le maikutlo
Le hoja ho robala ho honyenyane ke sesosa se tloaelehileng ka ho fetisisa sa ho khathala, ho makatsang ke hore liphuputso tse ling li bontšitse hore ho robala nako e fetang lihora tse robong bosiu bo bong le bo bong bo boetse bo baka kotsi ea ho nona haholo, lefu la tsoekere le hlooho ea hlooho. Kahoo e-ea bakeng sa sebapali se thabileng; boholo ba batho ba baholo ba etsa lihora tse supileng ho isa ho tse robeli boroko bosiu bo bong le bo bong.
E 'ngoe e sebelisoang hangata-e hlokomolohuoa ke matla a snooze. Ke ho lekang haholo ho nka metsotso e robong ea ho phomola, empa nako eo ke nako e lekaneng ea hore u khaotse ntle le ho fihla boroko bo tsosolosang. U molemo ho tsoha hang-hang ha oache ea alamo e lla.
Ho robala ke habohlokoa bophelong ba hao ha u ja hantle le ha u ikoetlisa, kahoo u se ke ua o sutumelletsa ka thōko ho etsa mesebetsi e meng.
Mokelikeli o na le liprotheine
Haeba lijo tsa hau tsa hoseng tse tloaelehileng ke moferefere, donut, sekotlolo sa lijo-thollo tse hloekisitsoeng tsa koro, kapa ho hobe le ho feta, ha ho letho leo u ka le utloang, u ka 'na ua ikutloa hantle ka lihora tse seng kae feela letsatsing la hao. Ho laela mpa ea hao ka tekanyo e matla ea carbs ho isa ho sekhahla ka tsoekere ea mali e etsang hore ho be thata ho hanela mochine oa vending ea ofisi hang ha likotsi tse phahameng tsa tsoekere li khutlela fatše. Protheine ea mosebetsi mosebetsing o mong le o mong, 'me u nke ho ja lijo tse lekanang le li-carbs. Haeba u na le nako, qhaqha mahe bakeng sa lijo tsa hoseng. Haeba ho se joalo, smear pere ea peanut sekotlolo sa koro eohle, thabela sekotlolo sa yogurt ka litholoana, kapa bar e entsoeng ka protheine kapa smoothie. Ho e-na le libaka tsa motsoako oa motšehare oa motšehare oa motlakase, u na le likarolo tsa apole tse nang le sesepa se nyenyane. Liprotheine li thibela liphetoho tse matla tsa tsoekere ea mali, li u siea u falimehile.
Tlosa Off Couch
E bonahala e sa sebetse, empa mokhathala letsatsi le leng le le leng e ka ba mokhoa oa 'mele oa hao oa ho lla bakeng sa mosebetsi o mongata. Boikoetliso bo tsosa metabolism ea hau, bo susumetsa maikutlo a hau le ho u thusa ho robala hantle bosiu. Ha ho hlokahale hore u qete lihora ho ikoetlisa; esita le metsotso e 20 e potlakileng ho tsamaea ho potoloha lebaleng ho tla fana ka melemo.
Metsi, Metsi Hohle
Ho senyeha ha metsi ho lebisa mokhatheng, 'me batho ba bangata ha ba noe metsi a lekaneng ho pholletsa le letsatsi.
Etsa lijo tsa hau ka ho boloka botlolo ea metsi, le ho noa khalase ea metsi pele u ja. Tsela e 'ngoe e potlakileng ea ho khetha-hang-hang e nka sesepa se khutsoanyane. Haeba seo ha se khethollo, ho hlatsoa sefahleho sa hau, kapa ho hlatsoa matsoho a hao metsing a batang, ho ka u siea u ikutloa u falimehile.
Natefeloa
- Ho tšeha haholo ke e 'ngoe ea matla a khothatsang ka ho fetisisa' me ha ho letho le u lefang. Sheba filimi e tsosang takatso, bala libuka tsa mahlahahlaha kapa lipapali tsa hau tse ratoang haholo, kapa u letsetse motsoalle eo kamehla a u senyang.
- Ikakhetse ka setotsoana mosebetsing oo u o ratang letsatsi le leng le le leng, esita le ka nakoana feela. Bala, u le serapeng kapa u mamele lipina tseo u li ratang; eng kapa eng e etsang hore u ikutloe u thabile.
- Molekane oa hao ea thabisang ka ho batla feela ho robala pakeng tsa maqephe. Ho kopanela liphate ho etsa hore u ikutloe u thabile ebile ho imolla khatello ea kelello; e boetse e matlafatsa maemo a adrenaline le endorphins, e leng matlafatsang letsatsing le hlahlamang.
- Leka ntho e ncha. Ngodisa bakeng sa tlelase e u thahasellang, leka ntlo ea lijo tse ncha, ithute ho itlosa bolutu bocha kapa papali. Esita le liphetoho tse nyenyane joaloka moriri o mocha kapa ho ea mosebetsing ho sisinya kemiso le ho etsa hore u ikutloe u falimehile haholoanyane.
Etsa Maikutlo a Hao Molemo
Ho imeloa kelellong , ho se tsotelle, le ho tepella maikutlo ke matla a maholo a matla. Haeba u tsielehile kelellong, u ka 'na ua hloka thuso ea litsebi ho sisinya maru. Empa bakeng sa khatello ea letsatsi le letsatsi le blues, leka leha e le efe ea tse latelang.
- Boithaopo : Ho thusa ba bang ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ntlafatsa maikutlo le matla a hau.
- Koranta ea teboho : Nka metsotso kapa peli pele u robala bosiu bo bong le bo bong ho ngola ntho e ntle e ileng ea etsahala letsatsing leo.
- Tšoarela : Ho itšetleha ka bohale, likotlo, boithati kapa ho hlonama ho senya matla le meea ea hau. Ho lokolla menahano e mebe ho siea kelello ea hau mahala ho tsepamisa mohopolo lintlheng tse ling tse khothatsang.
- Nahanisisa : Ha ho hlokahale hore u otle ka hora ea hora ho kotula melemo ea ho thuisa. Esita le metsotso e meraro ea ho bala phefumoloho ea hau ha u ntse u lutse ka khutsitse e thusa ho kokobetsa kelellong ea hao 'me e etsa hore u ikutloe u e-na le tsebo e eketsehileng le e seli
- Bomoea : Ho sa tsotellehe hore na u tloaetse ho ea kerekeng kapa u inka u le motho oa moea, ho ikopanya le matla a phahameng ke tsela e ntle ea ho imolla mathata a hao, ho ananela seo u nang le sona, le ho lokolla tsitsipano le menahano e lebisang mokhatheng.
Haeba ho bonahala eka ha ho na le caffeine e sa lekaneng e fumanehang ho u feta letsatsing la hao, ke nako ea ho beha senoelo sa kofi. Ho etsa liphetoho tse ntle ke mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho ikutloa u le motle le ho matlafatsa matla a hau ho hlōla bophelo ba hau bo maphathaphathe.